盐水材料和用具可以从一般的 grocery store 和 drug store 或网上购买(比如在店 里找 saline nasal spray, 或者在 Amazon 上搜索 sinus rinse 或 nasal irrigation)。不过我觉得自己做的更好、更方便、更实惠。
一、做盐水用品:
● 盐:Sea salt 或者 Kosher salt. 一般的 grocery store, drug store 和 Costco 都有卖。不要用其他里面有添加物的盐如 table salt.
● 水:烧开后冷却了的水或蒸溜水(distilled water), 其中蒸溜水一般的 grocery store 和 drug store 都有卖。
● 小苏打:Arm and Hammer Baking Soda. 一般的 grocery store, drug store 和 Costco 都有卖。小苏打本身只是起个缓冲的作用,让鼻子好受些。如果目的是为了杀 死病毒而且你能够忍受不加小苏打的盐水,最好不要加小苏打,因为它可以中和次氯酸,从而减少对病毒的作用。
用盐水洗鼻来对付鼻窦炎、感冒、和花粉过敏
作者:fs1
日期:2013/05/16
版权:只要注明作者和日期,随便拷打,概不追究。
首映:mitbbs 乒乓球版、求医问药版、中医版。
包子:要是觉得很有用,就发一个包子给fs1吧。
这是我 (fs1) 自己写的,不是直接照抄或翻译某一篇文章。不过盐水洗鼻很多人在很多
地方都说过(包括本站),我也是很久前从它处学来。这里也就是总结自己的做法和体会供大家参考。如果要更详细地了解,用下面的关键词在网上搜索或是参考最后面的推荐阅读一节。
Keywords: nasal irrigation, nasal wash, nasal saline irrigation, neti pot,
sinus rinse, sinusitis, sinus problems, common cold, allergy, hay fever,
allergic rhinitis.
你有被鼻窦炎、感冒、和花粉过敏的症状所烦恼吗?如果你试了许多其他的药物和方法都不尽人意,现在可以试一试盐水洗鼻。
盐水材料和用具可以从一般的 grocery store 和 drug store 或网上购买(比如在店
里找 saline nasal spray, 或者在 Amazon 上搜索 sinus rinse 或 nasal
irrigation)。不过我觉得自己做的更好、更方便、更实惠。
一、做盐水用品:
● 盐:Sea salt 或者 Kosher salt. 一般的 grocery store, drug store 和 Costco 都有卖。不要用其他里面有添加物的盐如 table salt.
● 水:烧开后冷却了的水或蒸溜水(distilled water), 其中蒸溜水一般的 grocery
store 和 drug store 都有卖。
● 小苏打:Arm and Hammer Baking Soda. 一般的 grocery store, drug store 和
Costco 都有卖。小苏打本身只是起个缓冲的作用,让鼻子好受些。如果目的是为了杀
死病毒而且你能够忍受不加小苏打的盐水,最好不要加小苏打,因为它可以中和次氯酸,从而减少对病毒的作用。
● 小汤匙或 measuring teaspoon:喝茶用的那种小的。实际的 measure 是 1
teaspoon.
二、调盐水用量(2311):
● 盐:满满的 2 到 3 小汤匙 (2-3 teaspoons)。因人而异:用时如果完全可以忍受
,下次多放点;如果觉得太咸,下次少放点。
● 水:1 liter 或 1 quart (1 quart = 32 oz = 4 x 8 oz).
● 小苏打:如果需要,满满的 1 小汤匙 (1 teaspoon).
把它们放在一个干净的容器里搅匀。
三、盐水洗鼻用具及方法:
八仙过海,各显神通:你可以发挥自己的想象力,只要能够把盐水从(一个)鼻子吸或灌进去,然后让盐水从(另一个)鼻子或嘴里流出来就行。你也可以试 bulb syringe, nasal aspirator, ear wax bulb syringe, lavage bottle, water pik, nasal pot, neti pot, 等等。
我的 favorites 有两种:
● 杯子:把盐水倒在杯子里,用鼻子而不是嘴来把盐水吸进去,停留一段时间,然后
让盐水从鼻子和嘴里流出来。也可以用手指轮流按住一个鼻孔,只从另一个鼻孔吸进盐水,停留一段时间,然后让盐水从两个鼻孔和嘴里流出来。(当然不要把盐水吸到肺里去了,关键是盐水被吸到鼻子最上面刚要沿喉咙往下走时就停住,这就要看你的水平了:-)
我在办公室常用此法,在纸杯里直接调盐水,一天用完。(当然最好是在单独的卫生间里洗鼻。)这样也比较卫生,因为不用经常洗瓶子。
● 瓶子:先买 lavette bottle (Amazon 上有。我当然知道它们本来是作什么用的,
不过买来是新的,用于洗鼻也未尝不可。) 然后带着瓶子去 Homedepot 或 Lowes 买
细的 clear PVC tubing 作吸管。关键是管子要能插入瓶子盖里面的那个小孔而且不会掉下来。我上次买的是直径5/16"的。最好是自己带瓶子去试。瓶子多买几个,管子买
长一些,因为时间长了它们也洗不干净了就需要换。
有了管子,依瓶子高低剪一节,最好使管子的下端靠着瓶子底的边缘,这样瓶子里几乎所有的液体都可以挤上去。
把盐水倒进自己做的瓶子里,在洗手间低头,一手按住一个鼻孔,吸气,同时另一手持瓶把盐水挤入另一个鼻孔,停留一段时间,然后让盐水从两个鼻孔和嘴里流出来。不要挤得太快。瓶口出水的方向应该指向后脑勺,而不是鼻子最上端。
这个做瓶子初看很麻烦,其实有了材料做起来很简单,而且用起来非常方便。装了一瓶我一般可以用好几天。用完了一瓶请将瓶子和管子洗干净再装下一瓶。
这种瓶子一般是 8 oz 一个,所以可以把相当于上面所写的调盐水用量的1/4的盐和小
苏打直接放入瓶子里再灌满水摇匀。
四、注意事项:
● 水质:有一种叫做 Naegleria fowleri (N. fowleri)的变形虫生长在周围环境温度比较高的大自然中的水里。如果它们通过人的鼻子进入大脑,人被感染后的死亡率很高。不过这种感染相对来说是极小概率事件。烧开后冷却了的水或蒸溜水就不会有这种微生物存活。详情请参考后面推荐阅读一节中 CDC 和 FDA 的链接。
● 昏厥:有极少数人用盐水洗鼻时会刺激迷走神经(vagus nerve)从而导致昏厥(
syncope/fainting),所以第一次盐水洗鼻时最好有其他人在场。有此反应的当然不宜用盐水洗鼻。鼻子做过手术还没有完全恢复的人也不建议用盐水洗鼻。
● 中耳炎:如果鼻子里的水进入耳朵有些人可能会得中耳炎,所以对这些人作如下推
荐以减少得中耳炎的可能性:洗鼻时和洗鼻后10分钟内尽量不要左右歪头(上面推荐的两种方法是不用歪头的);盐水进鼻子的速度一定要慢,尤其是用挤瓶子的方法时;擤鼻子时一定要轻,尤其感冒时;洗鼻后擤鼻子、点点头、摇摇头主动让里面的水流出来;洗鼻后不要马上睡觉,1小时后为宜。如果上面都注意了还是易得中耳炎,那说明你
不适合用盐水洗鼻。
五、个人体会:
● 历史:我十几年前由于鼻窦炎而接触盐水洗鼻。但是我也不是每天都洗,只是在鼻
窦炎发作或者鼻子不舒服时才用。就我的个案来说,长期的间断性的盐水洗鼻没有带来任何不良后果。
● 水:上面说了水质的重要性,但是我自己对美国的瓶装水还是比较有信心的,所以
大部分时间用瓶装水(例如 Poland Spring)。上班在美国东部大城市,对其自来水也比较有信心,所以上班就用自来水。
● 中耳炎:我一般洗鼻后不到10分钟鼻子里的水就流尽了。使劲擤鼻子时有时感到有东
西进耳朵,不过我从未因此得中耳炎。我想也是因人而异:我就不记得上次什么时候得过中耳炎。
● 擤鼻:洗鼻期间尽管擤鼻以把鼻子里的脏物擤出来。但是到最后并不以使劲擤鼻结
束,而是喜欢让最后的一点盐水自己流出来,余下的在鼻子里面自然干。感觉这样过后更舒服而且效果更好。
● 鼻窦炎:我的体会是盐水洗鼻并不能根治鼻窦炎,但对减轻鼻窦炎的症状有非常好
的作用。我觉得对付鼻窦炎的最好办法是长期坚持锻炼,其次是用盐水洗鼻。(我是不愿意轻易做手术治疗的那种。)
● 感冒:盐水洗鼻对感冒初、中期很有效果。(惭愧,我是近几年才意识到。)我有
好几次喉咙不舒服有感冒的初始症状时就开始盐水洗鼻,那几次感冒就和我擦肩而过。少数的感冒中期用盐水洗鼻让人舒服很多,而且感觉是感冒的时间也短了些。(另外感冒也推荐 Vitamin C, Garlic, Echinacea, Zinc, Water, Rest.)
● 花粉过敏:更惭愧,我是今年才意识到盐水洗鼻对花粉过敏的作用。来美国开始几
年不过敏,后来过敏了吃 Claritin 有用,不过今年 Claritin 不知怎么没用了,就开始盐水洗鼻。每天洗三到四次,过敏症状基本没有了,也和 Claritin 说再见了。
● 次数:视具体情况而定。比如我,感冒季节我没有感冒时每天回家洗鼻一次以预防
,鼻窦炎发作时每天早晚各一次,感冒和花粉过敏每天三到四次。
六、推荐阅读:
http://en.wikipedia.org/wiki/Nasal_irrigationhttp://www.webmd.com/allergies/guide/neti-pot-nasal-irrigation-pros-and-conshttp://www.fammed.wisc.edu/research/past-projects/nasal-irrigationhttp://www.ridiculouslyextraordinary.com/how-i-cured-my-seasonal-allergies-forever/http://well.blogs.nytimes.com/2012/09/03/rare-infection-prompts-neti-pot-warning/http://www.cdc.gov/parasites/naegleria/general.html#reduceriskhttp://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm316375.htmhttp://www.justanswer.com/medical/5mtgs-just-fainted-doing-nasal-irrigation.html
哈哈 赞!
【 在 fs1 (fs1) 的大作中提到: 】
: 用盐水洗鼻来对付鼻窦炎、感冒、和花粉过敏
: 作者:fs1
: 日期:2013/05/16
: 版权:只要注明作者和日期,随便拷打,概不追究。
: 首映:mitbbs 乒乓球版、求医问药版、中医版。
: 包子:要是觉得很有用,就发一个包子给fs1吧。
: 这是我(fs1)自己写的,不是直接照抄或翻译某一篇文章。不过盐水洗鼻很多人在很多
: 地方都说过(包括本站),我也是很久前从它处学来。这里也就是总结自己的做法和体
: 会供大家参考。如果要更详细地了解,用下面的关键词在网上搜索或是参考最后面的推
: 荐阅读一节。
: ...................
如果真的有效,那是救命的呀。每年春季3-5月都悲摧,一定要试试。
推荐一个洗鼻瓶,可以入门尝试下,之后可以自己买盐配
http://www.amazon.com/NeilMed-Sinus-Rinse-Premixed-Sachets/dp/B000A0S5KC
re
补充一个,一定要用温水,可以略微偏烫一点。一定不能用冰水,否则洗完后鼻子塞地要死。
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好详细,赞!
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【 在 fs1 (fs1) 的大作中提到: 】
: 用盐水洗鼻来对付鼻窦炎、感冒、和花粉过敏
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: 作者:fs
不错, 收藏了
【 在 fs1 (fs1) 的大作中提到: 】
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会不会一不小心呛气管里了? 那天得试试。
wow
great!
mark
这个我要好好请教下,
我用过些次,睡觉前用的,然后觉得怎么流都流不干净,过了很久,还是,头晃晃就能突然有水流出来了。
感冒时候更不敢用了,因为用这个得过一次中耳炎。就是刚才说的问题,觉得水残留在里面到处跑了。。。
zan
谢谢分享
到时候试试看吧(我可没说这是万能药:-)。我觉得对大多数人应该有一定的作用。
"当你期望值不高的时候,你就会常常得到快乐!
--vvWvv(知足常乐)"
【 在 shangwangkk (shangwangkk) 的大作中提到: 】
: 如果真的有效,那是救命的呀。每年春季3-5月都悲摧,一定要试试。
如果你慢慢吸,还真不容易吸到气管里去。如果太快不小心吸了一点,你也会有很快的应急反应把水咳出来(想想你上一次呛水)。
【 在 johnw (no way) 的大作中提到: 】
: 会不会一不小心呛气管里了? 那天得试试。
超详细,超赞
包子请查收
【 在 fs1 (fs1) 的大作中提到: 】
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不知道你是用哪一种方法吸的。传统的neti pot是歪头吸的。我写的两种都是头不歪的。
我的推荐如下:
1 洗鼻时和洗鼻后10分钟内尽量不要左右歪头。
2 擤鼻子时要轻,尤其感冒时,以防水进耳朵。
3 洗鼻后擤鼻子、点点头主动让水流出来。
4 最好洗鼻1小时后再睡觉。
我一般洗鼻后10分钟内鼻子里的水就流尽了。使劲擤鼻子时有时感到有东西进耳朵,不过我从未因此得中耳炎。我想也是因人而异:我就不记得上次什么时候得过中耳炎。
如果上述方法都试了还有问题,那就说明你也许不适合在晚上洗鼻或是感冒洗鼻或是洗鼻本身。
【 在 cannotsleep (cannotsleep) 的大作中提到: 】
: 这个我要好好请教下,
: 我用过些次,睡觉前用的,然后觉得怎么流都流不干净,过了很久,还是,头晃晃就能
: 突然有水流出来了。
: 感冒时候更不敢用了,因为用这个得过一次中耳炎。就是刚才说的问题,觉得水残留在
: 里面到处跑了。。。
转一我在中医版的回帖。
【 在 zhenjiuhaha (针灸) 的大作中提到: 】
: 这也是胡搞。
不敢苟同,那我就再多写几句。
首先,盐水洗鼻是我十几年前从美国的耳鼻喉科医生(Otolaryngologist)处学来。那时他们对我的鼻窦炎有三个建议:抗生素、穿刺手术和盐水洗鼻,其中盐水洗鼻是作为一种辅助治疗的方法。因为我听说穿刺手术也不可能根治鼻窦炎,所以当时就吃了一期抗生素,然后就开始间断性的盐水洗鼻,觉得效果挺好。所以从某种角度来说,盐水洗鼻更接近西医的理念。
其次,在我的推荐阅读一节里,有 University of Wisconsin Department of Family Medicine 的学者对盐水洗鼻临床试验所做的总结性研究,得出的结论是盐水洗鼻对鼻
窦炎和过敏性鼻炎有一定的辅助治疗作用。全文请见:
http://www.fammed.wisc.edu/research/past-projects/nasal-irrigat
最后,在 Amazon 上购买 sinus rinse 的人绝大多数认为盐水洗鼻对某些症状有用。
我十几年的经验也认为有用。
当然,盐水洗鼻并不是万能的。我在文中用词还是比较谨慎的,就是不想给读者造成万能的假象。(注意从你发贴到我发此文之间我没有对文章作任何修改。)基本的态度就是劝人试试,看看有没有效果。我认为对我是很有效果的,但是就是对于鼻窦炎,我还特意提到“没法根治”。对于花粉过敏,我说了我每天都要洗,很明显也不是根治。
如果你说盐水洗鼻并不是治疗上述疾病的最佳方法,我完全同意。
如果你说盐水洗鼻只是治表不治里,我也同意。我毕竟还是有点信中医的。中里巴人的“鼻炎不能怪鼻子”的文章我也看过也觉得有一定的道理。
但是你说这是胡搞,我觉得缺乏理由。
就拿针灸和花粉过敏来说,如果有人说针灸能治花粉过敏,我完全同意,因为我听有人说试过有效。
如果有人说能根治,我只有说不知道,因为我没作过这方面的研究。
如果有人说对所有的人有效,我不同意,因为我听有人说试过无效。在我推荐阅读一节中下面一文就是个反例(这倒是一个盐水洗鼻的正例):
http://www.ridiculouslyextraordinary.com/how-i-cured-my-seasona
但是如果有人因此说用针灸来治花粉过敏是胡搞,我完全不同意。原因很明显。
walgreen 买个kit也干这个, 赞科研精神
【 在 fs1 (fs1) 的大作中提到: 】
: 用盐水洗鼻来对付鼻窦炎、感冒、和花粉过敏
: 作者:fs1
: 日期:2013/05/16
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: 包子:要是觉得很有用,就发一个包子给fs1吧。
: 这是我(fs1)自己写的,不是直接照抄或翻译某一篇文章。不过盐水洗鼻很多人在很多
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: 荐阅读一节。
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Re
说个我的例子吧。
我前两周发作的时候一天能打上百个喷嚏,不能低头,一低鼻涕就流出来。吃药不见效。
买了盐水洗鼻,第一次还好,后来几户一点用没有。
我常常用纸团把鼻子堵住才能止一下。
后来一个偶然的机会去针灸。连续针了六,七次,现在居然好多了。不吃药了。
当时是左鼻两针,右鼻两针,脑门两针。
这个有点神奇。
【 在 fs1 (fs1) 的大作中提到: 】
: 转一我在中医版的回帖。
: 不敢苟同,那我就再多写几句。
: 首先,盐水洗鼻是我十几年前从美国的耳鼻喉科医生(Otolaryngologist)处学来。那
: 时他们对我的鼻窦炎有三个建议:抗生素、穿刺手术和盐水洗鼻,其中盐水洗鼻是作为
: 一种辅助治疗的方法。因为我听说穿刺手术也不可能根治鼻窦炎,所以当时就吃了一期
: 抗生素,然后就开始间断性的盐水洗鼻,觉得效果挺好。所以从某种角度来说,盐水洗
: 鼻更接近西医的理念。
: 其次,在我的推荐阅读一节里,有 University of Wisconsin Department of
Family
: Medicine 的学者对盐水洗鼻临床试验所做的总结性研究,得出的结论是盐水洗鼻对鼻
: 窦炎和过敏性鼻炎有一定的辅助治疗作用。全文请见:
: ...................
求infor
【 在 gaibangde (丐帮的) 的大作中提到: 】
: 说个我的例子吧。
: 我前两周发作的时候一天能打上百个喷嚏,不能低头,一低鼻涕就流出来。吃药不见效。
: 买了盐水洗鼻,第一次还好,后来几户一点用没有。
: 我常常用纸团把鼻子堵住才能止一下。
: 后来一个偶然的机会去针灸。连续针了六,七次,现在居然好多了。不吃药了。
: 当时是左鼻两针,右鼻两针,脑门两针。
: 这个有点神奇。
: Family
你又不严重,不用针。
我当时喷嚏打得咳嗽。
【 在 QQMJ (恐龙大妈伤不起。。。) 的大作中提到: 】
: 求infor
: 效。
推荐我的收藏,性价比比较高。感觉自己配的不舒服。
http://www.amazon.com/gp/product/B001CP8W8Y/ref=oh_details_o05_s00_i01?ie=UTF8&psc=1
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: 用盐水洗鼻来对付鼻窦炎、感冒、和花粉过敏
: 作者:fs1
: 日期:2013/05/16
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Thanks for this, 发给你1个包子
是的,盐水洗鼻不一定适合每个人,可能跟人身差别有关
我以前用过costco配好的海盐水洗,用了一季以后(那一季也跟这xd类似,开始还行,
后来没啥用),第二年鼻子反应更大了
我也用过针灸,还是个美国教授推荐的,不过是中医师,效果挺明显,针了1-2次,管
一季,基本没反应
缺点是只管一年,第二年还得针,当然跟同类药比较起来,也许这也不算缺点
【 在 gaibangde (丐帮的) 的大作中提到: 】
: 说个我的例子吧。
: 我前两周发作的时候一天能打上百个喷嚏,不能低头,一低鼻涕就流出来。吃药不见效。
: 买了盐水洗鼻,第一次还好,后来几户一点用没有。
: 我常常用纸团把鼻子堵住才能止一下。
: 后来一个偶然的机会去针灸。连续针了六,七次,现在居然好多了。不吃药了。
: 当时是左鼻两针,右鼻两针,脑门两针。
: 这个有点神奇。
: Family
vhttp://www.youtube.com/v/j8sDIbRAXlg
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见最后一条:
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发信人: shida (十大), 信区: Swimming
标 题: 游泳易造成的伤病
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 13 15:18:33 2013, 美东)
游泳是相对安全的运动,但是并不是完全不会让人受伤,尤其是竞技性游泳,还是有很多要注意的地方。许多新人对此没有正确的认识,就像当年的我一样。所以我建议大家都来说说自己游什么泳姿,受过那些伤,伤是怎么好的,怎样避免。也算是给新人提个醒,希望大家安全地享受游泳。(纯属个人经验,受不受伤不仅和技术有关,还和每个人的体质有关)
1.蛙泳,膝盖内侧疼。小学就会蛙泳,从来没有疼过,一直到去年忽然开始疼,休息了一个月就好了。自此以后长距离只游自由泳。可能是年岁大了,不能再那么用力了。
2.自由泳,左肩疼。双侧换气练成以后自然就好了。
3.自由泳,右手手腕疼。休息了一周就好了。教训是抱水时手指不要并太拢(个人感觉)。
4.自由泳,脚腕疼。休息一个星期好了。教训是穿脚蹼游前一定要热身。
5.中耳炎。自己好了。从此用耳塞,就没有再犯过。
6.气压造成的耳朵疼。小学时候一直喜欢潜在水底游,有一次潜太深了,耳朵疼带着头疼,晚上睡不着觉,以后就不玩了。
7.鼻炎。经常游泳会造成鼻子对灰尘、花粉特别敏感。目前没有办法,只能花粉期少游。
不是挑刺,这个的正确姿势应该是不要低头,而是略微后仰,让水从鼻入,从口出。
这么好的帖子,谢谢
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赞
这么高难的动作你试过吗?我一直想直接接个水管冲,可惜实在下不去手。
【 在 pass (pass) 的大作中提到: 】
: 不是挑刺,这个的正确姿势应该是不要低头,而是略微后仰,让水从鼻入,从口出。
我可以帮你下手
【 在 baybridge09 (包子拿来) 的大作中提到: 】
: 这么高难的动作你试过吗?我一直想直接接个水管冲,可惜实在下不去手。
Water boarding啊。
我不时需要冲一下。一定要用配好的配方和定量的水。姿势要正确,不然容易鼻子疼。
【 在 baybridge09 (包子拿来) 的大作中提到: 】
: 这么高难的动作你试过吗?我一直想直接接个水管冲,可惜实在下不去手。
那还是算了,我肯定掌握不了,呛水的感觉很难受。现在就是吸点儿水冲冲,真想变成大象啊。
【 在 pass (pass) 的大作中提到: 】
: 我不时需要冲一下。一定要用配好的配方和定量的水。姿势要正确,不然容易鼻子疼。
还好,主要注意头稍微扬起来一点点。
【 在 baybridge09 (包子拿来) 的大作中提到: 】
: 那还是算了,我肯定掌握不了,呛水的感觉很难受。现在就是吸点儿水冲冲,真想变成
: 大象啊。