健身小白求问

我的肺活量有多小，就是小上坡快走20分钟，我都喘到连爹妈都不认识。之前一直平路快走，这几天提了点速度，好不容易坚持了5天，然后忽然意识到，姨妈期如何运动才合适。要是停个7天，估计直接打回原形了。求大神告诉我，这个特殊时期怎么合理运动才算合适健康

同问!!!!8月底婚纱照

其实个人试过姨妈期间只要不是剧烈运动，快走这种真的没关系的。而且我是姨妈期间效果最好。当然看个人情况，我前三天一般都会给自己放假，去公园走走就好。

其实个人试过姨妈期间只要不是剧烈运动，快走这种真的没关系的。而且我是姨妈期间效果最好。当然看个人情况 ...

谢谢建议。那你健身多久了呀，我看不到跑步的效果，还是喘的厉害，就觉得很生气很想放弃

姨妈期也以适当运动 前两天可以练练肩膀 背啊 力量训练还有专门的生理期训练

本帖最后由 Angela_倩莹 于 2018-5-11 10:54 编辑

姨妈期不建议做挤压腹部的训练和下肢训练，也不建议进行比较剧烈的心肺训练。小哑铃比较轻微的锻炼上肢训练可以有，量要自己控制好，根据自己的身体情况来定。
有些人就是来大姨妈的时候很虚，这个时候可以好好休息，不需要要强行训练，尤其量多的那几天。
想要提高肺活量，就是要做一些提高心肺能力的训练。变速跑，HIIT都可以。几天不连不会打回原形。我以前打球都会喘，这半年加强心肺训练了，现在打球明显感觉不喘了。这半年里经期量最多的4天不练，感冒过1次也有一周没练，但是不影响健身进度。
总的来说练的时候就认真练，练到位，按时练。不练的时候就好好休息，调节身体。持之以恒才能有效果。有没有效果不在于因为身体原因没练的那几天。

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我走两层楼梯就脚软了怎么破？

我姨妈期想请假，私教说不影响。后来我就在姨妈期间越私教做专门的拉伸（好累）。

谢谢建议。那你健身多久了呀，我看不到跑步的效果，还是喘的厉害，就觉得很生气很想放弃 ...

我断断续续也有几年了。刚开始爬楼梯就喘。后来跟着做HIIT之类的健身运动，身体素质整体就提高很多。游泳也是个好方法。

才锻炼5天 还想能有什么效果。坚持2个月再说吧   

我断断续续也有几年了。刚开始爬楼梯就喘。后来跟着做HIIT之类的健身运动，身体素质整体就提高很多。游泳也 ...

哈哈哈。我也是练hiit 核心力量明显好了很多。以前上两层楼梯都累的跟狗一样。现在可以一口气上 5 6层

才锻炼5天 还想能有什么效果。坚持2个月再说吧

嗯，会继续，只是觉得加上平路快走和最近的量都一个月了，还就是跟最开始一样，一点进步也没有，是一点点都没有，我不是太理解，这样对吗？是不是应该一个月左右会感觉有点进步了？

同问!!!!8月底婚纱照

管住嘴 迈开腿。现在还来的及

嗯，会继续，只是觉得加上平路快走和最近的量都一个月了，还就是跟最开始一样，一点进步也没有，是一点点都 ...

可以慢跑 快跑 慢走 交替这样练。或者练一些hiit

下载一个keep 里面有姨妈期的课程

姨妈期不敢乱建议，下个小红书搜搜吧，我都是只敢去公园走走。