也来聊聊减肥的事

没太明白楼主说的一个地方，每个部位锻炼30-40分钟，4个部位也要120-160分钟，但是每天去健身房1个半小时。这里有点没太懂。

请问每天都要运动吗？一天要运动几个小时呢？你一般都做什么样的运动？

我就是管不住嘴

加油！

说的特别好

我去健身房好多年了，现在每天都去，却没啥心得分享的，因为没怎么注意吃，所以效果微乎其微 ...

跟我之前的经历差不多！体重基数大的时候才减了几斤，但是一直就没法再瘦一点了。后来今年2月开始控制饮食，这才不到3个月，瘦下去了好多，肚子上和大腿上的赘肉都少了很多

及时雨一般的好帖子
有一个typo
女生体重60kg不是60g

感谢妹子的挑错！妹子看的太认真了

说的好详细，贵在坚持，可是就是难在坚持

所以好身材才令大家羡慕啊~因为太难得

给楼主100000个赞。我觉得这个贴真的很有用咯。健身容易，要吃得对真的超级难的。
...

感觉我这帖子一出，要打击卖减肥药的了

健身了一个月，真的没有瘦多少，但是感觉自己紧致了些

没太明白楼主说的一个地方，每个部位锻炼30-40分钟，4个部位也要120-160分钟，但是每天去健身房1个半小时。 ...

一天就练一个部位啊如果每天所有部位都练，怕是还没减肥先练伤了所以是那天15min腹肌+30-40min一个部位的充分训练+20min心肺强化+10min拉伸～某一个部位的充分训练分为胸，背，胳膊肩膀，腿。四天一个循环。身体需要休息，不能练得太过。

谢谢lz分享，我真心觉得之所以胖，还是没用管住嘴，总觉得吃的不多，其实真的已经超标了。有时候不是量的问题，我早上吃cookie当早餐两块的热量等于水煮蛋全麦面包片和一些水果和牛奶。但cookie很快又饿了，撑不过一个早上，所以中间又塞若干小零食，或者中午开始暴饮暴食。健康早餐却可以撑到中午，稍微有点饿，又不会在午餐中爆掉。

mark 下

mark～

感谢妹子的挑错！妹子看的太认真了

因为是大神级别的人发的帖子嘛 而且你写的很好 就仔细读啦

多逛街

身为一个长得不高的或许刚刚进入瘦子范畴的扛把子人士，我一直享受着身体不好给我带来的饮食福利。
作为一个重度乳糖不耐受症患者，十岁以后就没怎么喝过牛奶，一年吃一到两次一小块的那种cheese cake，姨妈期想不开去买一块只有一slice pizza大的小蛋糕一周都吃不完只能扔掉，在美帝多年坚持什么东西都不放cheese，基本不碰乳制品，不碰甜品，吃了就吐真的太悲催了。不常吃鸡蛋，吃多了胆囊炎百分百，遗传的胆囊结构异常让我和高胆固醇的东西注定不能长久相爱。从小因为肠胃的毛病吃过无数的药，常年每天吃最多两顿饭不会饿，偶尔遇到特别喜欢吃的会稍微暴饮暴食，然后继续回到随便吃点的状态，吃个方便火锅就是一天的全部，炒三盘少油的素菜就像是过年了。作为一个奇葩，羊肉过敏所以不吃羊肉，牛肉太上火很少吃，冰箱里的一盒五花肉半年都消耗不完，一斤肉可以吃一辈子，热爱鸡胸脯肉and火鸡胸脯肉，半年来一次烤鸭or烤鸡，搭配辣椒面的那种。以及新鲜的河鱼and浅海小海鲜，而且必须是水煮的蘸点醋的那种，最多能接受椒盐的。热爱蒲烧鳗鱼，一顿鳗鱼饭饱一天。热爱蔬菜，热爱所有放点水煮煮白灼一下的美好蔬菜，蔬菜沙拉只放醋，不爱吃米饭，一袋米可以吃两年的那种。
高中时候因为初中营养太好达到了我活到现在的体重巅峰，162cm，51kg ，之后便开始了我的漫长的减肥and维持45kg上下体重的历程。在大学一年级时因为饮食不习惯没有厨房不能自己做饭体重一度差点跌破40kg觉得自己要挂掉了之后，我觉得我得动动了，吃的少虽然会瘦，但也可能会死。开始健身，无奈小时候作死摔伤了膝盖，所以只能去拥抱瑜伽外加每天步行上学，买了很多size 0的裙子，告诉自己我的目标是不仅现在我能穿它们，我以后也要能穿它们，我是一个size 0的人，永远都是。
做一个健康的瘦子真的好难

请问每天都要运动吗？一天要运动几个小时呢？你一般都做什么样的运动？

能去健身就尽量去，状态不好觉得很累的话就休息一天。每次一个半小时，15min腹部训练+30-40min的部位专项训练+20min心肺+10min拉伸

因为是大神级别的人发的帖子嘛 而且你写的很好 就仔细读啦

哈哈哈哈妹子你太会说话了～说的我太不好意思了

谢谢lz分享，我真心觉得之所以胖，还是没用管住嘴，总觉得吃的不多，其实真的已经超标了。有时候不是量的问 ...

改善一下饮食我早上一般吃牛奶/豆浆，鸡蛋，全麦面包加一点蔬菜或者鳄梨，很顶饱！cookie的gi很高，吃下去会让血糖会迅速上升，但是持续性不长，所以容易饿啊～不过确实，好吃的东西都比较胖还是得管住自己

本帖最后由 Angela_倩莹 于 2018-4-26 10:43 编辑

谢谢楼主的分享！有问题想请问楼主，想减掉很多脂肪的，就是以减脂为目的的话每天的有氧和力量时间怎么分配 ...

做心肺训练的话要注意心跳！
另外可以做一些weight lifting了！可以做20min力量训练然后30min椭圆机。慢慢到后来调整，多做力量训练，把心肺训练放在20-30min就可以了。
减脂一定要注意饮食啊！按照我给出的公式计算三大热量的摄取范围，每天严格控制
另外全麦面包我就在costco或者kroger买。确实口味肯定没有那些容易胖的面包口感好，但是也是为了健身口感好的面包里面会混入更多的黄油，汤，甚至奶油。买面包的时候可以仔细看nutrition说明书，选择单位重量内热量低，fat低的面包就好了。沙拉酱汁我一般用italian balsamic vinegar. 妹子可以去超市自己看，看喜欢哪一个。同样的道理也是选单位重量内低卡低脂肪的。

认认真真的看完了！超级赞啊！感谢楼主给我打了强心剂，最近是健身初期，还在摸索阶段，体重没减反而重了， ...

加油加油！稍微控制一下饮食！健身初期体重上涨的原因我也做了分析，都是正常的，千万不要怕。坚持下去肯定有效果。

楼主这帖子对于我这个健身小白太有用了 感谢楼主

看不下去版面上这么多纠结自己体重到底是几斤几斤还有来宣传减肥药的微商了能给大家稍微科普一下也好

跟我之前的经历差不多！体重基数大的时候才减了几斤，但是一直就没法再瘦一点了。后来今年2月开始控制饮食 ...

而且我悲催的发现我现在胳膊比健身前还要粗壮。。。就是本来只有脂肪，然后现在是脂肪外面又包裹了肌肉

而且我悲催的发现我现在胳膊比健身前还要粗壮。。。就是本来只有脂肪，然后现在是脂肪外面又包裹了肌肉 ...

你不要怕，其实女生根本没有那么容易长肌肉要注意饮食就好～前期的肌肉充血是会导致四肢看起来粗了一点，做好拉伸控制好饮食就好了

好專業喔

好详细的解说！赞一个

我是高中的时候开始减肥，遵循的主要是少吃，健康吃的原则，后面就一直坚持到今天（硕士毕业工作三年多了），然后体重也就一直比较满意了

健身时间不够 其实是自己懒 再加我管不住嘴 但25以后胡吃海喝也开始胖了 最近成功突破100lb 160cm我比较矮 考虑是时候健身了

mark！！ 谢谢妹子分享 太详细了

謝謝分享，超級詳細！

楼主好专业……

感谢分享！

wa

我也在减肥的途中

身为一个长得不高的或许刚刚进入瘦子范畴的扛把子人士，我一直享受着身体不好给我带来的饮食福利。
作为一 ...

不带任何情绪的说一句话：你活的真辛苦！

道理都懂…然而太难控制嘴

一天就练一个部位啊如果每天所有部位都练，怕是还没减肥先练伤了所以是那天15min腹肌+30-40min ...

明白啦。我留言之后想了一下应该是你说的这个意思。那请问楼主练腹肌和某一个部位的时候，是练器械呢还是怎样呢？谢谢

好帖

写的太好了。最近也是运动。节食了一段时间，半个月才瘦5磅 然后开始加运动，胃口变更大了。真的写的太及时，对我很有启发。谢谢。共勉。

不带任何情绪的说一句话：你活的真辛苦！

我觉得我和你有同样的想法

楼主好棒！ 总结的很好 但我还是会用秤 来记录一下 算是让自己有个更好的意识吧

好详细

保持体重好难a

我是女生，以前在健身房做力量训练每天半个小时，结果特别容易胳膊长出肌肉，显得很壮，后来不敢做了...是不是我做的太过了？...

楼主写的太辛苦啦，认真看完。感觉自己瘦了就捏捏身上肉，掉一点真的好开心啊，然后更有动力继续…

能去健身就尽量去，状态不好觉得很累的话就休息一天。每次一个半小时，15min腹部训练+30-40min的部位专项训 ...

谢谢

本帖最后由 zzzzz57 于 2018-4-26 17:17 编辑

哈哈you can never out train bad diet
lz优秀！

翻到最后没放一张自己的照片 说明楼主是真心分享 所以我仔细看了 谢谢

好长.

太棒了好詳細的講解，先收藏

健康很容易，好看很难

赞！同意！写得很好

好详细而且条理清晰

我是跑步的忠实粉丝

赞！

好长啊  咋打这么多字的 好奇

厉害了

一定要运动
节食减肥过后果我不想再回忆

楼主，请教下。最近开始去健身房。做无氧运动的那些器械。对女生来说到底是重量轻次数多好。还是加大重量，次数10次每组好。。？。怕重量8太大容易很壮。因为我本身很胖。。有145磅。？？？？打算做有氧，到底是椭圆机好，还是跑步机好。主要个人不太喜欢跑步机。但又怕椭圆机效果没有跑步机好

实在管不住嘴

老实说女生也能练出肌肉真的，我高中时一个体育老师总爱让我们举小杠铃，我就举出肌肉来了，后来不举了肌肉变脂肪，我一直认为现在粗粗的手臂就是这么来的

谢谢分享，最近正在愁这个问题呢

是不是要实行这些非要去健身房呢

哎，不爱运动，但光靠减食量好像也没太大用