每天吃两个去皮鸡腿还能做到减脂吗？

我的体重应该是每天大概摄入80g蛋白  
今天买了两个卤鸡腿，一共360g
把皮撕掉后食用，请问这样还能有效减脂吗？
碳水吃的少，基本每天早上都是80g燕麦片加牛奶，固定的一颗橙子 馋了会吃两颗。米饭面条基本不吃，蔬菜基本就是一斤生菜或者西生菜。

ojbk，大差不差

你这样吃脂是减了，肌肉也减了

引用 @北大路可怜 发表的:
你这样吃脂是减了，肌肉也减了

为啥？哪增肌该吃什么

不如不减。减肥没有秘诀只有坚持

引用 @北大路可怜 发表的:
你这样吃脂是减了，肌肉也减了

是吗？我看这摄入量好像得有1800卡了 那鸡腿热量好像还不低

很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

引用 @矮人靠科技 发表的:
ojbk，大差不差

这个思路对吗？我看区里都说 减少碳水摄入，但是不能不吃。增加蛋白摄入顶饿

引用 @买奶茶也分期 发表的:
是吗？我看这摄入量好像得有1800卡了 那鸡腿热量好像还不低

碳水摄入保证一定量，然后蛋白质吃差不多，蔬菜多吃，你米饭面条大可以放心吃，控制量即可，不需要只在早餐吃一点燕麦

增肌高碳中蛋白

引用 @北大路可怜 发表的:
碳水摄入保证一定量，然后蛋白质吃差不多，蔬菜多吃，你米饭面条大可以放心吃，控制量即可，不需要只在早餐吃一点燕麦

米饭面条随便吃就废了，碳水本来就不能多吃，而且要吃优质碳水

引用 @北大路可怜 发表的:
碳水摄入保证一定量，然后蛋白质吃差不多，蔬菜多吃，你米饭面条大可以放心吃，控制量即可，不需要只在早餐吃一点燕麦

其实 我还是有点馋的，有时候实在忍不住一天能吃下500-600g葡萄，我看燕麦的碳水也不少 蔬菜里还有碳水 水果也是碳水，还一直感觉碳水太多了。

引用 @弱者才爱成群结队 发表的:
增肌高碳中蛋白

体脂还是略高，增肌的话可能会成为一个很壮的胖子。

碳水一定要吃，但要少吃。如果你只从吃这方面减肥，那就无所谓了，反正很快就会恢复正常

看运动量吧

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

求问，每天两个这种卤鸡腿，称了一下大概在360g。是算热量超标了 还是可以继续吃

引用 @带带带恶 发表的:
碳水一定要吃，但要少吃。如果你只从吃这方面减肥，那就无所谓了，反正很快就会恢复正常

我这个饮食吧 饱腹感的话 每天感觉不是很饿，还算能坚持下去，就是这套饮食的减脂效果不好对吗？诚心发问

引用 @买奶茶也分期 发表的:
我这个饮食吧 饱腹感的话 每天感觉不是很饿，还算能坚持下去，就是这套饮食的减脂效果不好对吗？诚心发问

米饭和面条可以吃，像我减脂就只吃米饭，因为我对所谓的什么健康餐没有兴趣，也不会整天学别人看了谁说要吃什么优质碳水。你只要注意米饭和面条摄入量就可以了，保证有热量缺口，放心吃。

引用 @买奶茶也分期 发表的:
这个思路对吗？我看区里都说 减少碳水摄入，但是不能不吃。增加蛋白摄入顶饿

碳水吃的干净点，量没必要太少，不然太影响状态。我现在在刷脂，基本上都是早晨燕麦50g 中午水煮面条或者土豆200g干吃（白饭 红薯紫薯玉米我感觉都可以）。我体重大些，基本上蛋白质每天200左右，蛋白粉每天提供一半蛋白质 剩下的靠鸡胸鸡蛋清龙利鱼来补充。 蔬菜基本上就是 西红柿黄瓜紫甘蓝豆芽直接吃或者水煮。然后看情况吃些维生素就OK

引用 @买奶茶也分期 发表的:
其实 我还是有点馋的，有时候实在忍不住一天能吃下500-600g葡萄，我看燕麦的碳水也不少 蔬菜里还有碳水 水果也是碳水，还一直感觉碳水太多了。

哥...你要吃葡萄减脂那属实离谱

引用 @Dogzi666 发表的:
为啥？哪增肌该吃什么

增肌就蛋白和碳水拉满然后使劲练就完事了

引用 @买奶茶也分期 发表的:
求问，每天两个这种卤鸡腿，称了一下大概在360g。是算热量超标了 还是可以继续吃

完全没问题 360g也不算多

引用 @只想安静地吐个槽 发表的:
增肌就蛋白和碳水拉满然后使劲练就完事了

老哥你看我这个按照你的做行吗

引用 @买奶茶也分期 发表的:
求问，每天两个这种卤鸡腿，称了一下大概在360g。是算热量超标了 还是可以继续吃

只够我50多千克一顿蛋白质，如果烧鸡腿当今天主摄入，一般琵琶腿我要吃6到8个起码

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

十年多前健身都是这种，低脂高蛋白高碳水吃。 现在只是传播方便了，我自己就是2克蛋白质和几十克油，剩下少量碳水，按运动营养指南推荐的碳水吃

引用 @Dogzi666 发表的:
老哥你看我这个按照你的做行吗

没问题的

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

所以减脂时，脂肪摄入影响大吗，主要是偶尔会吃些鸡皮这些，家里炒菜油也有些多

昨天健身房测的 总的来说减脂就是管住嘴迈开腿 撸铁➕有氧➕饮食控制

引用 @只想安静地吐个槽 发表的:
没问题的

谢谢哥

引用 @印纹J 发表的:
所以减脂时，脂肪摄入影响大吗，主要是偶尔会吃些鸡皮这些，家里炒菜油也有些多

最好是优质的脂肪，菜油这种不行啊

引用 @买奶茶也分期 发表的:
求问，每天两个这种卤鸡腿，称了一下大概在360g。是算热量超标了 还是可以继续吃

两个不够吧？我健身房有个教练跟我说一天吃个七八个

引用 @驰爷Chiii 发表的:
两个不够吧？我健身房有个教练跟我说一天吃个七八个

啊？可能你们运动量比较大吧

引用 @乌普曼半皇冠 发表的:
哥...你要吃葡萄减脂那属实离谱

错了错了，但是因为不能喝饮料了，每天总想整点水果补补，平常的话基本就一道两个橙子

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

主食一天摄入量到底怎么判断啊，一会儿又说碳水不够掉头发

引用 @乌普曼半皇冠 发表的:
碳水吃的干净点，量没必要太少，不然太影响状态。我现在在刷脂，基本上都是早晨燕麦50g 中午水煮面条或者土豆200g干吃（白饭 红薯紫薯玉米我感觉都可以）。我体重大些，基本上蛋白质每天200左右，蛋白粉每天提供一半蛋白质 剩下的靠鸡胸鸡蛋清龙利鱼来补充。 蔬菜基本上就是 西红柿黄瓜紫甘蓝豆芽直接吃或者水煮。然后看情况吃些维生素就OK

龙利鱼其实脂肪含量蛮高的

引用 @印纹J 发表的:
所以减脂时，脂肪摄入影响大吗，主要是偶尔会吃些鸡皮这些，家里炒菜油也有些多

脂肪不要摄入多 不得已吃高脂肪的时候 千万别吃碳水就行

引用 @乌普曼半皇冠 发表的:
碳水吃的干净点，量没必要太少，不然太影响状态。我现在在刷脂，基本上都是早晨燕麦50g 中午水煮面条或者土豆200g干吃（白饭 红薯紫薯玉米我感觉都可以）。我体重大些，基本上蛋白质每天200左右，蛋白粉每天提供一半蛋白质 剩下的靠鸡胸鸡蛋清龙利鱼来补充。 蔬菜基本上就是 西红柿黄瓜紫甘蓝豆芽直接吃或者水煮。然后看情况吃些维生素就OK

维生素买哪种牌子好？是复合维生素嘛。

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

控制胆固醇如何正确

引用 @你爸爸K哦O看 发表的:
龙利鱼其实脂肪含量蛮高的

我一般都是三四天吃一次一次100g ，鸡蛋清和鸡胸才是主力军。一般连着吃几天鸡胸鸡蛋清就是在咽不下去了，然后换着吃些水煮牛肉 烤龙利鱼（可以直接无油烤）缓一缓。 其实我感觉龙利鱼还是很不错的，乱七八糟微量元素也不少，只要不当蛋白质主要来源就还好。

引用 @Allen丶aj3 发表的:
维生素买哪种牌子好？是复合维生素嘛。

反正我一直吃的b族🐶这个看身体反馈吧，缺啥补啥。其实几块钱一瓶到百八十一瓶都差不多，牌子没啥要求叭

引用 @kid2222 发表的:
最好是优质的脂肪，菜油这种不行啊

优质脂肪都包括什么啊

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

我18年花了八个月的时间从247减到168（我一米九），靠的就是足量运动+控制碳水，米饭八个月一口没碰过，白面每顿饭就吃一口。。。主食就靠土豆、芋头、玉米。。。然后有段时间碳水摄入不足，影响就是容易犯困没精神，而且反应迟钝，特别容易暴躁。
上两张自己的体型对比吧。

第一张是210斤左右时候照的，第二张是168斤时候照的，再大体重时期的照片自己也没照，因为胖的自己都觉得有点恶心了，你们可以自行脑补肚子上三层救生圈的体型。


我的锻炼总流程（自己摸索的，科学性和可靠性大家斟酌着看就行）： 大体重的时期（200斤以上），不敢高强度运动，每天就去跑步机上走也得走下来五公里，然后稍微做点无氧，一周3-5次健身房的频率。那段时间每天热量摄入没有找公式刻意去算，就是白面米饭基本不吃，盐和油缩减到平时的三分之一，蛋白质摄入拉满。然后大体重时期，其实减个十斤肉很轻松的，只要保持足量的运动，稍微控制下饮食就能减十斤肉。 200斤-180斤期间，这段时间我其实练的不对，我还是无脑有氧，就是每天健身房俩小时，一个半小时都在有氧（跑步机慢跑拉伸活动半个小时+单车课一个小时），单车课全程上30%阻力坐骑，不跟动作和站骑的那种，只要收紧小腹保持正确的骑法很爽。然后这段时间我吃饭热量摄入开始严格了，自己上网查公式卡热量缺口。一周5-7次健身房的频率，感觉自己那会有些强迫症了，就是感觉一天不去健身房就是在荒废自己之前为了减脂吃得苦。。 最后就是180斤-168斤期间，180斤就是我的平台期，因为我发现我到了180以后不管每天怎么跑，怎么控制饮食，体重顶多一两斤的浮动。（还是方法不对，掉进无脑有氧的陷阱里了），最后通过各种方法路子摸索出来了，我饭确实是控制了，可是水果没怎么控制。。。而且我有晚饭后吃水果的习惯。。。然后就是把水果的摄入量减到三分之一。再就是知道了有氧量大了掉肌肉的，自己可以开始注重无氧量了，外加上有氧我开始专注于变速跑（6速40秒+15速30秒，跑到自己扛不住为止），耗时短，强度大，锻炼心肺，燃脂性价比拉满。用了没多久就瘦到168了（早晨起床时能166）。。。
从2018年2月体检各项指标不好，到10月份瘦到170斤以下，然后天开始变冷，自己也懒了，没去健身房的动力了，饮食开始不像之前那么自律了，结果每顿饭都十分饱的吃了三四个月，自己体重几乎没任何变化，也就两三斤的浮动。。。比如说前一天晚上我吃汉堡炸鸡排骨米饭之类的吃到肚子撑的滚圆十三分饱，一撑体重174，第二天一觉醒来，体重又回到168。。。。因为我发现只要别熬夜睡眠足+每晚8点后不吃任何东西，对控制体重和代谢能力简直有奇效

[ 此帖被疯狂伊文戴德蒙在2020-07-08 19:13:00修改 ]

引用 @gsg2201 发表的:
优质脂肪都包括什么啊

鸡牛蛋

引用 @买奶茶也分期 发表的:
其实 我还是有点馋的，有时候实在忍不住一天能吃下500-600g葡萄，我看燕麦的碳水也不少 蔬菜里还有碳水 水果也是碳水，还一直感觉碳水太多了。

水果少吃点，糖分太高了。除了运动完吃个香蕉

引用 @脾气大不好哄 发表的:
鸡牛蛋

？

引用 @gsg2201 发表的:
优质脂肪都包括什么啊

坚果 牛油果 橄榄油 花生酱 蛋黄 其实植物油基本上都可以，但主要高温加热过的都不太好，我反正每天一袋每日坚果，一勺花生酱，蛋黄三四个，普通炒菜的色拉油15g左右

蛋白质吃太少，最好吃到两倍体重

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

减肥一天能吃几碗饭 一点不吃好像也不行

引用 @买奶茶也分期 发表的:
其实 我还是有点馋的，有时候实在忍不住一天能吃下500-600g葡萄，我看燕麦的碳水也不少 蔬菜里还有碳水 水果也是碳水，还一直感觉碳水太多了。

这个太猛了。。。其实有时候真的别太严苛，给自己定一个周期，隔多久可以来一次稍微不那么控制的吃东西，生活不能享受美食会少很多乐趣的

引用 @ta三旬老汉co 发表的:
米饭面条随便吃就废了，碳水本来就不能多吃，而且要吃优质碳水

什么是叫优质碳水啊

引用 @只想安静地吐个槽 发表的:
增肌就蛋白和碳水拉满然后使劲练就完事了

体脂25增肌还是减脂啊？主要是四肢细，肚子肥

碳水还是要吃的 不然一天没精神

引用 @孙笑川25888 发表的:
？

怎么，鸡胸，牛肉，鸡蛋白不算优质蛋白？

引用 @一米六八大中锋 发表的:
什么是叫优质碳水啊

红薯 玉米 藜麦类的天然碳水 都是优质碳水

引用 @脾气大不好哄 发表的:
鸡牛蛋

优质脂肪啊，哥哥，不是蛋白

引用 @孙笑川25888 发表的:
？

看错了不好意思

引用 @ta三旬老汉co 发表的:
米饭面条随便吃就废了，碳水本来就不能多吃，而且要吃优质碳水

健美选手备赛都吃米饭，不论自然还是用药。别搞复杂了。

引用 @西游呦 发表的:
体脂25增肌还是减脂啊？主要是四肢细，肚子肥

这种东西还是看个人需求吧，每个人追求不一样

引用 @北大路可怜 发表的:
碳水摄入保证一定量，然后蛋白质吃差不多，蔬菜多吃，你米饭面条大可以放心吃，控制量即可，不需要只在早餐吃一点燕麦

请问米饭面条不是碳水吗，为啥放心吃啊？意思是可以吃点，控制量就行呗？但不能不吃？

引用 @一米六八大中锋 发表的:
什么是叫优质碳水啊

糙米，燕麦，玉米，紫米，荞麦都是

引用 @一米六八大中锋 发表的:
什么是叫优质碳水啊

大米饭，大白馒头呗，什么红薯玉米只是纤维比较多，饱腹感强

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

碳水不就是糖嘛？能不能先把概念搞清楚

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
我18年花了八个月的时间从247减到168（我一米九），靠的就是足量运动+控制碳水，米饭八个月一口没碰过，白面每顿饭就吃一口。。。主食就靠土豆、芋头、玉米。。。然后有段时间碳水摄入不足，影响就是容易犯困没精神，而且反应迟钝，特别容易暴躁。
上两张自己的体型对比吧。

第一张是210斤左右时候照的，第二张是168斤时候照的，再大体重时期的照片自己也没照，因为胖的自己都觉得有点恶心了，你们可以自行脑补肚子上三层救生圈的体型。


我的锻炼总流程（自己摸索的，科学性和可靠性大家斟酌着看就行）： 大体重的时期（200斤以上），不敢高强度运动，每天就去跑步机上走也得走下来五公里，然后稍微做点无氧，一周3-5次健身房的频率。那段时间每天热量摄入没有找公式刻意去算，就是白面米饭基本不吃，盐和油缩减到平时的三分之一，蛋白质摄入拉满。然后大体重时期，其实减个十斤肉很轻松的，只要保持足量的运动，稍微控制下饮食就能减十斤肉。 200斤-180斤期间，这段时间我其实练的不对，我还是无脑有氧，就是每天健身房俩小时，一个半小时都在有氧（跑步机慢跑拉伸活动半个小时+单车课一个小时），单车课全程上30%阻力坐骑，不跟动作和站骑的那种，只要收紧小腹保持正确的骑法很爽。然后这段时间我吃饭热量摄入开始严格了，自己上网查公式卡热量缺口。一周5-7次健身房的频率，感觉自己那会有些强迫症了，就是感觉一天不去健身房就是在荒废自己之前为了减脂吃得苦。。 最后就是180斤-168斤期间，180斤就是我的平台期，因为我发现我到了180以后不管每天怎么跑，怎么控制饮食，体重顶多一两斤的浮动。（还是方法不对，掉进无脑有氧的陷阱里了），最后通过各种方法路子摸索出来了，我饭确实是控制了，可是水果没怎么控制。。。而且我有晚饭后吃水果的习惯。。。然后就是把水果的摄入量减到三分之一。再就是知道了有氧量大了掉肌肉的，自己可以开始注重无氧量了，外加上有氧我开始专注于变速跑（6速40秒+15速30秒，跑到自己扛不住为止），耗时短，强度大，锻炼心肺，燃脂性价比拉满。用了没多久就瘦到168了（早晨起床时能166）。。。
从2018年2月体检各项指标不好，到10月份瘦到170斤以下，然后天开始变冷，自己也懒了，没去健身房的动力了，饮食开始不像之前那么自律了，结果每顿饭都十分饱的吃了三四个月，自己体重几乎没任何变化，也就两三斤的浮动。。。比如说前一天晚上我吃汉堡炸鸡排骨米饭之类的吃到肚子撑的滚圆十三分饱，一撑体重174，第二天一觉醒来，体重又回到168。。。。因为我发现只要别熬夜睡眠足+每晚8点后不吃任何东西，对控制体重和代谢能力简直有奇效

土豆 玉米 不都是高碳水食物吗 不是抬杠啊 就是好奇的问下 因为自己这段时间也打算减肥了

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
我18年花了八个月的时间从247减到168（我一米九），靠的就是足量运动+控制碳水，米饭八个月一口没碰过，白面每顿饭就吃一口。。。主食就靠土豆、芋头、玉米。。。然后有段时间碳水摄入不足，影响就是容易犯困没精神，而且反应迟钝，特别容易暴躁。
上两张自己的体型对比吧。

第一张是210斤左右时候照的，第二张是168斤时候照的，再大体重时期的照片自己也没照，因为胖的自己都觉得有点恶心了，你们可以自行脑补肚子上三层救生圈的体型。


我的锻炼总流程（自己摸索的，科学性和可靠性大家斟酌着看就行）： 大体重的时期（200斤以上），不敢高强度运动，每天就去跑步机上走也得走下来五公里，然后稍微做点无氧，一周3-5次健身房的频率。那段时间每天热量摄入没有找公式刻意去算，就是白面米饭基本不吃，盐和油缩减到平时的三分之一，蛋白质摄入拉满。然后大体重时期，其实减个十斤肉很轻松的，只要保持足量的运动，稍微控制下饮食就能减十斤肉。 200斤-180斤期间，这段时间我其实练的不对，我还是无脑有氧，就是每天健身房俩小时，一个半小时都在有氧（跑步机慢跑拉伸活动半个小时+单车课一个小时），单车课全程上30%阻力坐骑，不跟动作和站骑的那种，只要收紧小腹保持正确的骑法很爽。然后这段时间我吃饭热量摄入开始严格了，自己上网查公式卡热量缺口。一周5-7次健身房的频率，感觉自己那会有些强迫症了，就是感觉一天不去健身房就是在荒废自己之前为了减脂吃得苦。。 最后就是180斤-168斤期间，180斤就是我的平台期，因为我发现我到了180以后不管每天怎么跑，怎么控制饮食，体重顶多一两斤的浮动。（还是方法不对，掉进无脑有氧的陷阱里了），最后通过各种方法路子摸索出来了，我饭确实是控制了，可是水果没怎么控制。。。而且我有晚饭后吃水果的习惯。。。然后就是把水果的摄入量减到三分之一。再就是知道了有氧量大了掉肌肉的，自己可以开始注重无氧量了，外加上有氧我开始专注于变速跑（6速40秒+15速30秒，跑到自己扛不住为止），耗时短，强度大，锻炼心肺，燃脂性价比拉满。用了没多久就瘦到168了（早晨起床时能166）。。。
从2018年2月体检各项指标不好，到10月份瘦到170斤以下，然后天开始变冷，自己也懒了，没去健身房的动力了，饮食开始不像之前那么自律了，结果每顿饭都十分饱的吃了三四个月，自己体重几乎没任何变化，也就两三斤的浮动。。。比如说前一天晚上我吃汉堡炸鸡排骨米饭之类的吃到肚子撑的滚圆十三分饱，一撑体重174，第二天一觉醒来，体重又回到168。。。。因为我发现只要别熬夜睡眠足+每晚8点后不吃任何东西，对控制体重和代谢能力简直有奇效

真的难。试过两三天不吃饭。感觉吃啥都有点饿的感觉。

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

碳水和糖有区别？？

引用 @绿光灯泡 发表的:
土豆 玉米 不都是高碳水食物吗 不是抬杠啊 就是好奇的问下 因为自己这段时间也打算减肥了

饱腹感强烈，一顿饭一个水煮土豆或者玉米

引用 @买奶茶也分期 发表的:
我这个饮食吧 饱腹感的话 每天感觉不是很饿，还算能坚持下去，就是这套饮食的减脂效果不好对吗？诚心发问

减脂的话80蛋白质太低了，除非你不在意掉肌肉

我减脂都是天天吃kfc的原味鸡和鸡翅

引用 @北大路可怜 发表的:
你这样吃脂是减了，肌肉也减了

每次吃的感觉脂肪总是会多咋整，一天的肉也都是鸡胸肉和鸡蛋，没啥别的了

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

别误人子弟好不好 还蛋白质往死里吃，减肥就是加减法制造卡洛里缺口，只要你消耗比你摄入的多，你每餐吃白糖拌米饭都ok

引用 @山竹有山风筝有风 发表的:
真的难。试过两三天不吃饭。感觉吃啥都有点饿的感觉。

中国人的胃就是为大米而生的……不吃大米是真的难受

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
我18年花了八个月的时间从247减到168（我一米九），靠的就是足量运动+控制碳水，米饭八个月一口没碰过，白面每顿饭就吃一口。。。主食就靠土豆、芋头、玉米。。。然后有段时间碳水摄入不足，影响就是容易犯困没精神，而且反应迟钝，特别容易暴躁。
上两张自己的体型对比吧。

第一张是210斤左右时候照的，第二张是168斤时候照的，再大体重时期的照片自己也没照，因为胖的自己都觉得有点恶心了，你们可以自行脑补肚子上三层救生圈的体型。


我的锻炼总流程（自己摸索的，科学性和可靠性大家斟酌着看就行）： 大体重的时期（200斤以上），不敢高强度运动，每天就去跑步机上走也得走下来五公里，然后稍微做点无氧，一周3-5次健身房的频率。那段时间每天热量摄入没有找公式刻意去算，就是白面米饭基本不吃，盐和油缩减到平时的三分之一，蛋白质摄入拉满。然后大体重时期，其实减个十斤肉很轻松的，只要保持足量的运动，稍微控制下饮食就能减十斤肉。 200斤-180斤期间，这段时间我其实练的不对，我还是无脑有氧，就是每天健身房俩小时，一个半小时都在有氧（跑步机慢跑拉伸活动半个小时+单车课一个小时），单车课全程上30%阻力坐骑，不跟动作和站骑的那种，只要收紧小腹保持正确的骑法很爽。然后这段时间我吃饭热量摄入开始严格了，自己上网查公式卡热量缺口。一周5-7次健身房的频率，感觉自己那会有些强迫症了，就是感觉一天不去健身房就是在荒废自己之前为了减脂吃得苦。。 最后就是180斤-168斤期间，180斤就是我的平台期，因为我发现我到了180以后不管每天怎么跑，怎么控制饮食，体重顶多一两斤的浮动。（还是方法不对，掉进无脑有氧的陷阱里了），最后通过各种方法路子摸索出来了，我饭确实是控制了，可是水果没怎么控制。。。而且我有晚饭后吃水果的习惯。。。然后就是把水果的摄入量减到三分之一。再就是知道了有氧量大了掉肌肉的，自己可以开始注重无氧量了，外加上有氧我开始专注于变速跑（6速40秒+15速30秒，跑到自己扛不住为止），耗时短，强度大，锻炼心肺，燃脂性价比拉满。用了没多久就瘦到168了（早晨起床时能166）。。。
从2018年2月体检各项指标不好，到10月份瘦到170斤以下，然后天开始变冷，自己也懒了，没去健身房的动力了，饮食开始不像之前那么自律了，结果每顿饭都十分饱的吃了三四个月，自己体重几乎没任何变化，也就两三斤的浮动。。。比如说前一天晚上我吃汉堡炸鸡排骨米饭之类的吃到肚子撑的滚圆十三分饱，一撑体重174，第二天一觉醒来，体重又回到168。。。。因为我发现只要别熬夜睡眠足+每晚8点后不吃任何东西，对控制体重和代谢能力简直有奇效

我这样过还脱发掉发，恢复碳水后全长回来了

引用 @shics1991 发表的:
水果少吃点，糖分太高了。除了运动完吃个香蕉

好的，减少水果摄入

引用 @孙笑川25888 发表的:
蛋白质吃太少，最好吃到两倍体重

弟弟肾不太好，怕真吃出毛病了

问一句，我现在三顿吃黑燕麦，健身一小时..算科学吗

引用 @印纹J 发表的:
所以减脂时，脂肪摄入影响大吗，主要是偶尔会吃些鸡皮这些，家里炒菜油也有些多

不摄入脂肪你睾酮没了，脂肪不用太苛刻。

引用 @买奶茶也分期 发表的:
弟弟肾不太好，怕真吃出毛病了

是真的肾有问题吗？那还是控制一下，但说实话吃到1.5倍其实一点问题也没有

引用 @理性的黑子 发表的:
减脂的话80蛋白质太低了，除非你不在意掉肌肉

好的，那我再补充点粉

引用 @孙笑川25888 发表的:
是真的肾有问题吗？那还是控制一下，但说实话吃到1.5倍其实一点问题也没有

因为我每天喝水挺多的，感觉至少能有两升三升，总感觉水喝太多对肾不好。再加上大量蛋白质，还是有点怕的

引用 @kumoterasu 发表的:
健美选手备赛都吃米饭，不论自然还是用药。别搞复杂了。

要考虑他们的训练强度，他们消耗比普通人日常消耗大很多

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

兄弟我想问下不是健身日多吃有用吗？

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

蛋白质忘死里怼，鸡蛋白一天我可以吃10个吗？

引用 @Dogzi666 发表的:
老哥你看我这个按照你的做行吗

别忘了休息要跟上，别熬夜，能多睡觉就多睡会

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

啊？糖不就是碳水

我就是这样瘦了7斤，中午有时候还吃红烧肉，前两天心情不好还吃了冰淇淋，没事的，吃吧，一定少吃精致碳水化物

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
我18年花了八个月的时间从247减到168（我一米九），靠的就是足量运动+控制碳水，米饭八个月一口没碰过，白面每顿饭就吃一口。。。主食就靠土豆、芋头、玉米。。。然后有段时间碳水摄入不足，影响就是容易犯困没精神，而且反应迟钝，特别容易暴躁。
上两张自己的体型对比吧。

第一张是210斤左右时候照的，第二张是168斤时候照的，再大体重时期的照片自己也没照，因为胖的自己都觉得有点恶心了，你们可以自行脑补肚子上三层救生圈的体型。


我的锻炼总流程（自己摸索的，科学性和可靠性大家斟酌着看就行）： 大体重的时期（200斤以上），不敢高强度运动，每天就去跑步机上走也得走下来五公里，然后稍微做点无氧，一周3-5次健身房的频率。那段时间每天热量摄入没有找公式刻意去算，就是白面米饭基本不吃，盐和油缩减到平时的三分之一，蛋白质摄入拉满。然后大体重时期，其实减个十斤肉很轻松的，只要保持足量的运动，稍微控制下饮食就能减十斤肉。 200斤-180斤期间，这段时间我其实练的不对，我还是无脑有氧，就是每天健身房俩小时，一个半小时都在有氧（跑步机慢跑拉伸活动半个小时+单车课一个小时），单车课全程上30%阻力坐骑，不跟动作和站骑的那种，只要收紧小腹保持正确的骑法很爽。然后这段时间我吃饭热量摄入开始严格了，自己上网查公式卡热量缺口。一周5-7次健身房的频率，感觉自己那会有些强迫症了，就是感觉一天不去健身房就是在荒废自己之前为了减脂吃得苦。。 最后就是180斤-168斤期间，180斤就是我的平台期，因为我发现我到了180以后不管每天怎么跑，怎么控制饮食，体重顶多一两斤的浮动。（还是方法不对，掉进无脑有氧的陷阱里了），最后通过各种方法路子摸索出来了，我饭确实是控制了，可是水果没怎么控制。。。而且我有晚饭后吃水果的习惯。。。然后就是把水果的摄入量减到三分之一。再就是知道了有氧量大了掉肌肉的，自己可以开始注重无氧量了，外加上有氧我开始专注于变速跑（6速40秒+15速30秒，跑到自己扛不住为止），耗时短，强度大，锻炼心肺，燃脂性价比拉满。用了没多久就瘦到168了（早晨起床时能166）。。。
从2018年2月体检各项指标不好，到10月份瘦到170斤以下，然后天开始变冷，自己也懒了，没去健身房的动力了，饮食开始不像之前那么自律了，结果每顿饭都十分饱的吃了三四个月，自己体重几乎没任何变化，也就两三斤的浮动。。。比如说前一天晚上我吃汉堡炸鸡排骨米饭之类的吃到肚子撑的滚圆十三分饱，一撑体重174，第二天一觉醒来，体重又回到168。。。。因为我发现只要别熬夜睡眠足+每晚8点后不吃任何东西，对控制体重和代谢能力简直有奇效

面条，鸡蛋饼算不算碳水啊？

引用 @麦迪之后再无一号 发表的:
主食一天摄入量到底怎么判断啊，一会儿又说碳水不够掉头发

确实是这样阿，我坚持几天的生酮。心里只想吃精致碳水，心慌，做不进去题，啥油炸食品，摆我面都没欲望。总之要有个度

引用 @买奶茶也分期 发表的:
因为我每天喝水挺多的，感觉至少能有两升三升，总感觉水喝太多对肾不好。再加上大量蛋白质，还是有点怕的

额，你肾要是没有问题，吃到两倍体重别担心，人又不是纸糊的，吃蛋白质就是要多喝水才行，三升水一点不多，对健康的肾根本没影响，要知道不是你多吃蛋白质多喝水会伤肾，而是肾有问题的人不能多吃蛋白质，你健康的肾就别去管那些，80g是绝对不够的

引用 @我和梦泪55开 发表的:
面条，鸡蛋饼算不算碳水啊？

面条要少吃。

鸡腿去了皮脂肪也比鸡胸多不少 这个好看你计划来的 不是说减脂就不能吃脂肪了

引用 @麦迪之后再无一号 发表的:
主食一天摄入量到底怎么判断啊，一会儿又说碳水不够掉头发

同问，想减脂，是一点米饭不吃吗

引用 @shics1991 发表的:
水果少吃点，糖分太高了。除了运动完吃个香蕉

不吃米饭吃水果可以吗，长时间没有碳水太难受了

引用 @麦迪之后再无一号 发表的:
主食一天摄入量到底怎么判断啊，一会儿又说碳水不够掉头发

有公式计算，年龄 体重等。

引用 @我和梦泪55开 发表的:
面条，鸡蛋饼算不算碳水啊？

都算，特别是淀粉类的少吃

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

这特么都有人亮？糖和脂肪不就是碳水？主食在人体内就分解成糖原，还有蛋白质往死里吃是什么意思？谁告诉你蛋白质要无限吃的，真当你吃的都是纯蛋白？真当鸡腿里没有热量？现在评论区真是越来越贴吧化了

引用 @还在关注nba 发表的:
蛋白质忘死里怼，鸡蛋白一天我可以吃10个吗？

十个也才4/50g。。。

引用 @音無薫 发表的:
十年多前健身都是这种，低脂高蛋白高碳水吃。 现在只是传播方便了，我自己就是2克蛋白质和几十克油，剩下少量碳水，按运动营养指南推荐的碳水吃

请问老哥有推荐的app么？纯新人小白..

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

高蛋白饮食正解