减肥一星期 只吃酸奶水果 然而一斤没有少

本帖最后由 匿名 于 2019-3-23 14:57 编辑

整整一星期了 每天只吃三个酸奶和一点水果 今天早上美美哒滴跑去称体重
一斤没有少！！
我的肉是钢铁长城吗
伤心


update
图一酸奶
图二果汁 一般就是果汁一瓶or一小盒超市的小番茄

酸奶和水果含糖量挺高的。。。。

饿不饿

哎我也是减肥好难

我要是这样会饿晕了

摄入太少了，身体接受肌饿信号，新陈代谢降低，等于冬眠状态，所以不会掉肉，坚持下去一个月两个月可能可以掉秤，但是很不健康。最好要保证基础卡路里摄入，外加快走慢跑有氧运动，掉肉很快。

碳水化合物脂肪蛋白质摄入不平衡的dieting都是耍流氓
不谈营养成分表就说某个东西健康的健康食品都是耍流氓
不谈总摄入卡路里，只盲目吃“健康食物”的减肥都是耍流氓

糖分高了吧

碳水化合物脂肪蛋白质摄入不平衡的dieting都是耍流氓
不谈营养成分表就说某个东西健康的健康食品都是耍流氓 ...

我耍了这么多流氓，体重都纹丝不动，是不是够了。
请教一下，那应该怎么办。
按照卡路里吃饭吗？

饿不饿

饿得都神志不清了，依然体重如初。好气的。

这么吃 应该会便秘得啊。
杂粮主食一定要吃的。要不容易心悸心慌

饿得都神志不清了，依然体重如初。好气的。

我也想减肥 但是吃这么点儿东西 我怕饿得受不了

饿得都神志不清了，依然体重如初。好气的。

晚上可以不吃呀 瘦得快 白天两顿正常就可以

楼主你这是毫无科学常识的减肥

听着就好饿啊

之前在一家忙的店工作，晚饭都是来不及吃的，一天瘦一磅。从一百零三磅，到93磅。。就卡住了。

糖分太多了吧，酸奶是plain yogurt 吗

可以考虑一下森米酵素……我有一个疗程在手想出

我耍了这么多流氓，体重都纹丝不动，是不是够了。
请教一下，那应该怎么办。
按照卡路里吃饭吗？ ...

女生减脂情况下每天需要的卡路里=9.9x体重kg + 6.25 x 身高cm - 4.92x年龄 -161
算出来这个卡路里，按照5：3：2 或者4：4：2的比例，分配给碳水化合物，蛋白质和脂肪。再用分派好的热量，碳水化合物和蛋白质除以4，脂肪除以9，就是每天要吃的三大营养物质的比例
然后自己每天吃东西的时候track一下热量吧
一句话总结就是没有不能吃的东西，只有不合适的量。有热量缺口的时候吃点零食也没啥，没有热量缺口了也别去盲目的吃“健康食物”。
单吃酸奶和水果真的不减肥。你可以去看一下你吃的酸奶的标签，好吃的酸奶脂肪和糖的含量都不低。然后就是如果你不吃碳水化合物（是碳水化合物，不是果糖），不摄入足够的蛋白质，基础代谢一直下降对身体损伤特别大，体总也不会减轻。

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

酸奶和水果含糖量很高的。。。你这个吃法不对的。。。

吃藜麦/蔬菜/无糖酸奶
高糖水果少吃，草莓不错

还不如果汁计划减的快

之前每天早上去健身房快走一个小时，连着两个多礼拜瘦了6斤，早饭照样吃，午饭会吃水果加无糖酸奶 晚上水煮菜. 不知道是不是合理. 但是体重是降了 最近没空去健身房 体重目前没反弹

新陈代谢慢 这样减肥不好哦

身体在贮藏脂肪模式了

酸奶很多糖分啊，除非你吃Greek yogurt无糖脱脂那种。而且水果也是糖。减肥必须戒糖啊

糖分非常高

Cane sugar yogurt?

有些酸奶的热量很高！

看了评论我觉得还是割肉吧

你吃一个礼拜鸡胸肉和蔬菜试试

我觉得摄入糖类过多最不好剪，我把面条改成魔芋配牛肉什么的吃偶尔也吃几口米饭什么的，一定要运动减了好多

我之前也是这样减肥的…减得特别慢…后来找教练后、教练说这样吃身体会自动减少新陈代谢。
三餐八分饱正常 少油少盐 吃健康淀粉 蛋白质补充好就行啦…饿了不要吃零食、咬一口蛋白棒就好啦。
买任何东西看一下卡路里、酸奶要low fat less sugar…虽然有点难吃 加点果浦就好
了解一下轻断食
运动建议先无氧再有氧…像45min/30min

只吃酸奶和水果 营养不够吧 其实只要吃的健康不吃零食 稍微少吃点就能瘦吧

碳水化合物脂肪蛋白质摄入不平衡的dieting都是耍流氓
不谈营养成分表就说某个东西健康的健康食品都是耍流氓 ...

这个说得太好啦

摄入太少！至少要吃满基代的！因为人在饿的时候身体是不会燃烧脂肪的，身体很聪明的，当你突然大幅减少摄入，身体会保护脂肪，最先开始燃烧肌肉的！节食并不会燃烧脂肪，只会让你反弹起来很厉害！

有些酸奶含糖量很高的，一个小小的酸奶含糖量就占了成年人每天应该摄入量的一半，Greek yogurt比较好，而且不运动光节食很难瘦，即使轻了也是掉肌肉，脂肪几乎没有减少

这些都不是减肥食品... 你还一天吃这么多...

减肥真是太难了……最近我黄金期过午不食，跑步机一个小时……痛苦啊

下个myfitnesspal，把一天吃的食物都入进去，它会显示你一天吃了多少卡路里，蛋白质，脂肪，碳水，还有个推荐比例参照，你就知道自己每天吃的有什么不对了

水果糖份高啊

吃不饱没有力气减肥呀

我今天第四天课，也是为了速度减肥。但是主要还是为了排毒。 做了master cleanse 因为之前几个月吃得垃圾大太多了，随意想先把身体排干净了 再看是吃得健康点。lz 实在不知道吃什么 私信我，我给你菜单

因为 糖分太高

一点水果是多少？水果糖分满高的

第一，你吃水果糖分太高了。第二，你要运动运动运动啊！重要的事情说三遍，没有捷径

还是要动一动

没这么快吧

多喝水，每天至少2500毫升。水果和酸奶里都有糖的，戒糖，戒零食，戒米饭，最好都是水煮的菜（蔬菜是肉的2倍）做好了之后点盐和胡椒就差不多了。

酸奶要无糖 水果也要挑着吃

含糖 太高了

每天吃水煮鸡胸肉就可以了

51楼真理

那蛮奇怪的？是不是你体重基数不大？然后就没有下降的余地了？ 我上上周拔智齿后吃流食，也是牛奶巧克力奶橙汁肉汤等等，一周后掉了8-10斤。每天真的饿的发昏，根本没办法搭配运动。当然本来我就比较重。。

之后想借此机会减肥，但是一旦开始恢复饮食真的没办法往下掉了。。。能保持都不错了。我现在恢复饮食以后也不敢吃米饭（以前绝对是无米不欢），然后每天有氧加力量，才两个星期，体重还是很难下去了。但是如果真的少吃是可以的，就是饿的发慌轻飘飘的。。。受不了了啊。好想瘦下来这样能多吃点好吃的

减肥不能不吃肉的，要不然新陈代谢慢，根本减不了肥.挑鸡胸肉，鱼肉这类的吃

第一周戒糖少盐，我瘦了八斤

也应该多运动，不要光减食。

吃鸡蛋，燕麦，鸡胸肉不是更好吗？

糖高了

你减碳水吧   我瘦了八斤了

水果含糖太高了 你需要戒糖 吃肉和脂肪..

你这种一但正常吃饭了即使掉肉也很快涨回来，我是午饭随便吃点全麦面包，晚饭的米饭只吃一口，然后蔬菜填饱了，可乐那种要戒掉，多喝水，一个月掉了十磅，已经一年多了一直很稳定

不容易的事啊

你吃的又不是是啥减肥食品，也没锻炼，凭什么要瘦？

楼主是不是90斤想瘦到80斤，这样的话，你的身体在默默试图保住你的小命儿，估计在拼命吸取你唯一摄入的食物的营养吧

… 简直是误区。谁说吃酸奶 减肥？？。
酸奶只是会促进新陈代谢而已。
你什么都没吃。新陈代谢个啥。
减肥是 七分靠运动 三分靠节食。
不运动 谢谢 这辈子别想了。  
一个从180 到150的胖子。

相信我运动减肥才最有用哈，同时注意科学饮食就好，不用什么都不吃的，要健康的减肥呀。楼主相信我运动完感觉很棒的～

我一个男性朋友200磅现在已经瘦了30磅，基本靠饿的，但可能他基数大

看你什么酸奶了 我那会儿吃那个酸奶觉得自己可健康了 结果一看热量特别高。反正基本觉得好吃的都会胖....

本帖最后由 Yuyu30 于 2019-3-23 14:27 编辑

减肥真的太难了，我要控制饮食少吃，每天都是7、8分饱，才体重不增加，但只要多吃一点体重就马上飙升，我都怀疑人生了！

三分练七分吃 你吃得就不是很对

还是要正常吃饭吧，晚上少吃点

突然觉得我家那位也买了两箱不会在做你在做的事吧！今天还说头晕不能送小孩去补习班了

晚上可以不吃呀 瘦得快 白天两顿正常就可以

那要考虑永远不吃晚饭，不然一旦正常吃，体重就会涨

… 简直是误区。谁说吃酸奶 减肥？？。
酸奶只是会促进新陈代谢而已。
你什么都没吃。新陈代谢个啥。

七分吃，三分练，你弄混了

七分吃，三分练，你弄混了

吃。其实很简单。 远离糖分。  少吃。保持不饿就好。 蔬菜和鸡胸是绝配。  
练。太难了。 练完浑身都湿了…。

突然觉得我家那位也买了两箱不会在做你在做的事吧！今天还说头晕不能送小孩去补习班了 ...

我说过同样的，哈哈哈。减肥真的好辛苦。真的。

看了评论我觉得还是割肉吧

我是楼主
请你帮我 我真的需要割肉

你减碳水吧   我瘦了八斤了

请问怎么减碳水

水果含糖太高了 你需要戒糖 吃肉和脂肪..

我吃的酸奶和果汁已经update了。水果就是小番茄，超市一盒一盒那种。

我是楼主
请你帮我 我真的需要割肉

咱们一块来，你帮我割，我帮你割

有些酸奶含糖量很高的，一个小小的酸奶含糖量就占了成年人每天应该摄入量的一半，Greek yogurt比较好，而且 ...

update了酸奶。我看了热量不高呀。

咱们一块来，你帮我割，我帮你割

好啊，割下来炒个回锅肉。哈哈哈。

之前在一家忙的店工作，晚饭都是来不及吃的，一天瘦一磅。从一百零三磅，到93磅。。就卡住了。 ...

我准备下个星期试一下你这个累死减肥法。

还不如果汁计划减的快

naked那种果汁可以吗？

听着就好饿啊

我整天都不饿，所以一斤没有瘦。我都怀疑自己要登仙了，吃那么一点点都不饿。

我今天第四天课，也是为了速度减肥。但是主要还是为了排毒。 做了master cleanse 因为之前几个月吃得垃圾大 ...

请你给我菜单。

一点水果是多少？水果糖分满高的

吃的update了。水果就是超市的小番茄，一盒那种。

那蛮奇怪的？是不是你体重基数不大？然后就没有下降的余地了？ 我上上周拔智齿后吃流食，也是牛奶巧克力奶 ...

我每天都不饿。我都怀疑我是不是身体有问题。真的就是最多三个酸奶or果汁。一盒超市小番茄。然后吃了一星期。一点没有少。换了三个称。伤心至此。

要坚持3周才会开始撼动你那肥肉

naked那种果汁可以吗？

我是喝专门的那种3天，5天的计划

请你给我菜单。

妹子 匿名我怎么给啊 发邮箱给我

我是喝专门的那种3天，5天的计划

请问叫什么名字，哪里可以购买。

妹子 匿名我怎么给啊 发邮箱给我

邮箱 [email protected]
谢谢啦

update了酸奶。我看了热量不高呀。

热量不高是其次，你的酸奶糖含量15g加上一瓶shake35g糖，假如你每天只吃一个酸奶只喝一瓶shake糖量都超过成年人每天应该摄入糖量25g了

请问叫什么名字，哪里可以购买。

Juice by julie

快报上经常有deal，我买过几次3天的，90多刀

糖分摄入量高