每天吃两个去皮鸡腿还能做到减脂吗？

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
我18年花了八个月的时间从247减到168（我一米九），靠的就是足量运动+控制碳水，米饭八个月一口没碰过，白面每顿饭就吃一口。。。主食就靠土豆、芋头、玉米。。。然后有段时间碳水摄入不足，影响就是容易犯困没精神，而且反应迟钝，特别容易暴躁。
上两张自己的体型对比吧。

第一张是210斤左右时候照的，第二张是168斤时候照的，再大体重时期的照片自己也没照，因为胖的自己都觉得有点恶心了，你们可以自行脑补肚子上三层救生圈的体型。


我的锻炼总流程（自己摸索的，科学性和可靠性大家斟酌着看就行）： 大体重的时期（200斤以上），不敢高强度运动，每天就去跑步机上走也得走下来五公里，然后稍微做点无氧，一周3-5次健身房的频率。那段时间每天热量摄入没有找公式刻意去算，就是白面米饭基本不吃，盐和油缩减到平时的三分之一，蛋白质摄入拉满。然后大体重时期，其实减个十斤肉很轻松的，只要保持足量的运动，稍微控制下饮食就能减十斤肉。 200斤-180斤期间，这段时间我其实练的不对，我还是无脑有氧，就是每天健身房俩小时，一个半小时都在有氧（跑步机慢跑拉伸活动半个小时+单车课一个小时），单车课全程上30%阻力坐骑，不跟动作和站骑的那种，只要收紧小腹保持正确的骑法很爽。然后这段时间我吃饭热量摄入开始严格了，自己上网查公式卡热量缺口。一周5-7次健身房的频率，感觉自己那会有些强迫症了，就是感觉一天不去健身房就是在荒废自己之前为了减脂吃得苦。。 最后就是180斤-168斤期间，180斤就是我的平台期，因为我发现我到了180以后不管每天怎么跑，怎么控制饮食，体重顶多一两斤的浮动。（还是方法不对，掉进无脑有氧的陷阱里了），最后通过各种方法路子摸索出来了，我饭确实是控制了，可是水果没怎么控制。。。而且我有晚饭后吃水果的习惯。。。然后就是把水果的摄入量减到三分之一。再就是知道了有氧量大了掉肌肉的，自己可以开始注重无氧量了，外加上有氧我开始专注于变速跑（6速40秒+15速30秒，跑到自己扛不住为止），耗时短，强度大，锻炼心肺，燃脂性价比拉满。用了没多久就瘦到168了（早晨起床时能166）。。。
从2018年2月体检各项指标不好，到10月份瘦到170斤以下，然后天开始变冷，自己也懒了，没去健身房的动力了，饮食开始不像之前那么自律了，结果每顿饭都十分饱的吃了三四个月，自己体重几乎没任何变化，也就两三斤的浮动。。。比如说前一天晚上我吃汉堡炸鸡排骨米饭之类的吃到肚子撑的滚圆十三分饱，一撑体重174，第二天一觉醒来，体重又回到168。。。。因为我发现只要别熬夜睡眠足+每晚8点后不吃任何东西，对控制体重和代谢能力简直有奇效

那是光吃肉嘛

引用 @绿光灯泡 发表的:
土豆 玉米 不都是高碳水食物吗 不是抬杠啊 就是好奇的问下 因为自己这段时间也打算减肥了

不一样的，把米饭戒了有奇效。原因就是米饭的饱腹感没有粗粮和土豆这些强

引用 @山竹有山风筝有风 发表的:
真的难。试过两三天不吃饭。感觉吃啥都有点饿的感觉。

不吃主食根本扛不住一天只吃三顿

引用 @我是一条蛆 发表的:
减肥一天能吃几碗饭 一点不吃好像也不行

半碗

脂肪没必要这么扣，我没记错的话脂肪很大一部分是好的脂肪，真想减脂没必要怕油，盐，少吃点碳水就行

引用 @玄云篆太虚 发表的:
这特么都有人亮？糖和脂肪不就是碳水？主食在人体内就分解成糖原，还有蛋白质往死里吃是什么意思？谁告诉你蛋白质要无限吃的，真当你吃的都是纯蛋白？真当鸡腿里没有热量？现在评论区真是越来越贴吧化了

你在百度文库里找找生物化学糖代谢和脂代谢的内容吧，不知道你是从哪学的这些，你说的也是错的离谱。知识是严谨的，兴许你觉得够用无伤大雅，但这么说出来就比较误导人。

引用 @扎马斯的小迷弟 发表的:
大米饭，大白馒头呗，什么红薯玉米只是纤维比较多，饱腹感强

笑死 你懂不懂什么叫优质碳水

引用 @要和我殉情么 发表的:
面条要少吃。

那我减肥期间应该吃什么主食，鸡蛋吗

引用 @112456828 发表的:
都算，特别是淀粉类的少吃

那减肥期间吃什么主食呢，面条米饭都有淀粉啊

引用 @洛阳羊肉汤 发表的:
请问老哥有推荐的app么？纯新人小白..

薄荷

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
我18年花了八个月的时间从247减到168（我一米九），靠的就是足量运动+控制碳水，米饭八个月一口没碰过，白面每顿饭就吃一口。。。主食就靠土豆、芋头、玉米。。。然后有段时间碳水摄入不足，影响就是容易犯困没精神，而且反应迟钝，特别容易暴躁。
上两张自己的体型对比吧。

第一张是210斤左右时候照的，第二张是168斤时候照的，再大体重时期的照片自己也没照，因为胖的自己都觉得有点恶心了，你们可以自行脑补肚子上三层救生圈的体型。


我的锻炼总流程（自己摸索的，科学性和可靠性大家斟酌着看就行）： 大体重的时期（200斤以上），不敢高强度运动，每天就去跑步机上走也得走下来五公里，然后稍微做点无氧，一周3-5次健身房的频率。那段时间每天热量摄入没有找公式刻意去算，就是白面米饭基本不吃，盐和油缩减到平时的三分之一，蛋白质摄入拉满。然后大体重时期，其实减个十斤肉很轻松的，只要保持足量的运动，稍微控制下饮食就能减十斤肉。 200斤-180斤期间，这段时间我其实练的不对，我还是无脑有氧，就是每天健身房俩小时，一个半小时都在有氧（跑步机慢跑拉伸活动半个小时+单车课一个小时），单车课全程上30%阻力坐骑，不跟动作和站骑的那种，只要收紧小腹保持正确的骑法很爽。然后这段时间我吃饭热量摄入开始严格了，自己上网查公式卡热量缺口。一周5-7次健身房的频率，感觉自己那会有些强迫症了，就是感觉一天不去健身房就是在荒废自己之前为了减脂吃得苦。。 最后就是180斤-168斤期间，180斤就是我的平台期，因为我发现我到了180以后不管每天怎么跑，怎么控制饮食，体重顶多一两斤的浮动。（还是方法不对，掉进无脑有氧的陷阱里了），最后通过各种方法路子摸索出来了，我饭确实是控制了，可是水果没怎么控制。。。而且我有晚饭后吃水果的习惯。。。然后就是把水果的摄入量减到三分之一。再就是知道了有氧量大了掉肌肉的，自己可以开始注重无氧量了，外加上有氧我开始专注于变速跑（6速40秒+15速30秒，跑到自己扛不住为止），耗时短，强度大，锻炼心肺，燃脂性价比拉满。用了没多久就瘦到168了（早晨起床时能166）。。。
从2018年2月体检各项指标不好，到10月份瘦到170斤以下，然后天开始变冷，自己也懒了，没去健身房的动力了，饮食开始不像之前那么自律了，结果每顿饭都十分饱的吃了三四个月，自己体重几乎没任何变化，也就两三斤的浮动。。。比如说前一天晚上我吃汉堡炸鸡排骨米饭之类的吃到肚子撑的滚圆十三分饱，一撑体重174，第二天一觉醒来，体重又回到168。。。。因为我发现只要别熬夜睡眠足+每晚8点后不吃任何东西，对控制体重和代谢能力简直有奇效

八个月不吃饭？

引用 @洛阳羊肉汤 发表的:
请问老哥有推荐的app么？纯新人小白..

什么APP？

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

蛋白质往死里吃？吃出问题你负责？妖言惑众。真么东西都是不能过量。

引用 @ta三旬老汉co 发表的:
米饭面条随便吃就废了，碳水本来就不能多吃，而且要吃优质碳水

不至于，看自身消化吸收水平，有的人狂吃也不长脂肪

引用 @Dogzi666 发表的:
为啥？哪增肌该吃什么

适量碳水

引用 @DTPextreme 发表的:
别误人子弟好不好 还蛋白质往死里吃，减肥就是加减法制造卡洛里缺口，只要你消耗比你摄入的多，你每餐吃白糖拌米饭都ok

不同食物对胰岛素的刺激不同，天天炸鸡可乐和健康饮食即使能量一样身体反应也不同。

引用 @玄云篆太虚 发表的:
这特么都有人亮？糖和脂肪不就是碳水？主食在人体内就分解成糖原，还有蛋白质往死里吃是什么意思？谁告诉你蛋白质要无限吃的，真当你吃的都是纯蛋白？真当鸡腿里没有热量？现在评论区真是越来越贴吧化了

糖和脂肪是碳水?

引用 @山竹有山风筝有风 发表的:
真的难。试过两三天不吃饭。感觉吃啥都有点饿的感觉。

慢慢的改变就行，先糙米，精米，小米混在一起吃，然后慢慢的减少精米的量，这种糙粮生糖慢饱腹感强。

引用 @豆瓣驻hp大使 发表的:
不一样的，把米饭戒了有奇效。原因就是米饭的饱腹感没有粗粮和土豆这些强

不是因为饱腹感的问题，而是因为米饭的升糖指数比粗粮高

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

老哥想问下，碳水分解后不就是糖吗，我们所说的糖跟碳水化合物分解后的糖有什么区别吗

感觉现在的人都魔怔了，又高蛋白又一粒米都不能吃什么的，其实减脂只需要消耗大于摄入，均衡饮食就可以了

引用 @路边小房子 发表的:
不是因为饱腹感的问题，而是因为米饭的升糖指数比粗粮高

是不是可以理解为 米饭100克的热量等于土豆50克的热量 在同等热量下 土豆比米饭更能起到减肥的效果？

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
我18年花了八个月的时间从247减到168（我一米九），靠的就是足量运动+控制碳水，米饭八个月一口没碰过，白面每顿饭就吃一口。。。主食就靠土豆、芋头、玉米。。。然后有段时间碳水摄入不足，影响就是容易犯困没精神，而且反应迟钝，特别容易暴躁。
上两张自己的体型对比吧。

第一张是210斤左右时候照的，第二张是168斤时候照的，再大体重时期的照片自己也没照，因为胖的自己都觉得有点恶心了，你们可以自行脑补肚子上三层救生圈的体型。


我的锻炼总流程（自己摸索的，科学性和可靠性大家斟酌着看就行）： 大体重的时期（200斤以上），不敢高强度运动，每天就去跑步机上走也得走下来五公里，然后稍微做点无氧，一周3-5次健身房的频率。那段时间每天热量摄入没有找公式刻意去算，就是白面米饭基本不吃，盐和油缩减到平时的三分之一，蛋白质摄入拉满。然后大体重时期，其实减个十斤肉很轻松的，只要保持足量的运动，稍微控制下饮食就能减十斤肉。 200斤-180斤期间，这段时间我其实练的不对，我还是无脑有氧，就是每天健身房俩小时，一个半小时都在有氧（跑步机慢跑拉伸活动半个小时+单车课一个小时），单车课全程上30%阻力坐骑，不跟动作和站骑的那种，只要收紧小腹保持正确的骑法很爽。然后这段时间我吃饭热量摄入开始严格了，自己上网查公式卡热量缺口。一周5-7次健身房的频率，感觉自己那会有些强迫症了，就是感觉一天不去健身房就是在荒废自己之前为了减脂吃得苦。。 最后就是180斤-168斤期间，180斤就是我的平台期，因为我发现我到了180以后不管每天怎么跑，怎么控制饮食，体重顶多一两斤的浮动。（还是方法不对，掉进无脑有氧的陷阱里了），最后通过各种方法路子摸索出来了，我饭确实是控制了，可是水果没怎么控制。。。而且我有晚饭后吃水果的习惯。。。然后就是把水果的摄入量减到三分之一。再就是知道了有氧量大了掉肌肉的，自己可以开始注重无氧量了，外加上有氧我开始专注于变速跑（6速40秒+15速30秒，跑到自己扛不住为止），耗时短，强度大，锻炼心肺，燃脂性价比拉满。用了没多久就瘦到168了（早晨起床时能166）。。。
从2018年2月体检各项指标不好，到10月份瘦到170斤以下，然后天开始变冷，自己也懒了，没去健身房的动力了，饮食开始不像之前那么自律了，结果每顿饭都十分饱的吃了三四个月，自己体重几乎没任何变化，也就两三斤的浮动。。。比如说前一天晚上我吃汉堡炸鸡排骨米饭之类的吃到肚子撑的滚圆十三分饱，一撑体重174，第二天一觉醒来，体重又回到168。。。。因为我发现只要别熬夜睡眠足+每晚8点后不吃任何东西，对控制体重和代谢能力简直有奇效

但是面食的碳水不应该比米饭还多么

引用 @我和梦泪55开 发表的:
那减肥期间吃什么主食呢，面条米饭都有淀粉啊

地瓜 紫薯 土豆 燕麦 糙米一类，还有粗粮

问题不大

引用 @咋了爸爸啊 发表的:
同问，想减脂，是一点米饭不吃吗

一点碳水不吃不现实。换粗粮，燕麦玉米

引用 @酥肉豆花 发表的:
请问米饭面条不是碳水吗，为啥放心吃啊？意思是可以吃点，控制量就行呗？但不能不吃？

是的 无论什么碳水 都得控制量

引用 @买奶茶也分期 发表的:
其实 我还是有点馋的，有时候实在忍不住一天能吃下500-600g葡萄，我看燕麦的碳水也不少 蔬菜里还有碳水 水果也是碳水，还一直感觉碳水太多了。

水果确实是碳水 要考虑进去 蔬菜一般不用考虑碳水问题

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

什么人都能教你减肥系列。

引用 @绿光灯泡 发表的:
土豆 玉米 不都是高碳水食物吗 不是抬杠啊 就是好奇的问下 因为自己这段时间也打算减肥了

玉米麦片这些粗粮的gi值低 不会让你血糖快升 持续缓慢不会过快饥饿

引用 @乌普曼半皇冠 发表的:
哥...你要吃葡萄减脂那属实离谱

葡萄不好吃吗？

引用 @黄美英1019 发表的:
八个月不吃饭？

理解能力顶级

引用 @买奶茶也分期 发表的:
我这个饮食吧 饱腹感的话 每天感觉不是很饿，还算能坚持下去，就是这套饮食的减脂效果不好对吗？诚心发问

我是运动加饮食。假设你体重x斤，每天要补充x克蛋白质，0.5x克碳水

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
我18年花了八个月的时间从247减到168（我一米九），靠的就是足量运动+控制碳水，米饭八个月一口没碰过，白面每顿饭就吃一口。。。主食就靠土豆、芋头、玉米。。。然后有段时间碳水摄入不足，影响就是容易犯困没精神，而且反应迟钝，特别容易暴躁。
上两张自己的体型对比吧。

第一张是210斤左右时候照的，第二张是168斤时候照的，再大体重时期的照片自己也没照，因为胖的自己都觉得有点恶心了，你们可以自行脑补肚子上三层救生圈的体型。


我的锻炼总流程（自己摸索的，科学性和可靠性大家斟酌着看就行）： 大体重的时期（200斤以上），不敢高强度运动，每天就去跑步机上走也得走下来五公里，然后稍微做点无氧，一周3-5次健身房的频率。那段时间每天热量摄入没有找公式刻意去算，就是白面米饭基本不吃，盐和油缩减到平时的三分之一，蛋白质摄入拉满。然后大体重时期，其实减个十斤肉很轻松的，只要保持足量的运动，稍微控制下饮食就能减十斤肉。 200斤-180斤期间，这段时间我其实练的不对，我还是无脑有氧，就是每天健身房俩小时，一个半小时都在有氧（跑步机慢跑拉伸活动半个小时+单车课一个小时），单车课全程上30%阻力坐骑，不跟动作和站骑的那种，只要收紧小腹保持正确的骑法很爽。然后这段时间我吃饭热量摄入开始严格了，自己上网查公式卡热量缺口。一周5-7次健身房的频率，感觉自己那会有些强迫症了，就是感觉一天不去健身房就是在荒废自己之前为了减脂吃得苦。。 最后就是180斤-168斤期间，180斤就是我的平台期，因为我发现我到了180以后不管每天怎么跑，怎么控制饮食，体重顶多一两斤的浮动。（还是方法不对，掉进无脑有氧的陷阱里了），最后通过各种方法路子摸索出来了，我饭确实是控制了，可是水果没怎么控制。。。而且我有晚饭后吃水果的习惯。。。然后就是把水果的摄入量减到三分之一。再就是知道了有氧量大了掉肌肉的，自己可以开始注重无氧量了，外加上有氧我开始专注于变速跑（6速40秒+15速30秒，跑到自己扛不住为止），耗时短，强度大，锻炼心肺，燃脂性价比拉满。用了没多久就瘦到168了（早晨起床时能166）。。。
从2018年2月体检各项指标不好，到10月份瘦到170斤以下，然后天开始变冷，自己也懒了，没去健身房的动力了，饮食开始不像之前那么自律了，结果每顿饭都十分饱的吃了三四个月，自己体重几乎没任何变化，也就两三斤的浮动。。。比如说前一天晚上我吃汉堡炸鸡排骨米饭之类的吃到肚子撑的滚圆十三分饱，一撑体重174，第二天一觉醒来，体重又回到168。。。。因为我发现只要别熬夜睡眠足+每晚8点后不吃任何东西，对控制体重和代谢能力简直有奇效

看样子学生不能这么搞

引用 @KevinMaster 发表的:
地瓜 紫薯 土豆 燕麦 糙米一类，还有粗粮

地瓜就是俗话说的红薯吗？

引用 @克林斯曼 发表的:
葡萄不好吃吗？

葡萄好吃 营养还丰富，要是减脂状态一天吃一二百克还可以..一两斤那热量就很高了

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

那就是少吃米饭和各种粥就行咯？

引用 @ta三旬老汉co 发表的:
糙米，燕麦，玉米，紫米，荞麦都是

那荞麦面应该可以吧

引用 @我和梦泪55开 发表的:
地瓜就是俗话说的红薯吗？

差不多，紫薯更好点

引用 @克林斯曼 发表的:
那荞麦面应该可以吧

可以

引用 @买奶茶也分期 发表的:
求问，每天两个这种卤鸡腿，称了一下大概在360g。是算热量超标了 还是可以继续吃

如果只吃鸡腿做蛋白质来源，那一天得吃四到五个

引用 @天生我才没卵用 发表的:
如果只吃鸡腿做蛋白质来源，那一天得吃四到五个

可是感觉热量太高了，鸡腿这玩意也挺增肥啊

引用 @六五众的一号 发表的:
理解能力顶级

八个月没碰米饭一口！这几个字！

引用 @霍华德小弟 发表的:
十个也才4/50g。。。

只能吃这么多了早上五个晚上五个，才开始健身无所谓看到点成绩以后再吃鸡胸肉。或者吃几个月的蛋白粉，身材适当就可以了

引用 @有梦无人省 发表的:
糖和脂肪是碳水?

糖是碳水没有错

引用 @Tsai0wen 发表的:
笑死 你懂不懂什么叫优质碳水

确实不懂多谢指教

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

糖和碳水有啥区别。。

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
我18年花了八个月的时间从247减到168（我一米九），靠的就是足量运动+控制碳水，米饭八个月一口没碰过，白面每顿饭就吃一口。。。主食就靠土豆、芋头、玉米。。。然后有段时间碳水摄入不足，影响就是容易犯困没精神，而且反应迟钝，特别容易暴躁。
上两张自己的体型对比吧。

第一张是210斤左右时候照的，第二张是168斤时候照的，再大体重时期的照片自己也没照，因为胖的自己都觉得有点恶心了，你们可以自行脑补肚子上三层救生圈的体型。


我的锻炼总流程（自己摸索的，科学性和可靠性大家斟酌着看就行）： 大体重的时期（200斤以上），不敢高强度运动，每天就去跑步机上走也得走下来五公里，然后稍微做点无氧，一周3-5次健身房的频率。那段时间每天热量摄入没有找公式刻意去算，就是白面米饭基本不吃，盐和油缩减到平时的三分之一，蛋白质摄入拉满。然后大体重时期，其实减个十斤肉很轻松的，只要保持足量的运动，稍微控制下饮食就能减十斤肉。 200斤-180斤期间，这段时间我其实练的不对，我还是无脑有氧，就是每天健身房俩小时，一个半小时都在有氧（跑步机慢跑拉伸活动半个小时+单车课一个小时），单车课全程上30%阻力坐骑，不跟动作和站骑的那种，只要收紧小腹保持正确的骑法很爽。然后这段时间我吃饭热量摄入开始严格了，自己上网查公式卡热量缺口。一周5-7次健身房的频率，感觉自己那会有些强迫症了，就是感觉一天不去健身房就是在荒废自己之前为了减脂吃得苦。。 最后就是180斤-168斤期间，180斤就是我的平台期，因为我发现我到了180以后不管每天怎么跑，怎么控制饮食，体重顶多一两斤的浮动。（还是方法不对，掉进无脑有氧的陷阱里了），最后通过各种方法路子摸索出来了，我饭确实是控制了，可是水果没怎么控制。。。而且我有晚饭后吃水果的习惯。。。然后就是把水果的摄入量减到三分之一。再就是知道了有氧量大了掉肌肉的，自己可以开始注重无氧量了，外加上有氧我开始专注于变速跑（6速40秒+15速30秒，跑到自己扛不住为止），耗时短，强度大，锻炼心肺，燃脂性价比拉满。用了没多久就瘦到168了（早晨起床时能166）。。。
从2018年2月体检各项指标不好，到10月份瘦到170斤以下，然后天开始变冷，自己也懒了，没去健身房的动力了，饮食开始不像之前那么自律了，结果每顿饭都十分饱的吃了三四个月，自己体重几乎没任何变化，也就两三斤的浮动。。。比如说前一天晚上我吃汉堡炸鸡排骨米饭之类的吃到肚子撑的滚圆十三分饱，一撑体重174，第二天一觉醒来，体重又回到168。。。。因为我发现只要别熬夜睡眠足+每晚8点后不吃任何东西，对控制体重和代谢能力简直有奇效

确实是，除了这些我减肥期间感觉疼痛感都变强了。。随便磕一下疼得要死

引用 @搞钱什么的最开心了 发表的:
确实是，除了这些我减肥期间感觉疼痛感都变强了。。随便磕一下疼得要死

对，稍微被碰了就特别疼，为啥？

引用 @山竹有山风筝有风 发表的:
真的难。试过两三天不吃饭。感觉吃啥都有点饿的感觉。

宁可吃饱饭也不能不吃饭。。。

引用 @我和梦泪55开 发表的:
面条，鸡蛋饼算不算碳水啊？

算，适量吃，别跟我一样极端，我那段时间就是几乎完全不吃细粮白面，猛吃饱腹感强烈的粗粮，减脂效果确实不错，不过差点把肠胃吃坏，粗粮吃多了不好消化，而且碳水摄入不足人会又困有迟钝易疲劳

引用 @黄美英1019 发表的:
八个月不吃饭？

吃，严格把控，加上一周5-7次健身房（两个小时以上的锻炼） 再加上自己在家在单位抽空跟着keep练一个小时。 八个月瘦下来了

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
算，适量吃，别跟我一样极端，我那段时间就是几乎完全不吃细粮白面，猛吃饱腹感强烈的粗粮，减脂效果确实不错，不过差点把肠胃吃坏，粗粮吃多了不好消化，而且碳水摄入不足人会又困有迟钝易疲劳

那平时吃什么当主食减肥效果比较好呢？玉米红薯可以吗

引用 @我和梦泪55开 发表的:
那平时吃什么当主食减肥效果比较好呢？玉米红薯可以吗

可以，建议玉米芋头土豆这三个，红薯吃多了会难受而且不好消化，胀肚子

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
可以，建议玉米芋头土豆这三个，红薯吃多了会难受而且不好消化，胀肚子

兄弟，那土豆应该怎么煮呢？直接水煮吗

引用 @我和梦泪55开 发表的:
兄弟，那土豆应该怎么煮呢？直接水煮吗

水煮性价比最高，想炒着吃就泡水泡出淀粉后少油盐炒

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
水煮性价比最高，想炒着吃就泡水泡出淀粉后少油盐炒

好的，我打算玉米土豆轮流当主食，这两者中午晚上应该吃哪个更好，有没有讲究

引用 @我和梦泪55开 发表的:
好的，我打算玉米土豆轮流当主食，这两者中午晚上应该吃哪个更好，有没有讲究

看自己喜好就行

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
看自己喜好就行

好的，多谢了

引用 @我和梦泪55开 发表的:
地瓜就是俗话说的红薯吗？

其实减脂的话也没有那么高的要求一定要吃什么什么不能吃，尽量不吃精细类的淀粉，面条粉之类的，无论是米饭还是粗粮最终还是要限量的，每天不能吃多，医生跟我说的就是尽量减少米饭面条之类的主食多吃蔬菜鱼肉和瘦肉，尤其多吃蔬菜，对我来说我就想吃米饭，控制不住，那就控制量，

引用 @我和梦泪55开 发表的:
地瓜就是俗话说的红薯吗？

毕竟你是为了更好的身体生活，不能说为了瘦强迫自己去吃粗粮去吃自己不喜欢的东西，那样子就算你瘦下来了，控制不住你还是会复胖，

引用 @Adorable的girl 发表的:
看样子学生不能这么搞

我当时真的是跟减脂怼上了，大半精力都放在上面

引用 @路边小房子 发表的:
不是因为饱腹感的问题，而是因为米饭的升糖指数比粗粮高

对，米饭属于饱的不大快，饿的却快

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
我18年花了八个月的时间从247减到168（我一米九），靠的就是足量运动+控制碳水，米饭八个月一口没碰过，白面每顿饭就吃一口。。。主食就靠土豆、芋头、玉米。。。然后有段时间碳水摄入不足，影响就是容易犯困没精神，而且反应迟钝，特别容易暴躁。
上两张自己的体型对比吧。

第一张是210斤左右时候照的，第二张是168斤时候照的，再大体重时期的照片自己也没照，因为胖的自己都觉得有点恶心了，你们可以自行脑补肚子上三层救生圈的体型。


我的锻炼总流程（自己摸索的，科学性和可靠性大家斟酌着看就行）： 大体重的时期（200斤以上），不敢高强度运动，每天就去跑步机上走也得走下来五公里，然后稍微做点无氧，一周3-5次健身房的频率。那段时间每天热量摄入没有找公式刻意去算，就是白面米饭基本不吃，盐和油缩减到平时的三分之一，蛋白质摄入拉满。然后大体重时期，其实减个十斤肉很轻松的，只要保持足量的运动，稍微控制下饮食就能减十斤肉。 200斤-180斤期间，这段时间我其实练的不对，我还是无脑有氧，就是每天健身房俩小时，一个半小时都在有氧（跑步机慢跑拉伸活动半个小时+单车课一个小时），单车课全程上30%阻力坐骑，不跟动作和站骑的那种，只要收紧小腹保持正确的骑法很爽。然后这段时间我吃饭热量摄入开始严格了，自己上网查公式卡热量缺口。一周5-7次健身房的频率，感觉自己那会有些强迫症了，就是感觉一天不去健身房就是在荒废自己之前为了减脂吃得苦。。 最后就是180斤-168斤期间，180斤就是我的平台期，因为我发现我到了180以后不管每天怎么跑，怎么控制饮食，体重顶多一两斤的浮动。（还是方法不对，掉进无脑有氧的陷阱里了），最后通过各种方法路子摸索出来了，我饭确实是控制了，可是水果没怎么控制。。。而且我有晚饭后吃水果的习惯。。。然后就是把水果的摄入量减到三分之一。再就是知道了有氧量大了掉肌肉的，自己可以开始注重无氧量了，外加上有氧我开始专注于变速跑（6速40秒+15速30秒，跑到自己扛不住为止），耗时短，强度大，锻炼心肺，燃脂性价比拉满。用了没多久就瘦到168了（早晨起床时能166）。。。
从2018年2月体检各项指标不好，到10月份瘦到170斤以下，然后天开始变冷，自己也懒了，没去健身房的动力了，饮食开始不像之前那么自律了，结果每顿饭都十分饱的吃了三四个月，自己体重几乎没任何变化，也就两三斤的浮动。。。比如说前一天晚上我吃汉堡炸鸡排骨米饭之类的吃到肚子撑的滚圆十三分饱，一撑体重174，第二天一觉醒来，体重又回到168。。。。因为我发现只要别熬夜睡眠足+每晚8点后不吃任何东西，对控制体重和代谢能力简直有奇效

老哥狠人啊！

引用 @云车主 发表的:
老哥狠人啊！

我之前复胖过好多次，每次都能减下来

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
我之前复胖过好多次，每次都能减下来

现在我身高168体重却到了87，这种天一直跑步，做俯卧撑。吃的方面就是晚上不吃米饭，以青菜和牛肉代替，由于是乡下没有健身房啥的。请问大佬，这种能减下来吗？说到底能做到的只有管住嘴，迈开腿而已！😂

引用 @云车主 发表的:
现在我身高168体重却到了87，这种天一直跑步，做俯卧撑。吃的方面就是晚上不吃米饭，以青菜和牛肉代替，由于是乡下没有健身房啥的。请问大佬，这种能减下来吗？说到底能做到的只有管住嘴，迈开腿而已！😂

管住嘴就能瘦 坚持住

引用 @abc肯德基爷爷 发表的:
很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

蛋白质往死里吃，结石等着你，而且肾也受不了啊

引用 @gsg2201 发表的:
优质脂肪都包括什么啊

坚果，牛油果，橄榄油

引用 @疯狂伊文戴德蒙 发表的:
我18年花了八个月的时间从247减到168（我一米九），靠的就是足量运动+控制碳水，米饭八个月一口没碰过，白面每顿饭就吃一口。。。主食就靠土豆、芋头、玉米。。。然后有段时间碳水摄入不足，影响就是容易犯困没精神，而且反应迟钝，特别容易暴躁。
上两张自己的体型对比吧。

第一张是210斤左右时候照的，第二张是168斤时候照的，再大体重时期的照片自己也没照，因为胖的自己都觉得有点恶心了，你们可以自行脑补肚子上三层救生圈的体型。


我的锻炼总流程（自己摸索的，科学性和可靠性大家斟酌着看就行）： 大体重的时期（200斤以上），不敢高强度运动，每天就去跑步机上走也得走下来五公里，然后稍微做点无氧，一周3-5次健身房的频率。那段时间每天热量摄入没有找公式刻意去算，就是白面米饭基本不吃，盐和油缩减到平时的三分之一，蛋白质摄入拉满。然后大体重时期，其实减个十斤肉很轻松的，只要保持足量的运动，稍微控制下饮食就能减十斤肉。 200斤-180斤期间，这段时间我其实练的不对，我还是无脑有氧，就是每天健身房俩小时，一个半小时都在有氧（跑步机慢跑拉伸活动半个小时+单车课一个小时），单车课全程上30%阻力坐骑，不跟动作和站骑的那种，只要收紧小腹保持正确的骑法很爽。然后这段时间我吃饭热量摄入开始严格了，自己上网查公式卡热量缺口。一周5-7次健身房的频率，感觉自己那会有些强迫症了，就是感觉一天不去健身房就是在荒废自己之前为了减脂吃得苦。。 最后就是180斤-168斤期间，180斤就是我的平台期，因为我发现我到了180以后不管每天怎么跑，怎么控制饮食，体重顶多一两斤的浮动。（还是方法不对，掉进无脑有氧的陷阱里了），最后通过各种方法路子摸索出来了，我饭确实是控制了，可是水果没怎么控制。。。而且我有晚饭后吃水果的习惯。。。然后就是把水果的摄入量减到三分之一。再就是知道了有氧量大了掉肌肉的，自己可以开始注重无氧量了，外加上有氧我开始专注于变速跑（6速40秒+15速30秒，跑到自己扛不住为止），耗时短，强度大，锻炼心肺，燃脂性价比拉满。用了没多久就瘦到168了（早晨起床时能166）。。。
从2018年2月体检各项指标不好，到10月份瘦到170斤以下，然后天开始变冷，自己也懒了，没去健身房的动力了，饮食开始不像之前那么自律了，结果每顿饭都十分饱的吃了三四个月，自己体重几乎没任何变化，也就两三斤的浮动。。。比如说前一天晚上我吃汉堡炸鸡排骨米饭之类的吃到肚子撑的滚圆十三分饱，一撑体重174，第二天一觉醒来，体重又回到168。。。。因为我发现只要别熬夜睡眠足+每晚8点后不吃任何东西，对控制体重和代谢能力简直有奇效

你多高啊168斤看起来这么瘦？我180cm，150斤看起来都比你粗一圈

引用 @可惜我是水瓶座喔 发表的:
你多高啊168斤看起来这么瘦？我180cm，150斤看起来都比你粗一圈

一米九