自抛自打，正手练习，但是在比赛中打不出这种动作来

最近体会到了正手放松击球的感觉，拍子打到球以后自然放松随挥。自己看看了慢
动作，感觉这个动作比较满意了。
但是，在比赛中打不出这种动作来，不舒展，随挥也不自然了。不知道如何在比赛
中把训练的动作打出来，请各位支招。



vhttps://www.youtube.com/v/zWvaUIg1ioU

对比去年7月份的动作，似乎有些改进

vhttps://www.youtube.com/v/5-4xbK4i97Y

胯部和身体先打开，这样才会造成拍子的lagging。

具体可以左手的打开和右手拍子的自由下落同时进行，在拍子下落到最低点时身体基本上是面对来球（相对于垂直于网或者像职业给对手看背部而言已经转了5，60度左右，
身体的转动带动右臂会自然形成牌子的lagging，就是你的拍子和手与胳膊成90度。这
时身体的继续转动才会造成甩拍/鞭击的效果。 这里要注意前臂的放松，因为这是刷球（而不是击球）的关键，前臂的这个自然而然的雨刷动作是上旋的主要来源。

另外下面提到的辅助手也是需要改进的， 这个手是动作开始的起点， 这个手要么扶拍然后向侧方伸直，要么直接伸直，高度在与肩膀平行的高度。 这个手好比是芭蕾舞或
者花样滑冰在旋转前的loading，手和胳膊带动身体coil。
还有些细小的问题比如准备等等我那些老生常谈：） 自己drop也最好是要先split
step，这样有一个比肩宽的稳定base，然后在拉拍的同时左脚要向前一小步，形成半开放站位。 当然以后练习时还可以加入各种步伐，最重要的就是我说的那个半场球的步
伐。 我说这一段看起来好像和动作无关，但其实比那些动作什么的重要的多得多。 能不能成为高手，或者说对能不能赢得比赛是更有用的。 老生常谈的另外几个重点：） 比如对手球一旦出来，没过网前就要左右手同时拉拍，拉拍同时迈步。 比如回到前面
spilt step后正手一般拉拍同时迈出左脚，然后移动。盯球，保持身体和头部稳定等等。 这些是赢得比赛的关键。 具体到动作这些只是些锦上添花的东西，对比赛胜负没有决定性的作用。 小孩花了多少万校队都打不上的也大有人在，关键就是在这里在，所
以学生家长不可不察。

你左手（非持拍手）的动作（尤其是手指）可以稍微改进一下动作会更好一点。(参考
：https://www.youtube.com/watch?v=Lopil_BOX-o）

比赛里面球的位置高低跟你手抛球是不一样的，对墙打也许有一定帮助，多练步伐，尽可能击球前步伐到位。

【 在 xqzhangok (天涯共此时) 的大作中提到: 】
: 最近体会到了正手放松击球的感觉，拍子打到球以后自然放松随挥。自己看看了慢
: 动作，感觉这个动作比较满意了。
: 但是，在比赛中打不出这种动作来，不舒展，随挥也不自然了。不知道如何在比赛
: 中把训练的动作打出来，请各位支招。
: https://youtu.be/zWvaUIg1ioU
: vhttps://www.youtube.com/v/zWvaUIg1ioU

这动作比一般老中强不少，可以加强手腕引拍的动作，也就是保持手腕一直在拍子前方直到击球完成。有些老中以前打过羽毛球，有时候纠正不了这个

这个是个不错的tip， 这里其实还有一个重要的原因， 就是说无论发球也好正手也好
，握拍一定要放松，松到极致，就是hold 到松一点点就会掉下来的程度， 尤其是在可以从容不迫击球的时候。 原因还是用扔石头的道理，如果紧紧握着石头，能扔的远吗
？ tight就不会有甩出的效果。 那么辅助手这个张开的细节，自然刺激神经指挥右手
也要张开（放松握拍）的作用。
另外说到辅助手， 大多数人都习惯朝里，但部分人习惯朝下甚至朝外这些也都是可以
的，重要的是起到指引作用就可以了。

【 在 VitD(VitD) 的大作中提到: 】

: 你左手（非持拍手）的动作（尤其是手指）可以稍微改进一下动作会更好一点。(参考

: ：https://www.youtube.com/watch?v=Lopil_BOX-o）

: 比赛里面球的位置高低跟你手抛球是不一样的，对墙打也许有一定帮助，多练步伐，尽

: 可能击球前步伐到位。

正手打的很好啊。看你rally，不知道是不是球速还不够，觉得你没有split step，就
是有等球嫌疑。增加footwork感觉会好一些

这个球拍下落跟挥出去的速度差太大。主要是球拍太轻引起的。挥出去的速度已经接近pro 了，但球速没有那么快。如果球拍重了，挥拍速度会降低，但球速不会变慢，由于挥拍慢，稳定性会提高。至于球拍要放松握的说法，只适用于你保证能每次击球在中心，否则拍子肯定翻转，球打歪，pro击球时前臂肌肉清晰可见，说明握拍不可能放松

肌肉起到stability，和握紧拍子tight完全不是一回事。 另外就是参与前臂内翻，这
个和扔石头一样，是过程也是结果。
对于业余选手来说，学会放松是第一步。 这是基础，没有这个基础，根本无法学会现
代正手。 对于已经养成 习惯的人必须要有观念上的改变才有可能进步。 先用百分之
二十三十的力放松打，体会到lagging，甩拍和鞭击，刷球才有可能进一步提高。
比赛中对于对手过重过转的球击球前一瞬间肯定是需要tight一点。 那个球是往拍子上钻，砸，那个球和普通人的球即便球速好像差不多但实际上的感受完全是两码事。 球
转了之后或者向前或者向上跳，即便是pro，对于这种快重的球也是难以保证肯定打到
甜点， 这种快重的球如果达不到甜点对于拍子的冲击力是巨大的。 那么这时（击球瞬间）需要小臂肌肉来稳定拍子。 这是你看到的前臂肌肉紧张。

【 在 cth163(Philip) 的大作中提到: 】

: 这个球拍下落跟挥出去的速度差太大。主要是球拍太轻引起的。挥出去的速度已经接近

: pro 了，但球速没有那么快。如果球拍重了，挥拍速度会降低，但球速不会变慢，由于

: 挥拍慢，稳定性会提高。至于球拍要放松握的说法，只适用于你保证能每次击球在中心

: ，否则拍子肯定翻转，球打歪，pro击球时前臂肌肉清晰可见，说明握拍不可能
放松

有没有什么步伐练习的视频可以参考？我也感觉到，要想进步一点，最重要的因素是步伐了！

【 在 wmmbmh(火爆老头) 的大作中提到: 】

: 胯部和身体先打开，这样才会造成拍子的lagging。

: 具体可以左手的打开和右手拍子的自由下落同时进行，在拍子下落到最低点时身体基本

: 上是面对来球（相对于垂直于网或者像职业给对手看背部而言已经转了5，60度
左右，

: 身体的转动带动右臂会自然形成牌子的lagging，就是你的拍子和手与胳膊成90
度。这

: 时身体的继续转动才会造成甩拍/鞭击的效果。 这里要注意前臂的放松，因为这是刷球

: （而不是击球）的关键，前臂的这个自然而然的雨刷动作是上旋的主要来源。

: 另外下面提到的辅助手也是需要改进的， 这个手是动作开始的起点， 这个手要么扶拍

: 然后向侧方伸直，要么直接伸直，高度在与肩膀平行的高度。 这个手好比是芭
蕾舞或

: 者花样滑冰在旋转前的loading，手和胳膊带动身体coil。

: 还有些细小的问题比如准备等等我那些老生常谈：） 自己drop也最好是要先
split
: ...................

对墙打也常练习！步伐是重点

【 在 VitD(VitD) 的大作中提到: 】

: 你左手（非持拍手）的动作（尤其是手指）可以稍微改进一下动作会更好一点。(参考

: ：https://www.youtube.com/watch?v=Lopil_BOX-o）

: 比赛里面球的位置高低跟你手抛球是不一样的，对墙打也许有一定帮助，多练步伐，尽

: 可能击球前步伐到位。

观点都很一致，分腿垫步要加强

【 在 luminb(Gooder) 的大作中提到: 】

: 正手打的很好啊。看你rally，不知道是不是球速还不够，觉得你没有split
step，就

: 是有等球嫌疑。增加footwork感觉会好一些

网上没有什么参考：） 这些东西很多教练都没有意识到（他小时候的教练也没有讲啊
：）。会的一是不会讲，比较核心的东西，二是因为没有标准他也不大好意思讲：）
再有就是各种情形下也不一样。 小范围的话基本核心都是一样的。 比如向前就是我
讲的上跟上。 对于我们业余选手来说，会这个就足够足够了。 能finish半场球在4.0就基本上没有对手了：） 先把这个掌握了，别的以后再说了。 对我们来说基本上也用不太上：）

【 在 xqzhangok(天涯共此时) 的大作中提到: 】

: 有没有什么步伐练习的视频可以参考？我也感觉到，要想进步一点，最重要的因素是步

: 伐了！

: 体基本

: 左右，

: 度。这

: 是刷球

: 么扶拍

: 蕾舞或

: split