Mid 50, 由于看周围朋友差不多同龄的就有骨质疏松的，也想看看自己。刚测了骨密度，竟然也骨量减少。一直以为自己非常健康。平时跳舞，瑜伽。以前还练了好几年太极。疫情三年锻炼得很少。工作太忙瘦了7,8磅。每次体检医生都说太瘦了,以前都没当回事，也觉得自己是那种很难长胖的人。但2022年那次体检我认真了，积极按照医生说的吃，到2023年底长了大概13lb。最近又去gym增肌，一周一次。2024年三个月才长了1b肌肉，却长了2，3lb的肥肉。由于我一直很瘦，疫情前从来没超过103lb, 教练说多长点脂肪都不是事。但这么练，还是有骨质减少，真令人沮丧。我身高160，BMI一般都在18那个边上上下浮动。以前不知道瘦这么影响骨密度。虽然我运动，但我从来不走路，跑步。也许下肢运动不够。
不知道为什么腰椎和 FN的骨密度差那么多。不知道大家有什么经验，我打算以后负重走路试试。还有我一直吃VD，但不怎么喝牛奶，也可能钙也不够。
还能做什么提高骨密度呢？
T score-
Lumbar Spine: -0.6
Femoral Neck: -1.7
Total Hip: -1.4
1. 力量性锻炼，增加成骨细胞数量。我觉得一周一次太少。
2. 维生素K2，以保证钙进入骨骼，而不是心脏。
3. 补充胶原蛋白，增加骨骼韧性。我觉得还是直接吃补剂比较好，免得摄入很多肥肉。
应该补维他命D和K2，促进吸收
我听说的一种理论， 目前的药虽然把骨密度加上去了， 但骨更脆了， 摔的话， 更容易骨折。
我看到有些人体重偏重， 骨密度完全正常， 但灵活度差多了。同样一个踉跄，我挣扎一下不会摔倒， 即便摔倒， 我身轻也不会给自己那么大的冲击， 笨重的人就难说了。
当然我不知道这个临界点值是多少。 低到多少， 就是动不动就会骨折了。 我原老板的母亲， 手指碰一下桌子都会骨折。
现在长到112 lb
考古了所有骨质疏松的旧帖后，我决定买个教练推荐的12磅的负重背心走路带。
感谢fuz的帖子
需要吃蛋白粉吗？因为胶原蛋白补剂里写着protein 18g/per serving. 感觉在吃蛋白粉是不是太多了。
还有，我现在这种状况，需要吃K2吗？
吃了胶原蛋白不能长肌肉。如果你吃蛋白粉是为了练肌肉，该吃多少就吃多少，不用因为吃了胶原蛋白改变使用量。
家里是没有靠背的木板凳，没有沙发床
骨密度随着年龄的增长减弱是自然规律
古人云，坐如钟，站如松，是有道理的
但我不跑步，站的时间很少。你要是总干院子里的活估计会好很多。
我觉得50岁以后都可以测。虽然我的医生说60多在测，感觉有点误导人。
你去门诊问问，应该都可以的。我就跟他们说我觉得我变矮了，他们一下就给开单子了
你真觉得变矮了吗？
我手发紧，算吗？
含钙比菠菜高。
负重，我不会背负重背心走路，浪费时间。我家里有很多重体力活，比如，1.要拉土垫高房基四周； 2.要拉limestone 把patio 垫高成positive slope （ 2 个房子）3.提水浇地，翻地种地 4.铲雪， 除草，建花园
跳鬼步舞，头倒立，身体柔韧，骨正筋肉，气血畅通。
晒太阳，不仅夏天晒，冬天也准备去暖和的地方晒太阳，对旅游不感兴趣。
而且早晚知道身高能差1.5厘米。躺很久起来后，是身高最高的时候。
感觉和6年前比矮了2毫米。
你可以说你觉得腰酸背痛什么的。我看好多人说这种现象。你说你变矮，也没有人会给你量。但他们需要个理由。50岁以后，保险应该会包括。
所以干嘛不测一下呢，还好和以后有个对比。看看运动对骨密度的作用是怎样的。
你总站着，这就好得多。不过也看你体重多少。
https://bbs.wenxuecity.com/health/800615.html
我也是一直觉得瘦有很大优势。柔韧性和力量都不错。没想到在骨质疏松上折了。不过你跳的这些舞太锻炼下肢了。你应该一点问题没有。我也试着跳跳。
Mid 50, 由于看周围朋友差不多同龄的就有骨质疏松的，也想看看自己。刚测了骨密度，竟然也骨量减少。一直以为自己非常健康。平时跳舞，瑜伽。以前还练了好几年太极。疫情三年锻炼得很少。工作太忙瘦了7,8磅。每次体检医生都说太瘦了,以前都没当回事，也觉得自己是那种很难长胖的人。但2022年那次体检我认真了，积极按照医生说的吃，到2023年底长了大概13lb。最近又去gym增肌，一周一次。2024年三个月才长了1b肌肉，却长了2，3lb的肥肉。由于我一直很瘦，疫情前从来没超过103lb, 教练说多长点脂肪都不是事。但这么练，还是有骨质减少，真令人沮丧。我身高160，BMI一般都在18那个边上上下浮动。以前不知道瘦这么影响骨密度。虽然我运动，但我从来不走路，跑步。也许下肢运动不够。
不知道为什么腰椎和 FN的骨密度差那么多。不知道大家有什么经验，我打算以后负重走路试试。还有我一直吃VD，但不怎么喝牛奶，也可能钙也不够。
还能做什么提高骨密度呢？
T score-
Lumbar Spine: -0.6
Femoral Neck: -1.7
Total Hip: -1.4
1. 力量性锻炼，增加成骨细胞数量。我觉得一周一次太少。
2. 维生素K2，以保证钙进入骨骼，而不是心脏。
3. 补充胶原蛋白，增加骨骼韧性。我觉得还是直接吃补剂比较好，免得摄入很多肥肉。
应该补维他命D和K2，促进吸收
我听说的一种理论， 目前的药虽然把骨密度加上去了， 但骨更脆了， 摔的话， 更容易骨折。
我看到有些人体重偏重， 骨密度完全正常， 但灵活度差多了。同样一个踉跄，我挣扎一下不会摔倒， 即便摔倒， 我身轻也不会给自己那么大的冲击， 笨重的人就难说了。
当然我不知道这个临界点值是多少。 低到多少， 就是动不动就会骨折了。 我原老板的母亲， 手指碰一下桌子都会骨折。
现在长到112 lb
考古了所有骨质疏松的旧帖后，我决定买个教练推荐的12磅的负重背心走路带。
感谢fuz的帖子
需要吃蛋白粉吗？因为胶原蛋白补剂里写着protein 18g/per serving. 感觉在吃蛋白粉是不是太多了。
还有，我现在这种状况，需要吃K2吗？
吃了胶原蛋白不能长肌肉。如果你吃蛋白粉是为了练肌肉，该吃多少就吃多少，不用因为吃了胶原蛋白改变使用量。
家里是没有靠背的木板凳，没有沙发床
骨密度随着年龄的增长减弱是自然规律
古人云，坐如钟，站如松，是有道理的
但我不跑步，站的时间很少。你要是总干院子里的活估计会好很多。
我觉得50岁以后都可以测。虽然我的医生说60多在测，感觉有点误导人。
你去门诊问问，应该都可以的。我就跟他们说我觉得我变矮了，他们一下就给开单子了
你真觉得变矮了吗？
我手发紧，算吗？
含钙比菠菜高。
负重，我不会背负重背心走路，浪费时间。我家里有很多重体力活，比如，1.要拉土垫高房基四周； 2.要拉limestone 把patio 垫高成positive slope （ 2 个房子）3.提水浇地，翻地种地 4.铲雪， 除草，建花园
跳鬼步舞，头倒立，身体柔韧，骨正筋肉，气血畅通。
晒太阳，不仅夏天晒，冬天也准备去暖和的地方晒太阳，对旅游不感兴趣。
而且早晚知道身高能差1.5厘米。躺很久起来后，是身高最高的时候。
感觉和6年前比矮了2毫米。
你可以说你觉得腰酸背痛什么的。我看好多人说这种现象。你说你变矮，也没有人会给你量。但他们需要个理由。50岁以后，保险应该会包括。
所以干嘛不测一下呢，还好和以后有个对比。看看运动对骨密度的作用是怎样的。
你总站着，这就好得多。不过也看你体重多少。
https://bbs.wenxuecity.com/health/800615.html
我也是一直觉得瘦有很大优势。柔韧性和力量都不错。没想到在骨质疏松上折了。不过你跳的这些舞太锻炼下肢了。你应该一点问题没有。我也试着跳跳。