从此君王不早朝系列——上肢 - 2018年4月26日北美微论坛存档

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楼主 (北美微论坛)

“来人呐，朕今早胳膊甚是酸痛，不上朝了！”
“皇上，来财以为，胳膊酸痛影响您批奏折，不影响您上朝。”
“。。。。。。”
“。。。。。。”
“滚。”
“喳。”
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朕最近请了私教，有些动作深得朕心，于是打算公开分享，此篇适合去健身房或者有以下器材的妹子：2.5KG杠铃片，5KG杠铃，7.5KG杠铃，10KG杠铃。男爱卿自己量力而行。
首先找个地方坐下，没地方就站着吧，站着的爱卿千万注意身体不要晃动。
双臂放于身体两侧，手握2.5KG杠铃片，展翅。如1，2，匀速上下，注意控制，此动作重复12次。
双臂放于身体两侧，夹紧，手握5KG杠铃，大臂不动，小臂向上抬举杠铃，如图3。初学者此动作一分为二，首先是手心朝身体一侧，大臂小臂成90度是，转为手心朝上，继续举杠铃至大臂。放下时，手心先朝上，90度时，手心转为朝身体一侧至手臂伸直，此动作重复20次，双臂同时进行。
双臂放于身体两侧，手握2.5KG杠铃片，展翅。如1，2，匀速上下，注意控制，此动作重复12次。
双臂放于身体两侧，夹紧，手握7.5KG杠铃，重复以上动作10次，如图3，有能力的双臂同时进行，力气弱的，哼，左右交换进行。
双臂放于身体两侧，手握2.5KG杠铃片，展翅。如1，2，匀速上下，注意控制，此动作重复12次。
双臂放于身体两侧，夹紧，手握10KG杠铃，重复以上动作5次，如图3，力大无边的壮士请双臂同时进行，普通的，嗯没关系，左右交换进行。
双臂放于身体两侧，手握2.5KG杠铃片，展翅。如1，2，匀速上下，注意控制，此动作重复12次。
休息60秒。
以上动作为一组，重复3组。

朕第一次做的时候，耗时20-30分钟，现在耗时10-15分钟。此动作有几个注意事项，违者斩立决：
1. 一定要呼吸。放松时用鼻子吸气，发力时用嘴巴呼气，千万不要憋气。
2. 身体不要晃动，不要企图利用身体的摆动带动胳膊。
3.肩膀打开，不要驼背含胸，大臂要夹紧，只转动小臂。
4.匀速运动，注意控制。

有事启奏，无事退朝！
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“来人呐！朕今早腿甚是酸痛，不上早朝了！”
“皇上。。。”
“来财你不用劝了，朕不会去的！”
“皇上，来财只是想说皇上圣明，毕竟以您的体重，只来财一个奴才扶不起您。”
“。。。滚吧。”