求助，长期睡眠不太好咋办？

本帖最后由 匿名 (楼主) 于 2020-7-27 07:37 编辑

20+，来美国四年了，以前在国内睡眠一直还挺好，基本上很少会睡不着或者是睡不深的情况，在国内基本倒入床上就睡着而且睡很深。在国内几乎从来没有一个人一个房间的体验，家里和外婆一个房间睡，在学校和室友四个人一个宿舍。来了美国都是租房一个人一个房间，感觉睡眠一直不是很好。自己不是个胆小的人，感觉和一个人一个房间关系也不大，但睡眠质量一直不好，而且经常早醒，国内的时候即使熬夜两三点睡第二天照样能睡到早上十一点十二点。在这边熬夜结果早上还会早醒，非常痛苦。晚上躺床上也不会立刻就睡着，尤其是周日晚上经常很难睡。而且大多数时候感觉睡眠很浅，早上醒来非常难受。现在陷入了恶性循环，每天早上很痛苦，晚上又不想早睡，一直在床上刷手机看剧。请问大家，除了看医生，还有什么办法和习惯可以改善吗？ 感觉自己也不是严重的睡眠问题，前年去年回国几周，在家的时候爸妈每天都会到点关灯睡觉，我睡觉质量特别好。
昨晚又没睡好到了早上五点才睡着。感觉一直这样下去身体要出毛病吧，上来问问大家有没有什么办法调整，谢谢。

晚上早睡。别耍手机了。每天定个时间准时放下手机。要是忍不住想刷手机的话，可以试试用眼罩。我之前用那个蒸汽眼罩会发热20分钟。每次都是20分钟内就睡着了

晚上早睡。别耍手机了。每天定个时间准时放下手机。要是忍不住想刷手机的话，可以试试用眼罩。我之前用那个 ...

花王蒸汽眼罩吗？感觉每天戴一个第二天就不能用了有点略浪费

welcome to usa

消耗体能你自然就好睡了，做运动，不看手机，白天不要喝咖啡和茶，别的也想不到了，没失眠过，除非有心事....

手机电脑用的太多, 晒太阳时间太少, 躺床上时间太多, 运动太少。没有自律, 不按点睡觉, 睡眠质量不可能太好。解决以上所有问题还睡不了, 才叫失眠。