后天练出来更有成就感 eggandbacon81 发表于 5/21/2019 10:08:57 PM
这个人是不是叫崔雪莉，好美啊 Eminemer 发表于 5/22/2019 2:22:12 AM
我就是这样的肩膀，但是我大象腿+扁平下垂大屁股啊！如果可以换，我宁可溜肩也要换成小细腿儿！ ---发自Huaren 官方 iOS APP crazyhippo 发表于 5/22/2019 1:28:14 AM
回复 29楼willli的帖子请问怎么练屁股？太扁了，很多裙子都不敢穿 miduoma 发表于 5/22/2019 11:59:38 AM
Squat, dead lift, glut bridge, lunges, kettle bell swing, donkey kick ---发自Huaren 官方 iOS APP finishstrong 发表于 5/22/2019 12:43:04 PM
我靠这身材，绝了 kaiagerber 发表于 5/21/2019 10:22:20 PM
这种平平的肩一定要非常纤细的骨架才好看，否则很悲催，大家还是别羡慕了。 aoiqa 发表于 5/22/2019 8:07:26 PM
Squat, dead lift, glut bridge, lunges, kettle bell swing, donkey kick ---发自Huaren 官方 iOS APP finishstrong 发表于 5/22/2019 12:43:04 PM 这些觉得难的话，一开始可以在家练家小那个美妈的几个基本动作，一天5-10分钟，坚持就有效。等练到一定程度再按需要加强。我自己大妈只要求屁股不扁不垂，在家完全可以做到。squat如果不会激活臀肌的话不建议练，容易粗腿而且没效果 willli 发表于 5/22/2019 6:29:58 PM
求问是哪些动作呀mm? 打滚求啊!!! ---发自Huaren 官方 iOS APP crazyhippo 发表于 5/22/2019 11:44:02 PM
溜肩膀练不成平肩膀吧，骨骼架构的不同啊 ---发自Huaren 官方 iOS APP
金智妮
我也是 但我不愿意换！^_^
楼上说的举铁什么的，可以是可以，但要注意肩膀不要用力
别的不说，屁股绝对是后天可以练出来的，屁股练翘了腿也会变长，mm加油💪
请问怎么练屁股？太扁了，很多裙子都不敢穿
---发自Huaren 官方 iOS APP
Squat, dead lift, glut bridge, lunges, kettle bell swing, donkey kick ---发自Huaren 官方 iOS APP
这些觉得难的话，一开始可以在家练家小那个美妈的几个基本动作，一天5-10分钟，坚持就有效。等练到一定程度再按需要加强。我自己大妈只要求屁股不扁不垂，在家完全可以做到。squat如果不会激活臀肌的话不建议练，容易粗腿而且没效果
好漂亮啊! 想问一下她的露肩绿上衣 和牛仔短裤从哪里买的，非常感谢mm。
正解，这种身材的关键是瘦
求问是哪些动作呀mm? 打滚求啊!!! ---发自Huaren 官方 iOS APP
https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2396099算起来就三个动作，可是确实是很有效的，重点是要做到位，要感觉到臀部肌肉才行。这几个动作算是经典动作，郑多燕的健身操的臀部篇里有，油管我看的很多臀部训练里都有。我是跟油管练的，不用很久屁股状况就有改善，油管我推荐fitness blender，她有很多low impact的10分钟左右的workout，非常适合刚开始健身的大妈比如我自己，简单有效。