最近一直在控制饮食，因此记录一下能量撮入。不算不知道，一算一大跳。我本该摄入400大卡，没有想到实摄入近千大卡。
主食一个小馒头，成品三盎司，比照汉堡面包计，277大卡。
水果一个小牛油果4盎司，一点兰莓3盎司，合200大卡。
蔬菜半磅薯叶、4盎司芦笋（自种的），20大卡，不能再少了，可以忽略不计。
蛋白质两盎司腊肠，就指头那个一小段，190大卡。以前会吃大约6盎司。
坚果一份，173大卡。
酒一杯，95大卡。以前大约会喝3杯。
外加食用油、调料，辅料食材，这么简单的晚餐，也已经超过1000大卡了！
要是一直这么算计，你活不到现在。
饥肠辘辘就不好
如果保持体重不变，一天总热量不能超过1300。如果低于1200就可以慢慢减重。
我的热量分配大致如下： 早餐：500 午餐：500 晚餐：300
如果某天没吃晚餐或者午餐比较清淡，第二天就会减一磅左右。
不能完全照着书来，得参照自己之前的情形，循序渐进。
他喝奶喝咖啡， 面包涂黄油， 鸡蛋， 以前还吃根香蕉。 吃完可能还会抓一把nuts
咖啡里的奶+喝的奶， 2杯 260卡
面包 200 黄油 50
鸡蛋 70
这就快600了，
再来根香蕉100卡 抓一把nuts 100-200卡
我把他的香蕉停了。
最近一直在控制饮食，因此记录一下能量撮入。不算不知道，一算一大跳。我本该摄入400大卡，没有想到实摄入近千大卡。
主食一个小馒头，成品三盎司，比照汉堡面包计，277大卡。
水果一个小牛油果4盎司，一点兰莓3盎司，合200大卡。
蔬菜半磅薯叶、4盎司芦笋（自种的），20大卡，不能再少了，可以忽略不计。
蛋白质两盎司腊肠，就指头那个一小段，190大卡。以前会吃大约6盎司。
坚果一份，173大卡。
酒一杯，95大卡。以前大约会喝3杯。
外加食用油、调料，辅料食材，这么简单的晚餐，也已经超过1000大卡了！
要是一直这么算计，你活不到现在。
饥肠辘辘就不好
如果保持体重不变，一天总热量不能超过1300。如果低于1200就可以慢慢减重。
我的热量分配大致如下：
早餐：500
午餐：500
晚餐：300
如果某天没吃晚餐或者午餐比较清淡，第二天就会减一磅左右。
不能完全照着书来，得参照自己之前的情形，循序渐进。
他喝奶喝咖啡， 面包涂黄油， 鸡蛋， 以前还吃根香蕉。 吃完可能还会抓一把nuts
咖啡里的奶+喝的奶， 2杯 260卡
面包 200 黄油 50
鸡蛋 70
这就快600了，
再来根香蕉100卡 抓一把nuts 100-200卡
我把他的香蕉停了。