小弟初三，求老哥们帮忙制定个训练计划

小弟今年初三还有10天就中考了，打算中考完好好的练练球，争取到高中进个校队，我现在178 75kg，平时打球也就是中投为多，投三分感觉力气不够但是弧线还是挺直的，运球自己练的时候感觉还不错，可以到实战就不知道该什么时机运用 ，平时打球也就是中投有杀伤力，平时打球的时候中投命中率也就在60左右，平时也觉得运球有些僵硬，斗牛的时候也就是运一步就中投，主要是想提升下弹跳和上篮的稳定性，求老哥们帮帮我制定份计划，谢谢老哥们了

网上一大把，建议先搜索再伸手。

178对校队来说有点矮啊

引用 @听说名字长会有女票 发表的:
178对校队来说有点矮啊

这就要用实力来弥补了🐶

参考一下up王硕士聊运动吧

建议每天练运球20分钟 基本功扎实了啥都好 然后个人觉得对篮球对抗而言,腰腹核心力量＞下肢力量＞上肢力量 每天可以上几组平板撑练核心 下肢力量的话,鉴于你是初三,可以不负重或者轻重量的做箭步蹲

伸手党有什么脸进校队呢？

你啥位置都会，去做教练可好

伸手党可真好

我个人认为，从打法方面给教练的印象比较重要，防守！ 体能！因为学生球一切都是未知数，教练会想办法教会团队得分，或者安排个人得分。防守方面真的是有多强就有多受用，真的建议从防守做起，然后篮板球，再是得分（个人认为！勿喷）

引用 @啊哈哈哈帅气小武 发表的:
这就要用实力来弥补了🐶

为什么这么多点灭

建议录视频自己先看看有没有什么不足，或者直接发到hupu，相信我，会有很多jr指导你的

防守 体能 积极性，这是教练最看重的

报个班吧，很基础的就可以了。自己是训练不出来的，你看有那个球星是自学成才的？

引用 @听说名字长会有女票 发表的:
178对校队来说有点矮啊

分学校了，我们学校校队有三分之一的人还没我高呢，我184

有懂哥就说一下呗，推荐点训练师啥的，别个才初三，一个二个张口就是伸手党，更离谱的帖子多了去了，也没见你们去主持正义啊，非要说俩句。

你的摸索才能找准自己的实际情况啊，如果有条件的话最好能在训练场录像或者对着镜子练，找到自己的问题

178拿什么进校队

引用 @快取个拉风的昵称吧哈 发表的:
为什么这么多点灭

他有锤子实力

引用 @七十三胜mvp 发表的:
建议每天练运球20分钟 基本功扎实了啥都好 然后个人觉得对篮球对抗而言,腰腹核心力量＞下肢力量＞上肢力量 每天可以上几组平板撑练核心 下肢力量的话,鉴于你是初三,可以不负重或者轻重量的做箭步蹲

谢谢老哥

引用 @铁汉柔情硬汉阿诺 发表的:
伸手党有什么脸进校队呢？

引用 @开着宝马捡垃圾 发表的:
我个人认为，从打法方面给教练的印象比较重要，防守！ 体能！因为学生球一切都是未知数，教练会想办法教会团队得分，或者安排个人得分。防守方面真的是有多强就有多受用，真的建议从防守做起，然后篮板球，再是得分（个人认为！勿喷）

谢谢老哥

引用 @咱是十里八乡俊后生 发表的:
建议录视频自己先看看有没有什么不足，或者直接发到hupu，相信我，会有很多jr指导你的

谢谢老哥

引用 @金州老恶汉史蒂芬 发表的:
防守 体能 积极性，这是教练最看重的

谢谢老哥

引用 @藏蓝的青春 发表的:
报个班吧，很基础的就可以了。自己是训练不出来的，你看有那个球星是自学成才的？

谢谢老哥

75kg不全是肌肉的话 最好减减

引用 @preciousV13 发表的:
你的摸索才能找准自己的实际情况啊，如果有条件的话最好能在训练场录像或者对着镜子练，找到自己的问题

谢谢老哥

别人这么客气了求你们帮 恶意这么大的？

引用 @我真的很困啊 发表的:
178拿什么进校队

其实我们这的校队水平也不是很高

自己下载keep连弹跳去

引用 @kumoterasu 发表的:
参考一下up王硕士聊运动吧

谢谢老哥

引用 @斩服少女缠流子 发表的:
有懂哥就说一下呗，推荐点训练师啥的，别个才初三，一个二个张口就是伸手党，更离谱的帖子多了去了，也没见你们去主持正义啊，非要说俩句。

看不懂一个个戾气咋那么重

引用 @啊哈哈哈帅气小武 发表的:
其实我们这的校队水平也不是很高

建议请训练师吧 计划提升不大的 加油

引用 @铁汉柔情硬汉阿诺 发表的:
伸手党有什么脸进校队呢？

看你身体天赋了 我像你这么大的时候176 已经可以抓框了

中投60命中率，这么高的吗？

引用 @我真的很困啊 发表的:
建议请训练师吧 计划提升不大的 加油

就是我不是要考那种重点高中，我被招飞的选中了，问问了他们那面的人，大家都怕受伤，打球的人好少，校队好像是形同虚设，所以说还是想争取一下

引用内容被灭过多已被折叠

自产自销吧。多吃点。

引用 @球场游游侠 发表的:
中投60命中率，这么高的吗？

就是从初一开始打球就主要练中投，基本进攻上80％都是中投

引用 @traveleryu6 发表的:
看不懂一个个戾气咋那么重

奇葩了一个个的…

引用内容被灭过多已被折叠

自己多吃点吧

引用 @虎扑JR2102474862 发表的:
75kg不全是肌肉的话 最好减减

胳膊上的肌肉好少，但是以前练长跑的时候练的腿部肌肉还不错

引用 @虎扑JR2102474862 发表的:
75kg不全是肌肉的话 最好减减

主要是最近疫情发福了

引用 @啊哈哈哈帅气小武 发表的:
就是我不是要考那种重点高中，我被招飞的选中了，问问了他们那面的人，大家都怕受伤，打球的人好少，校队好像是形同虚设，所以说还是想争取一下

那可能校队训练也没多少 不管怎么说 假期好好训练 加油

引用 @啊哈哈哈帅气小武 发表的:
就是从初一开始打球就主要练中投，基本进攻上80％都是中投

那你高中去打分卫还可以，发挥优势，到大学这个身高打分卫可能要吃亏。

先去看常乐晨吧 很多干货慢慢练 投篮 脚步运球 还有一些大佬的绝招教学

引用 @用户0761083554 发表的:
看你身体天赋了 我像你这么大的时候176 已经可以抓框了

去年能扣排球了然后腿就不知道怎么回事，我一直都用左腿跳，然后现在左腿关节就一直疼，因为疫情也没去检查，现在在车里坐着腿弯过来一会就特别疼，现在不敢跳了

引用 @用户0761083554 发表的:
看你身体天赋了 我像你这么大的时候176 已经可以抓框了

对了对了，我扣排球那个框稍微矮一点差不多矮个十厘米吧

引用 @乌兹永远滴god 发表的:
先去看常乐晨吧 很多干货慢慢练 投篮 脚步运球 还有一些大佬的绝招教学

谢谢老哥

引用 @球场游游侠 发表的:
那你高中去打分卫还可以，发挥优势，到大学这个身高打分卫可能要吃亏。

初中生 应该还会长个子吧🐶

引用 @球场游游侠 发表的:
那你高中去打分卫还可以，发挥优势，到大学这个身高打分卫可能要吃亏。

好的谢谢老哥，我想问一下我是应该接着练投篮还是练一下突破

引用 @我真的很困啊 发表的:
那可能校队训练也没多少 不管怎么说 假期好好训练 加油

谢谢老哥

引用 @KobeDrew丶 发表的:
初中生 应该还会长个子吧🐶

希望吧🐶

引用 @啊哈哈哈帅气小武 发表的:
好的谢谢老哥，我想问一下我是应该接着练投篮还是练一下突破

可以练练三分，无球跑动，这些练的有一些效果了就再练练运球和突破，防守也尽量练一练。

引用 @神奈川乔丹威金斯 发表的:
他有锤子实力

所以才让各位直男老哥们推荐

引用 @听说名字长会有女票 发表的:
178对校队来说有点矮啊

看你什么级别的队伍了。我们市里就那些参加校园篮球不参加专业比赛的高中校队，178打个后卫完全够了。中锋最高也就1.9m出头。不是专业队的对身高没那么高要求。我去看初中生比赛1.7以下的小控卫都有。。

引用 @球场游游侠 发表的:
可以练练三分，无球跑动，这些练的有一些效果了就再练练运球和突破，防守也尽量练一练。

谢谢老哥

引用 @traveleryu6 发表的:
看不懂一个个戾气咋那么重

楼主不用理，虎扑直男就这样，也只敢在网上这样了

引用 @啊哈哈哈帅气小武 发表的:
谢谢老哥

先练练基本功吧 基础打扎实了准没错

引用 @听说名字长会有女票 发表的:
178对校队来说有点矮啊

高中应该还可以吧

引用 @乌兹永远滴god 发表的:
先练练基本功吧 基础打扎实了准没错

嗯

引用 @听说名字长会有女票 发表的:
178对校队来说有点矮啊

以前我们校队，球队中锋都没到两米，后卫170的都有，有的学校前锋都才180出头

引用 @铁汉柔情硬汉阿诺 发表的:
伸手党有什么脸进校队呢？

伸手党啥意思

引用 @啊哈哈哈帅气小武 发表的:
希望吧🐶

反正我初中毕业的时候就不长了

引用 @斩服少女缠流子 发表的:
有懂哥就说一下呗，推荐点训练师啥的，别个才初三，一个二个张口就是伸手党，更离谱的帖子多了去了，也没见你们去主持正义啊，非要说俩句。

说实话，这种东西就跟健身小白一样，你跟他讲也没用的，这年代了自己有心去做一件事情，尤其是健身练球这么普遍的事情，网络上到处都是专业人士的视频和文章，一个两个肯定有偏颇，你看上十个二十个总能总结出一些相同的规律和经验。问网友要么是蠢到这点学习能力都没有的，要么也就是随口一句不会当真 我不支持骂这个孩子，但说真的要问这种东西去知乎自己搜就行了，再去B站啥的找找视频，有经验的才能三言两语交流经验，新手跟他讲了也什么都不懂

引用 @懂懂陈老义 发表的:
说实话，这种东西就跟健身小白一样，你跟他讲也没用的，这年代了自己有心去做一件事情，尤其是健身练球这么普遍的事情，网络上到处都是专业人士的视频和文章，一个两个肯定有偏颇，你看上十个二十个总能总结出一些相同的规律和经验。问网友要么是蠢到这点学习能力都没有的，要么也就是随口一句不会当真 我不支持骂这个孩子，但说真的要问这种东西去知乎自己搜就行了，再去B站啥的找找视频，有经验的才能三言两语交流经验，新手跟他讲了也什么都不懂

确实是这样的，我的意思也是给他指个路，推荐几个up主，或者专业训练师就好了，让他自己给自己做计划。

引用 @这里跟风狗真多 发表的:
别人这么客气了求你们帮 恶意这么大的？

跟风狗确实多

引用 @楼下了班的精神 发表的:
伸手党啥意思

按我的理解应该是跟白嫖差不多？

我在大学篮球队训练最基本的早上5点30起来20圈热身

我感觉这也不像是伸手党啊，态度也相当谦虚啊。合着你们就指着虎扑的福利过日子了？

引用 @听说名字长会有女票 发表的:
178对校队来说有点矮啊

关键是178 75跟壮点的成年人差不多了，然而楼主才初三，估摸着小胖一个

一般第一个亮的评论能决定一个帖子的评论风向，这贴明显是被带偏了

引用 @带刀侍卫神经刀JR 发表的:
关键是178 75跟壮点的成年人差不多了，然而楼主才初三，估摸着小胖一个

其实看起来也没有很胖吧🙊

引用 @铁汉柔情硬汉阿诺 发表的:
伸手党有什么脸进校队呢？

问一下不行？

引用 @肥仔钟爱投三分 发表的:
按我的理解应该是跟白嫖差不多？

奥奥，知道了，戾气有点重

网上自己搜吧，dy有些也是不错。选个合适的球性练习和拉伸差不多了，投篮自己重复投点。暑假很快的没那么多东西能练的出来

要是家里条件不错 可以去报一些专业的训练班。要是没有这个预算的话，去b站上看看训练视频 或者油管上有不少NBA训练师的训练视频

引用 @traveleryu6 发表的:
看不懂一个个戾气咋那么重

我到觉得说的挺客观的，自己的实力自己身体素质自己最清楚，75kg肯定有力量基础，三分投着费劲而且弧线挺直说明投篮手型肯定有问题，中投百分之六十命中率说明楼主一是自我感觉良好，真实命中率可能没这么高，二是楼主打的比赛强度低 很容易出现空位投篮的机会，楼主说自己运球不错但实战过不了人说明运球其实很稀碎，绵软无力，无意义的运球太多，无对抗无防守的情况下可能运的很花哨，一上强度球就拿不稳（我刚开始打球也是这种情况)，斗牛运一步就投证明了这个点，而楼主178的身高斗牛喜欢运一步强投还能在投篮手型有问题的情况下保持百分之六十命中率只能说楼主对自己投篮自我感觉太良好了 楼主还说想提高弹跳和上篮命中率，弹跳和上篮都一般说明楼主的核心力量和下肢力量很弱 综上所述楼主可以去网上找教程一一针对提高，而不是发个帖子让别人给你制定计划，因为没有人比你自己更了解你的实力，想进高中校队就暑假好好练，开学的时候去校队试训，如果你实力够了校队自然要你，就算进不去也可以跟教练说说跟着校队一起训练，对球技提升很快。想进步就别指望着饭来伸手，除非你家里非常有钱，你的父母在篮球课上给你请私人训练师，健身房给你请私教，别人说你伸手党没脸进校队，这是大实话，你却让别人吃屎，听不了别人的看法和意见，怎么提升自己的球技?最重要的一点，还有十天就中考了，你还有闲心来虎扑发帖甚至和网友对喷，别说高中校队，你能不能进高中都是一回事

引用 @铁汉柔情硬汉阿诺 发表的:
伸手党有什么脸进校队呢？

人态度又没问题，你不愿意给你骂别人干嘛？

你想提高哪方面？

伸手咋了，网上不一定靠谱，还给你骗骗钱。这里虎扑老哥那么友善，不会有人拿着计划藏着掖着不拿出来共享吧

找个篮球班

引用 @楼下了班的精神 发表的:
奥奥，知道了，戾气有点重

哈？我吗

引用 @金智秀是我老婆 发表的:
我到觉得说的挺客观的，自己的实力自己身体素质自己最清楚，75kg肯定有力量基础，三分投着费劲而且弧线挺直说明投篮手型肯定有问题，中投百分之六十命中率说明楼主一是自我感觉良好，真实命中率可能没这么高，二是楼主打的比赛强度低 很容易出现空位投篮的机会，楼主说自己运球不错但实战过不了人说明运球其实很稀碎，绵软无力，无意义的运球太多，无对抗无防守的情况下可能运的很花哨，一上强度球就拿不稳（我刚开始打球也是这种情况)，斗牛运一步就投证明了这个点，而楼主178的身高斗牛喜欢运一步强投还能在投篮手型有问题的情况下保持百分之六十命中率只能说楼主对自己投篮自我感觉太良好了 楼主还说想提高弹跳和上篮命中率，弹跳和上篮都一般说明楼主的核心力量和下肢力量很弱 综上所述楼主可以去网上找教程一一针对提高，而不是发个帖子让别人给你制定计划，因为没有人比你自己更了解你的实力，想进高中校队就暑假好好练，开学的时候去校队试训，如果你实力够了校队自然要你，就算进不去也可以跟教练说说跟着校队一起训练，对球技提升很快。想进步就别指望着饭来伸手，除非你家里非常有钱，你的父母在篮球课上给你请私人训练师，健身房给你请私教，别人说你伸手党没脸进校队，这是大实话，你却让别人吃屎，听不了别人的看法和意见，怎么提升自己的球技?最重要的一点，还有十天就中考了，你还有闲心来虎扑发帖甚至和网友对喷，别说高中校队，你能不能进高中都是一回事

老哥你说的我挺认可的，其实吧，我学习没有那么差，我基本上就是本市前10％，然后中考完就直接去别的地方上高中了，就是被招飞的选走了

引用 @traveleryu6 发表的:
看不懂一个个戾气咋那么重

也就网上敢这样了

引用 @楼下了班的精神 发表的:
奥奥，知道了，戾气有点重

跟戾气重有什么关系，想要进校队，自己也不愿意去琢磨，也不想花钱找训练师，不去为努力做准备，只觉得自己可以努力就想收获结果，就这也能进校队？

引用 @韦恩意志 发表的:
人态度又没问题，你不愿意给你骂别人干嘛？

说伸手党就是骂人了？这也是态度好，我这也是骂人，那进什么校队？

引用 @啊哈哈哈帅气小武 发表的:
老哥你说的我挺认可的，其实吧，我学习没有那么差，我基本上就是本市前10％，然后中考完就直接去别的地方上高中了，就是被招飞的选走了

你就算被NBA招走了，如果还是不能保持谦卑，听取别人的建议，衣来张口饭来伸手，你也不会取得成就的，还有健身区不是你来秀优越的地方

引用 @铁汉柔情硬汉阿诺 发表的:
说伸手党就是骂人了？这也是态度好，我这也是骂人，那进什么校队？

我说你不要脸你心里高兴？

引用 @金智秀是我老婆 发表的:
我到觉得说的挺客观的，自己的实力自己身体素质自己最清楚，75kg肯定有力量基础，三分投着费劲而且弧线挺直说明投篮手型肯定有问题，中投百分之六十命中率说明楼主一是自我感觉良好，真实命中率可能没这么高，二是楼主打的比赛强度低 很容易出现空位投篮的机会，楼主说自己运球不错但实战过不了人说明运球其实很稀碎，绵软无力，无意义的运球太多，无对抗无防守的情况下可能运的很花哨，一上强度球就拿不稳（我刚开始打球也是这种情况)，斗牛运一步就投证明了这个点，而楼主178的身高斗牛喜欢运一步强投还能在投篮手型有问题的情况下保持百分之六十命中率只能说楼主对自己投篮自我感觉太良好了 楼主还说想提高弹跳和上篮命中率，弹跳和上篮都一般说明楼主的核心力量和下肢力量很弱 综上所述楼主可以去网上找教程一一针对提高，而不是发个帖子让别人给你制定计划，因为没有人比你自己更了解你的实力，想进高中校队就暑假好好练，开学的时候去校队试训，如果你实力够了校队自然要你，就算进不去也可以跟教练说说跟着校队一起训练，对球技提升很快。想进步就别指望着饭来伸手，除非你家里非常有钱，你的父母在篮球课上给你请私人训练师，健身房给你请私教，别人说你伸手党没脸进校队，这是大实话，你却让别人吃屎，听不了别人的看法和意见，怎么提升自己的球技?最重要的一点，还有十天就中考了，你还有闲心来虎扑发帖甚至和网友对喷，别说高中校队，你能不能进高中都是一回事

初三这体重不错了，我初三毕业那会儿才65kg，182。

引用 @啊哈哈哈帅气小武 发表的:
老哥你说的我挺认可的，其实吧，我学习没有那么差，我基本上就是本市前10％，然后中考完就直接去别的地方上高中了，就是被招飞的选走了

而且你就算被招飞选走了你文化课至少也得过他们的线，除非你是被单招了，被单招就不用中考了，但你说你十天后要中考，你说话不矛盾吗，好好学习这十天努力冲刺吧，别整些虚头巴脑的

引用 @我给你九分阿Z 发表的:
初三这体重不错了，我初三毕业那会儿才65kg，182。

这体重三分投着吃力而且投篮弧线很直，多半是虚胖没多少力量

引用 @肥仔钟爱投三分 发表的:
哈？我吗

不是不是

引用 @铁汉柔情硬汉阿诺 发表的:
跟戾气重有什么关系，想要进校队，自己也不愿意去琢磨，也不想花钱找训练师，不去为努力做准备，只觉得自己可以努力就想收获结果，就这也能进校队？

哎，随便给点意见什么的就行了呗，毕竟他要考试了，还是个娃

引用 @韦恩意志 发表的:
我说你不要脸你心里高兴？

第一，我没有做不要脸的事 第二，我没必要在乎你的看法，毕竟你只敢隔着屏幕用键盘说

引用 @听说名字长会有女票 发表的:
178对校队来说有点矮啊

高中够了，打个一号位

引用 @楼下了班的精神 发表的:
哎，随便给点意见什么的就行了呗，毕竟他要考试了，还是个娃

随便给就是不负责，那不就是害人了吗

引用 @楼下了班的精神 发表的:
哎，随便给点意见什么的就行了呗，毕竟他要考试了，还是个娃

虎扑连个篮球规矩都整不明白，还能整明白训练？