瘦小腿大腿，应该从形状下手，而不是绝对纬度

我给自己盖楼的日子里，很多MM会问我小腿大腿前后的变化。

然后她们把自己的数据贴出来，靠，160的人，90几斤，还要减肥，减个马克思阿。

她们就很纠结地说：伦家大腿粗，松，不好看撒。。。。

在这种情况下，腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果，为神马涅……请容我下回分解：

请看姐成型前的象腿：


腿粗原因：肥肉多，都是五花肉
女性因为骨盆的形状比男性宽，习惯用前大腿，不爱用后大腿

所以后大腿一马平川，毫无线条
前大腿过于发达，粗壮的让人撞墙

解决办法：
除了有氧减五花肉，就是练习后大腿和屁股。
怎么练呢？基本所有健身操都有练腿的，我就不废话了。版面上头还有P90X呢。

学会用后大腿，前大腿（quads）自然就会细一些，加上饱满的后大腿，整体效果顺了N倍，虽然纬度没怎么变。

成型了：


现在来说小腿

就姐在潜水灌水这些岁月里，发现一个真理：

想粗腿的粗不了，想细的细不了。

gym里面还有猛男挂着60磅的哑铃练小腿，鬼哭狼嚎的依然没啥改变。

从此我就学会了面对现实：不要跟基因作对。

但是不跟基因作对不代表你就能坐在沙发上吃dorito，该练得还是得练。

想要线条美好的小腿，得练小腿外侧的那块肉（我土，谁科普一下那是块什么肉）。
http://en.wikipedia.org/wiki/Tibialis_anterior_muscle

这块肌肉对顺条的腿非常重要。

想要练习的请继续仰望楼上P90X。

除了练习，拉伸也非常重要。

仰卧在高级yoga mat上，最好是镶钻镀金的，不然效果会打折，想要买镶钻镀金yoga
mat，请致电1-800-xxx-xxxx，我给你优惠。
上身平躺，双腿也平躺。
举起一条腿，如果是右腿，请保持直腿，向左伸，脚尖对左。
这个时候你会跐牙咧嘴的觉得小腿外侧又酸又痛。
恭喜，你成功拉伸了。
保持20下，请在心里默念“尼玛快了再坚持一下”20次。

换腿。

拉伸的主要作用是防止受伤，但是个人觉得对形状还是有一点帮助的，聊胜于无，反正你跑完了也要拉伸，就拉拉吧。

我废话完了。上次那个贴发包子发得累，我耍赖不发了。