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[记录] 2012年12月
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最新回复：2012年12月28日 13点55分 PT
共 (8) 楼
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p
purplebasil
接近 12 年
楼主 (未名空间)
快过节了，还是记录一下吧，给自己一个约束
其实不太适合开在这里，因为我并没有减肥，吃的比减肥的时候要多些
但是，至少可以看看我吃了些什么，大部分时间，我的饮食还是很干净的
热量都是粗粗估计一下，但是不会差太远
-------- 总结 --------
P1，#2：2012-12-18
P3，#44：2012-12-19
P4，#62：心率与烧脂的关系
P5, #86: 2012-12-20
P6，#109：2012-12-21
P6, #114：2012-12-22
P7，#132：2012-12-23
p
purplebasil
接近 12 年
2 楼
---- 饮食 ----
Breakfast = 200 卡
Silk original soy milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
AM snack = 190 卡
100% whole wheat bread (1 slice)
Fage total 0% Greek yogurt
Lunch = 476 卡
lemon thyme chicken breast (1 breast)
cauliflower (1 cup)
green beans (1 cup)
olive oil (1 tbsp)
Pre-workout snack = 190 卡
100% whole wheat bread (1 slice)
Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
Dinner = 452 卡
鲫鱼豆腐萝卜汤，包括
鲫鱼fillet (boneless skinless) 6 oz
老豆腐 3 oz
萝卜 18 oz
coconut oil 1 tbsp
Total = 1508 卡
---- 运动 ----
barre, 1 hr
kangoo, 1 hr
abs, 30 min
p
purplebasil
接近 12 年
3 楼
---- 饮食 ----
Breakfast = 200 卡
Silk original soy milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
Lunch = 737 卡
Korean BBQ Beef Short Ribs (8 oz)
Seafood Pancake (5 oz)
PM snack = 90 卡
Silk original soy milk (1 cup)
Dinner = 711 卡
Beef Fillet Mignon (6 oz)
Lettuce (2 cups)
Red wine (10 oz)
Total = 1738 卡
---- 运动 ----
p90x shoulders & arms, 1 hr
p
purplebasil
接近 12 年
4 楼
---- 饮食 ----
Breakfast = 200 卡
Silk original soy milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
AM snack = 200 卡
Starbucks oatmeal raisin cookie (1/2 piece)
Lunch = 520卡
chicken quesadilla (1 piece)
Pre-workout snack = 290 卡
Silk original soy milk (1 cup)
Starbucks oatmeal raisin cookie (1/2 piece)
Post-workout snack = 96 卡
Bosc pear (1 piece)
Dinner = 411卡
红烧Ahi Tuna，包括
Ahi tuna fillet (boneless skinless) 8 oz
coconut oil 1 tbsp
清蒸西兰花(1根)
Total = 1717卡
---- 运动 ----
cardio sculpt, 45 min
FLUIDITY, 1 hr
早上根朋友在starbucks搞coffee break，跟着买了块cookie，吃了一半，留了一半运
动前吃；中午出去根同事吃的，买了chicken quesadilla，随便找了个taco bell家的
热量，估计差不了太多吧！
今天的两堂课都是把全身肌肉得色一遍，前者是用高rep的weights 训练，后者是用
ballet barre的一些动作。
p
purplebasil
接近 12 年
5 楼
---- 饮食 ----
Breakfast = 200 卡
Silk original soy milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
Lunch = 190卡
100% whole wheat bread (1 piece)
Fage total 0% plain Greek yogurt (170 g)
Dinner = 1484卡
Stuffed mushrooms (4 pieces)
Linguini w/ meatball (1 cup)
1/2 Chicken Cacciatore
Broccoli rabe (1 cup)
Red wine (1 glass)
Total = 1874卡
---- 运动 ----
rest
因为知道晚上有饭局，白天就吃的不多。晚上跟朋友去了一家Italian restaurant，点了一杯酒，菜呢都是share的，一个appetizer，一个pasta，一个entree（roasted
whole chicken），份量都巨大。43街，5和6 Ave之间，叫Tony's di Napoli。很
family style，菜很实惠。我们没谱，点太多了，没吃完，早知道就不叫那个pasta了。
http://www.tonysnyc.com/
p
purplebasil
接近 12 年
6 楼
---- 饮食 ----
Pre-workout snack = 200 卡
Horizon organic fat free milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
Post-workout snack = 259 卡
100% whole wheat bread (1 piece)
Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
orange (1 piece)
Brunch = 849 卡
Crab cake egg benedict
Mimoso (1 glass)
Dinner = 486 卡
Green salad (2 cups）
Grilled cod fillet (8 oz)
Sauteed string beans (200 g)
White wine (1 glass)
Total = 1794卡
---- 运动 ----
Diezel kick (kick-boxing) 45 min
Diezel Sculpt 45 min
abs 15 min
早上起来吃了点粉就去积木了，妈妈米娅，这是我停p90x以来最累的一个workout。第
一节课，是non-stop kickboxing，手上还拿着小哑铃，我kick，我box，后来就把小哑铃扔了徒手做，胳膊累死了，眼睛不停的看门，没出息的想溜出去。。。累趴了！如果没有kenpo x的底子，我是绝对坚持不下来的。紧接着第二节课，我问老师跟第一节有
啥不同，他说：这节课主要是weights。。。好吧，我就又留下来了。基本上是
insanity水平的强度，做了无数组burpee，无数plank knee kick，无数的high knee，无数的low floor，无数的jump squat。。。当然还有weights！我每15分钟就要抬头看看钟。。。接下来还是这个老师的abs课，我很想走的，可是教室里大家都没走，我就
应着头皮留下来啦。各种虐，各种摔。。。
三节课是同一个老师，特cute的黑人小伙儿，那一身肉，跟Shaun T差不多，还一笑俩
酒窝，也跟Shaun T一样。很照顾我这个新人哈，kick boxing的时候站我面前指着自己让我踢，大叫"harder!harder!" 我开始不敢踢，后来就真的发力踢他，他才满意的走
开。
这三节课我很满意，以后星期六就这个routine了，哈哈！
完了以后特别饿，等不及某人回来一起brunch了，就先吃了点东西垫底。午饭晚饭都是外面吃的。
p
purplebasil
接近 12 年
7 楼
---- 饮食 ----
Pre-workout snack = 390 卡
Horizon organic fat free milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
100% whole wheat bread (1 piece)
Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
Post-workout snack = 190 卡
100% whole wheat bread (1 piece)
Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
Brunch = 635 卡
Cheese omlet (2 eggs)
Bacon (3 slices)
100% whole wheat bread (2 pieces)
Dinner = 1093 卡
Palm heart salad (2 cups）
Steak taco (2 pieces)
Braised short ribs (4 oz)
Seafood ceviche (1/2 cup)
Magarita (2 glasses)
Total = 2308 卡
---- 运动 ----
FLUIDITY 70 min
rowing 40 min
今天吃爆了，嘻嘻！去了一家很好吃的墨西哥菜餐馆，两个人点了4个tapas，他家的
magarita很好喝，每人喝了两杯。Papatzul，在soho，菜不贵，是opentable上dinner's choice年度最佳墨西哥菜，推荐之。
p
purplebasil
接近 12 年
8 楼
2012-12-26
吃得乱七八糟，不记得了
运动：
Kangoo bootcamp 45 min
Core 30 min
2012-12-27
不记得吃了啥
运动：
Cardio sculpt 45 min
FLUIDITY 1 hr
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其实不太适合开在这里，因为我并没有减肥，吃的比减肥的时候要多些
但是，至少可以看看我吃了些什么，大部分时间，我的饮食还是很干净的
热量都是粗粗估计一下，但是不会差太远
-------- 总结 --------
P1，#2：2012-12-18
P3，#44：2012-12-19
P4，#62：心率与烧脂的关系
P5, #86: 2012-12-20
P6，#109：2012-12-21
P6, #114：2012-12-22
P7，#132：2012-12-23
Breakfast = 200 卡
Silk original soy milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
AM snack = 190 卡
100% whole wheat bread (1 slice)
Fage total 0% Greek yogurt
Lunch = 476 卡
lemon thyme chicken breast (1 breast)
cauliflower (1 cup)
green beans (1 cup)
olive oil (1 tbsp)
Pre-workout snack = 190 卡
100% whole wheat bread (1 slice)
Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
Dinner = 452 卡
鲫鱼豆腐萝卜汤，包括
鲫鱼fillet (boneless skinless) 6 oz
老豆腐 3 oz
萝卜 18 oz
coconut oil 1 tbsp
Total = 1508 卡
---- 运动 ----
barre, 1 hr
kangoo, 1 hr
abs, 30 min
Breakfast = 200 卡
Silk original soy milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
Lunch = 737 卡
Korean BBQ Beef Short Ribs (8 oz)
Seafood Pancake (5 oz)
PM snack = 90 卡
Silk original soy milk (1 cup)
Dinner = 711 卡
Beef Fillet Mignon (6 oz)
Lettuce (2 cups)
Red wine (10 oz)
Total = 1738 卡
---- 运动 ----
p90x shoulders & arms, 1 hr
Breakfast = 200 卡
Silk original soy milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
AM snack = 200 卡
Starbucks oatmeal raisin cookie (1/2 piece)
Lunch = 520卡
chicken quesadilla (1 piece)
Pre-workout snack = 290 卡
Silk original soy milk (1 cup)
Starbucks oatmeal raisin cookie (1/2 piece)
Post-workout snack = 96 卡
Bosc pear (1 piece)
Dinner = 411卡
红烧Ahi Tuna，包括
Ahi tuna fillet (boneless skinless) 8 oz
coconut oil 1 tbsp
清蒸西兰花(1根)
Total = 1717卡
---- 运动 ----
cardio sculpt, 45 min
FLUIDITY, 1 hr
早上根朋友在starbucks搞coffee break，跟着买了块cookie，吃了一半，留了一半运
动前吃；中午出去根同事吃的，买了chicken quesadilla，随便找了个taco bell家的
热量，估计差不了太多吧！
今天的两堂课都是把全身肌肉得色一遍，前者是用高rep的weights 训练，后者是用
ballet barre的一些动作。
Breakfast = 200 卡
Silk original soy milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
Lunch = 190卡
100% whole wheat bread (1 piece)
Fage total 0% plain Greek yogurt (170 g)
Dinner = 1484卡
Stuffed mushrooms (4 pieces)
Linguini w/ meatball (1 cup)
1/2 Chicken Cacciatore
Broccoli rabe (1 cup)
Red wine (1 glass)
Total = 1874卡
---- 运动 ----
rest
因为知道晚上有饭局，白天就吃的不多。晚上跟朋友去了一家Italian restaurant，点了一杯酒，菜呢都是share的，一个appetizer，一个pasta，一个entree（roasted
whole chicken），份量都巨大。43街，5和6 Ave之间，叫Tony's di Napoli。很
family style，菜很实惠。我们没谱，点太多了，没吃完，早知道就不叫那个pasta了。http://www.tonysnyc.com/
Pre-workout snack = 200 卡
Horizon organic fat free milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
Post-workout snack = 259 卡
100% whole wheat bread (1 piece)
Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
orange (1 piece)
Brunch = 849 卡
Crab cake egg benedict
Mimoso (1 glass)
Dinner = 486 卡
Green salad (2 cups）
Grilled cod fillet (8 oz)
Sauteed string beans (200 g)
White wine (1 glass)
Total = 1794卡
---- 运动 ----
Diezel kick (kick-boxing) 45 min
Diezel Sculpt 45 min
abs 15 min
早上起来吃了点粉就去积木了，妈妈米娅，这是我停p90x以来最累的一个workout。第
一节课，是non-stop kickboxing，手上还拿着小哑铃，我kick，我box，后来就把小哑铃扔了徒手做，胳膊累死了，眼睛不停的看门，没出息的想溜出去。。。累趴了！如果没有kenpo x的底子，我是绝对坚持不下来的。紧接着第二节课，我问老师跟第一节有
啥不同，他说：这节课主要是weights。。。好吧，我就又留下来了。基本上是
insanity水平的强度，做了无数组burpee，无数plank knee kick，无数的high knee，无数的low floor，无数的jump squat。。。当然还有weights！我每15分钟就要抬头看看钟。。。接下来还是这个老师的abs课，我很想走的，可是教室里大家都没走，我就
应着头皮留下来啦。各种虐，各种摔。。。
三节课是同一个老师，特cute的黑人小伙儿，那一身肉，跟Shaun T差不多，还一笑俩
酒窝，也跟Shaun T一样。很照顾我这个新人哈，kick boxing的时候站我面前指着自己让我踢，大叫"harder!harder!" 我开始不敢踢，后来就真的发力踢他，他才满意的走
开。
这三节课我很满意，以后星期六就这个routine了，哈哈！
完了以后特别饿，等不及某人回来一起brunch了，就先吃了点东西垫底。午饭晚饭都是外面吃的。
Pre-workout snack = 390 卡
Horizon organic fat free milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
100% whole wheat bread (1 piece)
Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
Post-workout snack = 190 卡
100% whole wheat bread (1 piece)
Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
Brunch = 635 卡
Cheese omlet (2 eggs)
Bacon (3 slices)
100% whole wheat bread (2 pieces)
Dinner = 1093 卡
Palm heart salad (2 cups）
Steak taco (2 pieces)
Braised short ribs (4 oz)
Seafood ceviche (1/2 cup)
Magarita (2 glasses)
Total = 2308 卡
---- 运动 ----
FLUIDITY 70 min
rowing 40 min
今天吃爆了，嘻嘻！去了一家很好吃的墨西哥菜餐馆，两个人点了4个tapas，他家的
magarita很好喝，每人喝了两杯。Papatzul，在soho，菜不贵，是opentable上dinner's choice年度最佳墨西哥菜，推荐之。
吃得乱七八糟，不记得了
运动：
Kangoo bootcamp 45 min
Core 30 min
2012-12-27
不记得吃了啥
运动：
Cardio sculpt 45 min
FLUIDITY 1 hr