低卡低脂食物减肥安排起来‼️

😇 越吃越瘦的食物❗️低卡低脂😆刷脂食谱

看到这些东西就脑壳痛

别倒垃圾了，哪有减脂晚上不吃蛋白质的

苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

鸡胸肉水煮，凉拌鸡丝可还行？鱼块，没刺的鱼放一点点油，葱姜煎一下也不错

马吧

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

苦瓜凉拌超好吃，营养也好，鸡胸肉水煮最好吃，特香，顶饿

🐴

有健身公众号内味了

燕麦？你是认真的？

先🐴

晚餐减脂也吃优质碳水？用蛋白质替代是不是好一点

牛油果虽然是优质脂肪来源，都减脂时候还是少吃点

马

引用 @北大路可怜 发表的:
看到这些东西就脑壳痛

以前看过这老哥晒过图，老猛男了

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

西兰花我煮熟加点酱油也香，吃好久了

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

已经水煮鸡胸肉好几年了

牛油果好像………

啊这

引用 @全能小霸王666 发表的:
西兰花我煮熟加点酱油也香，吃好久了

我水煮西兰花配蒜 吃了好几天了可还行

🐴了

引用 @kumoterasu 发表的:
别倒垃圾了，哪有减脂晚上不吃蛋白质的

前四种没蛋白质？

引用 @bettymaster 发表的:
前四种没蛋白质？

这晚餐的确没有蛋白质啊

不存在越吃越瘦的东西

引用 @kumoterasu 发表的:
这晚餐的确没有蛋白质啊

靠原来是没安排上晚餐蛋白质，你是对的

🐎了马力

东西都是好东西。。坚持下来真心不易。。我会员就是吃三天这个然后第四天偷偷去喝羊肠子。。。还问我怎么减不下来。。。

等等，椰子原来热量很低的吗🥥

马来人

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

鸡胸肉我就清水煮，感觉很好吃

引用 @虎扑JR1407327096 发表的:
燕麦？你是认真的？

不懂就问，燕麦怎么说

这个就当一次马来人把

wtm mark

马了

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

锅底一小层油就行，炒下加配料，加点水，办炒半炖，美滋滋的。热量也不高

马克

引用 @Barnett丶云 发表的:
苦瓜凉拌超好吃，营养也好，鸡胸肉水煮最好吃，特香，顶饿

真牛逼哥 我要有你这牙口我还能这么胖吗

引用 @Barnett丶云 发表的:
苦瓜凉拌超好吃，营养也好，鸡胸肉水煮最好吃，特香，顶饿

鸡胸肉是店家自己切出来卖的吗？

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

有这么难吗 我现在吃啥我清蒸 为了健身真的没啥 好吃不好吃无所谓 我以前特别挑食 现在生咽下去喝口水就完事了

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

刚刚结束两个多月水煮减脂的我

🐴

坚果，，，？？？

引用 @Barnett丶云 发表的:
苦瓜凉拌超好吃，营养也好，鸡胸肉水煮最好吃，特香，顶饿

给你赞🐶

引用 @xxxxthe 发表的:
鸡胸肉我就清水煮，感觉很好吃

？好吃在哪

引用 @Barnett丶云 发表的:
苦瓜凉拌超好吃，营养也好，鸡胸肉水煮最好吃，特香，顶饿

卧槽，水煮鸡胸肉也是他妈无敌了

引用 @常州吴彦祖ly 发表的:
？好吃在哪

可能是纯粹喜欢吃鸡肉

收藏从未停止 运动从未开始

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

鸡胸买鲜的，低温慢煮嫩的飞起还香。

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

苦瓜我都是水煮凉拌蘸酱油，或者拿一丢丢油炒好了再炒鸡蛋一起。鸡胸肉切丁水煮或者炒着吃还是没问题的，前提是得切丁，切丁和整块水煮的口感一个天一个地，虽然不算特别好吃，但是比起整块水煮的简直是天上龙肉了。鸡排可以煎着吃。鱼我一般都是清蒸蘸酱油和蒜蓉辣椒酱。西兰花更简单了，水煮直接蘸酱就行了。我吃了一年多了，只要有蒜蓉辣酱和酱油沾着吃，万物皆可水煮的，只不过枯燥点就会偶尔拿点油煎一下

引用 @诗的遐想 发表的:
鸡胸肉是店家自己切出来卖的吗？

不用啊，自己切丁，不要整块水煮。完了自己配点符合自己口味的酱料就行

马克

马来人

引用 @传说哥 发表的:
鸡胸肉水煮，凉拌鸡丝可还行？鱼块，没刺的鱼放一点点油，葱姜煎一下也不错

有一说一，水煮的鸡胸肉味道真恶心

引用 @特雷西麦克格雷东 发表的:
苦瓜我都是水煮凉拌蘸酱油，或者拿一丢丢油炒好了再炒鸡蛋一起。鸡胸肉切丁水煮或者炒着吃还是没问题的，前提是得切丁，切丁和整块水煮的口感一个天一个地，虽然不算特别好吃，但是比起整块水煮的简直是天上龙肉了。鸡排可以煎着吃。鱼我一般都是清蒸蘸酱油和蒜蓉辣椒酱。西兰花更简单了，水煮直接蘸酱就行了。我吃了一年多了，只要有蒜蓉辣酱和酱油沾着吃，万物皆可水煮的，只不过枯燥点就会偶尔拿点油煎一下

求问，吃了一年，有没有什么质的变化？

引用 @kumoterasu 发表的:
别倒垃圾了，哪有减脂晚上不吃蛋白质的

每天吃够就行了，早吃完吃哪那么大影响你当你是精密仪器呢？

引用 @笑谈健将 发表的:
求问，吃了一年，有没有什么质的变化？

最大的变化就是能管住嘴了。一大堆美食摆眼前都能看都不看一眼自动略过。而且非得吃的时候也会主动挑些不油的肉或者低热量的来吃😂也就是前面一星期很痛苦，适应了之后两星期开始就真的从吃货变成了忌口大师。毕竟练得那么辛苦，总不能又胡吃海喝的白白浪费了力气。😅有没有什么负面影响呢，应该就是粗纤维摄入不太够，老想放屁和拉屎。。。非得说身体上的变化那当然有了，体脂率下来了。而且我不是减肥，我是健身增肌的，撸完铁来两勺蛋白粉，肉眼可见的肌肉一天天变大

引用 @传说哥 发表的:
鸡胸肉水煮，凉拌鸡丝可还行？鱼块，没刺的鱼放一点点油，葱姜煎一下也不错

凉拌鸡丝是我减肥计划的最重要的肉食补充。真的纯水煮的顶不住，咽不下去啊。

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

大胆点，直接生吃🐶

番茄真的是神器

引用 @郑小捣 发表的:
凉拌鸡丝是我减肥计划的最重要的肉食补充。真的纯水煮的顶不住，咽不下去啊。

腥

到理我都懂，可羊肉串真的好吃

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

西蓝花我挺喜欢水煮，不过会加点油煮

引用 @芙兰人 发表的:
有一说一，水煮的鸡胸肉味道真恶心

水煮后撕小条跟黄瓜胡萝卜丝放一块儿，加点蒜末香菜小葱，盐生抽耗油香醋辣椒面。我是这么吃的。

🐴

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

西蓝花肯定水煮啊，还脆好吃 鸡胸肉我喜欢水煮，和白斩鸡差不多 苦瓜不喜欢不吃，鱼块清蒸不香吗

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

西兰花你tm都过油…… 你跳油锅里得了🐶 鸡胸肉可以水煮，当然我也建议煎了吃……

量都没有，怎么计算的热量

引用 @低脚上篮 发表的:
水煮后撕小条跟黄瓜胡萝卜丝放一块儿，加点蒜末香菜小葱，盐生抽耗油香醋辣椒面。我是这么吃的。

碳水！不行！别吃面！保命狗头

引用 @大喊一声哈撒ki 发表的:
碳水！不行！别吃面！保命狗头

你再说啥……啥碳水不行……

引用 @低脚上篮 发表的:
你再说啥……啥碳水不行……

我讽刺那些一谈减肥就不让吃碳水的人

牛逼哦

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

西兰花焯水伴淡盐酱油和少量蒜蓉，好丑又减肥

引用 @壮哉我科老大 发表的:
晚餐减脂也吃优质碳水？用蛋白质替代是不是好一点

碳水要吃的 提供能量 要不没劲儿 少一点就可以了

插眼

引用 @欧文文爱过人 发表的:
刚刚结束两个多月水煮减脂的我

“我”呢？在哪里？找不到诶

引用 @请勿缺席请勿迟到 发表的:
西兰花你tm都过油…… 你跳油锅里得了🐶 鸡胸肉可以水煮，当然我也建议煎了吃……

西兰花蒸熟，豉油蒜泥拌一下；鸡胸肉浆一下炒咸菜也很好吃。

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

水煮鸡胸我经常吃，虽然真的很那啥

马来人

引用 @Barnett丶云 发表的:
苦瓜凉拌超好吃，营养也好，鸡胸肉水煮最好吃，特香，顶饿

凉拌苦瓜可以，水煮鸡胸肉那就太顶了，顶不住😣

引用 @大喊一声哈撒ki 发表的:
我讽刺那些一谈减肥就不让吃碳水的人

不吃碳水一点力都没有

～

插眼收藏

引用 @特雷西麦克格雷东 发表的:
最大的变化就是能管住嘴了。一大堆美食摆眼前都能看都不看一眼自动略过。而且非得吃的时候也会主动挑些不油的肉或者低热量的来吃😂也就是前面一星期很痛苦，适应了之后两星期开始就真的从吃货变成了忌口大师。毕竟练得那么辛苦，总不能又胡吃海喝的白白浪费了力气。😅有没有什么负面影响呢，应该就是粗纤维摄入不太够，老想放屁和拉屎。。。非得说身体上的变化那当然有了，体脂率下来了。而且我不是减肥，我是健身增肌的，撸完铁来两勺蛋白粉，肉眼可见的肌肉一天天变大

感谢分享，准备往帖子的内容定制一下三餐。

牛油果这个不敢苟同

引用 @全能小霸王666 发表的:
西兰花我煮熟加点酱油也香，吃好久了

加酱油钠容易超标啊

引用 @威斯不撸席梦思 发表的:
凉拌苦瓜可以，水煮鸡胸肉那就太顶了，顶不住😣

煮好以后放凉能切多薄切多薄，粘底卡的酱料吃，我一般用剁椒

减肥吃牛油果？

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

鸡胸脯不用啊，煮熟了胡椒和醋调一下，配上其他蔬菜当沙拉吃呗，肯定谈不上好吃，但是也不至于多难吃。

马来人报到

减肥健身是一辈子的事情，一辈子这不能吃那不能喝的，我普通人表示太亏了。

引用 @Barnett丶云 发表的:
苦瓜凉拌超好吃，营养也好，鸡胸肉水煮最好吃，特香，顶饿

苦瓜拿水一焯，味道绝了，我特爱吃

引用 @诗的遐想 发表的:
鸡胸肉是店家自己切出来卖的吗？

买几斤冻着，想吃拿出来自己切

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
苦瓜必须肉酿啊，过油。鸡胸脯，鸡排过油，鱼，红烧鱼块，过油。西兰花，麻辣锅配料，过油。这些东西不过油，煮熟硬吃的话，我敬你是爷们，纯爷们。

过油是什么意思？

还牛油果呢……

控制入口总量呗, 一天保持1000大卡的摄入量, 茶叶之类的也少喝, 也有卡路里 想吃炸鸡的话, 该吃就吃, 但是今天就不吃别的, 瘦起来嗖嗖的~

骉起来

超爱紫薯 烤了吃真好吃

引用 @石墓碑 发表的:
加酱油钠容易超标啊

你这说的。。。。建议以后吃饭都只加醋