一周58迈的里程居然有点累

自从居家令以来，每周里程从40左右涨到了58。左脚前脚掌跑长了就会疼，有时脚趾还会起泡，估计是袜子上的肥皂没洗干净。最要命的还是右膝，平时静坐时或者按压时会感到内侧有轻微酸痛感。跑步前热身时也会有，但跑起来后就没有痛感了。这周把休息日从long run （15迈）后一天挪到了前一天，发现效果还不错。打算把现在的跑量稳
定一个月，然后再考虑逐步加到70左右。

2年平均每周36英里，2年合计6000公里，另外有几百公里没有记录下来。

上周跑了76公里，48英里。

气温摄氏20度以下，半马可以不用喝水。

问题是体重不再下降，还有所增加。

18公里标配，28公里LSD，（2/3）马拉松距离差不多了。

心率140以下。

嗯，冬天时我心率一般135左右，可天气暖和后心率蹭蹭涨到142上下。怪不得很多人说夏天MAF成绩会plateau.

【 在 poppyjasper (poppyjasper) 的大作中提到: 】
: 18公里标配，28公里LSD，（2/3）马拉松距离差不多了。
: 心率140以下。

2年平均36迈每周很不容易啊，我估计冬天下雪那几个月就很难达到这个量。
【 在 poppyjasper (poppyjasper) 的大作中提到: 】
: 2年平均每周36英里，2年合计6000公里，另外有几百公里没有记录下来。
: 上周跑了76公里，48英里。
: 气温摄氏20度以下，半马可以不用喝水。
: 问题是体重不再下降，还有所增加。

第一公里要慢，除非参加比赛，6分钟就行，肌肉热了之后不太容易受伤。

平时跑跑10公里喘气的，长距离不喘气的就容易了。