好久不写文章了，写字用词都陌生了。锻炼进入一个新的……，新的什么呢，新阶段？新纪元？新征程？新形式？新境界？都好像不太恰当。现在强国进入了新时期，咱也跟上，咱进入新时期。
我原先是基本不锻炼的。9年前，本群有人推荐蹦床，我一看，非常适合我，于是开始蹦床锻炼。这一开始，锻炼基本没有停顿过。“Changed my life”。
先是单纯蹦床约一年多。其中因为膝关节痛，尝试各种方法，最后开始引入深蹲，负重深蹲，膝关节不再痛。
此时，还是以蹦床为主，深蹲为辅。深蹲是为了加强大腿肌肉，稳定膝关节。因为深蹲主要锻炼下肢，为了上下平衡，又引入锻炼上肢的俯卧撑。每天上下肢交替进行。继续蹦床。
因为听说这些肌肉锻炼最好30分钟以上，于是又引入硬拉，划船，踮脚等动作配合深蹲练下肢，各种哑铃运动配合俯卧撑练上肢，以此凑足30分钟。锻炼肌肉，让我的身体状况又有新的改善，于是，蹦床变为辅助，锻炼肌肉成了主角。
以上的所有锻炼，都是在家里或办公室里进行的。
看到文学城“运动健身”群的人都在跑步，跟风也跑了一段时间，最终觉得不适合自己，于是仍改回深蹲，俯卧撑，加蹦床。
新时期了，又该如何锻炼呢？正好看到我的Medicare有一种选择，可以免费参加健身房。去健身房锻炼，这就是我的新时期。
以前一直没去健身房，有各种原因。在家锻炼，不用开车，不用换衣服，节省时间。另外，人多，器具公用，几年来的疫情阻止了我去。还有费用，谁知我是不是能坚持，参加了又不去岂不浪费了。
因为锻炼尝到了甜头，费时是值得的，因此首先时间不是问题了。有免费membership，费用也不是问题了。于是开始了健身房新时期。
健身房还是有好处的。里面器具齐全，锻炼上下肢分别有各种器具，光哑铃就有从5磅一直到120磅的。由于器具齐全，在各种锻炼方式的替换时不费时间，不像我原来的哑铃是组合式的，不同的锻炼姿势用不同的重量，需要重新组合，比较费时间。从肌肉锻炼转换到蹦床锻炼，也需要少量时间搬动器具，在健身房只需走到不同的器具前即可。省时间是我很喜欢的事情。
在健身房里，很多地方都有大镜子，对着镜子做，可以使动作更正确，更到位。并且，毕竟都是最正规的器具，安全性也更高，锻炼效果也更好。因为器具多，锻炼的动作也可以更多，锻炼到的肌肉也更多更全面。
这个健身房非常大，层高大概有10来米，装有通风系统，头上到处是通风管道，像一个大车间。各种器具间的间距也大，并且有很多处有消毒清洁液跟清洁纸可取，使用器具前可以对身体接触部位进行消毒。交叉感染的机会大大降低。
到今天，加入健身房快满一个月了，基本上每个weekday都去，每次1.5-2小时，有氧无氧交替。效果不错，很满意。还蹦床吗？蹦，比如下雪，比如周末，比如某天起床晚了，能去健身房的时间太短，就蹦床。
好，新时期好。
更多我的博客文章>>>
以前在各个群里，因为都不是年轻人，我成了健身达人，“大力王”。
在那里，看见那些人的肌肉和力气，我啥也不是。
swimming pool只有5个泳道，其中1个泳道专供私教教学生用的，1个是供那些不会游泳的泡水行走的 只有3个可用，每个泳道同时最多2人，其他人都得排队等。。去10次有7次 游不成，很无奈。 计划等退休，找个好地方搬家：）
好在我不游泳，太费时间，每次都得冲洗换衣服。
我家里，办公室里还有不少器具呢。
接着桑拿桑拿，hot tu不，蒸气房我不敢去，上不来气，桑拿最多能呆5分钟。
周末没有50米泳道，只有25米，我数不明白，游40分钟就是啦。
工作日5点半开门，8点半到9点不准游，换泳道变25米白天用，我选最佳时间7点40分下水，那阵人少，过8点泳道就2-3个人啦，到8点20就空了，我游40分钟1000米就上来，周末都是25米。
这4个泳道分快 中，慢，你根据你的速度选，我是抬头蛙，还有高血压，我选边上那条慢道。
从几秒钟到2小时不等, 随心所欲.
我这个没见桑拿房，不知道有没有。有的话可以尝尝新。
我如果至少买3个月的月票，65+每月30元，比我老公滑雪便宜太多啦，滑雪是高消费，每年要花几千元，还危险。
我避开这批人，选人少时间去。
本市居民每年30元，收费1小时1元，周末打比赛停车位紧张，平时有位置。
现在开始打Pickleball, 没有同道，偶尔打打。LG打网球
不然，大家把车停这上天车上班，泳客就没位置啦。
1 今天周日停车免费
2 前方高的是天车站
我市另一政府游泳池在我儿子家附近，是耗子居民区，免费停车。
现在我的膝关节杠杠的，同时全身肌肉历史上最强
深蹲出的问题最后深蹲解决。
因为姿势的正确与否所致。
不过健身的人越来越多是好事，正能量：））
给了你更多的选择，一切在自己掌控中。
一般需要赚钱养家的人还是用可以在家锻炼的形式更好。比如我就买了一套塑胶弹力带，再买一个配套的弹力带健身视频天天在家练。即使是洪水滔天只要不淹到我家照样锻炼。
一看到好几篇好的东西同时展现在面前时，真的不会舍得丢掉哪一个。于是乎，胡乱往胃里塞，咀嚼不细，消化不良，所得甚少。是贪婪所致。另一种可能就是因噎废食。好在这是对一篇好的文章，要是对金钱，或是感情这样的话，会把自己送上不归路的。
学校里爱提问的学生总是受到老师的偏爱。一次听到一个学生问了一个问题，考试时老师就把那个问题列在考题中了，我幸运，听到提问和解答了，就答对了那道题。由此经验，我想，老师很在乎真心听课和愿意学习的同学，师者，仁心。
能在这个坛子答疑解难，或多或少都有些医学背景。常来这里看，觉得他们提供的信息很好，尤其对和生命疾病有关的提问，给的都是很负责任的解析。而且他们都很有耐心，对不同人提出的同样的问题，都会悉心解释，或列出链接。真所谓，医者，仁心。
前面那个周末读书帖子，开始点进去时，好像是一篇。看一遍觉得没看太好，又点进去时，又增加了，完善了。帖主是极其细心周到的。会把好的，有营养的东西送给人。人心，亦风水。你看，我在你的帖子里，问那个帖主的问题，你回答了，是你积攒滋养了风水。真是应了那句话 “其实，最大的风水是人心，风水养人，人养风水，福人居福地." 你这个帖子，就是福地。中文真好，能把意思传达得这么含蓄美妙。
要学会取舍，有舍才有得。还有，帖主们可能会关心爱护所有愿意看帖真心学习的帖民们，所以他们会考虑看帖人们的诉求的。帖主们都有自己的初衷，让发出的帖子成为春风细雨，润物无声，而不是劈雷闪电，一蹴而逝。再说大家能聚到一起，亦师，亦友，亦医，皆仁心。
我进去锻炼1-2个小时，也才7-8点钟。9点上班足够。
好久不写文章了，写字用词都陌生了。锻炼进入一个新的……，新的什么呢，新阶段？新纪元？新征程？新形式？新境界？都好像不太恰当。现在强国进入了新时期，咱也跟上，咱进入新时期。
我原先是基本不锻炼的。9年前，本群有人推荐蹦床，我一看，非常适合我，于是开始蹦床锻炼。这一开始，锻炼基本没有停顿过。“Changed my life”。
先是单纯蹦床约一年多。其中因为膝关节痛，尝试各种方法，最后开始引入深蹲，负重深蹲，膝关节不再痛。
此时，还是以蹦床为主，深蹲为辅。深蹲是为了加强大腿肌肉，稳定膝关节。因为深蹲主要锻炼下肢，为了上下平衡，又引入锻炼上肢的俯卧撑。每天上下肢交替进行。继续蹦床。
因为听说这些肌肉锻炼最好30分钟以上，于是又引入硬拉，划船，踮脚等动作配合深蹲练下肢，各种哑铃运动配合俯卧撑练上肢，以此凑足30分钟。锻炼肌肉，让我的身体状况又有新的改善，于是，蹦床变为辅助，锻炼肌肉成了主角。
以上的所有锻炼，都是在家里或办公室里进行的。
看到文学城“运动健身”群的人都在跑步，跟风也跑了一段时间，最终觉得不适合自己，于是仍改回深蹲，俯卧撑，加蹦床。
新时期了，又该如何锻炼呢？正好看到我的Medicare有一种选择，可以免费参加健身房。去健身房锻炼，这就是我的新时期。
以前一直没去健身房，有各种原因。在家锻炼，不用开车，不用换衣服，节省时间。另外，人多，器具公用，几年来的疫情阻止了我去。还有费用，谁知我是不是能坚持，参加了又不去岂不浪费了。
因为锻炼尝到了甜头，费时是值得的，因此首先时间不是问题了。有免费membership，费用也不是问题了。于是开始了健身房新时期。
健身房还是有好处的。里面器具齐全，锻炼上下肢分别有各种器具，光哑铃就有从5磅一直到120磅的。由于器具齐全，在各种锻炼方式的替换时不费时间，不像我原来的哑铃是组合式的，不同的锻炼姿势用不同的重量，需要重新组合，比较费时间。从肌肉锻炼转换到蹦床锻炼，也需要少量时间搬动器具，在健身房只需走到不同的器具前即可。省时间是我很喜欢的事情。
在健身房里，很多地方都有大镜子，对着镜子做，可以使动作更正确，更到位。并且，毕竟都是最正规的器具，安全性也更高，锻炼效果也更好。因为器具多，锻炼的动作也可以更多，锻炼到的肌肉也更多更全面。
这个健身房非常大，层高大概有10来米，装有通风系统，头上到处是通风管道，像一个大车间。各种器具间的间距也大，并且有很多处有消毒清洁液跟清洁纸可取，使用器具前可以对身体接触部位进行消毒。交叉感染的机会大大降低。
到今天，加入健身房快满一个月了，基本上每个weekday都去，每次1.5-2小时，有氧无氧交替。效果不错，很满意。还蹦床吗？蹦，比如下雪，比如周末，比如某天起床晚了，能去健身房的时间太短，就蹦床。
好，新时期好。
更多我的博客文章>>>
锻炼进入新时期 老年人一定肌肉流失吗？未必！ 怕年老肌肉流失？背米去来！ 何以解忧，背米去来！ 负重深蹲副作用开始显现以前在各个群里，因为都不是年轻人，我成了健身达人，“大力王”。
在那里，看见那些人的肌肉和力气，我啥也不是
。
swimming pool只有5个泳道，其中1个泳道专供私教教学生用的，1个是供那些不会游泳的泡水行走的
只有3个可用，每个泳道同时最多2人，其他人都得排队等。。去10次有7次 游不成，很无奈。
计划等退休，找个好地方搬家：）
好在我不游泳，太费时间，每次都得冲洗换衣服。
我家里，办公室里还有不少器具呢。
接着桑拿桑拿，hot tu不，蒸气房我不敢去，上不来气，桑拿最多能呆5分钟。
周末没有50米泳道，只有25米，我数不明白，游40分钟就是啦。
工作日5点半开门，8点半到9点不准游，换泳道变25米白天用，我选最佳时间7点40分下水，那阵人少，过8点泳道就2-3个人啦，到8点20就空了，我游40分钟1000米就上来，周末都是25米。
这4个泳道分快 中，慢，你根据你的速度选，我是抬头蛙，还有高血压，我选边上那条慢道。
从几秒钟到2小时不等, 随心所欲.
我这个没见桑拿房，不知道有没有。有的话可以尝尝新。
我如果至少买3个月的月票，65+每月30元，比我老公滑雪便宜太多啦，滑雪是高消费，每年要花几千元，还危险。
我避开这批人，选人少时间去。
本市居民每年30元，收费1小时1元，周末打比赛停车位紧张，平时有位置。
现在开始打Pickleball, 没有同道，偶尔打打。LG打网球
不然，大家把车停这上天车上班，泳客就没位置啦。
1 今天周日停车免费
2 前方高的是天车站
我市另一政府游泳池在我儿子家附近，是耗子居民区，免费停车。
现在我的膝关节杠杠的，同时全身肌肉历史上最强
深蹲出的问题最后深蹲解决
。
因为姿势的正确与否所致。
不过健身的人越来越多是好事，正能量：））
给了你更多的选择，一切在自己掌控中。
一般需要赚钱养家的人还是用可以在家锻炼的形式更好。比如我就买了一套塑胶弹力带，再买一个配套的弹力带健身视频天天在家练。即使是洪水滔天只要不淹到我家照样锻炼。
一看到好几篇好的东西同时展现在面前时，真的不会舍得丢掉哪一个。于是乎，胡乱往胃里塞，咀嚼不细，消化不良，所得甚少。是贪婪所致。另一种可能就是因噎废食。好在这是对一篇好的文章，要是对金钱，或是感情这样的话，会把自己送上不归路的。
学校里爱提问的学生总是受到老师的偏爱。一次听到一个学生问了一个问题，考试时老师就把那个问题列在考题中了，我幸运，听到提问和解答了，就答对了那道题。由此经验，我想，老师很在乎真心听课和愿意学习的同学，师者，仁心。
能在这个坛子答疑解难，或多或少都有些医学背景。常来这里看，觉得他们提供的信息很好，尤其对和生命疾病有关的提问，给的都是很负责任的解析。而且他们都很有耐心，对不同人提出的同样的问题，都会悉心解释，或列出链接。真所谓，医者，仁心。
前面那个周末读书帖子，开始点进去时，好像是一篇。看一遍觉得没看太好，又点进去时，又增加了，完善了。帖主是极其细心周到的。会把好的，有营养的东西送给人。人心，亦风水。你看，我在你的帖子里，问那个帖主的问题，你回答了，是你积攒滋养了风水。真是应了那句话 “其实，最大的风水是人心，风水养人，人养风水，福人居福地." 你这个帖子，就是福地。中文真好，能把意思传达得这么含蓄美妙。
要学会取舍，有舍才有得。还有，帖主们可能会关心爱护所有愿意看帖真心学习的帖民们，所以他们会考虑看帖人们的诉求的。帖主们都有自己的初衷，让发出的帖子成为春风细雨，润物无声，而不是劈雷闪电，一蹴而逝。再说大家能聚到一起，亦师，亦友，亦医，皆仁心。
我进去锻炼1-2个小时，也才7-8点钟。9点上班足够。