讲一下发球

首先这篇是给有一定基础的同学。
关于发球有一些朋友有一个误区，就是只要我动作对了，那么我也可以发出很快很转的球，100迈发不到，90迈总可以吧：）。 也找了俱乐部还是什么的教练，动作也没有什么大的问题了，可是比赛中还是个60迈的发球，对比赛几乎没有什么影响：）。 又看
到有些老美waiter serve 也发到100迈 Ace：） 问题在哪里呢？
问题在于你的力不够，或者说爆发力不够。 有人说我天赋爆发力不行。 这是相对而言。 这个力是完全可以练到比你现在大百分之三十五十以上的。
网球的力量练习网上不完整。 但比如baseball的那些力量练习完全可以用于网球训练
。 首先是core的力量。 这是非常基础也是最有效的，不光是发球，对正手反手都有效果。 其次是保证动作流畅和懂得如何合力，这个可以通过塑料袋里装半斤（也可以增
加一些）重物（比如7，8个网球），用两根手指绕八字。这个就是练发球的合力，尤其体会重物（拍）在身体后面的发力点。 最后是练pronation的力， 那么baseball的一
些训练，比如投掷远球什么的都可以。 pronate这个力不练是绝对绝对不行的，不信你用左手扔一下石头就知道。仍不到右手一半远。 那么尤其女生没有投掷经验的这个力
不练永远发不出快的球。
话说回来，上面只是告诉你如何在掌握动作的基础上提高发球速度。最最基础最最重要的还是要掌握动作。 必须理解球拍在空中的运行轨迹，尤其最后触球那一下拍，腕，
上臂，大臂，肩膀，头，左手，这些部位的角度。 据我观察和教学经验，99.999%的人都
不对，99.9%的人错的会把他的肩膀发脱臼的：）
所以一定要先掌握动作，然后练力量，否则你waiter serve，力量再上去，那肩膀挺不了多长时间。所以我开始说这篇给有一定基础的同学。

赞！我改了n久...还在基本动作阶段...

觉得球拍重量也有关系。球拍太重抡不动也不行。我之前用轻拍子发球还有点速度。后来想保护手腕手臂手肘减震练网前觉得用重一点的拍子可能有好处好控制球。就换了重一点的。结果感
觉力不从心，发球球拍最高点最后接触球的时候感觉力量传不到球上，似乎力量传递突然脱节了。

是的，我接朋友一把轻的牌子，发球一下块好多，但问题是正反手接重的球就吃力了。

LZ说的对，技术动作是一方面，力量也是一方面。说白了还是得练。奖杯式怎么强调都不过分。

楼主的技术细节讲到的很好，今晚好好练一下，希望有朝一日达到像lz一样top 0.001%的发球大师。赞一个！

我目前只体会到甩鞭子的感觉，速度一下子快了好多
【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 首先这篇是给有一定基础的同学。
: 关于发球有一些朋友有一个误区，就是只要我动作对了，那么我也可以发出很快很转的
: 球，100迈发不到，90迈总可以吧：）。 也找了俱乐部还是什么的教练，动作也没有什
: 么大的问题了，可是比赛中还是个60迈的发球，对比赛几乎没有什么影响：）。 又看
: 到有些老美waiter serve 也发到100迈 Ace：） 问题在哪里呢？
: 问题在于你的力不够，或者说爆发力不够。 有人说我天赋爆发力不行。 这是相对而言
: 。 这个力是完全可以练到比你现在大百分之三十五十以上的。
: 网球的力量练习网上不完整。 但比如baseball的那些力量练习完全可以用于网球训练
: 。 首先是core的力量。 这是非常基础也是最有效的，不光是发球，对正手反手都有效
: 果。 其次是保证动作流畅和懂得如何合力，这个可以通过塑料袋里装半斤（也可以增
: ...................

我的目标就是0.1%：） 哈哈哈哈，不受伤就可以了。
但是像我经常说的，你得知道努力的方向和方法。这样的话一直练下去肯定会有进步。无论是做什么事情，想要成功必须要找到正确的方法，然后去努力。 盲修瞎炼，光说
不练都是不可能成功的。

【 在 zhangxd128(多多) 的大作中提到: 】

: 楼主的技术细节讲到的很好，今晚好好练一下，希望有朝一日达到像lz一样top 0.001%

: 的发球大师。赞一个！

多说一句， 不要以为自己大陆式握拍就不是waiter serve或者说觉得自己发球比较接
近于正确动作。 很多人头对着看着对方场地，胳膊拍子直直往下拍。 这个比waiter
serve还
危险得多。
其实如果从不受伤并且对方不易攻的角度来看，学一个上旋发球就可以了，加点侧旋更好，以前提过这种球越慢越不易攻击。 有兴趣可以在快乐伯视屏里找一下Eric老大和
强4Wayne的比赛。 Wayne的发球不快，但是Wayne保发前四个发球局，相当厉害！

我看你上次奔的视频里，发球还挺流畅的

【 在 szww (剩者为王) 的大作中提到: 】
: 赞！我改了n久...还在基本动作阶段...

两个手指绕8字 怎么练合力？ 具体讲下方法啊 谢谢。 还有甩鞭 怎么甩？

麻烦说说发球该不该上步跳发。我从前这样，发球还凑合，当然也可能是我那时候用轻拍。后来觉得这么发可能太伤膝盖，就改成老费德子那样。结果也是完全使不出劲。

【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 首先这篇是给有一定基础的同学。
: 关于发球有一些朋友有一个误区，就是只要我动作对了，那么我也可以发出很快很转的
: 球，100迈发不到，90迈总可以吧：）。 也找了俱乐部还是什么的教练，动作也没有什
: 么大的问题了，可是比赛中还是个60迈的发球，对比赛几乎没有什么影响：）。 又看
: 到有些老美waiter serve 也发到100迈 Ace：） 问题在哪里呢？
: 问题在于你的力不够，或者说爆发力不够。 有人说我天赋爆发力不行。 这是相对而言
: 。 这个力是完全可以练到比你现在大百分之三十五十以上的。
: 网球的力量练习网上不完整。 但比如baseball的那些力量练习完全可以用于网球训练
: 。 首先是core的力量。 这是非常基础也是最有效的，不光是发球，对正手反手都有效
: 果。 其次是保证动作流畅和懂得如何合力，这个可以通过塑料袋里装半斤（也可以增
: ...................

这个我是和 feeltennis 学的。 你看一下视频。这个力道最好。 其他什么甩棍或者袜子里面装两三个球都不行。
其实你也能看到我的很多东西也来源于Tomaz. 他的逻辑很严谨，方法和道理讲的透彻。

【 在 dxnju(chemsensor) 的大作中提到: 】

: 两个手指绕8字 怎么练合力？ 具体讲下方法啊 谢谢。 还有甩鞭 怎么甩？

记得myessn在版上说过pin point发力更优，但是上步那下容易出错。platform简单一点

【 在 furthermore (网版客观帝) 的大作中提到: 】
: 麻烦说说发球该不该上步跳发。我从前这样，发球还凑合，当然也可能是我那时候用轻
: 拍。后来觉得这么发可能太伤膝盖，就改成老费德子那样。结果也是完全使不出劲。

前些时候曾试着加pronation的动作，但未果。
手掌外翻应该是个结果，翻的力来自哪里?从哪里开始翻转，前臂，上臂，肩？看video感觉主要是前臂的动作？总之我是没摸到正确的门道

【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 最后是练pronation的力， 那么baseball的一
些训练，比如投掷远球什么的都可以。 pronate这个力不练是绝对绝对不行的
: ...................

嗯，网上查了一下，因为并步比较有力，所以击球点可能会高一点，爆发力大一点。大部分人用的pin point是杂种pin point，就是我说的那种上步并腿发球。比较少人用孟非和罗大P那种准备阶段就直接并腿。还是没找到并步会不会伤膝盖。年纪大了，不想
以后拄拐杖。

【 在 gjg (工具钢) 的大作中提到: 】
: 记得myessn在版上说过pin point发力更优，但是上步那下容易出错。platform简单
一点
:

力量还不够...我自己感觉现在主要问题是抛球的点和位置还不够稳定...

【 在 gjg (工具钢) 的大作中提到: 】
: 我看你上次奔的视频里，发球还挺流畅的

看来小时候是个乖孩子，石头扔的不够。记得我小时候被打的乌眼青甚至一次医院里躺一个多月，差点摘眼球：） 呵呵。
tomaz flatserve和pronation讲的很好，记得这部分筋腱和肌肉必须锻炼才可能唤醒，不练是不行的。
不过话说回来，也不一定非要像年轻时那样逞强，我一般对中老年人的建议是学一个简易版上旋二发就可以了。简易版finish是dirtydipper，没有pronation。
另外练这个发球（先通过YouTube理解动作，身体各部位在各阶段时的位置和角度）开
始可以慢慢在有镜子的gym里练习，眼角的余光还是可以模糊的看到你自己的动作。 当然最好是能录下来一帧帧看（比如自家小孩）。 不过绝大多数人都没有那个必要：）
。 动作完整流畅就可以了。
上旋发球要先从platform上手，或者也不必转pinpoint，取决于每人的情况。

【 在 gjg(工具钢) 的大作中提到: 】

: 前些时候曾试着加pronation的动作，但未果。

: 手掌外翻应该是个结果，翻的力来自哪里?从哪里开始翻转，前臂，上臂，肩？
看video

: 感觉主要是前臂的动作？总之我是没摸到正确的门道

: 些训练，比如投掷远球什么的都可以。 pronate这个力不练是绝对绝对不行的

现在回想起来，我小时候就没能自发掌握pronation，也许就是我的头被小朋友扔的石
头打破了但是我没能扔到他头上的原因，额头缝了好几针。

看了tomaz的这个http://www.youtube.com/watch?v=JYFWQJCeN5c
我猜我现在的flat可能类似他片尾说的那个大陆握拍但是拍面早早开了的“waiter
serve",改天录像看看。

【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 看来小时候是个乖孩子，石头扔的不够。记得我小时候被打的乌眼青甚至一次医院里躺
: 一个多月，差点摘眼球：） 呵呵。
: tomaz flatserve和pronation讲的很好，记得这部分筋腱和肌肉必须锻炼才可能唤醒，
: 不练是不行的。
: 不过话说回来，也不一定非要像年轻时那样逞强，我一般对中老年人的建议是学一个简
: 易版上旋二发就可以了。简易版finish是dirtydipper，没有pronation。
: 另外练这个发球（先通过YouTube理解动作，身体各部位在各阶段时的位置和角度）开
: 始可以慢慢在有镜子的gym里练习，眼角的余光还是可以模糊的看到你自己的动作。 当
: 然最好是能录下来一帧帧看（比如自家小孩）。 不过绝大多数人都没有那个必要：）
: 。 动作完整流畅就可以了。
: ...................

【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 看来小时候是个乖孩子，石头扔的不够。记得我小时候被打的乌眼青甚至一次医院里躺
: 一个多月，差点摘眼球：） 呵呵。
: tomaz flatserve和pronation讲的很好，记得这部分筋腱和肌肉必须锻炼才可能唤醒，
: 不练是不行的。
: 不过话说回来，也不一定非要像年轻时那样逞强，我一般对中老年人的建议是学一个简
: 易版上旋二发就可以了。简易版finish是dirtydipper，没有pronation。
: 另外练这个发球（先通过YouTube理解动作，身体各部位在各阶段时的位置和角度）开
: 始可以慢慢在有镜子的gym里练习，眼角的余光还是可以模糊的看到你自己的动作。 当
: 然最好是能录下来一帧帧看（比如自家小孩）。 不过绝大多数人都没有那个必要：）
: 。 动作完整流畅就可以了。
: ...................

7个步骤教会你真正的发球 是这个吗

能看到下面的视频吗？ 能看到的话。给点建议。有没有什么low hanging fruit 可以
改进？
老动作了。 需要大改吗？
谢谢https://photos.app.goo.gl/JENPWJC98RJXb4bU7

其实不用看我也知道你发的很好：） 即便你伤了之后还是强4水平。 厉害！
当然我也看了。 没有问题。拍头的充分drop，拍子的运行轨迹，最后的 pronation， 肘部保持，什么都有了。 发的相当到位！
pronation的另一个重要作用就是大部分的力没有作用到肩部，前臂的pronation把拍子的大部分冲击力随着随挥化解了。 所以大大减少了受伤的可能。 看winebug大侠发球
就很明显感觉得到。 这样发发连一百个肩膀也不会受伤的。
哈哈哈哈哈

【 在 winebug(拦死，打死，不留活口) 的大作中提到: 】

: 能看到下面的视频吗？ 能看到的话。给点建议。有没有什么low hanging fruit 可以

: 改进？

: 老动作了。 需要大改吗？

: 谢谢

: https://photos.app.goo.gl/JENPWJC98RJXb4bU7

上旋发球比如黑导那样，platform不跳起很高也可以发出不错的发球。 上旋发球注意
发完球后还是要保持盯触球位置约零点几秒，差不多落地了才扭头看对方场地。 注意
肘部在击球后也要保持在相对高位。 这些都能做到，球的consistency和旋转就不会差。

【 在 furthermore(网版客观帝) 的大作中提到: 】

: 麻烦说说发球该不该上步跳发。我从前这样，发球还凑合，当然也可能是我那时候用轻

: 拍。后来觉得这么发可能太伤膝盖，就改成老费德子那样。结果也是完全使不出劲。

low hanging fruit：非kickserve,抛球稍微靠前和靠右一些，这样一来击球后身体不
会后仰，右脚也不会kick to the right。
【 在 winebug (拦死，打死，不留活口) 的大作中提到: 】
: 能看到下面的视频吗？ 能看到的话。给点建议。有没有什么low hanging fruit 可以
: 改进？
: 老动作了。 需要大改吗？
: 谢谢
: https://photos.app.goo.gl/JENPWJC98RJXb4bU7

已经很牛了
如果说还有什么问题的话我觉得是抛球的时候球拍离身体有点远，有点太靠后，这样挥拍的时候牺牲了一点速度。同时因为球拍离身体的距离，挥拍的角动量把身体往后拖了一点，造成向前的动量不足。我觉得抛球的时候右臂弯一点，抬高手肘，让球拍下坠可以解决这个问题，同时让右手更放松。

【 在 winebug (拦死，打死，不留活口) 的大作中提到: 】
: 能看到下面的视频吗？ 能看到的话。给点建议。有没有什么low hanging fruit 可以
: 改进？
: 老动作了。 需要大改吗？
: 谢谢
: https://photos.app.goo.gl/JENPWJC98RJXb4bU7

非常好的建议："上旋发球注意发完球后还是要保持盯触球位置约零点几秒，差不多落
地了才扭头看对方场地。 注意肘部在击球后也要保持在相对高位。"
【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 上旋发球比如黑导那样，platform不跳起很高也可以发出不错的发球。 上旋发球注意
: 发完球后还是要保持盯触球位置约零点几秒，差不多落地了才扭头看对方场地。 注意
: 肘部在击球后也要保持在相对高位。 这些都能做到，球的consistency和旋转就不会差
: 。
:
: 麻烦说说发球该不该上步跳发。我从前这样，发球还凑合，当然也可能是我那时
: 候用轻
:
: 拍。后来觉得这么发可能太伤膝盖，就改成老费德子那样。结果也是完全使不出
: 劲。
:

谢谢。我接下来会试试。看看我能不能做到。

【 在 oneforjule (alphawezen) 的大作中提到: 】
: 已经很牛了
: 如果说还有什么问题的话我觉得是抛球的时候球拍离身体有点远，有点太靠后，这样挥
: 拍的时候牺牲了一点速度。同时因为球拍离身体的距离，挥拍的角动量把身体往后拖了
: 一点，造成向前的动量不足。我觉得抛球的时候右臂弯一点，抬高手肘，让球拍下坠可
: 以解决这个问题，同时让右手更放松。

这是个老问题：）一直知道但靠右一些就基本上是发外角。被对手猜得次数较多。被扁很多次。所以又回左边一些。 有什么建议可以提高？这确实是个low hanging fruit.

【 在 MyESSN (Support Network) 的大作中提到: 】
: low hanging fruit：非kickserve,抛球稍微靠前和靠右一些，这样一来击球后身体不
: 会后仰，右脚也不会kick to the right。

不记得了，应当不是。他关于发球的视频很多的。 有一期是专门和另一人讲这个塑料
袋的。 这个塑料袋非常好用， 因为用拍子很多人无法体会到胳膊放松才有力。 塑料
袋还可以帮你找到发力点/时机。 是非常天才的发明，让人佩服！

【 在 dxnju(chemsensor) 的大作中提到: 】

: 7个步骤教会你真正的发球 是这个吗

发球的aiming最好不要通过抛球的左右来实现，除了kick serve 抛球基本上需要靠左
侧肩膀前方外，其它发球最好在同一位置，中偏右前方。发球的Aiming应该通过拍子的facing和其与球接触点来实现。
[在 winebug (拦死，打死，不留活口) 的大作中提到：]
:这是个老问题：）一直知道但靠右一些就基本上是发外角。被对手猜得次数较多。被
扁很多次。所以又回左边一些。 有什么建议可以提高？这确实是个low hanging fruit
.

别忘了发个新的来看看。
【 在 winebug (拦死，打死，不留活口) 的大作中提到: 】
: 谢谢。我接下来会试试。看看我能不能做到。

"我觉得抛球的时候右臂弯一点，抬高手肘，让球拍下坠可以解决这个问题，同时让右
手更放松。" 有youtube可以查看吗？ 谢谢。

【 在 oneforjule (alphawezen) 的大作中提到: 】
: 已经很牛了
: 如果说还有什么问题的话我觉得是抛球的时候球拍离身体有点远，有点太靠后，这样挥
: 拍的时候牺牲了一点速度。同时因为球拍离身体的距离，挥拍的角动量把身体往后拖了
: 一点，造成向前的动量不足。我觉得抛球的时候右臂弯一点，抬高手肘，让球拍下坠可
: 以解决这个问题，同时让右手更放松。

36"

【 在 winebug (拦死，打死，不留活口) 的大作中提到: 】
: "我觉得抛球的时候右臂弯一点，抬高手肘，让球拍下坠可以解决这个问题，同时让右
: 手更放松。" 有youtube可以查看吗？ 谢谢。

提醒吃瓜群众，看完第一个发球，直接拖到2:00左右看第二个发球，中间是等捡球的慢动作:)

【 在 winebug (拦死，打死，不留活口) 的大作中提到: 】
: 能看到下面的视频吗？ 能看到的话。给点建议。有没有什么low hanging fruit 可以
: 改进？
: 老动作了。 需要大改吗？
: 谢谢
: https://photos.app.goo.gl/JENPWJC98RJXb4bU7

谢谢大侠。 今天中午刻意把球抛偏右一些。尽量身体少歪一些。感觉不错。用力比较
efficient.效果也不错。
谢谢。

【 在 MyESSN (Support Network) 的大作中提到: 】
: low hanging fruit：非kickserve,抛球稍微靠前和靠右一些，这样一来击球后身体不
: 会后仰，右脚也不会kick to the right。

Glad to know it helps.
你的基础很不错（发球技术的各个elements基本都有，连贯性也不错），还有一个比较容易改的是：抛完球后的瞬间，再快速地多曲一点膝并多往左扭一点hip，然后马上
unload，你的发球将至少提高15mph左右，还可以save你的肩和肘。要注意的是：改的
时候，可能会mess up原来的timing，需要稍微fine-tune一下。
【 在 winebug (拦死，打死，不留活口) 的大作中提到: 】
: 谢谢大侠。 今天中午刻意把球抛偏右一些。尽量身体少歪一些。感觉不错。用力比较
: efficient.效果也不错。
: 谢谢。

这么热烈的主题， 进来学习交流一下。wmmbmh的发球就是我最求的目标。我的动作问
题较大自己一直想改
但是都没有进步。
在击球瞬间，拍子后手臂没有在一条线上，有个夹角，这就影响了发力和准确性。各位给我点建议怎么来改。
https://flic.kr/p/2iBiwk7

这是上旋发球，刚刚开始练习！


希望以后发球能上100kmph。不知道现在这个发球有多少时速。

抛球太低

【 在 xqzhangok (天涯共此时) 的大作中提到: 】
: 这么望的主题， wmmbmh的发球就是我最求的目标。我的动作问题较大自己一直想改
: 但是都没有进步。
: https://youtu.be/wq2556klbY8
: 在击球瞬间，拍子后手臂没有在一条线上，有个夹角，这就影响了发力和准确性。各位
: 给我点建议怎么来改。
: https://flic.kr/p/2iBiwk7

【 在 luminb (Gooder) 的大作中提到: 】
: 抛球太低

这是一个原因吧，但感觉不是主要的。今天又练习了一下发上旋（现在防疫，球场都关闭，只有讲究找个地方练习发球）。

击球瞬间的动作https://flic.kr/p/2iBivKZ

正确的应该是
https://flic.kr/p/2iBfRxc

同样的问题，击球点、球拍、手没有在一条近似的直线上。这个问题降低了击球点，而且力量传递不连贯。

有点夹角不是问题。 你的问题：
1. 开始时右屁股要向左后方多扭转一些，这样你身体的发力路径会长一些，才能用到
core的合力。
2. 拍头drop不够，发力早了。 拍头要在身后充分drop到垂直。这样才能有足够的加速路径。
3. pronate力太小，flatserve的话上臂和前臂是一个曲柄连杆机构，你那个用来举例
的“错误”击球瞬间才是大多数人（除职业选手freak般身体）的正常击球瞬间。鞭击
效应主要是通过前臂和拍的甩来实现的。视觉效果就是拍面有一个差不多180度的翻转
（90度时击球）。你的击球后可能也就45度左右。 这个力就没有充分出来。
不过这个发球还算是发的好的，比大多数人还好一些。动作流畅。 其实如果就
flatserve而言就可以了，毕竟力小受伤的机率也小，把3重点加强一下就可以了。
将来再学一个上旋发球就完全可以打到七八十岁没有问题的：） 哈哈哈哈哈。

【 在 xqzhangok(天涯共此时) 的大作中提到: 】

: 这是一个原因吧，但感觉不是主要的。今天又练习了一下发上旋（现在防疫，球场都关

: 闭，只有讲究找个地方练习发球）。

: https://youtu.be/QeG51225dec

: 击球瞬间的动作

: https://flic.kr/p/2iBivKZ

: 正确的应该是

: https://flic.kr/p/2iBfRxc

: 同样的问题，击球点、球拍、手没有在一条近似的直线上。这个问题降低了击球点，而

: 且力量传递不连贯。

看朋友圈，上海开始允许网球场开放了，当然需要测体温填表之类的
估计你们成都也快了

【 在 xqzhangok (天涯共此时) 的大作中提到: 】
: 这是一个原因吧，但感觉不是主要的。今天又练习了一下发上旋（现在防疫，球场都关
: 闭，只有讲究找个地方练习发球）。
: https://youtu.be/QeG51225dec
: 击球瞬间的动作
: https://flic.kr/p/2iBivKZ
: 正确的应该是
: https://flic.kr/p/2iBfRxc
: 同样的问题，击球点、球拍、手没有在一条近似的直线上。这个问题降低了击球点，而
: 且力量传递不连贯。

刚看到你的上旋发球，我说的两个重点。 头（决定上身）和肘。 肘发完球之后还得是抬起的。结果就是发完球之后前拍随挥指地的时候肘还在高位。
。
记住发球时前臂和拍以肘部关节和腕部关节自由旋转，这是个曲柄连杆结构。谁告诉你那个一条直
线的老师纯粹是误人子弟。呵呵。
题外话，国内老师良莠不齐，很多人与现代网球技术脱节。 一个海归朋友回国跟教练
练了几年，觉得自己不错了，归海后收到沉重打击：） 一个game难求：） 旋转都没有：） 现代拍弦技术的进步完全没有用到。 技术上落后肯定是要挨打的。 错误的技术
学的再好能有用吗？ 哈哈哈哈哈

【 在 xqzhangok(天涯共此时) 的大作中提到: 】
<br>: 这是一个原因吧，但感觉不是主要的。今天又练习了一下发上旋（现在防疫，球
场都关
<br>: 闭，只有讲究找个地方练习发球）。
<br>: https://youtu.be/QeG51225dec
<br>: 击球瞬间的动作
<br>: https://flic.kr/p/2iBivKZ
<br>: 正确的应该是
<br>: https://flic.kr/p/2iBfRxc
<br>: 同样的问题，击球点、球拍、手没有在一条近似的直线上。这个问题降低了击球
点，而
<br>: 且力量传递不连贯。
<br>

确实点评到位！
肘部击球后应该在高位，这这是你说的重点！如何作到？肘关节为曲抽连接点，大臂要到位后需止动，等侍小臂球拍跟上！球拍击球后就会形成时在高点！
你讲了肘的位置，那上身及头有哪些问题？

我的上旋发球是最近没球场在室外一练的！感觉拍面的内旋比此前的平击要充分些！

【 在 wmmbmh(火爆老头) 的大作中提到: 】

: 刚看到你的上旋发球，我说的两个重点。 头（决定上身）和肘。 肘发完球之后还得是

: 抬起的。结果就是发完球之后前臂和拍随挥指地的时候肘还在高位，前臂这时垂直于肘

: 。

: 记住发球时前臂和拍以肘部关节自由旋转，这是个曲柄连杆结构。谁告诉你那个一条直

: 线的老师纯粹是误人子弟。呵呵。

: 题外话，国内老师良莠不齐，很多人与现代网球技术脱节。 一个海归朋友回国
跟教练

: 练了几年，觉得自己不错了，归海后收到沉重打击：） 一个game难求：） 旋转都没有

: ：） 现代拍弦技术的进步完全没有用到。 技术上落后肯定是要挨打的。 错误
的技术

: 学的再好能有用吗？ 哈哈哈哈哈

: 场都关
: ...................

成都也已经有序开放了！但离我最近的球场关闭着！
五月份准备组织一个邀请赛，分40和30组！去年有100人参加，主要是成都的球友！欢
迎大家组队参加！

【 在 gjg(工具钢) 的大作中提到: 】
<br>: 看朋友圈，上海开始允许网球场开放了，当然需要测体温填表之类的
<br>: 估计你们成都也快了
<br>

简易版的上旋发球没有pronation（前臂外旋），就是所谓dirty dipper。 动作结束后右手好像提着dipper（其实是前臂和拍啦），上臂在与肩膀基本平行（其实肘部高一些因为身体是斜的）的高点。肘部高位就是这个意思。这个是最初发明上旋发球的动作。

有pronation（绝大多数职业选手和advanced的技术）上旋发球还是要pronate，那么上旋发球他的拍面不是90度砸向球的。它是往上刷球，所以pronate之后拍面会面向侧后
方。 pronate之后前臂和上臂是接近于一条直线，大约160-170度这个样子， 但是同样肘部（整个胳膊）还是在相对高位，拍子指向下。就是拍子指向地面时和胳膊接近垂直。身体姿态也很重要，比如你视频楼道里练上旋，你的身体要斜过来，脑袋击球时看斜上方击球点，finish时候肘部要注意保持在高位。 这样才能起到练习的作用。 将来球场发球时才用得上起作用。
当然了，其实锻炼身体，打球娱乐你现在这个上旋也够了。 但如果你想在比如那个100人比赛中走的更远，那练的还要比较细致才行。进步也都体现在一个个细节里面。

【 在 xqzhangok(天涯共此时) 的大作中提到: 】
<br>: 确实点评到位！
<br>: 肘部击球后应该在高位，这这是你说的重点！如何作到？肘关节为曲抽连接点，
大臂要
<br>: 到位后需止动，等侍小臂球拍跟上！球拍击球后就会形成时在高点！
<br>: 你讲了肘的位置，那上身及头有哪些问题？
<br>: 我的上旋发球是最近没球场在室外一练的！感觉拍面的内旋比此前的平击要充分
些！
<br>: 还得是
<br>: 直于肘
<br>: 一条直
<br>: 跟教练
<br>: 都没有
: ...................
<br>

就是这个发球结束后保持高肘比较难，可能是我的肩膀太僵硬了。下次在体会一下如何保持高肘。
个人理解高肘要做好，就是必须要小臂和手腕非常放松，像用鞭子击打球。难难！

不练肯定难，练就不难了。 和pronation有关的筋腱和肌肉平时根本用不到。 必须要
唤醒。 拿着拍空挥都可以：） 练向远处投掷物体（石头，不用的网球拍等）。 前臂
手腕无法放松用那个塑料袋绕八字就可以解决和体会。
总之用正确的方法并且坚持练习肯定会有进步的。
看你身体还不错，对打球也有兴趣，各项技术练一练成为高手不难的：）

【 在 xqzhangok(天涯共此时) 的大作中提到: 】

: 就是这个发球结束后保持高肘比较难，可能是我的肩膀太僵硬了。下次在体会一下如何

: 保持高肘。

: 个人理解高肘要做好，就是必须要小臂和手腕非常放松，像用鞭子击打球。难难！

那样那么多复杂的东西，网上教程一大堆。 玄乎的东西一大堆。 你只要大陆式握拍，球抛的稳定，剩下就是整个人怎么舒服怎么去刷打球了。

说肘部的意思是这时你要在发球中特别关注的点，把pronation动作做完整。球发完拍
子指向地面的时候胳膊都是在身体的最上方，因为虽然胳膊大致和肩膀在一条线上，但身体是斜的，所以整个右臂都是在身体的上方。
这里我特别强调一个重点。 开始练发球的时候只要站在原地，绝对绝对不要跳。把整
个动作做完整，把拍面的运行轨迹（180度翻转）完整的做出来，这是最最最最最重要
的。 拍子的运
行轨迹是发球的关键的关键。 其他都是细枝末节锦上添花。
如我第一段所说，结合YouTube，把发球动作能够完整做出来，你就已经成功了百分之
九十。

【 在 xqzhangok(天涯共此时) 的大作中提到: 】
<br>: 就是这个发球结束后保持高肘比较难，可能是我的肩膀太僵硬了。下次在体会一
下如何
<br>: 保持高肘。
<br>: 个人理解高肘要做好，就是必须要小臂和手腕非常放松，像用鞭子击打球。难难！
<br>

“这里我特别强调一个重点。 开始练发球的时候只要站在原地，绝对绝对不要跳。把整
个动作做完整，把拍面的运行轨迹（180度翻转）完整的做出来，这是最最最最最重要
的。 拍子的运行轨迹是发球的关键的关键。”

说得很好，不能同意更多。

你看我上旋发球的那个视频，就是站长原地发的，先把这个动作做好再加上其他的技术，一点一点的加，慢慢的总能逐渐提高。

但是，还有个问题，就是如何才能保持高肘？我shadow swing 的时候，能做得很好。
但是真正发球的时候，就出现问题了，大臂就跟着一起下去了！
【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 说肘部的意思是这时你要在发球中特别关注的点，把pronation动作做完整。球发完拍
: 子指向地面的时候胳膊都是在身体的最上方，因为虽然胳膊大致和肩膀在一条线上，但
: 身体是斜的，所以整个右臂都是在身体的上方。
: 这里我特别强调一个重点。 开始练发球的时候只要站在原地，绝对绝对不要跳。把整
: 个动作做完整，把拍面的运行轨迹（180度翻转）完整的做出来，这是最最最最最重要
: 的。 拍子的运
: 行轨迹是发球的关键的关键。 其他都是细枝末节锦上添花。
: 如我第一段所说，结合YouTube，把发球动作能够完整做出来，你就已经成功了百分之
: 九十。
:
: 就是这个发球结束后保持高肘比较难，可能是我的肩膀太僵硬了。下次在
: ...................

你开始那个shadow swing和慢速都不错， 后来有球和发力的时候很多就没到位了， 其实有些也是180度到位的。 有些大约是135度，你就是pronate力没到或者是肘下来太快没来得及完全翻转。多加练习每个都能够到位就行了。
还有一个就是上旋发球等球落地再去看场地，你后面发的时候也许是发力向前多了些很多时候头也跟过去了。头看击球点不动，上身稳住。
其实道理你都明白了，你这个上旋发球离成功已经是非常近了。

【 在 xqzhangok(天涯共此时) 的大作中提到: 】
<br>: “这里我特别强调一个重点。 开始练发球的时候只要站在原地，绝对绝对不要
跳。把整
<br>: 个动作做完整，把拍面的运行轨迹（180度翻转）完整的做出来，这是最
最最最
最重要
<br>: 的。 拍子的运行轨迹是发球的关键的关键。”
<br>: 说得很好，不能同意更多。
<br>: 你看我上旋发球的那个视频，就是站长原地发的，先把这个动作做好再加上其他
的技术
<br>: ，一点一点的加，慢慢的总能逐渐提高。
<br>: 但是，还有个问题，就是如何才能保持高肘？我shadow swing 的时候，
能做得
很好。
<br>: 但是真正发球的时候，就出现问题了，大臂就跟着一起下去了！
<br>

我个人经历的体会是动作接近正确、但更重要的是动作完成的动力链完整流程不出现中断。

我自认比大多数人练发球都刻苦专一。经常宁可单独练发球也不打没有意思的比赛。一次10筐（60-75个球）是常事。一次手里拿三个，裤兜里4-6个，一口气发完。从没有过肩部肌肉拉伤、高球肘。而且除开始半筐只4-5成力量，作为热身，以后都是8-10成力
量，正反手位6:4、一发二发7:3的比例。

我的一发只有70迈左右，二发可能50迈，但consistency and accurate placement 是我实战中尤其关键分的时候制胜的法宝

类似andy rodick?

【 在 MyESSN (Support Network) 的大作中提到: 】
: Glad to know it helps.
: 你的基础很不错（发球技术的各个elements基本都有，连贯性也不错），还有一个比较
: 容易改的是：抛完球后的瞬间，再快速地多曲一点膝并多往左扭一点hip，然后马上
: unload，你的发球将至少提高15mph左右，还可以save你的肩和肘。要注意的是：改的
: 时候，可能会mess up原来的timing，需要稍微fine-tune一下。

“经常宁可单独练发球也不打没有意思的比赛”

我也有同感，基本技术环境没有过关，打比赛就是低效率的提高。把基本环节都掌握好了，通过比赛把这些技术融合在一起形成一套你个人的系统，就需要通过多大比赛来完善。

你也给我指点一二啊，我的视频你看看，期待你的指点。
【 在 USMedEdu (US_CMGs) 的大作中提到: 】
: 我个人经历的体会是动作接近正确、但更重要的是动作完成的动力链完整流程不出现中
: 断。
: 我自认比大多数人练发球都刻苦专一。经常宁可单独练发球也不打没有意思的比赛。一
: 次10筐（60-75个球）是常事。一次手里拿三个，裤兜里4-6个，一口气发完。从没有过
: 肩部肌肉拉伤、高球肘。而且除开始半筐只4-5成力量，作为热身，以后都是8-10成力
: 量，正反手位6:4、一发二发7:3的比例。
: 我的一发只有70迈左右，二发可能50迈，但consistency and accurate placement 是
: 我实战中尤其关键分的时候制胜的法宝

好的，谢谢了。

我慢慢磨练，过段时间再来请教。
【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 你开始那个shadow swing和慢速都不错， 后来有球和发力的时候很多就没到位了， 其
: 实有些也是180度到位的。 有些大约是135度，你就是pronate力没到或者是肘下来太快
: 没来得及完全翻转。多加练习每个都能够到位就行了。
: 还有一个就是上旋发球等球落地再去看场地，你后面发的时候也许是发力向前多了些很
: 多时候头也跟过去了。头看击球点不动，上身稳住。
: 其实道理你都明白了，你这个上旋发球离成功已经是非常近了。
:
: “这里我特别强调一个重点。 开始练发球的时候只要站在原地，绝
: 对绝对不要
: 跳。把整
:
: 个动作做完整，把拍面的运行轨迹（180度翻转）完整的做出来，这是最
: ...................

既然上面讲了上旋，那就把侧旋也讲一下，算是完结篇。
对于右手选手来说， 在deuce侧可以使用侧旋把对手拉出场外，在Ad侧可以发向T或者
body serve。 也是一个有力武器。 上旋可以把球抛的略向左边一点，不加pronation
的侧旋要把球抛的略向右边一点。 slice serve，尤其是没有pronation的切球是很容
易的。 因为你只需要向右边立柱砍过去就可以了。要点是击球时身体要稳（不要转头
急着看场地，follow though结束时好像是holding a baby。 其实由于没有pronation
，所以一些球友实际上一直都是发侧旋把球发过去的：） 加pronation的侧旋和上旋比较相似，区别在于上旋发球击球点要低一些（多给拍子往上拉的空间），侧旋是向侧面刷。 从pronation拍面接触球的关系来说，flat 是90度。 上旋是0度，侧旋大约45度
。 有pronation的话，拍面由于pronation都会转180度。
多说一下对付左手slice发球选手， 他们因为slice一般都是到你的反手位，所以如果
接发站位正常的话，split step 后最好向左小跨一步，或者干脆接发就多往反手位站
一些。 另外一点就是站位可以稍靠后一点，等球下落spin 减少比较好接一些。 由于
有sidespin ，上升期是非常难打的。

太好了，把这两项武器练好！估计得花很长时间，有目标就有动力。过段时间再来反馈。

呵呵，不必客气，相互交流。 最后再加一个bonus tip.

发球和扔石头一样，身体先顺时针转动然后uncoil，开始胳膊和拍甩起来的动力是来自于这个身体的unit turn之后 uncoil和向上方和前方的中心转移（重心转移主要是通过腿部力量），这里由于录像角度的关系，很多人误认为这个开始的动量来自于职业运动员开始时背部向后的bent(弯），有不少人学这个jerking motion结果搞残废的都有：
（ 呃。 其实职业运动员这个后弯背主要目的是为了掩饰三种发球击球时拍面的不同角度，让对手难以阅读。比如我们业余可以上旋球抛的向左一点，侧旋向右一点。 这样
的话打几个game职业运动员就完全figure out你的发球：）。 如前所述球拍开始时的
动量主要来自于身体开始顺时针转动然后如同弹簧一样release的uncoil（其实和正手
一样，但是节奏感更强）。在拍子轮到垂落到指向地面然后如同投石头一样把拍子投掷出去（改变角动量并加速）。 发球最重要的是整个发球过程中胳膊都没有用力（如同
投石头一样），因为一旦用力反而会降低拍头速度！ 所以这就是职业运动员发球看起
来那么流畅轻松，他不过是扔了一下拍子而已（当然最后没有放手扔出去，其实你也可以拿个破拍子练习时扔出去也可以）。 那么相反我们业余选手用胳膊使劲发力球速度
也很慢（拍头速度慢），结果肩膀还脱臼或者出问题。

【 在 xqzhangok(天涯共此时) 的大作中提到: 】

: 太好了，把这两项武器练好！估计得花很长时间，有目标就有动力。过段时间再来反馈

: 。

扔拍子这个比喻很好，容易理解；但是在这个扔的过程中，感觉还是大臂（胳膊）还是要发力。如果只有弯腿导致的重心转移的力量，还是不够吧。还望多指点一二。

【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 呵呵，不必客气，相互交流。 最后再加一个bonus tip.
: 发球和扔石头一样，身体先顺时针转动然后uncoil，开始胳膊和拍甩起来的动力是来自
: 于这个身体的unit turn之后 uncoil和向上方和前方的中心转移（重心转移主要是通过
: 腿部力量），这里由于录像角度的关系，很多人误认为这个开始的动量来自于职业运动
: 员开始时背部向后的bent(弯），有不少人学这个jerking motion结果搞残废的都有：
: （ 呃。 其实职业运动员这个后弯背主要目的是为了掩饰三种发球击球时拍面的不同角
: 度，让对手难以阅读。比如我们业余可以上旋球抛的向左一点，侧旋向右一点。 这样
: 的话打几个game职业运动员就完全figure out你的发球：）。 如前所述球拍开始时的
: 动量主要来自于身体开始顺时针转动然后如同弹簧一样release的uncoil（其实和正手
: 一样，但是节奏感更强）。在拍子轮到垂落到指向地面然后如同投石头一样把拍子投掷
: ...................

说胳膊不用力是为了更好的make thepoint。 但即便是从理论上讲的话，上臂的肱三头肌，二头肌也确实基本上没有参与发球，前臂更不能用力。 向上扔拍子这一瞬间只有
core的
uncoil和肩部集群的参与，理论上三角肌不是胳膊肌肉的一部分。
强调胳膊不用力的另一个point就是一旦向上扔拍子的动作完成后胳膊就只是被动的被
轮出，只有放松，越放松越好。
业余选手绝大部分人都是用胳膊用力发球的，尤其pronation又不够，对肩关节的伤害
是非常大的，所以这里必须特别强调。
还是回到扔石头比较好理解。 如果我扔石头只是面向要扔的方向，只用胳膊，那不光
是扔不远，而且还极易受伤。 你必须要把身体侧过来，然后像弹簧一样uncoil（core
身体的扭转），还有身体从后向前的一个重心转移和加速（从蹬地开始），然后肩部肌肉群发力 （肩胛骨周围包括背部肌肉和三角肌）release，投掷
后胳膊必须非常放松，从肩关节，肘关节，到手腕把石头甩出去。 发球的发力基本也
是一摸一样的。

【 在 xqzhangok(天涯共此时) 的大作中提到: 】
<br>: 扔拍子这个比喻很好，容易理解；但是在这个扔的过程中，感觉还是大臂（胳膊
）还是
<br>: 要发力。如果只有弯腿导致的重心转移的力量，还是不够吧。还望多指点一二。
<br>

这里我把发球说的很细的目的和重点在于让你减少受伤的可能。看完了之后你最起码要意识到我绝不能看着对方场地用胳膊直直的把球拍或者砸过去。
第一要意识到发力的位置是在球拍在身后拍头接近地面的时候，而不是拍头在最高点触球的那一刻，在拍子触球那一刻胳膊直直的发力往下砸会把你的肩膀拉出问题的！
第二要意识到即便是flat serve，球拍90度拍球这时胳膊也和身体不在一条直线上。胳膊和身体有一个大约15度的角度，上臂和前臂是一个曲柄连杆结构，也有一个5-10度的角度，前臂和手腕在击球后的pronation把这个击球时的角速度像follow through一样
又release掉一部分。 不在一条直线上，所以最后到肩膀上的力是非常小的。如果你的发球是胳膊直直往下拍，那最好还是改改：） 上旋发球就更不用说了。 击球时前臂和上臂有非常大的角度，并且拍头还在向上挥，击球时拍面还没有开始翻转（pronate）
，这个对肩膀的冲击就更小了。 对于中老年人尤其女的也不必搞那么复杂，她没扔过
石头根本无法理解pronation。 也不能理解拍子的初速度是由身体的转动带动的。跳起高点击球更是不可能。 就原地不动举起拍子像成都球友原地发一个上旋就可以了。 这样就不会受伤， 比赛时一般对手也难以攻击。

这个帖子确确实实的给我带来了很大的帮助，把我过去的错误发球理念进行纠正过来了。要不会一直在错误的思想指导下没有进展。这几天在同球友的比赛中，已经感觉到了球速及稳定性的变化。有几个发球局保发非常轻松，过去是很难想象的。

建议楼主有时间的时候在专门开辟一个主题，讨论正手击球，这个是我们在网球中使用最多的击球方式。

很高兴能帮到你。 像你这样真肯干的人将来肯定可以成为高手。 尤其你身体条件也不错。
我就不发关于正手的新帖了，因为现在我已经比较忙。没有那么多闲扯的时间。而且绝大多数人对学习技术改进动作没兴趣而且也不具备条件。我们投缘就随便说几句。
首先接着发球的话题讲起，和发球一样，胳膊越放松，拍头速度越快，这里我还是把三角肌归为肩部肌群，一旦在挥动拍子（到触球前）的任何时间一旦胳膊用力，特别是前臂用力就会降低拍头速度。 这是要特别注意的。 那么绝大多数的业余选手所有球都是胳膊参与到挥拍，从这个意义上来说，根本就没有任何一个球是拉起来的。那在高水平的对抗中根本就是白给。练的打得再多也是屁用没有。 所以尤其在相持中把球拉起来就胳膊就必须要放松。 如果对手球太重太转，那么在触球一瞬间可以稍微紧张一下。 只要胳膊放松，那么开放式只通过身体的uncoil和拍子在最低点把拍子扔出去（如同发球一样，改变角动量并加速）所带来的拍头速度就可以
是非常快的，
球落地后很重很转。 非常轻松非常effortless。 那么球拍在身体uncoil，身体的
uncoil可以是轻松自然的，尤其比如我们传统的只用胯部转动发力。 现在的open
stance 正手更强调上半身的转动发力，但
发力的话腰腹部肌肉可以有一个扔medicine ball的一个发
力的jerking motion，那么这时候就可以拉出职业选手或高阶Junior的真正快
重的拉球。肩部肌群在对手球太快来不及uncoil 的时候拍子在头顶划圈时是力量的唯
一来源。看
纳道也可以用这种方法拉出很重的上旋。 总之不要让胳膊尤其前臂参与到发力就行了
。 前臂发力会slow down 拍头速度。 谈到这里，还有一个力量源泉是现代开放式正
手的右腿unloading，大家都
知道现代开放式正手身体的uncoil可以更大（那么带来的拍头速度也更大），那么现代很多选手在开放式正手基础上很自然在比赛中发展出jumping forehand。 就是这个右
腿的unloading把身体离地，那么这个向上的动量也会加到拍子和球上，球落地后会弹
的更高。开放式正手的一个不能忽略的tip就是腿要分开的大一些，大约一个拍子的距
离，因为身体的转动很大，腿分开才可以提供一个稳定的base，比如我前面说的
jumping forehand，腿不分得很开动作是没办法做到。 而且开放式正手一般是在底线
后相持阶段采用，一般在对抗奔跑中没有时间给你碎步调整。
场内球或者底线附近不需要跑的球更重要的不是球的速度，而是球的落点，所以这时一般来说应当采用封闭式正手（相对于开放式上半身的旋转小一些，控制方向落点更好），那么这时的挥拍胳膊略微紧张一些
（相对于开放式如发球扔拍子的绝对放松而言，其实还是很放松流畅的，这里的紧张不如说是对落点控制的高度注意力而带来的神经对肌肉更为精细的指导），这里的动力来自于以右屁股包括身体和大腿转动向前及身体重心向上向前），另外来自于肩部肌群的挥拍。
先到这里吧

【 在 xqzhangok(天涯共此时) 的大作中提到: 】
<br>: 这个帖子确确实实的给我带来了很大的帮助，把我过去的错误发球理念进行纠正
过来了
<br>: 。要不会一直在错误的思想指导下没有进展。这几天在同球友的比赛中，已经感
觉到了
<br>: 球速及稳定性的变化。有几个发球局保发非常轻松，过去是很难想象的。<br>: 建议楼主有时间的时候在专门开辟一个主题，讨论正手击球，这个是我们在网球
中使用
<br>: 最多的击球方式。
<br>

你领悟和改进得也太快了吧！赞！！

【 在 xqzhangok (天涯共此时) 的大作中提到: 】
: 这个帖子确确实实的给我带来了很大的帮助，把我过去的错误发球理念进行纠正过来了
: 。要不会一直在错误的思想指导下没有进展。这几天在同球友的比赛中，已经感觉到了
: 球速及稳定性的变化。有几个发球局保发非常轻松，过去是很难想象的。
: 建议楼主有时间的时候在专门开辟一个主题，讨论正手击球，这个是我们在网球中使用
: 最多的击球方式。

今天下午因朋友的邀约同本地的几个高手学习学习，练了一会正手后就说干脆打一盘。没有想到的效果，正手的击球过网高度比以前低了很多，但是速读和旋转都增强了很多。最后还赢了。

心得体会就是要放松，现场的教练也指出不论对方的球速如何，都要放松击球。

发球方面，平击比以前快了很多，但是二发的上旋还是没有掌握好。自己一个人练习的时候稍微好些，过网高，旋转也还可以。但是一到对面站着人的时候，就把以前那种发球的记忆用出来了。

看来还是需要时间来改。

场边的教练（是专业队下来的）指导说，截击时候的握拍大陆式稍微要偏东方式一点。我还没有机会练习，不知道效果如何

放松才能把球拉起来，球拉起来才能对对手有威胁，尤其是高手。 用胳膊打球和高手
那永远在疲于奔命：） 所以想像高手迈进，第一步先放松。 shadow swing, 从慢到快。 drop feed 从慢到快。 练习比赛，开始都是慢，先体会到放松，起码练上几个星期，然后再发力。 其实只要放松，即便是原来20/30%的力也比紧张的拍头速度/球的pace旋转效果好得多。 在这个基础上，再像发球一样，拍子在低点发力扔拍子，那就真正
成为高手了：）
发球是一个讲不完练不完的话题，大多数的成年高手一般也就精通一种发球，其他的都是用来mixed up让对手难以预测或者偷袭对手采用。 大多数的高手一般就是精通上旋
发球，左手选手就是基本上侧旋，因为对手不好攻击，上旋容错率大，平时不练问题也不太大。 Junior选手平击的比较多，一方面他最开始学的就是平击，这个以他现在的
年龄最熟。 另一方面高阶Junior一周四五次练习比赛，手感可以保持。
对于我们成年人来说，尤其平时打球时间比较少的我的建议是精通一种发球，一般来说上旋。 左手当然绝对侧旋。 尤其我们将来年龄越来越大，爆发力和平击的效果肯定越来越差。 以上旋为主也是无奈的选择：） 哈哈哈哈哈。

【 在 xqzhangok(天涯共此时) 的大作中提到: 】

: 今天下午因朋友的邀约同本地的几个高手学习学习，练了一会正手后就说干脆打一盘。

: 没有想到的效果，正手的击球过网高度比以前低了很多，但是速读和旋转都增强了很多

: 。最后还赢了。

: 心得体会就是要放松，现场的教练也指出不论对方的球速如何，都要放松击球。

楼主帮我讲讲如何提高抛球，我发球最大的问题是抛球不靠谱，经常抛到脑后，尤其体力下降的时候， 甚是烦恼。

【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 放松才能把球拉起来，球拉起来才能对对手有威胁，尤其是高手。 用胳膊打球和高手

: ...................

你这个情况对于发球好尤其平击好的球员来说是很正常的。 因为抛球的同时身体（肩
部）还在顺时针转动，肩部的转动会影响到抛球，尤其注意力体力下降动作不由自主幅度增大的时候。也就是集中注意力就可以了，就是不要让肩部的转动影响到左手。就是练那个动态平衡点，每次都在一个点上，平时没事多练练重复肌肉记忆，有没有拍无所谓，拿个球抛接就可以了。甚至没有条件的时候没有球都可以。 还有一种做法尤其女
子选手有一些是把球抛的很高，那么这个coil和uncoil都是在抛球后发生的。 好处就
是抛球不必太多练习。 那么坏处就是受风力影响比较大。 球抛的高下落速度比较快对timing要求高。那么既然绝大多数职业选手都不采用这种方法，肯定还是正常抛球比较好。
具体到你的比赛中，如果体力精力消耗比较大，如果对手和自己rally差不多的情况，
那么不妨多采用上旋发球，因为他已经知道你有一个近百脉的一发。他基本上是打算接力弹回去。 那你这是来一个高上旋他借不到力其实效果也不错。 上旋的话身体coil/
uncoil少点无所谓（pace没那么重要），只要身体稳定往上刷就行了。 只要你rally不惧对手，你的发球质量再下降，没有那些直得，还是比对手强。只要没有很多双误，
你的赢面还是比对手大。 强4的比赛最后总是很焦灼，因为双方都没有太高质量的拉球占据优势。 这时候失误往往决定比赛的结果。 发球局不见得45比零赢下是好事，只要开始用发球占据上风（对于你一般来说发球比对手好的情况），让对手跑跑有时也是不错的战术选择。
但这些都是win ugly的办法。 正确的方法还是要能做到先于对手把球先拉起来，有战
胜对手的能力和信心。这才是解决问题通向高手的正确道路。

【 在 danfan(单反) 的大作中提到: 】

: 楼主帮我讲讲如何提高抛球，我发球最大的问题是抛球不靠谱，经常抛到脑后，尤其体

: 力下降的时候， 甚是烦恼。

你说的这个肩部转动的影响看来可能就是症结所在， 我下次在体力差的时候留意一下
，以前竟然没注意。
还有非常同意发球局太顺不是好事， 因为发球局rally的setup和接发球局不一样的， 如果太顺反倒没机会温习这种setup，关键发球局一旦不顺就很被动了。

【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 你这个情况对于发球好尤其平击好的球员来说是很正常的。 因为抛球的同时身体（肩
: 部）还在顺时针转动，肩部的转动会影响到抛球，尤其注意力体力下降动作不由自主幅
: 度增大的时候。也就是集中注意力就可以了，就是不要让肩部的转动影响到左手。就是
: 练那个动态平衡点，每次都在一个点上，平时没事多练练重复肌肉记忆，有没有拍无所
: 谓，拿个球抛接就可以了。甚至没有条件的时候没有球都可以。 还有一种做法尤其女
: 子选手有一些是把球抛的很高，那么这个coil和uncoil都是在抛球后发生的。 好处就
: 是抛球不必太多练习。 那么坏处就是受风力影响比较大。 球抛的高下落速度比较快对
: timing要求高。那么既然绝大多数职业选手都不采用这种方法，肯定还是正常抛球比较
: 好。
: 具体到你的比赛中，如果体力精力消耗比较大，如果对手和自己rally差不多的情况，
: ...................

关于抛球，youtube 上有很多的视频。抛球最重要的就是一定要用肩或大臂的力去送球，小臂
和手指千万不能用力，这样抛球才能稳定。另外建议手臂 略为平行于底线的方式去抛。
【 在 danfan (单反) 的大作中提到: 】
: 你说的这个肩部转动的影响看来可能就是症结所在， 我下次在体力差的时候留意一下
: ，以前竟然没注意。
: 还有非常同意发球局太顺不是好事， 因为发球局rally的setup和接发球局不一样的
，
: 如果太顺反倒没机会温习这种setup，关键发球局一旦不顺就很被动了。

终于体会到了放松鞭打式发球的感觉，昨天有个平击球发出来YTCW,ACE球。打球以来最快的一
个球速了。

放松击球后完成鞭打效果是网球的最美感受！

刚考古看到这好贴。烦请楼主帮我看下孩子的发球，我觉得好象还是用胳膊太多了。

才看到， 拍子的运行轨迹还可以，胳膊也很放松，比较典型的女junior发球。 想提高就是练习投掷，橄榄球棒球石头（无人湖里）都可以，参见锦织圭。
力量来自于腿蹬地，左肩高于右肩，转体，向上投掷拍子，最后pronation（拍子转180度面对侧面fence下来。 这些环节都做到就好。
力量上最起码要把网球从一侧fence投过另一侧fence， 目测你女儿现在还不能做到。 那么要把投掷的力量练上去，pronation做出来，这样才是事半功倍的方法，否则只练
现在这个发球，除了练得多了把肩练伤以外，基本上很难有进步。

谢谢。打算听你建议，去练橄榄球棒球石头去。

【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 才看到， 拍子的运行轨迹还可以，胳膊也很放松，比较典型的女junior发球。 想提高
: 就是练习投掷，橄榄球棒球石头（无人湖里）都可以，参见锦织圭。
: 力量来自于腿蹬地，左肩高于右肩，转体，向上投掷拍子，最后pronation（拍子转
180
: 度面对侧面fence下来。 这些环节都做到就好。
: 力量上最起码要把网球从一侧fence投过另一侧fence， 目测你女儿现在还不能做到
。
: 那么要把投掷的力量练上去，pronation做出来，这样才是事半功倍的方法，否则只练
: 现在这个发球，除了练得多了把肩练伤以外，基本上很难有进步。

要远投。 另外要看视频把动作搞清楚，腿，肩（高低），转体，pronation都得到位。动作对了（包括你自己和女儿） 然后就是越远越好。女生手小，投棒球比较好。高远
球。

从侧面看着蛮好的，有机会的话可以考虑从背后录一次。
不太清楚你说的用胳膊太多里的胳膊包括不包括肩膀？ 如果包括那就很好了。
我的理解和黑导接近， 肩，胳膊，手对发球贡献最大，躯干和下肢锦上添花。
火爆老头说的扔石头很管用。扔球扔的远的， 发球都不会差。

以下是我以前分享给初学者了一点心得， 基本上就是从上到下慢慢接。 不过你家娃早就高出这境界了。
vhttp://www.youtube.com/v/tFMC1ITeyfA

【 在 huzannu (hu) 的大作中提到: 】
: 刚考古看到这好贴。烦请楼主帮我看下孩子的发球，我觉得好象还是用胳膊太多了。: https://www.youtube.com/watch?v=U_xSFhE_S28

最喜歡你的肩膀motion.

【 在 danfan (单反) 的大作中提到: 】
: 从侧面看着蛮好的，有机会的话可以考虑从背后录一次。
: 不太清楚你说的用胳膊太多里的胳膊包括不包括肩膀？ 如果包括那就很好了。
: 我的理解和黑导接近， 肩，胳膊，手对发球贡献最大，躯干和下肢锦上添花。
: 火爆老头说的扔石头很管用。扔球扔的远的， 发球都不会差。
: 以下是我以前分享给初学者了一点心得， 基本上就是从上到下慢慢接。 不过你家娃早
: 就高出这境界了。
: https://youtu.be/tFMC1ITeyfA
: vhttp://www.youtube.com/v/tFMC1ITeyfA
: https://www.mitbbs.com/article_t/Tennis/32360369.html

是，这几天按照他建议扔球呢。

这个有点没理解，"我的理解和黑导接近， 肩，胳膊，手对发球贡献最大，躯干和下肢锦上添花。"

一般打球不都是躯干和下肢是力量的来源吗？为什么发球反而不是？背后的道理是什么？

【 在 danfan (单反) 的大作中提到: 】
: 从侧面看着蛮好的，有机会的话可以考虑从背后录一次。
: 不太清楚你说的用胳膊太多里的胳膊包括不包括肩膀？ 如果包括那就很好了。
: 我的理解和黑导接近， 肩，胳膊，手对发球贡献最大，躯干和下肢锦上添花。
: 火爆老头说的扔石头很管用。扔球扔的远的， 发球都不会差。
: 以下是我以前分享给初学者了一点心得， 基本上就是从上到下慢慢接。 不过你家娃早
: 就高出这境界了。
: https://youtu.be/tFMC1ITeyfA
: vhttp://www.youtube.com/v/tFMC1ITeyfA
: https://www.mitbbs.com/article_t/Tennis/32360369.html

我也不太清楚背后道理，也可能理解的不对。我录象是实践肩膀到手的重要性。
你看战争片里士兵匍匐中都能把手榴弹扔很远。当然站起来助跑扔肯定更远。

【 在 huzannu (hu) 的大作中提到: 】
: 是，这几天按照他建议扔球呢。
: 这个有点没理解，"我的理解和黑导接近， 肩，胳膊，手对发球贡献最大，躯干和下肢
: 锦上添花。"
: 一般打球不都是躯干和下肢是力量的来源吗？为什么发球反而不是？背后的道理是什么？

其实他是说力量主要是直接来自于左肩比右肩高和转体（肩部），这是没错的。 其实
你如果真看了我写的发球篇我也提到开始练习时不能跳的重要性，就如同他在录像中臭屁他的100
迈发球一样：）
发球是很复杂的，不是几句话可以说的清楚。 真要说如同ESSN老大所说要一本书。 我们其实理论上也不必知道那么清楚。
好好练习投掷就都有了。 我说的腿是指左脚在前右脚在后，右脚要有蹬地。 左肩高右肩低， 转体非常重要，pronation必须做出来（手心面向右侧）。
如果上面这些你都能做到，那么你对发球就自然意会理解了。如果你女儿将来可以投的比你远，那你就根本不必关心她发球了，绝对是她的得分利器。 你似乎对网球不是很
了解，其实也不必太了解，你女儿已经打的很好了。 剩下的事情交给教练和时间吧。 多夸多鼓励就可以了，反正你也看不出她哪里做的不好。 如果你真感兴趣，买一个运
动相机，把她的练习和比赛录下来就好。 比如发球和正反手都可以一格一格对照职业
选手的慢动作。 比如说学习ESSN老大提到的ATP正手。 当然了，这些事情不做也没关
系。 不必瞎操心就好。 女儿已经是同龄人的佼佼者了。

【 在 huzannu (hu) 的大作中提到: 】
: 是，这几天按照他建议扔球呢。
: 这个有点没理解，"我的理解和黑导接近， 肩，胳膊，手对发球贡献最大，躯干和下肢
: 锦上添花。"
: 一般打球不都是躯干和下肢是力量的来源吗？为什么发球反而不是？背后的道理是什么？

你这老头短路了， 瞎脑补。 我啥时候臭屁100迈发球了。 录像里也就70， 是你自己
开楼臭屁100迈的。。。
我可不能随随便便100迈， 这锅你自己背。

【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 其实他是说力量主要是直接来自于左肩比右肩高和转体（肩部），这是没错的。 其实
: 你如果真看了我写的发球篇我也提到不能跳的重要性，就如同他在录像中臭屁他的
100
: 迈发球一样：）
: 发球是很复杂的，不是几句话可以说的清楚。 真要说如同ESSN老大所说要一本书。 我
: 们其实理论上也不必知道那么清楚。
: 好好练习投掷就都有了。 我说的腿是指左脚在前右脚在后，右脚要有蹬地。 左肩高右
: 肩低， 转体非常重要，pronation必须做出来（手心面向右侧）。
: 如果上面这些你都能做到，那么你对发球就自然意会理解了。如果你女儿将来可以投的
: 比你远，那你就根本不必关心她发球了，绝对是她的得分利器。 你似乎对网球不是很
: 了解，其实也不必太了解，你女儿已经打的很好了。 剩下的事情交给教练和时间吧
。
: ...................

多谢大侠支持
【 在 winebug (拦死，打死，不留活口) 的大作中提到: 】
: 最喜歡你的肩膀motion.

开个玩笑：） 从录像上看，你要是减点肥升4.5易如反掌:）其实你只要改变成进攻型
打法就可以了，略微减少一些上网，抢先上手正手多拉一些球就行。拼命拉球 （往上
拉就行了，管他什么ATP WTA sock 甚至胳膊球），甚至可以就大力拉cross court 逼
对手变线失误或者出短。 管他千招万招，我就练好一招发球，一招正手，一招网前就
足够了。

【 在 danfan (单反) 的大作中提到: 】
: 你这老头短路了， 瞎脑补。 我啥时候臭屁100迈发球了。 录像里也就70， 是你自己
: 开楼臭屁100迈的。。。
: 我可不能随随便便100迈， 这锅你自己背。
: 100
: 。

待我再仔细重读下你的文章。实话说不少地方没看懂。。。发球是我自己最烂的一个技术，从没搞通过，发的自然也是相当的一般。

不过好在有点自知之明，她发球除了最早我教过外，有教练后再没管过。呵呵。但现在情况有点特殊，不知道什么时候教练能教球啊。她要自己练总得有人帮着看看，别练歪了。所以我也有只好补补了。

【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 其实他是说力量主要是直接来自于左肩比右肩高和转体（肩部），这是没错的。 其实
: 你如果真看了我写的发球篇我也提到开始练习时不能跳的重要性，就如同他在录像中臭
: 屁他的100
: 迈发球一样：）
: 发球是很复杂的，不是几句话可以说的清楚。 真要说如同ESSN老大所说要一本书。 我
: 们其实理论上也不必知道那么清楚。
: 好好练习投掷就都有了。 我说的腿是指左脚在前右脚在后，右脚要有蹬地。 左肩高右
: 肩低， 转体非常重要，pronation必须做出来（手心面向右侧）。
: 如果上面这些你都能做到，那么你对发球就自然意会理解了。如果你女儿将来可以投的
: 比你远，那你就根本不必关心她发球了，绝对是她的得分利器。 你似乎对网球不是很
: ...................

这个水平，臭屁成100估计也没有人来唧唧歪歪吧。。。。
【 在 danfan (单反) 的大作中提到: 】
: 你这老头短路了， 瞎脑补。 我啥时候臭屁100迈发球了。 录像里也就70， 是你自己
: 开楼臭屁100迈的。。。
: 我可不能随随便便100迈， 这锅你自己背。
: 100
: 。

火爆老头老师见笑了:) 你说的很对， 我确实想超你说方向练。发完后提醒自己多打那么一拍或者两拍。

确实需要减肥了，尤其这段疫情时期真的太难减了。。。

【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 开个玩笑：） 从录像上看，你要是减点肥升4.5易如反掌:）其实你只要改变成进攻型
: 打法就可以了，略微减少一些上网，抢先上手正手多拉一些球就行。拼命拉球 （往上
: 拉就行了，管他什么ATP WTA sock 甚至胳膊球），甚至可以就大力拉cross court 逼
: 对手变线失误或者出短。 管他千招万招，我就练好一招发球，一招正手，一招网前就
: 足够了。

老师大帽子太夸张了：） 我们都是半路出家，谁也不能说比谁强多少，更谈不上老师
：）
就是建议适合你打法而已。

【 在 danfan (单反) 的大作中提到: 】
: 火爆老头老师见笑了:) 你说的很对， 我确实想超你说方向练。发完后提醒自己多打那
: 么一拍或者两拍。
: 确实需要减肥了，尤其这段疫情时期真的太难减了。。。

用轻的大力拍，线床稀。拍头大一些，100左右。 因为必须是靠甩的，容错率大一些比较好。 尤其对手球也是拉过来的。框也要厚，最好流线型（不是光秃秃的线在中间。 这样控制稍微好一些。另外一个小tip是要舍得overgrip，拍头速度上来，很快就磨破
了：）

其实ATP正手也的基础和核心就是一个在身体侧面下手扔石头的动作。侧面先拉开架子
瞄准，然后就比较像棒球的下手投掷。 和发球一样，开始练习时还是先搞清楚拍子的
运行轨迹，开始也和练发球一样，先不要把脚搞进去，不需要搞开放式封闭式这些东西。 开始时候就是半开放式。 可以先从扔球开始，体会lagging的重要性。和扔石头一
样，上臂不需要复杂的动作。 主要是靠肩和甩。 然后用拍子shadow swing. 然后
drop feed，然后有球练习。这样学员就可以很快掌握了。

这个overgrip的tip很神，呵呵

线床稀上旋好些，但控制就差些了。

“其实ATP正手也的基础和核心就是一个在身体侧面下手扔石头的动作”。还是比较难
的，timing 不好掌握。不打球的话容易做出来

【 在 wmmbmh (火爆老头) 的大作中提到: 】
: 用轻的大力拍，线床稀。拍头大一些，100左右。 因为必须是靠甩的，容错率大一些比
: 较好。 尤其对手球也是拉过来的。框也要厚，最好流线型（不是光秃秃的线在中间
。
: 这样控制稍微好一些。另外一个小tip是要舍得overgrip，拍头速度上来，很快就磨破
: 了：）
: 其实ATP正手也的基础和核心就是一个在身体侧面下手扔石头的动作。侧面先拉开架子
: 瞄准，然后就比较像棒球的下手投掷。 和发球一样，开始练习时还是先搞清楚拍子的
: 运行轨迹，开始也和练发球一样，先不要把脚搞进去，不需要搞开放式封闭式这些东西
: 。 开始时候就是半开放式。 可以先从扔球开始，体会lagging的重要性。和扔石头一
: 样，上臂不需要复杂的动作。 主要是靠肩和甩。 然后用拍子shadow swing. 然后
: drop feed，然后有球练习。这样学员就可以很快掌握了。