今晚和一个医生朋友聊健康话题，把过去几年的体验又回顾了一遍。有了一个很不错的计划。我想对每个人都有用。先看一下你的基础指标： -身高，体重，BMI, 腰围，体脂 (DEXA) –体能测试：心肺功能（VO2max）, 俯卧撑，卷腹 –血压，心率 –绝经后女生：骨密度 -化验：CBC, CMP, 空腹血糖，Hgb A1c, 空腹血脂， 高敏CRP –其他化验：TSH, B12, iron, TIBC, ferritin –自我问卷：累不累，睡得好不好，心情怎么，压力大不大，身体感觉如何，有哪些病痛
对上面每个指标给自己定个目标（维持也是目标），每3个月测试一下。 我近期有两个目标：练习提高心肺功能，降血脂。今天听了Dr. Greger的两个视频。我给自己定了新的血脂目标：把LDL从现在的71降到50-60之间（一般是<100, 那个标准太低了）。根据Mayo clinic的一篇文章，LDL 40以上都没有负面影响。我相信：为了心血管健康，只要保持40以上，越低越好。我计划的降血脂的办法是：减少添加油，比如炒菜时候加的油。继续吃天然整全食物里面的油，比如干果和牛油果。外食的时候更加注意。夏天回国探亲的时候，早早和家人朋友打招呼，告知我现在的饮食习惯。
在降血脂的过程中，保证热量摄入，不减重，同时其他方面保持。LDL高是血管斑块形成的重要指标，想有健康的血管必须把LDL降下来。通过生活方式降下来，比药物降下来的安全，有效，长久。提到如何带动家人，数据说话，应该让全家都有一致的健康标准，同时主动自我监控和管理。
我五年前采用低碳饮食体重降了近30磅以后，想验血看看有什么需要注意的，当时LDL就是140，医生没有强调这个有什么问题，也没有用说任何需要注意的事情。去年验血，LDL还是134。
顺便说一下，我在采用低碳饮食时，蛋白质和脂肪都不过量摄取，只是把以前饮食里高糖的白面、大米换成各种豆类、小米、玉米渣、糙米、全麦面之类。
今晚和一个医生朋友聊健康话题，把过去几年的体验又回顾了一遍。有了一个很不错的计划。我想对每个人都有用。先看一下你的基础指标：
-身高，体重，BMI, 腰围，体脂 (DEXA)
–体能测试：心肺功能（VO2max）, 俯卧撑，卷腹
–血压，心率
–绝经后女生：骨密度
-化验：CBC, CMP, 空腹血糖，Hgb A1c, 空腹血脂， 高敏CRP
–其他化验：TSH, B12, iron, TIBC, ferritin
–自我问卷：累不累，睡得好不好，心情怎么，压力大不大，身体感觉如何，有哪些病痛
对上面每个指标给自己定个目标（维持也是目标），每3个月测试一下。
我近期有两个目标：练习提高心肺功能，降血脂。今天听了Dr. Greger的两个视频。我给自己定了新的血脂目标：把LDL从现在的71降到50-60之间（一般是<100, 那个标准太低了）。根据Mayo clinic的一篇文章，LDL 40以上都没有负面影响。我相信：为了心血管健康，只要保持40以上，越低越好。我计划的降血脂的办法是：减少添加油，比如炒菜时候加的油。继续吃天然整全食物里面的油，比如干果和牛油果。外食的时候更加注意。夏天回国探亲的时候，早早和家人朋友打招呼，告知我现在的饮食习惯。
在降血脂的过程中，保证热量摄入，不减重，同时其他方面保持。LDL高是血管斑块形成的重要指标，想有健康的血管必须把LDL降下来。通过生活方式降下来，比药物降下来的安全，有效，长久。提到如何带动家人，数据说话，应该让全家都有一致的健康标准，同时主动自我监控和管理。
更多我的博客文章>>> 我的LDL目标水平？ 夜影科植物（nightshade vegetables）的风险？ 可以降低PSA的食物 健康食品也要留意 今日心肺功能跑-25分钟 打卡
我五年前采用低碳饮食体重降了近30磅以后，想验血看看有什么需要注意的，当时LDL就是140，医生没有强调这个有什么问题，也没有用说任何需要注意的事情。去年验血，LDL还是134。
顺便说一下，我在采用低碳饮食时，蛋白质和脂肪都不过量摄取，只是把以前饮食里高糖的白面、大米换成各种豆类、小米、玉米渣、糙米、全麦面之类。