想知道论坛有没有大基数减肥成功的姐妹

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那你就去运动吧。或者回国参加那种巅峰减肥营什么的

没有捷径，不可以暴饮暴食，运动，就是坚持运动+节食，不是不吃，是吃的健康，算卡路里、下一个keep app，然后每天打卡吃的东西，我一年瘦了30，从145lb到115lb、加油吧

不想运动又不想节食？那就继续胖着吧。也未必有那么难看

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好的！谢谢您的建议！

坚持运动可比坚持不吃晚饭难多了哦。猜出来的

本帖最后由 匿名 于 2019-12-7 22:43 编辑

换成diet 食谱慢慢来
我以前差不多70kg 被久不见的朋友说我胖了以后就下决心减肥 早餐吃全麦面包3片+喝大量的水 晚餐吃鸡胸炒黄瓜 炒豆芽 炒豆苗 总之Costco 里的烤鸡切碎了炒一切蔬菜 放大蒜粉和很多黑胡椒 但是不放油只放水焖熟 一个星期不运动减1kg 没问题 减肥的其实就是完成卡路里缺口

我的基数也大，也准备中...话说减肥真的好辛苦....

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60+kg到现在50kg以下，戒掉甜品和饮料，每天跳一小时健身操。生完孩子后收腹带+运动，易胖体质，一直在坚持。

健身！健身！想要改變體態的可以找我哦～～
我幫助過很多基數較大的妹妹們改造成功案例不少哦跟我一起動起來吧！
我的微信可以加我諮詢mia_huang0229

养成少食多餐的习惯，每个人的方法不一样。你可以少油少盐少量少盐水少甜。每天运动试试看。

少吃多运动

减肥很容易，关键是减下来后很难长期的保持下去

减肥太难了没成功过

没有捷径。我基数也大。166磅的时候觉得自己爬楼梯都特别累了。终于把减肥提上日程并且严格要求自己。不吃米面馒头这种。早上煮一个玉米。或者一个红薯。两个鸡蛋白。中午是昨天晚上煮好的蔬菜汤。比如番茄紫菜汤。青菜豆腐汤。海带番茄汤这一类的。不加肉。这种蔬菜汤随便你喝啊！喝一锅都没有什么热量！晚上一把小番茄。或者一个苹果。饿了吃鸡蛋白。玉米。我们家有跑步机但是房子隔音不好所以只能在跑步机上快走半小时。热身完毕之后开始深蹲每组20个。2-3组。肩背部拉伸。这个对于瘦肩背很有用！仰卧起坐15个一组。2-3组。我在淘宝买了很多健身用的辅助器材！不占地方！又超好用！瑜伽垫买一块厚实一点的！这样对于我们大基数的妹子比较适合。白天吃的清淡！晚上运动一个小时！一个月我瘦了15磅！我准备继续瘦的结果华丽丽的怀孕了现在胖回减肥前了。但是我知道自己成功过。知道自己可以坚持下来。我生完再努力减肥吧

做个梦吧，能瘦

少吃迈开腿 其实如果你不是遗传的胖 后天吃出来的话 刚开始瘦的挺快的 痛苦的事怎么打破瓶颈和维持 我减了40磅 现在维持两年了

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姐妹器材求推荐啊！！！！

吃的要特别注意⚠️！

运不运动，辅助性的，不是非常重要

dealmoon有一个妹子光靠改变饮食内容就瘦了三十多斤，现在标准瘦美女，用app叫薄荷，没有挨饿吃的还不错，完全没运动，惊呆了... 不过她用了好几个月才出成果的，很有毅力...

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好棒！！！ 我无肉不欢，所以觉得减肥好痛苦。 向你学习

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不需要戒口肉 我天天三餐吃肉 最喜欢去超市买新鲜的牛排回来煎。2个多月我瘦了20磅，肌肉增加2公斤多。 重点就是要做strength运动,运用起那些蛋白质。

LZ咱们凑个伴互相激励减肥吧！从小胖到大，一直在150-160磅，减肥太难了。

有人拉个减肥群么？我想加入，我虽然晚上没吃饭，但吃好多菜和水果，吃完又后悔……

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这种！不占地方！在家就能练！你可以看看视频。动作尽量标准不要伤到肌肉。我是亚马逊买了个可以折叠的跑步机。300左右。快走半小时。然后这些器材轮流着练。还有小重量哑铃买一组。

燕麦玉米罐头鸡胸肉水煮西兰花三文鱼brown rice 只吃这些一个月包你瘦10磅

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咱们加个微信吧 然后我拉个群 我们一起打卡啊哈哈哈哈

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谢谢姐妹！！！1

可以吃很多，健康食物就行，加上运动，就是耗时间啦

我是186磅瘦到了123磅，从3月到现在，除了饮食健康和多动，没有其他的。没有不吃饭，但是会吃粗粮，而且碳水少吃，炒菜油也特别少，一天15000步左右，平时不吃零食、泡面、螺蛳粉，油炸。一个星期一次欺骗餐。

先别运动啊， 练成肌肉就减不下去了...... 你下载一个算卡路里的app， 你看着那个数字会比较容易控制自己的嘴。

有weight program，基本就是教你学会如何吃，吃多少，坚持按照那个标准不饿还减肥，基本医院都有这个材料

我是186磅瘦到了123磅，从3月到现在，除了饮食健康和多动，没有其他的。没有不吃饭，但是会吃粗粮，而且碳 ...

按照这个一顿饭60克肉5克脂肪以内，60克碳水化合物，蔬菜不限量，水果限制在20克碳水化合物之内，运动5000步加足够了

我姐182磅瘦到140几磅

不知道算不算大基数

按照这个一顿饭60克肉5克脂肪以内，60克碳水化合物，蔬菜不限量，水果限制在20克碳水化合物之内，运动5000 ...

一个成年女性所需热量差不多1500以内，然后我一般都是走加生活中一共15000步左右，不光瘦了，身体线条，感觉都非常棒

坚持运动+控制饮食，因为我管不住嘴所以主要靠运动，加中午吃饱点晚上少吃，一年瘦了30磅左右

有没有大基数一起打卡的妹子呀可以加我微信一起！！summer_cold_

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我也想要！能加吗！

找个专业的营养师，不用运动，天天吃饱都能给你瘦下来。但是后面塑形就要靠你自己了

无肉不欢请搜索生酮减肥法

减少外食就比较有用

男的，我的经验是，确实每天少吃点，日积月累就瘦了

我相信总有一天我会因为懒而饿瘦的

两年前130斤 现在110斤左右 等过段时间会继续减 靠节食减掉13斤 运动减掉7斤 你可以参考下

管住嘴，迈开腿，最重要的是多出汗，排毒。4个月减了40磅，174减到132

155减到125，就饿加运动，没有别的办法

吃鸡肉 水里煮一煮 蘸酱油；吃蒸鱼。其实蛮好吃的！两个月瘦了十五斤。

产后160磅减到118磅

没啥好说的，就是馋。你管住嘴不还瘦不下来就奇怪了。你先试下一个星期只吃苹果和水，你大基数饿不死的，补**生素和钙片，一个星期你照做不cheat，瘦不下来再发帖。

运动，合理饮食，晚上5点之后不进食，含糖的不吃，少油，每天健身➕健康饮食，三个月掉了17磅

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Congratulations

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谢谢，马上就要到目标了，好开心

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可以的可以的

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我吃火锅都不点肉的 平常还是素菜吃的比较多

谢谢，马上就要到目标了，好开心

再接再厉，其实也没有多难，以前不懂，不知道怎么吃，其实以前都吃太多了

羡慕大基数 其实很好瘦啊 只要稍微改变一点生活习惯效果就很明显了 加油

我产后138磅，说实话是吃药瘦的，现在100磅
胖的时候心脏不舒服，走几步路都喘，而且每天感觉很肿 经期失调
反而瘦下来一切正常了。

吃够基础代谢 然后多动 不可能瘦不下去

你试试韩国的Drk处方减肥药吧，我同事有160多磅的瘦了将近40磅，还有一个140磅的瘦了18磅的。

我吃的韩国的处方减肥药，瘦了三十几磅。体脂率降了7.5%。

就是坚持而已啊 尤其是基数大的 先饿瘦再运动 直接运动会变结实的

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我也想和你一起激励。我156磅

我也想要！能加吗！

我也想打卡

我产后138磅，说实话是吃药瘦的，现在100磅
胖的时候心脏不舒服，走几步路都喘，而且每天感觉很肿 经期失调 ...

请问吃那种减肥药

大基数 是啥

我也想打卡

我可以拉你进群！虽然至今大家都没说过话

没有捷径。我基数也大。166磅的时候觉得自己爬楼梯都特别累了。终于把减肥提上日程并且严格要求自己。不吃 ...

觉得很厉害

125磅算大吗

最重要的还是多运动和管住嘴吧

所以有群邀请名片嘛 ？ 我也在减肥 每个礼拜坚持运动 也开始控制饮食 我虽然不是很大基数 但是身体素质太差了 走几步就喘。。 肥肉比较多

我可以拉你进群！虽然至今大家都没说过话

现在还有群吗？

本帖最后由 匿名 于 2020-1-20 10:20 编辑

觉得自己毅力爆棚了。本来一直是120磅以下的（比较高），看着比较瘦。来美几年没称体重想吃就吃，有一天突然发现变成了140多磅，吓死。
然后开始了漫长的减肥路，很简单就是节食，晚上少吃或者干脆不吃，饿了就喝水或睡觉。没运动，工作一天够累了，饿得没力气运动。
一点一点坚持了6个多月，减到116-118磅。不会反弹，因为减得超级慢。
减肥药什么的坚决不吃的，身体最重要。

减肥就是要少吃多餐，少吃米饭面食、多吃蔬菜水果，少吃肉、每天坚持一个小时快走、有条件的话，多喝热水，促进新陈代谢快点，这样不仅能减肥，而且还可以降低三高

所以有群邀请名片嘛 ？ 我也在减肥 每个礼拜坚持运动 也开始控制饮食 我虽然不是很大基数 但是身体素质太差 ...

那就每天坚持快走一个小时、一个月之后就可以感觉到行走如燕飞了