最近不知道哪流行起来的平行地面划船（虽然我没俯下去）

个人感觉如果俯身角度和自身核心控制能力，对髋铰链的理解以及柔韧程度密切相关，像我这种新手，虽然做到平行效果肯定很好，但是收益显然和风险等比上升，还是建议一步一步来。 另外参考许哥，也是相对自己中等重量做平行，大重量还是进一步打开角度。

其实平行了直接砸地上从地面启动就好了

Pendlay划船，触地的，爆发力拉起，膝盖可以弯，可以借伸髋力

引用 @Favre4 发表的:
Pendlay划船，触地的，爆发力拉起，膝盖可以弯，可以借伸髋力

如果这样的话那确实会好多了，但是正常的划船平行划，确实有点难度

什么时候上腰带啊

引用 @Anaana 发表的:
什么时候上腰带啊

腰带还是因人而异吧。 我做屈髋幅度大的动作一般都会上腰带，蹲腿的话120kg以上开始上腰带

一直不明白，戴着耳罩式耳机，汗水往哪里流？

俯身杠铃划船本来就是应该近乎平行的…姿势和罗马尼亚硬拉的启动差不多…… 你平时看的那都是耶茨划船练上背为主……

之前jeff视频见过。练过，感觉练上背更多一些。不过划船动作我现在都不喜欢。重量一大了对下背都是高压力动作。特别是下背有伤的人，腰肌劳损和椎间盘膨出的人。越滑越伤。

这个动作很久了吧，14年我大三健身的时候就有人教我这个动作了

这传统的俯身划船啊，施瓦辛格就是这么做划船的，然后脚下垫个东西可以让行程更长

引用 @Favre4 发表的:
Pendlay划船，触地的，爆发力拉起，膝盖可以弯，可以借伸髋力

不一样吧，Pendlay划船是硬拉的前半程动作+划船动作

这么附身也没啥问题，灵活度够确实可以这样做，背阔肌拉伸确实更好

引用 @无敌抓根宝 发表的:
不一样吧，Pendlay划船是硬拉的前半程动作+划船动作

我的意思是让他干脆练pandlay划船

引用 @昨天那个小鸟 发表的:
一直不明白，戴着耳罩式耳机，汗水往哪里流？

耳机一般都会湿了，很难受

引用 @无敌抓根宝 发表的:
不一样吧，Pendlay划船是硬拉的前半程动作+划船动作

pendlay row最多有个硬拉的拉紧，没有硬拉前半程的

这个动作握杆再宽一些可以练三角肌后束

引用 @昨天那个小鸟 发表的:
一直不明白，戴着耳罩式耳机，汗水往哪里流？

还有那种穿无袖帽衫的。。再戴个耳罩式蓝牙耳机，换我估计一组就出汗了

引用 @没有麻烦了没有麻烦了 发表的:
这个动作握杆再宽一些可以练三角肌后束

主要不是握距

引用 @昨天那个小鸟 发表的:
一直不明白，戴着耳罩式耳机，汗水往哪里流？

其实在健身房开空调一会就干了。。

潘德雷是触地腿驱动

这个触底启动的

引用 @昨天那个小鸟 发表的:
一直不明白，戴着耳罩式耳机，汗水往哪里流？

哥们电音轰头正high呢，你问我汗往哪留?

这是最标准的划船动作

引用 @李逵诗翩万口传 发表的:
这是最标准的划船动作

施瓦辛格全书看过一遍，这种早就忘了，看来还需要学习

许贵峰

我做不了，注意力都去下背了

引用 @kumoterasu 发表的:
其实平行了直接砸地上从地面启动就好了

最后结束顺便来个罗马尼亚硬拉不好吗

看从哪个角度说了，虽说俯身45度在背阔肌刺激方面不如平行地面，但是一般可以比平行地面上更大的重量，我们做复合动作不就是为了上重量么。

引用 @kumoterasu 发表的:
其实平行了直接砸地上从地面启动就好了

pendlay row？

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
之前jeff视频见过。练过，感觉练上背更多一些。不过划船动作我现在都不喜欢。重量一大了对下背都是高压力动作。特别是下背有伤的人，腰肌劳损和椎间盘膨出的人。越滑越伤。

哥们用什么代替呢？

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
之前jeff视频见过。练过，感觉练上背更多一些。不过划船动作我现在都不喜欢。重量一大了对下背都是高压力动作。特别是下背有伤的人，腰肌劳损和椎间盘膨出的人。越滑越伤。

那用啥替代呢

引用 @hyp49934210 发表的:
哥们用什么代替呢？

固定器械。很多练胸的固定器械。反身一用就是练背的。比如大黄蜂器械。或者插片的。

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
之前jeff视频见过。练过，感觉练上背更多一些。不过划船动作我现在都不喜欢。重量一大了对下背都是高压力动作。特别是下背有伤的人，腰肌劳损和椎间盘膨出的人。越滑越伤。

我腰肌劳损就是划船划的

非要平行做中式划船不就行了

引用 @记忆零存整取 发表的:
我腰肌劳损就是划船划的

腰肌劳损站久了腰会不舒服吗？持续的劳累有没有出现过第二天腰有些神经痛那种

引用 @中国倪哥给爷死 发表的:
那用啥替代呢

固定器械。很多练胸的固定器械。反身一用就是练背的。比如大黄蜂器械。或者插片的。那下背压力小多了，舒服多了。一点都不难受。

引用 @秃尾巴狼王 发表的:
腰肌劳损站久了腰会不舒服吗？持续的劳累有没有出现过第二天腰有些神经痛那种

腰肌劳损痛感比较偏向肌肉表层。痛感集中在竖脊肌，而且好的快。膨出如果压迫神经，痛感可能放射到臀部或者大腿后侧。

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
之前jeff视频见过。练过，感觉练上背更多一些。不过划船动作我现在都不喜欢。重量一大了对下背都是高压力动作。特别是下背有伤的人，腰肌劳损和椎间盘膨出的人。越滑越伤。

很对人划船的姿势不对，我经常划80-90kg的，最重要的一点是俯身划船的时候腹部要同时发力收紧，对下背的压力就小多了，这个细节注意的话，我下背从来就没有酸痛过。

引用 @地球球长金将军 发表的:
很对人划船的姿势不对，我经常划80-90kg的，最重要的一点是俯身划船的时候腹部要同时发力收紧，对下背的压力就小多了，这个细节注意的话，我下背从来就没有酸痛过。

对的，这动作对动作标准要求太高。而且很多人喜欢冲重量重量不断加，然后变形。我觉得这是个高门槛动作。而且可以被代替的动作。

引用 @昨天那个小鸟 发表的:
一直不明白，戴着耳罩式耳机，汗水往哪里流？

我有个头戴式的...健身半年停训半年下次拿出来...那个海绵套已经酥了..然后那个味道已经滋进去了

引用 @长大开飞船 发表的:
我有个头戴式的...健身半年停训半年下次拿出来...那个海绵套已经酥了..然后那个味道已经滋进去了

出吗？闲鱼

引用 @昨天那个小鸟 发表的:
一直不明白，戴着耳罩式耳机，汗水往哪里流？

可能是觉得这样帅吧，话说这样肯定很伤耳机

引用 @泰勒斯威夫特男朋友 发表的:
出吗？闲鱼

学生免费 且塞100🐶

引用 @昨天那个小鸟 发表的:
一直不明白，戴着耳罩式耳机，汗水往哪里流？

戴过吗，就开始了？

引用 @昨天那个小鸟 发表的:
一直不明白，戴着耳罩式耳机，汗水往哪里流？

就拍26秒，不出汗的🐶

引用 @机场等一艘船罢了 发表的:
可能是觉得这样帅吧，话说这样肯定很伤耳机

有些人不想被人打扰就会戴耳机

最早的划船就是平行地面的，现在角度越来越大了

引用 @斯提芬黑刀 发表的:
其实在健身房开空调一会就干了。。

健身房空调不会开太低吧

引用 @秃尾巴狼王 发表的:
腰肌劳损站久了腰会不舒服吗？持续的劳累有没有出现过第二天腰有些神经痛那种

会不舒服，有些钝痛

引用 @昨天那个小鸟 发表的:
一直不明白，戴着耳罩式耳机，汗水往哪里流？

有专门的耳套的，套一层之后出汗直接洗耳套就可以了

引用 @hyp49934210 发表的:
哥们用什么代替呢？

哑铃划船，扶着点东西，或者杠上硬拉。

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
对的，这动作对动作标准要求太高。而且很多人喜欢冲重量重量不断加，然后变形。我觉得这是个高门槛动作。而且可以被代替的动作。

嗯，这个门槛确实高，单纯锻炼身体没必要做，有好多可以代替的。

引用 @Anaana 发表的:
什么时候上腰带啊

想带就带

引用 @大伊万吨吨吨 发表的:
嗯，这个门槛确实高，单纯锻炼身体没必要做，有好多可以代替的。

对哈，兄弟。所以我们健身。最后很多朋友健身健出肌腱炎。各种关节伤。到头来还得思考下健身初衷到底为了什么。

太快了。这个动作核心力量得跟上，否则不如单臂哑铃或者干脆俯卧哑铃。

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
之前jeff视频见过。练过，感觉练上背更多一些。不过划船动作我现在都不喜欢。重量一大了对下背都是高压力动作。特别是下背有伤的人，腰肌劳损和椎间盘膨出的人。越滑越伤。

但是架不住这动作效率高啊，拿个上斜的凳子，额头靠着做，腰部压力小很多

引用内容被灭过多已被折叠

练过吗？

引用 @lzlzl810 发表的:
但是架不住这动作效率高啊，拿个上斜的凳子，额头靠着做，腰部压力小很多

动作是很好的。不过就像你说的，找个凳子。我这边依旧有可以代替它的动作。

引用 @机场等一艘船罢了 发表的:
可能是觉得这样帅吧，话说这样肯定很伤耳机

不是，听着大法extra bass 环太平洋京剧版那种爆炸的感觉，整个人就燃起来了。真的亢奋，主要是健身房的歌太催眠了

引用 @昨天那个小鸟 发表的:
一直不明白，戴着耳罩式耳机，汗水往哪里流？

耳孔

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
之前jeff视频见过。练过，感觉练上背更多一些。不过划船动作我现在都不喜欢。重量一大了对下背都是高压力动作。特别是下背有伤的人，腰肌劳损和椎间盘膨出的人。越滑越伤。

那就海豹划船呗

引用 @长大开飞船 发表的:
学生免费 且塞100🐶

一百打发要饭呢？现在的行情白给加包邮再夹带200rmb。

这样腰部力量要求比较高。直立向下弯腰到下背有拉紧感就可以了开划了，差不多45度。平行腰部太累了(核心收紧也累)

肩后束黄金动作，每次练肩必做

引用 @Twinsouled 发表的:
还有那种穿无袖帽衫的。。再戴个耳罩式蓝牙耳机，换我估计一组就出汗了

你说的这套装备，我看熊孩子金钟国穿过，他练的贼舒服😂

引用 @kumoterasu 发表的:
其实平行了直接砸地上从地面启动就好了

潘德雷划船

引用 @johnnyxu1988 发表的:
pendlay row？

潘德雷很多人拿来当硬拉辅助，单纯练背的话其实潘德雷收益不大

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
腰肌劳损痛感比较偏向肌肉表层。痛感集中在竖脊肌，而且好的快。膨出如果压迫神经，痛感可能放射到臀部或者大腿后侧。

老哥你好，我就是走路感觉竖直肌很僵腿部没什么感觉。坐了几次商场的按摩椅感觉好了一点。请问这是腰肌劳损吗。要不要贴膏药什么的，腰肌劳损好了之后还能恢复到以前的状态吗谢谢了。

引用 @昨天那个小鸟 发表的:
一直不明白，戴着耳罩式耳机，汗水往哪里流？

国外大佬好像很多这样，很帅

引用 @没有遗憾与可惜233 发表的:
老哥你好，我就是走路感觉竖直肌很僵腿部没什么感觉。坐了几次商场的按摩椅感觉好了一点。请问这是腰肌劳损吗。要不要贴膏药什么的，腰肌劳损好了之后还能恢复到以前的状态吗谢谢了。

腰肌劳损可以恢复，膏药就是理疗。有用的。最重要是休息。然后不要睡席梦思。睡硬床。

引用内容被灭过多已被折叠

耳机🎧是奢侈品吗？

引用 @昨天那个小鸟 发表的:
一直不明白，戴着耳罩式耳机，汗水往哪里流？

装啊，都能装了还要流什么汗

引用 @JOE科比 发表的:
国外大佬好像很多这样，很帅

应该是他们的空调强劲 我看杰夫的视频是没戴耳机的

引用内容被灭过多已被折叠

戴过，受不了。 本人经常汗如雨下，怕汗水进耳朵导致中耳炎

肩胛骨就不用去管了，直接打开就好，你这样还是练到中下斜方，不是背阔

引用 @机场等一艘船罢了 发表的:
可能是觉得这样帅吧，话说这样肯定很伤耳机

我就喜欢跑步撸铁的时候听一些韩文歌，沙卡拉卡这种嗨得不行

引用 @Twinsouled 发表的:
还有那种穿无袖帽衫的。。再戴个耳罩式蓝牙耳机，换我估计一组就出汗了

然后他的汗撒落在某块地区 🐶 那画面太可怕

引用 @斯提芬黑刀 发表的:
其实在健身房开空调一会就干了。。

我们这都是有人说自己每次去都要吃人丹 才开了几台大的冷风机

引用 @昨天那个小鸟 发表的:
一直不明白，戴着耳罩式耳机，汗水往哪里流？

不会真有人做这种动作会出汗吧🐶

带这种耳机就是为了耍帅吧……除了这个，我想不到还有什么作用，就这么喜欢听音乐吗，一刻都离不开

我也带这种耳机😂定期换海绵垫咯，主要我这边健身房放的音乐太low了，真是一点都不想听到

好像pro都喜欢这动作，压得好低

引用 @是大帅强啊 发表的:
不会真有人做这种动作会出汗吧🐶

看体质吧，初中时候冬天下雪的时候跑步我都会出汗的。冒着雪跑步。 因人而异。

引用 @天清丨六花 发表的:
你说的这套装备，我看熊孩子金钟国穿过，他练的贼舒服😂

就有空调的🐶

引用 @矮人靠科技 发表的:
不是，听着大法extra bass 环太平洋京剧版那种爆炸的感觉，整个人就燃起来了。真的亢奋，主要是健身房的歌太催眠了

去听了一下 老哥好推荐 爱了爱了

引用 @Mirrorface 发表的:
去听了一下 老哥好推荐 爱了爱了

是不是感觉比原版的炸裂

引用 @天清丨六花 发表的:
你说的这套装备，我看熊孩子金钟国穿过，他练的贼舒服😂

这是真的 🐶