我的一周运动计划

上次贴了个肌肉照片，反应比我想象中好，以为很多mm会接受不了呢！我来分享一下我现在 的一周运动计划。

具体计划不是一成不变的，会根据自己的身体状况和社交活动进行调整，但是基本原则不变：
1 - 每周练5天，休息2天，每练2-3天休息1天，不连续休息
2 - 按强度来说，每周大练3天，中练2天，不会连续大练，大练前1天休息或中练，以
保持体力，后1天也休息或中练，帮助恢复
3 - 休息日从事轻微运动（比如慢慢的游泳，或简单的yoga）或拉伸（比如roller上滚滚）或什么也不做
4 - 每项运动每周只做1次

大练的内容包括：
- 跟PT练boxing & WT
- extreme interval或其他HIIT训练
- kickboxing和其他mitten work（对打那种，比打空气强度大）
- 高强度的sculpt（sculpt课程的强度差别很大）

中练的内容包括：
- FLUIDITY或ballet barre或其他中强度的sculpt
- spin
- rebounding
- club dance