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3个月来个人一些感受
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最新回复:2012年11月8日 7点31分 PT
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v
verithas
大约 12 年
楼主 (未名空间)
160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^
个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。
1 减肥要避免狂奔
2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟
3 休息日和训练日同样重要
4 不要瞧不起瑜伽
5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择
1 减肥要避免狂奔
俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时
,乃为猛中之猛。
一个月过去了,掉了一磅。
为毛?心率那么高,把肝糖耗光了,下了机器就饿得两眼金星,看到地铁都恨不得啃一口。
你说是吃,还是不吃,不小心多吃个苹果,就白跑那么快了。
而且你天天跑,一周无休,身体以为你天天在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀,stress荷尔蒙太多了,身体就不愿意燃烧脂肪了。
2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟
高强度练习其实没有那么可怕,重要的还是循序渐进。
我的第一组deadlift是10磅壶铃。
第一组深蹲是无重量的。
每套set之间让自己休息60秒,但是低于90秒,喝点水,喘口气,瞄一下隔壁的半果猛
男。
讲究点效率,超过1个小时,你的身体还是以为你在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀……
低强度练习,做家务也算阿,不喜欢当黄脸婆的,在椭圆机上慢悠悠的晃着,一边看点HBO的色情电视剧,一集正好60分钟,是脂肪燃烧的最佳途径。
3 休息日和训练日同样重要
一周起码一天要坐着P也不干。
继续少食多餐。
除了给肌肉时间来修复,也可以帮助你manage stress,告诉你的身体:你看啊,后面
木有僵尸阿,你放心吧。
4 不要瞧不起瑜伽
Again,对于新手来说,瑜伽是用来manage stress的。
新手做不了side plank,tower啥的没关系。
最重要的是点了香香的蜡烛,灭掉灯,放点好听的音乐,自己YY一下训练日看到的半果猛男,忘记老板的晚娘脸和尘世滴烦恼……
如果不是新手,做vinyasa yoga,可以让心率到达轻度有氧的地步,也可以用高难度的动作来拉伸和锻炼某些肌肉。
特别是跑步多的人,腿部肌肉紧张,一周集中拉伸这么一次,对joints好处多多。
5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择
每次看到姑娘不吃饭,只吃水果的然后晚餐干掉3,4份高糖水果的,我就想骂人,然后默默点击右上方红叉叉。
减肥最重要的是吃健康食品里自己爱吃的,吃得很出神入化,才能最大程度的满足自己。
比如说鱼,吃wholefoods运来的,船上冻的。
鸡要吃童子鸡,处男鸡。
西红柿吃heirloom的。
粮食也可以吃,女的就算一天1200卡,吃了100克蛋白质,还有800卡的碳水和脂肪可以吃。
如果你爱吃面,就吃一点,比如在whole foods salad bar就拿两口的分量,啃4个菜花吃一小口,满足自己。
老憋着,然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子,有P用,发包子能让你瘦么。姐还真不稀罕包子,回帖的每人一个包子,赞美我的两个包子。
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个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。
1 减肥要避免狂奔
2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟
3 休息日和训练日同样重要
4 不要瞧不起瑜伽
5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择
1 减肥要避免狂奔
俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时
,乃为猛中之猛。
一个月过去了,掉了一磅。
为毛?心率那么高,把肝糖耗光了,下了机器就饿得两眼金星,看到地铁都恨不得啃一口。
你说是吃,还是不吃,不小心多吃个苹果,就白跑那么快了。
而且你天天跑,一周无休,身体以为你天天在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀,stress荷尔蒙太多了,身体就不愿意燃烧脂肪了。
2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟
高强度练习其实没有那么可怕,重要的还是循序渐进。
我的第一组deadlift是10磅壶铃。
第一组深蹲是无重量的。
每套set之间让自己休息60秒,但是低于90秒,喝点水,喘口气,瞄一下隔壁的半果猛
男。
讲究点效率,超过1个小时,你的身体还是以为你在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀……
低强度练习,做家务也算阿,不喜欢当黄脸婆的,在椭圆机上慢悠悠的晃着,一边看点HBO的色情电视剧,一集正好60分钟,是脂肪燃烧的最佳途径。
3 休息日和训练日同样重要
一周起码一天要坐着P也不干。
继续少食多餐。
除了给肌肉时间来修复,也可以帮助你manage stress,告诉你的身体:你看啊,后面
木有僵尸阿,你放心吧。
4 不要瞧不起瑜伽
Again,对于新手来说,瑜伽是用来manage stress的。
新手做不了side plank,tower啥的没关系。
最重要的是点了香香的蜡烛,灭掉灯,放点好听的音乐,自己YY一下训练日看到的半果猛男,忘记老板的晚娘脸和尘世滴烦恼……
如果不是新手,做vinyasa yoga,可以让心率到达轻度有氧的地步,也可以用高难度的动作来拉伸和锻炼某些肌肉。
特别是跑步多的人,腿部肌肉紧张,一周集中拉伸这么一次,对joints好处多多。
5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择
每次看到姑娘不吃饭,只吃水果的然后晚餐干掉3,4份高糖水果的,我就想骂人,然后默默点击右上方红叉叉。
减肥最重要的是吃健康食品里自己爱吃的,吃得很出神入化,才能最大程度的满足自己。
比如说鱼,吃wholefoods运来的,船上冻的。
鸡要吃童子鸡,处男鸡。
西红柿吃heirloom的。
粮食也可以吃,女的就算一天1200卡,吃了100克蛋白质,还有800卡的碳水和脂肪可以吃。
如果你爱吃面,就吃一点,比如在whole foods salad bar就拿两口的分量,啃4个菜花吃一小口,满足自己。
老憋着,然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子,有P用,发包子能让你瘦么。姐还真不稀罕包子,回帖的每人一个包子,赞美我的两个包子。