减肥太难了

本帖最后由 匿名 (楼主) 于 2021-3-7 07:33 编辑

资深胖子一枚，开始了人生中第100次减肥。正式开始两周了，一共只减了不到1斤，真是死的心都有。每天都有吃减脂餐并且配合运动，每天饿的唧唧歪歪的，但只要一想到上称的时候体重会变化就又有动力了。可是这个结果实在是太让我失望了，如果减肥可以像长肉那么容易就好了……我有感觉我的肥肉在变少，但为什么数字上没变化呢别嘲笑我，我真的很难过。
—————————————————————————————
谢谢大家的回复，每一条都有认真看，包括建议我吃减肥药的减肥确实是一件需要坚持的事情，很难，但是知道好多朋友都成功减下来好多，也给我我一些思路和信心。手里的西兰花好像也没那么难吃了最后喊一句口号：所有的小胖子和大胖子一起加油，都变成健康的小瘦子！

一开始，少的只是水分，加油

本帖最后由 匿名 于 2021-3-6 08:16 编辑

想知道你是多重呀 我基数大也在减肥有半年多了 瘦了大概35 lbs 不是很辛苦的那种 也没有运动 过节期间也是火锅烤肉外卖的吃 没有胖只是没瘦

减肥重要的是坚持 不是速度 好好坚持都会有成果的！

same。

不要一下子突然猛的运动和吃很少，你的身体跟不上这样反而伤身，说不定胃撑不住反而暴饮暴食再而放弃！要循序渐进，先做些少量的前期运动让身体适应不排斥，把主食的量减少一半菜量不变，但也别太油腻太重口，先这样持续几天再开始适当增加运动量，反正晚上尽量别碰主食，这样做的效果才会显著

不要一下子突然猛的运动和吃很少，你的身体跟不上这样反而伤身，说不定胃撑不住反而暴饮暴食再而放弃！要循 ...

我现在把碳水都改成紫薯玉米一类的了，估计还是吃的太多

想知道你是多重呀 我基数大也在减肥有半年多了 瘦了大概35 lbs 不是很辛苦的那种 也没有运动 过节期 ...

我是大基数，超大的那种唉，慢慢坚持吧，感觉没有什么动力

不够资深

我是大基数，超大的那种唉，慢慢坚持吧，感觉没有什么动力

主要靠吃哦 搭配一点运动就行 大基数运动太累了会很难坚持 每天记录卡路里摄入控制在基础代谢就ok

我也运动了好一段时间 一磅没瘦 附近还是吃的太多 和外出太少 心塞

Bless

第一你需要买个食品称，所有入口的食物计算卡路里，每天吃少于自身新陈代谢的卡路里就好，然后配合运用，并不是你换成紫薯玉米就能瘦的，一天吃3斤紫薯还是一样会胖，另外一个就是心态，你坚持半年必瘦

第一你需要买个食品称，所有入口的食物计算卡路里，每天吃少于自身新陈代谢的卡路里就好，然后配合运用，并 ...

好的，谢谢，我觉得我还是吃的量太大，需要减量。

相信我，168减肥法，8个小时进食时间，16小时禁食，当然这个8小时不是胡吃胡喝。加上运动，保证能减，也是靠自律的哈哈哈哈哈哈。我瘦了坚决不吃，饿得要死大半夜

戒糖 控制碳水摄入， 坚持住 一定会 瘦下来的

这种需要好几年的毅力和决心，而不是几个月，我有个朋友那可是资深中的资深胖，生下来到减肥前就没瘦过，后来追到一个女朋友，很漂亮瘦的那种，于是下决心减肥，可能是爱情的力量把，2年瘦了5~60斤，天天夜跑，饮食也很克制，为了减少饿肚子，他就尽量早点睡。

以我的亲身经历来看，你所谓的吃减脂餐只是你以为的减脂餐罢了，其实根本没减多少。任何正常人在减肥的第一周瘦3-5斤都不是什么难事。

想知道你是多重呀 我基数大也在减肥有半年多了 瘦了大概35 lbs 不是很辛苦的那种 也没有运动 过节期 ...

35 lb ！求分享方法啊！

你应该下载一个软件，每天记录你的饮食品种和数量，推算卡路里，如果你真的吃的很多，少吃点还是比别人多，摄入大于消耗是减不下来的

怎么会只掉了一磅呢。你晚上少吃一点。每餐少吃一点。两周左右胃容量就会小一点。然后运动要差不多1小时左右才有效果。可能你的体重下不去了。但是身材线条在变紧致好看

Bless

对我来说，最有效的减肥就是心理重创！也就是遇到难过的事自然会瘦，但是也是最不想这样减

减肥容易的话就不会有胖子了

我最近也一直在靠吃减肥，现在瘦了22斤，玉米建议少吃糖分有点高，不知道你平时有没有吃小零嘴什么的这些千万不能吃，西兰花是个特别好的东西饱腹感强，还有多喝水加速代谢，我一般都是2-3天上一次秤会有小惊喜

我觉得先不要以减肥为目的 而是为了更健康的生活和饮食习惯为主。习惯了之后，很多东西就不觉得需要努力才去维持。建议可以先从晚饭控制开始。加油呀。

运动的不够 坚持的时间也不够长

加油加油

坚持住 我吃减脂餐吃了一个月 纹丝不动 一个月后突然瘦了5磅 今晚好好吃了一顿 开始跑步后 不容易掉秤

我最近也一直在靠吃减肥，现在瘦了22斤，玉米建议少吃糖分有点高，不知道你平时有没有吃小零嘴什么的这些千 ...

我也是一直在吃西兰花，好难吃而且我是一周称一下，结果就瘦了这么点，心态崩了。

要不要试试Noom

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

要减重就得对自己狠一点，而且要有purpose. 疫情前我是每天5:30am到Gym, 跑5英里(50分钟)加1小时力量训练，到公司一整天喝黑咖啡，中午吃一小盒水果，晚餐水煮三文鱼或鸡胸肉加小白菜或小胡萝卜。下午经常血糖低到快晕倒，终于体脂率接近10%，裤子穿28还往下掉

bless

楼主加油坚持！我在疫情宅家的一年里已经胖了10公斤了。再不减肥夏天没脸见人了。

努力  唉 减肥真的好难呀

坚持一段时间肯定有效。加油吧。 三餐还是要吃啊。 多蔬菜水果多喝水。 晚餐别太晚吃。

我是每天抽出一个小时的时间跳跳减肥操或者帕梅拉，吃我还是一如既往的吃，只是少吃了一点零食，另外晚上少吃一点，到睡觉的时候再饿都忍着，一个半月已经拿下了8磅

少盐少盐少碳水，坚持就能瘦

两周是看不出来明显变化的，怎么得两个月！我12年前减肥成功了，花了半年呢

减肥真的好难

建议多运动 一年前240lb 现在170还有肌肉

lz 建议看看这个视频 很短。她也是大基数，刚开始时逼自己一定要五分钟的运动，我也觉得很适合自己，现在正在慢慢瘦。

https://b23.tv/s79qhE

妹子 我从1/20号开始减的 实行16:8轻断食 加上一个半小时的运动 开始两周体重不减反重了2磅 坚持下去 第三周开始掉体重 两周掉了14磅 到现在掉的很缓慢 但肉眼可见的肉都收紧了 如果你是想练形体 那不必太在意数字

加油 多喝点水 别脱水了

可以来找我

晚上不能吃太多我晚上只吃蔬菜和汤2⃣️个月减了6磅加油

楼主，你配合韩国处方减肥药吧，我吃了两个疗程，瘦下来之后，就自己保持。没反弹

不要节食，正常运动，五个月瘦了22磅，

晚饭少吃有用。。。但之前holiday season又吃回来了

不要饮料面包 少米饭 喝点汤 运动

早饭面包 牛奶，中午水煮面或水煮鸡胸，晚饭不怎么吃.一个月你不瘦10斤 你找我，但是不能天天在家待着.

本帖最后由 强壮的胸肌 于 2021-3-6 21:18 编辑

要坚持。长期的。我花了四个月从210磅到160磅。现在还在坚持。当然吃的最多的是水煮芥蓝花+鸡胸肉。
早午餐要求牛奶煮燕麦。全麦面包夹鸡胸肉片西红柿牛油果。三个鸡蛋。
下午饿就吃个苹果。晚餐水煮西兰花+鸡胸（可以适当加点调味不然真的很难坚持）
五点后不进食。实在饿就吃苹果。每天一加仑水

我是早晚最少各骑一小时动感单车。有时间就是两小时。目前每周稳定在160磅了。当然期间也有放纵的时候 比如吃火锅一天可以吃到170多磅。然后再花一周时间慢慢减回160磅

现在每小时单车基本可以轻2磅。但大部分还是水份。所以要长期坚持。中间有段时间会卡壳。坚持下来就瘦更快了

要减重就得对自己狠一点，而且要有purpose. 疫情前我是每天5:30am到Gym, 跑5英里(50分钟)加1小时力量训练， ...

太狠了 佩服佩服

减肥真的太痛苦了，我又懒，

楼主要坚持啊，我也在减肥，168断食两周加运动，但是秤也是没什么变化。减脂肪是需要时间的，你下定了决心就要彻底改变饮食方式，以年为单位坚持下去。

的确是需要毅力坚持的。

我减肥快一年了，瘦了快 10kg。
贵在坚持，加油加油！

加油加油加油

3分运动7分吃！坚持

健康减肥要慢慢来啊！急于求成肯定对身体不好，一般来讲减肥人在前期看不到成效多数是会败给意志力，坚持下去一定能行

我也建议配合减肥药

肥肉变少但是体重没变是正常的，说明你身体变紧实一点了，还是要从吃的入手，戒糖，少吃面条米饭馒头，再加少量运动，坚持就会看到效果的！加油！

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

养个娃，天天熬夜伺候他，保准你瘦

我和你一样。我已经，无f可说了..不明白怎么样才可以让自己自律点

如果有夜宵习惯，从戒夜宵开始，我180减到现在145，没有刻意节食，也没有激烈运动，就是吃东西慢一点不要暴饮暴食，可以试一下轻断食，16个小时不进食，我一周至少三次，晚上7点到第二天上午11点不吃东西

加油你可以建个群一起减肥

养个娃，天天熬夜伺候他，保准你瘦

我女儿四岁了，看来我得弄个二胎激励我减肥话说我是熬夜会胖那种人，是不是没救了

肥肉变少但是体重没变是正常的，说明你身体变紧实一点了，还是要从吃的入手，戒糖，少吃面条米饭馒头，再加 ...

哦哦哦，是这样吗？我有感觉我的体型有一丢丢变化，也可能是滤镜太厚

妹子 我从1/20号开始减的 实行16:8轻断食 加上一个半小时的运动 开始两周体重不减反重了2磅 坚持下去 第三 ...

谢谢姐妹！一起加油！

lz 建议看看这个视频 很短。她也是大基数，刚开始时逼自己一定要五分钟的运动，我也觉得很适合自己，现在正 ...

好的，谢谢！一起加油！

要坚持。长期的。我花了四个月从210磅到160磅。现在还在坚持。当然吃的最多的是水煮芥蓝花+鸡胸肉。
早午餐 ...

好的，谢谢，自律和坚持真的很重要。一起加油！

要减重就得对自己狠一点，而且要有purpose. 疫情前我是每天5:30am到Gym, 跑5英里(50分钟)加1小时力量训练， ...

简直太狠了

我现在把碳水都改成紫薯玉米一类的了，估计还是吃的太多

大米紫薯也是碳水啊，一样的 吃多了和白饭没区别，只是多了膳食纤维，控制下

加油！我减了40磅一年。瘦后穿塑料袋都好看

加油，坚持就好，我也在减脂，目前坚持了2个月、还是有效果的。

bless，不要太自苦了

加油 你可以的！！！

控糖，运动，结合饮食，一定会瘦，大基数更好瘦的。加油呀！

我用的是五天轻断食减肥法，效果不错，主要是要管住嘴bless

我也是四个月瘦了31-32 磅  一起加油