今天对打坐姿势的一点感受

我打坐有一段时间了，因为没有师傅指导，总是怀疑自己打坐的姿势是否有问题，尤其是过了一段时间自己觉得没有进步，更会怀疑，然后网上各种搜索，各种尝试，还生出很多烦恼。禅修打坐的目的自然不是为了打坐本身，但我想对于新手来说，如果总是担心自己打坐姿势会不会有问题，那应该首先解决这个问题，不然这个问题总会不停冒出来，生出不必要烦恼，影响禅修。

今天我索性找来ipad，从侧面把自己打坐的姿势拍下来。问题一下子清楚了很多：我本以为我打坐的时候背是直的，实际上不是，如果从头顶到耻骨画条线的话，大概有15度左右的向前倾斜；另外我本来【感觉】打坐一段时间后我的腰会弯下来，看了视频出乎意外却发现并没有我【感觉】的那样弯得很多，从视频里并看不出有很明显的弯曲。所以这个应该是一种错觉。

我有三个坐垫，最近一直用的是最薄的一个，坐垫下面还有个方垫子。之所以用最薄的这个，是因为我发现薄的最容易双盘，但如果我尝试把背挺直到90度，会发现薄的不舒服，上身找不到稳定的感觉。

今天我把坐垫换成厚的 (大概有3-4 inch厚），这样基本上双盘不了，如果硬上，下面的腿的脚踝处很快就因为被上腿压得疼的厉害，因为下腿脚踝下面是悬空的(我用薄坐
垫的时候下腿脚踝实际上是贴在坐垫边缘的，起到了一定支撑作用，所以不会那么疼)
。那么我索性单盘，然后发现背挺直到90度时能找到稳定的感觉了，大致步骤这样：
1）先准备活动，转头转腰等就不细说了
2）坐垫只坐前面一半，也有说1/3，大致差不多，舒服就行
3）单盘，右腿在上，双手叠合放肚脐下方。(不知道佛的大拇指是怎么形成个环的，我反正是做不到，哈哈)
4）挺直腰，这时的腰还是斜的，闭上眼，以身体为轴像不倒翁那样缓慢左右前后晃动
几次
5）最后，放松全身，尤其是腿部背部肌肉，这时下意识让身体慢慢往后躺，是那种“
躺”的感觉，很慢很慢，会慢慢发现身体逐渐会停留在某个稳定的位置，这个位置如果再往后躺会觉得肌肉开始绷紧，如果往前也会有类似感觉。然后就可以开始数息了。后来看视频，发现上身终于直起来了，差不多90度。在这个往后移动上身的过程中，好像有个点是耻骨最紧贴坐垫的位置，此时上身的重心就在耻骨上，那一刻似乎有某种东西从
下往上窜到头顶的感觉，就那么一次，往后我再试就没有了。是不是幻觉还是别的什么的无所谓了，重要的是背终于直了。

今天的这么一点感受，请大家看看，有问题的地方麻烦指点一下，没有问题的地方也希望给
以后新来的朋友一点帮助，我个人是在打坐姿势问题上纠结了好久，我想最好不让自己纠结的办法就是彻底解决这个问题，然后放下它，move on.

-----UPDATE------
下面是我请教的一位法师的对“挺直腰”这个问题的回复，也帮我打消了很多疑虑：

打坐的姿勢自然是能要坐直(挺腰背脊打直)最好, 但腰和背一定要放鬆,
剛開始通常是有意識或刻意地去讓腰背挺直, 這時腰背是不夠放鬆的
慢慢地身體放鬆, 呼吸平穩, 身體會調整到它平時覺得最放鬆的姿勢, 但這個姿勢可能不是最正確的姿勢
如果心很清楚注意到姿勢不對了, 那就把腰背再坐直, 但要注意還是要放鬆
心的清楚和放鬆是不妨礙的, 不用很緊張很刻意地一直注意姿勢, 而是心清楚知道了, 那就調整一下, 知道了就調整一下, 心還是鬆的
打坐久了, 氣脈通暢了, 姿勢也會自然而然挺直了
放鬆是最基本也很重要的方法, 發覺到緊張了, 妄念多用不上方法, 就再回到放鬆, 把放鬆做得更徹底一些
放鬆本身也是一個方法, 不用急著要去數呼吸或用方法, 身、心都鬆了, 方法自然而然就提起來了

【 在 sdao (四岛) 的大作中提到: 】
: 我打坐有一段时间了，因为没有师傅指导，总是怀疑自己打坐的姿势是否有问题，尤其
: 是过了一段时间自己觉得没有进步，更会怀疑，然后网上各种搜索，各种尝试，还生出
: 很多烦恼。禅修打坐的目的自然不是为了打坐本身，但我想对于新手来说，如果总是担
: 心自己打坐姿势会不会有问题，那应该首先解决这个问题，不然这个问题总会不停冒出
: 来，生出不必要烦恼，影响禅修。
: 今天我索性找来ipad，从侧面把自己打坐的姿势拍下来。问题一下子清楚了很多：我本
: 以为我打坐的时候背是直的，实际上不是，如果从头顶到耻骨画条线的话，大概有15度
: 左右的向前倾斜；另外我本来【感觉】打坐一段时间后我的腰会弯下来，看了视频出乎
: 意外却发现并没有我【感觉】的那样弯得很多，从视频里并看不出有很明显的弯曲。所
: 以这个应该是一种错觉。
: ...................

你不再纠结了，挺好。

我个人一直不是太在意，刚开始就坐在床上枕头上，后来知道不可以坐软的，会把身体搞坏，就坐地上了。我一直单盘坐在垫子上，去年开始试着双盘，不行，太疼。现在就撤去了坐垫，半个双盘。偶然把第二条腿放上来，短时间的话，也不咋疼了。

我修习前，练过气功啥的，所以基本的坐姿还是知道的。

hmm.. 还不太对，新问题来了，背倒是直了，呼吸出问题了，在背是直的情况下，不管我怎么调整背的角度，还是手臂摆放的姿势，总是觉得好像呼吸被什么压着，不顺畅，吸气的时候好像只能吸到一半就进不去了，就要呼出来，非得把腰弯下来才会觉得呼吸顺畅自然。。。真是见了鬼了，进死胡同了，背挺不直-->姿势不对-->浪费时间精力，打坐无法进步，还可能对身体不好；背挺直-->呼吸不顺畅，很累很烦，静不下来，浪
费时间精力，打坐无法进步...

应该是因为我平时坐的时候习惯不好，养成了弯着腰的习惯，所以觉得弯着腰呼吸舒服。现在是呼吸顺畅更重要还是背挺更直重要呢？

【 在 robbin (立心) 的大作中提到: 】
: 你不再纠结了，挺好。
: 我个人一直不是太在意，刚开始就坐在床上枕头上，后来知道不可以坐软的，会把身体
: 搞坏，就坐地上了。我一直单盘坐在垫子上，去年开始试着双盘，不行，太疼。现在就
: 撤去了坐垫，半个双盘。偶然把第二条腿放上来，短时间的话，也不咋疼了。
: 我修习前，练过气功啥的，所以基本的坐姿还是知道的。

你想太多了。

可以看看这个视频，非常好的禅修指导：

【 在 sdao (四岛) 的大作中提到: 】
: hmm.. 还不太对，新问题来了，背倒是直了，呼吸出问题了，在背是直的情况下，不管
: 我怎么调整背的角度，还是手臂摆放的姿势，总是觉得好像呼吸被什么压着，不顺畅，
: 吸气的时候好像只能吸到一半就进不去了，就要呼出来，非得把腰弯下来才会觉得呼吸
: 顺畅自然。。。真是见了鬼了，进死胡同了，背挺不直-->姿势不对-->浪费时间精力，
: 打坐无法进步，还可能对身体不好；背挺直-->呼吸不顺畅，很累很烦，静不下来，浪
: 费时间精力，打坐无法进步...
: 应该是因为我平时坐的时候习惯不好，养成了弯着腰的习惯，所以觉得弯着腰呼吸舒服
: 。现在是呼吸顺畅更重要还是背挺更直重要呢？

多谢多谢，看了才觉得自己有点舍本逐末了。。。刚收到一位法师对我关于腰背问题的回复，跟这位明就仁波切讲的也对应起来了 (直接update到原贴里了。)

【 在 fivestone (fivestone) 的大作中提到: 】
: 你想太多了。
: 可以看看这个视频，非常好的禅修指导：
: https://www.youtube.com/watch?v=ukTaodQfYRQ

这位师兄，我的情形和你的很像。我长期无目的随意打坐，不在乎姿势、呼吸，肯定非常不正确。近半年决定认真打坐，发现打坐时坐直了反而不能呼吸得比较深，吸不彻底就被什么地方拉住了，然后吸气呼气你追我赶，比平时还急促。尤其是腹式呼吸时更浅，胸式呼吸时阻碍拉扯还小一点。
看来都需要长期正确练习，有老师指导更好。与师兄共勉！

【 在 sdao (四岛) 的大作中提到: 】
: hmm.. 还不太对，新问题来了，背倒是直了，呼吸出问题了，在背是直的情况下，不管
: 我怎么调整背的角度，还是手臂摆放的姿势，总是觉得好像呼吸被什么压着，不顺畅，
: 吸气的时候好像只能吸到一半就进不去了，就要呼出来，非得把腰弯下来才会觉得呼吸

这么严重吗，我一直坐软的。。。
能推荐个坐垫吗？谢谢！

【 在 robbin (立心) 的大作中提到: 】
: 你不再纠结了，挺好。
: 我个人一直不是太在意，刚开始就坐在床上枕头上，后来知道不可以坐软的，会把身体
: 搞坏，就坐地上了。我一直单盘坐在垫子上，去年开始试着双盘，不行，太疼。现在就
: 撤去了坐垫，半个双盘。偶然把第二条腿放上来，短时间的话，也不咋疼了。
: 我修习前，练过气功啥的，所以基本的坐姿还是知道的。

【 在 zenstargazer (zenne) 的大作中提到: 】
: 这么严重吗，我一直坐软的。。。
: 能推荐个坐垫吗？谢谢！

以前没见到过中意的垫子，我以前就坐在用毛毯（硬的）折叠成的垫子上。现在可以直接坐在地毯上了。我用半双盘，所以腰背基本直的。

今天看到这个https://kknews.cc/news/v66r8ya.html，我打算买个木棉花填充的垫子
，可是amazon好像卖的不多，大多都是buckwheat的，我的几个都是这种，这种的问题
是没有弹性，一坐一个坑。。。支撑不好。

【 在 robbin (立心) 的大作中提到: 】
: 以前没见到过中意的垫子，我以前就坐在用毛毯（硬的）折叠成的垫子上。现在可以直
: 接坐在地毯上了。我用半双盘，所以腰背基本直的。

我刚买了这个，kapok的，等到了试试。这种应该是日本禅常用的那种。据说适合新手。
https://www.sagemeditation.com/zafu-meditation-cushion/

【 在 zenstargazer (zenne) 的大作中提到: 】
: 这么严重吗，我一直坐软的。。。
: 能推荐个坐垫吗？谢谢！

就是这个样子，所以我最近跟这个起老执着了。。。哈哈

你看看fivestone发的那个视频，再把我贴在后面的一位法鼓山的法师的回复结合起来
，我想差不多就是这样。背直还是不直，其实还不是最重要的，bottomline是不能让这些东西影响觉受，如果身体哪里紧张影响觉受，那么觉受第一位。等感觉到姿势不对了，再调整，调整后就放下了。

【 在 zenstargazer (zenne) 的大作中提到: 】
: 这位师兄，我的情形和你的很像。我长期无目的随意打坐，不在乎姿势、呼吸，肯定非
: 常不正确。近半年决定认真打坐，发现打坐时坐直了反而不能呼吸得比较深，吸不彻底
: 就被什么地方拉住了，然后吸气呼气你追我赶，比平时还急促。尤其是腹式呼吸时更浅
: ，胸式呼吸时阻碍拉扯还小一点。
: 看来都需要长期正确练习，有老师指导更好。与师兄共勉！
: 吸

多谢回复。那坐垫的软硬其实是要保证一定的高度（可能还有倾斜度），最终达到腰背直，能够长时间打坐？

【 在 robbin (立心) 的大作中提到: 】
: 以前没见到过中意的垫子，我以前就坐在用毛毯（硬的）折叠成的垫子上。现在可以直
: 接坐在地毯上了。我用半双盘，所以腰背基本直的。

多谢！坐垫种类都这么多，看来要试几个。

【 在 sdao (四岛) 的大作中提到: 】
: 今天看到这个https://kknews.cc/news/v66r8ya.html，我打算买个木棉花填充的垫子
: ，可是amazon好像卖的不多，大多都是buckwheat的，我的几个都是这种，这种的问题
: 是没有弹性，一坐一个坑。。。支撑不好。

this is the great video. thank you ! when you see the river, you are out
the river, you feel the panic, and you observe it, you are not part of it,
can won't be controlled by it. the panic will be dissolved.

【 在 fivestone (fivestone) 的大作中提到: 】
: 你想太多了。
: 可以看看这个视频，非常好的禅修指导：
: https://www.youtube.com/watch?v=ukTaodQfYRQ

【 在 zenstargazer (zenne) 的大作中提到: 】
: 这么严重吗，我一直坐软的。。。
: 能推荐个坐垫吗？谢谢！

我买的这个，用了五年还没塌，就是椰棕有股酸爽味道https://m.tb.cn/h.Vs5uDrO?sm=eb3c29

其实只买那个wedge上垫就行
网上搜到一个贵的，不差钱的话买个试试？https://meditationcushions.moonleap.com/meditation-crescent-cushion-zafu

这个看着。。。好fancy啊，很美国。。

【 在 dreamfIy (淨揚) 的大作中提到: 】
: 我买的这个，用了五年还没塌，就是椰棕有股酸爽味道
: https://m.tb.cn/h.Vs5uDrO?sm=eb3c29
: 其实只买那个wedge上垫就行
: 网上搜到一个贵的，不差钱的话买个试试？
: https://meditationcushions.moonleap.com/meditation-crescent-cushion-zafu

今天早上跟着这位果元法师的视频打坐，觉得受益良多。他视频里也是单盘，我还在执着双盘，惭愧。https://www.youtube.com/watch?v=-64VhVSu7ko&t=5407s

【 在 sdao (四岛) 的大作中提到: 】
: 就是这个样子，所以我最近跟这个起老执着了。。。哈哈
: 你看看fivestone发的那个视频，再把我贴在后面的一位法鼓山的法师的回复结合起来
: ，我想差不多就是这样。背直还是不直，其实还不是最重要的，bottomline是不能让这
: 些东西影响觉受，如果身体哪里紧张影响觉受，那么觉受第一位。等感觉到姿势不对了
: ，再调整，调整后就放下了。

“觉受” 一般来讲是distraction。

【 在 zenstargazer (zenne) 的大作中提到: 】
: 多谢回复。那坐垫的软硬其实是要保证一定的高度（可能还有倾斜度），最终达到腰背
: 直，能够长时间打坐？

嗯，腿不行的时候要屁股坐高点，腰背就容易直。

哈哈哈，不符合你追求简单清净的意趣

【 在 sdao (四岛) 的大作中提到: 】
: 这个看着。。。好fancy啊，很美国。。

我以前住皇后区的时候经常去东初禅寺
那是法鼓山的道场，你可以去拜访一下
他们有禅修课程，而且斋饭很好吃呵呵
https://www.chancenter.org/cn/

【 在 sdao (四岛) 的大作中提到: 】
: 今天早上跟着这位果元法师的视频打坐，觉得受益良多。他视频里也是单盘，我还在执
: 着双盘，惭愧。https://www.youtube.com/watch?v=-64VhVSu7ko&t=5407s

是想去的，可现在因为covid19都改为线上了，不过也好，省了交通的时间。

【 在 dreamfIy (淨揚) 的大作中提到: 】
: 我以前住皇后区的时候经常去东初禅寺
: 那是法鼓山的道场，你可以去拜访一下
: 他们有禅修课程，而且斋饭很好吃呵呵
: https://www.chancenter.org/cn/

恩，应该是”觉知“。

【 在 robbin (立心) 的大作中提到: 】
: “觉受” 一般来讲是distraction。

哈哈，我是”喜欢“简单的东西。

【 在 dreamfIy (淨揚) 的大作中提到: 】
: 哈哈哈，不符合你追求简单清净的意趣

收到这个了，填的很满很瓷实... 我掏了一半出来给另外一个垫子换掉buckwheat，早
上用了，觉得挺好，软硬适中，妄念都少了... 哈哈，不知道跟这个有没有关系，也真有可能，因为舒服了，自然就忘了它了，以前老是觉得不够自然。

【 在 sdao (四岛) 的大作中提到: 】
: 我刚买了这个，kapok的，等到了试试。这种应该是日本禅常用的那种。据说适合新
手。
: https://www.sagemeditation.com/zafu-meditation-cushion/