求分享减肥方法

本帖最后由 匿名 于 2018-7-24 21:01 编辑

7/24更新：真的太感谢各位踊跃的分享 谢谢大家
综合了大家的意见 我准备从明天开始到月底 一共7天先来一个戒糖戒淀粉晚上不吃 每天有氧一小时和适当的无氧 还有最少喝2L水 直到31号 看看效果如果 八月再来一个新的计划 并且7天后会更新体重 如果大家有兴趣follow 嘻嘻
楼主比较重基数比较大
体重：74.4kg

如果同时也在减肥的朋友们 大家一起加油！

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还有大概一个半月我就要去泰国了 希望可以在这时间内减肥最少20磅 我明白减肥没有捷径 什么每天不吃东西不喝水的减肥法老实说也不适合我 只会坚持不住 但去泰国海边只希望可以穿泳装拍照的时候不要太难看 所以上来求大家分享有没有在短时间内可以快速减肥的成功例子方法 谢谢大家了

减肥：控制嘴迈开腿（少吃多运动），最后一招：拍照美图一下

周六野不是有20天人鱼线之类的训练嘛……你今天开始就跟着练 肯定有效果！加油。

周六野不是有20天人鱼线之类的训练嘛……你今天开始就跟着练 肯定有效果！加油。 ...

谢谢你 但请问什么是周六野？有很多信息吗？谢谢

减肥：控制嘴迈开腿（少吃多运动），最后一招：拍照美图一下

哈哈哈 谢谢你

每天早起跑10km
不够的话下午再去游个泳
饮食少油少盐禁零食甜品米饭面条

谢谢你 但请问什么是周六野？有很多信息吗？谢谢

去YouTube 上搜周六野就可以了 她真的很不错 我也是跟着她在练 挺有效果的 就是要坚持住

吃得健康 多吃粗粮 青菜水果 少油少盐

Mark mark....

周六野mark mark

就是饿着

就是饿着，瘦都是饿出来的。反正我就是饿的。

一定少油少糖 高蛋白60g高纤维40g 每天热量不超过1300卡路里（蛋白和纤维摄入得多就不太会感觉饿） 每天1个小时有氧+1个小时无氧  我就是这样的 就楼主减肥成功啊

一定少油少糖 高蛋白60g高纤维40g 每天热量不超过1300卡路里（蛋白和纤维摄入得多就不太会感觉饿） 每天1个 ...

谢谢你啊

哥本哈根减肥食谱，坚持了7天瘦了6.5斤

饿着 没了

20磅，估计瘦个几磅你就偷笑了

进来看答案

戒糖. 晚上不吃澱粉 6pm後不吃任何東西.

每天大量运动＋控制饮食，尤其晚班绝对不能吃主食，平时所有主食换成粗粮，精细粮都不能吃，可你自己都说了坚持不住，那当我没说，你想这么快瘦20，不付出点努力是不可能的，坚持与否看你自己毅力了，尤其是每天运动，需要蛮大毅力的，会很累很累

男生还是女生？男生的话低碳生酮～女生还是老老实实的…少油无糖+粗粮吧…运动有氧为主…跑步或者爬楼机…

男生还是女生？男生的话低碳生酮～女生还是老老实实的…少油无糖+粗粮吧…运动有氧为主…跑步或者爬楼机… ...

女生呢 谢谢你

keep上面减脂训练坚持三十天 每天一百分钟以上 包瘦 我就是顽固肥这样短期减了二十磅

keep上面减脂训练坚持三十天 每天一百分钟以上 包瘦 我就是顽固肥这样短期减了二十磅 ...

也是能从Youtube上找到的视频免费那种吗？

两个字 美图。

两个字 美图。

一直都是这样的亲 但真人能瘦 更助美图

一直都是这样的亲 但真人能瘦 更助美图

美图尺度大一点多花一分钟 就不用那么累 毕竟你是发朋友圈。大家都会看到你最美的一面。没事的 不需要速成那么辛苦 泰国回来再慢慢把健身当作生活习惯的去坚持而不是速成。而且也够美了 不能让朋友圈其他人没有“活路”

减1kg脂肪要消耗7000大卡，lz自己算算运动量和饮食搭配。一天少吃500大卡加运动消耗500，一周能瘦1kg。当然你可以提高运动量，会比较辛苦。

哥本哈根减肥食谱，坚持了7天瘦了6.5斤

我前年试过...反弹太快...你一定要注意呦

少吃运动20天真的能见到效

不要太勉强自己…实在不行就P图吧

试试那个代餐奶昔叫slimfast ，在Amazon 有卖，听说贝克汉姆老婆都在用的，我自己吃过两个星期，其实瘦了不少～适合断时间减重～

用美图秀秀，P什么的最方便了

本帖最后由 lauyoung1027 于 2018-7-23 15:19 编辑

来学习的

试试那个代餐奶昔叫slimfast ，在Amazon 有卖，听说贝克汉姆老婆都在用的，我自己吃过两个星期，其实瘦了不 ...

谢谢你

不要太勉强自己…实在不行就P图吧

哈哈哈哈

来xuexide

什么是xuexiedi啊？

用apple cider vinegar

我老妈也是跟着周六野视频锻炼的 瘦了超多

我老妈也是跟着周六野视频锻炼的 瘦了超多

好的 谢谢你

想快速的话就只有lemonade diet了，我就是这样10天减了17磅，
8杯水+6个柠檬+半杯蜂蜜+薄荷叶这样弄来喝.还有每天要额外喝多6杯水，反正一天这种lemonade还有每天喝水要喝到一个gallon以上.
虽然体重轻了，还是觉得不太健康不过没那么容易出油是真的.

哥本哈根减肥食谱，坚持了7天瘦了6.5斤

同意哥本哈根，我瘦了差不多6斤。朋友用了有瘦10多斤的

什么是xuexiedi啊？

学习

一个半月瘦20磅，那么只有一个方法，就是不吃，不然我也好奇那么短时间内可以少20磅怎么做到的！我这个一年半不吃白米饭一星期运动三到四次的人来说，那么久才瘦20磅

进来看答案

方法很简单，不就是饿着吗，或者一天吃一顿，饿了就喝水灌满胃就会不饿了。不吃饭这招省钱省时间还减少牙齿磨损。

去YouTube 上搜周六野就可以了 她真的很不错 我也是跟着她在练 挺有效果的 就是要坚持住 ...

同练周六野，但是没坚持住

提示: 该帖被管理员或版主屏蔽

做keep，设置一个一个半月的课程，我定制的28天的，配合低脂饮食，还有三天完成了，减了三公斤，你急于求成可以加运动

多跳操Zumba之类的，我完全没有忌口，炸鸡米面甜点夜宵一样不少，光靠跳操就可以减好几磅，如果饮食上稍微控制一下可以瘦很多

一个半月二十磅哇，加油

我也搜下周六野，我也想瘦呀

供参考

我十周减了二十磅。一控制嘴二迈开腿。前两周最难过，之后形成习惯就好了

练好Photoshop

间歇性断食 一天只在12点到6点间进食 一天热量控制在900卡 前几天辛苦些 习惯后吃东西份量变小了

这么短时间掉这么多的话只能节食了
搭配简单运动效果会更好 但是运动过后真的会很饿

还是ps最快…我半年瘦了20斤真的是管住嘴迈开腿 忍得很辛苦

把白米饭换麦片，加一点运动，这样也不需要节食那么辛苦就可以瘦下来了

妹子我刚刚从泰国回来，劝你还是从泰国回来在一起减肥吧。泰国的东西你更加驾驭不了

我也在做周六野，坚持，然后饮食也要清淡，能戒掉糖是最好的。

管住嘴迈开腿

一个月瘦了10斤。每天跑步一个小时，不吃白米饭换成全麦面包或者馒头。早午餐正常吃，晚餐7分饱。临睡前一定要有饥饿感，保持这份饥饿感不要去吃东西。第二天起来就又瘦了一点。听起来一小时，不吃白米饭，7分饱好像很痛苦。但是当这些成为你的生活习惯，就不会那么艰难了。

饿着咯 我已经饿两天了 水果和水 实在熬不住就水煮菜

提示: 该帖被管理员或版主屏蔽

20磅还蛮多的

还是要少油戒糖 我基本没运动一个半月瘦了八磅 你再配合运动肯定没问题

实在不行，可以ps，你懂得！哈哈哈哈

同练周六野，但是没坚持住

请问周六野一天要做几个视频呀？我看他视频都比较短

请问周六野一天要做几个视频呀？我看他视频都比较短

我做的是5分钟马甲线的，因为我只有肚子肥，别的地方不肥

一個半月20磅你的野心會不會太大了
連續一個半月不吃不喝每天24小時運動還有點可能
減肥藥都不可能一個月10磅了
我自己吃減肥藥也是要等身體適應，大概兩三個月才持續瘦下去啊！

哥本哈根减肥食谱，坚持了7天瘦了6.5斤

坚持完了两周哥本哈根 五个月没来月经…
还反弹…

去健身房1.5-2小时每天，一周去5次，早中餐正常吃，晚餐不吃。一个月瘦了10.2磅

每天大量运动＋控制饮食，尤其晚班绝对不能吃主食，平时所有主食换成粗粮，精细粮都不能吃，可你自己都说了 ...

+1111111

加油加油

来看答案

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mkmkmkmkmkmk

饿着瘦最快～ 我锻炼俩月体重没变

戒掉晚餐！多喝水。少吃多动！

赞同13楼，我一个半月瘦了8斤多，但是看上去瘦了整整两圈，塑形比较重要……所以别拿体重做指标，1.5月拼命，每三天休息一天的方式有氧无氧(一定要无氧啊………)再有氧，加饮食，高蛋白低碳水，油盐糖全戒，效果应该还是可以的

少吃精米面，少吃油炸食品，红肉，戒糖烟酒，每天把swan arm系列做一次，跑步20分钟。一个月10斤妥妥的。

少吃多运动

可以试试生酮加IF

不吃碳水化合物不吃糖

可以试试生酮加IF

握爪

最近Costco有个减肥药，green tea，我们家的胖子正在试，还可以

一个半月要瘦20磅真心比较难 不要太强迫自己 健康还是最重要的

楼主，我赌你最多瘦5磅

试试生酮减肥

一个半月20磅你又管不住嘴不可能的，就算你每天吃极少的东西，不做大量运动都瘦不了20磅的…

有。我就是一个半月瘦20磅。
坚持这一个半月天天去健身房跑一小时。
饮食方面：早餐一个蛋 不要蛋黄 一个全麦馒头。中午 一块三文鱼，菜，鸡胸。 晚上（跑步前一小时吃）几只白灼虾，或者一碗纯麦片。  跑步回来 什么都不吃。
就这样。坚持就ok，坚持不了，那就没办法了。

有一个特别不健康但是有效果的减肥方法就是喝代餐，早代餐，中午正常吃饭，但是不能高热量，就很清淡的，吃点鸡肉，晚上就是代餐。一周4.5斤没问题

还推荐美丽芭蕾 b站有视频 每天跟着练 一开始跟不上的时候就按暂停 不要放弃就会有效果

来看答案的

控制饮食是关键，运动帮助塑形。

本帖最后由 richardyilong 于 2018-7-24 10:28 编辑

你把吃的那些东西全都换成 胡萝卜芹菜 大白菜 黄瓜 金针菇 那些不放油使劲吃放盐放胡椒 再就是想吃甜食的时候喝diet coke一定是diet coke 每天这样吃一个月就足够了

戒糖+运动 我也是跟着周六野做的 再加上戒糖 瘦很快

称完体重吓到自己，63.8kg......哎，不知道lz多少斤，几个月吃零食胖了4公斤....今天开始水煮菜，西兰花，豆腐，芹菜，鸡蛋....希望我能坚持吧