showshow一个月的健身结果（办公室继续不宜）

6'，153lbs。

其实本科开始一直在健身，来美国后中间停顿了一年多，现在又重新开始。

一个月前，曾在贵版询问如何增重，得到众多网友的宝贵建议。于是，放弃了单纯增重的想法，开始减脂。

每隔一天，在室内跑道跑5km，时间21-25min。跑完测心跳180次/分，平时50以下。然
后做腹肌操。然后器械，主要是卧推（145lbs），引体向上和俯卧撑。中间可能因为实验停过一两次。没控制饮食，垃圾食品随时吃，仅仅注意少吃米饭多吃肉。

我以前喜欢短跑，很讨厌长跑。所以大腿很粗，上肢很差，卧推最多100lbs。后来本科开始练习长跑，但是从没超过3km。上次看到网友的建议后，决定延长跑步时间，增加
卧推重量。第一次跑5km用了26min，后来一直保持在25min以内。whxhml网友推荐的跑
步方法很有效，虽然我经常忍不住迈大步。状态较好，而且最后1km加速的话，可以跑
到接近21分钟。我很喜欢加速的感觉，而且经常能听到小白的赞叹，满足虚荣心。3km
到4km是最痛苦的。linkin park是很好的跑步伴侣。

卧推是一下子从100lbs增加到145lbs，现在一直维持在145。引体向上做5个4组。

几个问题。现在体脂比较低，还需要经常跑5km么？做8min abs几个月了，现在效果越
来越不明显，强度不够，怎么办？请大家多提建议！多谢！

PS，需要高清无码照片的，请站内。

PPS，上班的时候就要认真上班。

PPPS，本来以为ComputerGraphics会很快开版，我可以借这个机会做做广告。可惜站务们都很忙。我会敦促他们及早做决定，也请诸位网友去board版友情顶贴。开版后，我
会以此贴附件为例，让大家学习一些简单的ps技巧。http://www.mitbbs.com/article_t/board/31215727.html

PPPPS，忍不住再给music版的sega同学做下广告。此声只应天上有~~~