浸淫健身圈多年的狂人们肯定都知道一个神级的健身动作——龙旗。
这个动作对于腹肌和核心的力量的要求相当高，也是虐腹最厉害的几个高强度的腹肌锻炼动作之一。
另外一个情况是这个动作让人感觉神秘又神圣，和他的创始人有着脱不掉的干系，龙旗这个健身动作的创始人，正是功夫神话李小龙先生。
动作基本步骤：
可以用一个 incline bench, 仰卧在上面，双手抓住凳子的侧面。
全身肌肉绷紧：从肩膀开始，到背阔肌、手臂、上半身核心肌肉和双腿。
一个很重要的情况就是尽量保持身体成一条直线。
然后双脚向上，抬起整个身体（过程中始终注意保持身体成一条直线），直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳几乎跟地面平行，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。
要增加难度可在腿抬到顶点时稍作停留，或者在抬腿过程中多次停留在不同位置，都可锻炼肌肉稳定性。
贴几张我在做龙旗的过程中的从高点放下来的照片：
中间过程中可以做些花式变换动作：
讲解说明一个健身动作最好的办法应该就是视频演示吧，所以废话少说，上一个视频：
http://xhslink.com/WLMdal
那比垂直竖起来更难啊，哈哈
放下来的时候速度越慢需要的力量越强。
以前在体校训练，让平躺在垫子上，你的头躺在教练双脚之间，他站着面向你脚的方向，让你双腿慢慢抬高，双腿抬到一定高度，教练双手用力推你的脚，脚下降时要求脚跟不能碰地面，再慢慢抬高再推，连续做40个，练得那肚子直要抽筋：））至今记忆犹新。
以前在体校的啊，太牛了！
那是在高小和中学期间北京业余体校，就在准备参加全国青少年比赛集训时，腿严重受伤，之后就没再继续。现在回想起来，虽那时练得很严格很苦也受过伤，还是很值得感谢的，给之后的体能和运动身体素质奠定了良好的基础。在技巧，弹跳和爆发力反应速度方面是我的强项，而上臂力总不行，比如铅球这类都是我的弱项：））
反正清清楚楚的记得小时候读书的时候谁如果进了少体校那是多么让人羡慕的情况。
体校发的运动服，内外3套，前面印着体校大字，背后是号码，还把那专业钉子鞋，1双跑步专用，1双跳高专用的故意挎肩上显摆，昂首挺胸的，走到哪里都是关注焦点，别人盯着看指指点点，哇，那是体校的。全学校只有我1个持有体委特发证书，体育项目都可免考过关，连校长和老师们对你也另眼相待为校争光的劲头，当时很风光牛得很呐，哈哈。
绝对是克制不住的自豪感。
手工点赞！
不过现在做悬吊提腿（主要训练腹肌的）比引体向上的时候多一些。
大概5-6 年前我又进了一个可以做引体向上的健身训练 tower， 就放在外面游泳池的 patio。
发现文学城新开了一个论坛：运动健身。 这个是我感兴趣的话题，就又开始在论坛发帖了。
浸淫健身圈多年的狂人们肯定都知道一个神级的健身动作——龙旗。
这个动作对于腹肌和核心的力量的要求相当高，也是虐腹最厉害的几个高强度的腹肌锻炼动作之一。
另外一个情况是这个动作让人感觉神秘又神圣，和他的创始人有着脱不掉的干系，龙旗这个健身动作的创始人，正是功夫神话李小龙先生。
动作基本步骤：
可以用一个 incline bench, 仰卧在上面，双手抓住凳子的侧面。
全身肌肉绷紧：从肩膀开始，到背阔肌、手臂、上半身核心肌肉和双腿。
一个很重要的情况就是尽量保持身体成一条直线。
然后双脚向上，抬起整个身体（过程中始终注意保持身体成一条直线），直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳几乎跟地面平行，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。
要增加难度可在腿抬到顶点时稍作停留，或者在抬腿过程中多次停留在不同位置，都可锻炼肌肉稳定性。
贴几张我在做龙旗的过程中的从高点放下来的照片：
中间过程中可以做些花式变换动作：
讲解说明一个健身动作最好的办法应该就是视频演示吧，所以废话少说，上一个视频：
http://xhslink.com/WLMdal
更多我的博客文章>>> 千次平板撑，不如一次“升龙旗”： The dragon flag 这几天看到好几个网友问到站姿腹肌轮的做法情况，我发一个视频吧。 分享一个悬垂举腿加强版 雨刷器运动 你碰到过房租一下子涨 57 % 的情况吗
那比垂直竖起来更难啊，哈哈
放下来的时候速度越慢需要的力量越强。
以前在体校训练，让平躺在垫子上，你的头躺在教练双脚之间，他站着面向你脚的方向，让你双腿慢慢抬高，双腿抬到一定高度，教练双手用力推你的脚，脚下降时要求脚跟不能碰地面，再慢慢抬高再推，连续做40个，练得那肚子直要抽筋：））至今记忆犹新。
以前在体校的啊，太牛了！
那是在高小和中学期间北京业余体校，就在准备参加全国青少年比赛集训时，腿严重受伤，之后就没再继续。现在回想起来，虽那时练得很严格很苦也受过伤，还是很值得感谢的，给之后的体能和运动身体素质奠定了良好的基础。在技巧，弹跳和爆发力反应速度方面是我的强项，而上臂力总不行，比如铅球这类都是我的弱项：））
反正清清楚楚的记得小时候读书的时候谁如果进了少体校那是多么让人羡慕的情况。
体校发的运动服，内外3套，前面印着体校大字，背后是号码，还把那专业钉子鞋，1双跑步专用，1双跳高专用的故意挎肩上显摆，昂首挺胸的，走到哪里都是关注焦点，别人盯着看指指点点，哇，那是体校的。全学校只有我1个持有体委特发证书，体育项目都可免考过关，连校长和老师们对你也另眼相待为校争光的劲头，当时很风光牛得很呐，哈哈。
绝对是克制不住的自豪感。
手工点赞！
不过现在做悬吊提腿（主要训练腹肌的）比引体向上的时候多一些。
大概5-6 年前我又进了一个可以做引体向上的健身训练 tower， 就放在外面游泳池的 patio。
发现文学城新开了一个论坛：运动健身。 这个是我感兴趣的话题，就又开始在论坛发帖了。