人类早餐碳水多是普遍现象，如何在早餐里引入各种新鲜蔬菜和肉类，似乎是健康饮食应该做的。
不少人采用吃生菜，但只适合于某些蔬菜，很多有营养的蔬菜不适合于生吃。
早餐由于时间短快的特点，炒菜不是个好的选择，引入新鲜肉类也不太容易。而火腿、各种肠类都是加工食品，这是明显不健康的食品，但却是大部分人早餐摄入肉类的主要方式。
在阅读刚买的“百病食疗”，看到有关高血压的章节的“菠菜芹菜萝卜粥”，得到一点灵感。我这样试验在早餐里引入各种新鲜蔬菜和肉类：
（小米+玉米茬+糙米+黑米+紫米+白米）+（胡萝卜+芹菜+白菜+蘑菇）+（排骨）
把各种蔬菜切成黄豆大的小段，加入适量水、橄榄油，在电高压锅里按做粥的档次定时20分钟，做成菜粥，味道很不错。这样做，简便快捷省事，事后也不用费力清洗锅具。适合早餐的快速和简便。
可以把蔬菜部分换成各种其它蔬菜，味道都差不多，这样可以极大丰富蔬菜的选择；如果没有黑米紫米，或是想看到菜粥里蔬菜的本来色泽，可以不加黑米紫米；也可以把上述各种米换成燕麦；排骨可以换成其它肉类，比如鸡大腿之类，这样又丰富了肉类的选择；做粥时先不必放盐，吃的时候按个人喜好加盐，最好有咸味才香；可以放初榨橄榄油（Extra Virgin Olive Oil），这样不必用适用于炒菜的烟点的精炼橄榄油，营养更好。
这是“百病食疗”里“菠菜芹菜萝卜粥”的截图：
都高血压了，还要额外地、不必要地添加钠。
这是什么食疗书？
我煮的杂粮豆粥有红豆，黑豆绿豆，鹰嘴豆， Pearl barley，藜麦，燕麦，奇亚籽，超市里混配的豆，量很随意，吃的时候再加一大勺hemp
早餐现做这可不省事简洁啊，芹菜都煮黄了，更跟好看好吃不搭嘎，也不信这能降血压。
高压锅里粥的温度超过100摄氏度，降压以后100度，这怎么吃？
太烫，容易引起食道癌。
高血压，多吃钠？
而且需要头一天晚上准备，高压锅还需要那么长的时间呢，蔬菜和肉类也不能同时下锅，你要在旁边看着，撇去浮末。几种米放到一起住，特别是玉米碴子碳水极高，如果您能一次吃完不剩的话，加上忽略嘌呤含量，不在乎晚上准备，这个周也是满足你80百分之八十的要求。因为这个粥里还没有储藏根类的菜，如果放一块土豆一块地瓜一块南瓜，一定剩下。排骨提前煮好的情况下，无论冷冻还是第二天食用，都不能成为新鲜的，这个叫食品了。而火锅是可以直接放肉片的。放一口吃一口，不存在剩的时候。
黑咖，偶尔加奶。 一份百卡左右的面包，
人类早餐碳水多是普遍现象，如何在早餐里引入各种新鲜蔬菜和肉类，似乎是健康饮食应该做的。
不少人采用吃生菜，但只适合于某些蔬菜，很多有营养的蔬菜不适合于生吃。
早餐由于时间短快的特点，炒菜不是个好的选择，引入新鲜肉类也不太容易。而火腿、各种肠类都是加工食品，这是明显不健康的食品，但却是大部分人早餐摄入肉类的主要方式。
在阅读刚买的“百病食疗”，看到有关高血压的章节的“菠菜芹菜萝卜粥”，得到一点灵感。我这样试验在早餐里引入各种新鲜蔬菜和肉类：
（小米+玉米茬+糙米+黑米+紫米+白米）+（胡萝卜+芹菜+白菜+蘑菇）+（排骨）
把各种蔬菜切成黄豆大的小段，加入适量水、橄榄油，在电高压锅里按做粥的档次定时20分钟，做成菜粥，味道很不错。这样做，简便快捷省事，事后也不用费力清洗锅具。适合早餐的快速和简便。
可以把蔬菜部分换成各种其它蔬菜，味道都差不多，这样可以极大丰富蔬菜的选择；如果没有黑米紫米，或是想看到菜粥里蔬菜的本来色泽，可以不加黑米紫米；也可以把上述各种米换成燕麦；排骨可以换成其它肉类，比如鸡大腿之类，这样又丰富了肉类的选择；做粥时先不必放盐，吃的时候按个人喜好加盐，最好有咸味才香；可以放初榨橄榄油（Extra Virgin Olive Oil），这样不必用适用于炒菜的烟点的精炼橄榄油，营养更好。
这是“百病食疗”里“菠菜芹菜萝卜粥”的截图：
都高血压了，还要额外地、不必要地添加钠。
这是什么食疗书？
我煮的杂粮豆粥有红豆，黑豆绿豆，鹰嘴豆， Pearl barley，藜麦，燕麦，奇亚籽，超市里混配的豆，量很随意，吃的时候再加一大勺hemp
早餐现做这可不省事简洁啊，芹菜都煮黄了，更跟好看好吃不搭嘎，也不信这能降血压。
高压锅里粥的温度超过100摄氏度，降压以后100度，这怎么吃？
太烫，容易引起食道癌。
高血压，多吃钠？
而且需要头一天晚上准备，高压锅还需要那么长的时间呢，蔬菜和肉类也不能同时下锅，你要在旁边看着，撇去浮末。几种米放到一起住，特别是玉米碴子碳水极高，如果您能一次吃完不剩的话，加上忽略嘌呤含量，不在乎晚上准备，这个周也是满足你80百分之八十的要求。因为这个粥里还没有储藏根类的菜，如果放一块土豆一块地瓜一块南瓜，一定剩下。排骨提前煮好的情况下，无论冷冻还是第二天食用，都不能成为新鲜的，这个叫食品了。而火锅是可以直接放肉片的。放一口吃一口，不存在剩的时候。
黑咖，偶尔加奶。 一份百卡左右的面包，