请各位带哥们指导一下我的减肥

引用 @步行街步行的陳先生不幸步行 发表的:
我昨天调到7.5跑了20分钟。下来眼睛都花了😂😂😂

不到三公里吧……🐶

引用 @我是无尾熊啦啦 发表的:
个人觉得你可以再控制下，减太快怕皮肤松弛跟不上 😂

这倒无所谓，我以前学生时代运动员出身，练标枪的，底子还凑合的

引用 @JR韦斯特布鲁克 发表的:
我现在就每天3公里，准备过几天也开始练跳绳，你是跳绳分三次练吗

考虑到有的人膝盖或者脚趾甲受不了，可以分组，但一口气做完更好

引用 @阿甜小仙女 发表的:
我他妈是👴

这就是猛男的ID吗，爱了

引用 @布鲁爸爸 发表的:
我看你发的饮品全是含糖的

评论里已经说过了，我现在是完全不喝的，家里人喝😀

我分享一下 游泳，一周五次，一次2km左右 一天四顿食堂饭随便吃，再加一波儿甜点 一直瘦还腹肌明显

楼主这身材爱了爱了，还缺男朋友吗

你先把饮料给我交了

我是这样减的，连续3天5公里休息一天，饮食减一点点，一个月10斤。

引用 @三双猛男威震天 发表的:
跑完步可以喝一些菊花柠檬茶吗？

为啥非要喝带卡路里的……喝点元气森林无卡系列气泡水，或者乌龙茶或者零度可乐啥的不好吗

引用 @阿甜小仙女 发表的:
我他妈是👴

男仙女给👴爬

引用 @HZJ415 发表的:
疫情的时候，我在家没事干，每天在小区花坛跑30圈，差不多7公里多，跑了20来天，结果没怎么瘦。。。

可能你本来就不胖

引用 @帅气的一个人啊 发表的:
可能你本来就不胖

胖啊，体脂25-30%

每天100波比吧，不是简易的那种，减脂还是挺有效的，力量训练也可以安排上

引用 @虎扑JR0740422770 发表的:
说实话有点误人子弟了，你那样一个月能减18斤应该是之前底子不错后胖起来的吧

大兄弟看出来了啊，以前中学大学时我是练标枪的，国二

引用 @543245345 发表的:
评论里已经说过了，我现在是完全不喝的，家里人喝😀

哈哈我的浅薄经验就是少糖少碳水好好休息就会瘦

第一张照片好像星爷少林足球里面卖猪肉跳舞那个

戒掉一切饮料肯定是对身体有帮助的 我清明的时候156 现在通过跑步和饭后散步减到143了

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

大哥请教一下，我身高1.8 体重79左右，跑步机上30分钟跑3千米的强度，减重效果可以吗？

引用 @库里大大最帅 发表的:
那你设置个性别女，还搞个这么甜的名字，弄的兄弟们差点没压住枪🐶

一看我是男的，想想是不是更刺激了

吃的这块我没明白，是里面有什么原理吗？为什么早饭喝蜂蜜

引用 @543245345 发表的:
评论里已经说过了，我现在是完全不喝的，家里人喝😀

兄弟，零度可乐喝起来！每天运动完奖励自己一罐！

引用 @京畿风骏 发表的:
吃的这块我没明白，是里面有什么原理吗？为什么早饭喝蜂蜜

不是早饭，就是早上运动前稍微喝点，心情调整调整

这条内裤不好看，一点都不性感🐶

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

我上午一口气1000跳绳，器械100仰卧起坐，举杠铃，晚上3.2公里，还控制饮食。根本没效果，游泳圈依旧。

引用 @阿甜小仙女 发表的:
兄弟，零度可乐喝起来！每天运动完奖励自己一罐！

好好，我慢慢努力

引用 @543245345 发表的:
啊这

忘了加🐶 哈哈 开玩笑的，加油！！

引用 @HZJ415 发表的:
胖啊，体脂25-30%

可能和你饮食有关系

引用 @人民的技师 发表的:
我上午一口气1000跳绳，器械100仰卧起坐，举杠铃，晚上3.2公里，还控制饮食。根本没效果，游泳圈依旧。

你上网搜一个热量计算器，算一下，看看哪个环节出问题了，而且我个人认为有氧运动必须上中高强度的

引用 @QQ看点百家号 发表的:
哪里都有你

就你心里没我

引用 @虎扑JR1857100913 发表的:
为啥非要喝带卡路里的……喝点元气森林无卡系列气泡水，或者乌龙茶或者零度可乐啥的不好吗

自己泡的柠檬水还有菊花😂这样也不可以吗😂

波比跳，据说很有用

引用 @阿甜小仙女 发表的:
就你心里没我

哪个帖子都有你 小姐姐。

为啥减肥在你们这就变得这么麻烦，就没必要搞这么多有的没得，keep上啥啥的，我觉得都没那个必要，我给你分享一下我的。每天早上起床跑2k➕3组俯卧撑，仰卧起坐，每组12次，这些在公园都能做得到，记得要拉伸。然后饮食方面就低盐低碳水，米饭减半，粗粮代替，7分饱左右。晚上我一般会去打打球，两个小时左右。每晚8点之后不再进食，只喝水，我会在9点左右调一杯蜂蜜柠檬水，排毒减脂还帮助睡眠，好的睡眠也能帮助减肥，喝完之后可能会有点肚子饿的感觉，那应该是一天下来最难受的，反正我是没吃，也就一点点饿的感觉。可以坚持一个月试试，每天早上拉完测体重

我一天一百个波比跳，一个月前204斤现在188斤。

引用 @BenLauY 发表的:
为啥减肥在你们这就变得这么麻烦，就没必要搞这么多有的没得，keep上啥啥的，我觉得都没那个必要，我给你分享一下我的。每天早上起床跑2k➕3组俯卧撑，仰卧起坐，每组12次，这些在公园都能做得到，记得要拉伸。然后饮食方面就低盐低碳水，米饭减半，粗粮代替，7分饱左右。晚上我一般会去打打球，两个小时左右。每晚8点之后不再进食，只喝水，我会在9点左右调一杯蜂蜜柠檬水，排毒减脂还帮助睡眠，好的睡眠也能帮助减肥，喝完之后可能会有点肚子饿的感觉，那应该是一天下来最难受的，反正我是没吃，也就一点点饿的感觉。可以坚持一个月试试，每天早上拉完测体重

还有睡前也拉伸一下，觉得腿粗就拉拉腿，反正在床上都能实现

把吃的都寄给我们我帮你吃

想告别八字奶肥臀吗？先把你冰箱里的饮料扔掉换成水喝牛奶 看看咱俩冰箱里区别

这图竟然不违规。。。羞羞😂😂

引用 @超级无敌大学生春哥是也 发表的:
跑步是有氧吧？ 好像会掉肌肉的

前提是你也得有肌肉啊

引用 @红旗插在白宫上 发表的:
有氧期间加大蛋白质的摄入就不会，不过也别过量，容易对肾脏造成负担，合理的就是你的体重kg就是你一天摄入的合理蛋白质的量，有氧期间酌情增加

长知识了，感谢科普！

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

妹子你不是警校的吗 我记得你发过一个近视眼的帖子，这不马上体测了，我也想去打眼

引用 @梅西官方发言人 发表的:
前提是你也得有肌肉啊

是人都有肌肉啊，我的意思是减脂但希望保持住肌肉量，又没有我是大块什么的

感觉单从运动上来说 挺尴尬的 有氧无氧都有 但都是沾了一点 而且训练日这个我感觉减脂的话每天都得有训练 不需要去设置什么训练日 我现在是这样 每天下午五点开始 一个小时无氧吧算 腹肌撕裂加胸背肩手臂哑铃训练 然后接一个小时有氧3000跳绳加hiit全身燃脂 当然饮食在减脂期扮演更重要的角色 控碳水蛋白吃够 再摄入一点脂肪稳激素 主要坚持

引用 @血染的图腾 发表的:
想告别八字奶肥臀吗？先把你冰箱里的饮料扔掉换成水喝牛奶 看看咱俩冰箱里区别

老哥厉害，我说了这些饮料家人喝，我几乎不碰，我喝水，咖啡，茶，牛奶，有一说一，老哥准备得很好，我学生党主要跟着家里人吃，总之我会努力的

引用 @我管你叫哥你管我叫爸 发表的:
感觉单从运动上来说 挺尴尬的 有氧无氧都有 但都是沾了一点 而且训练日这个我感觉减脂的话每天都得有训练 不需要去设置什么训练日 我现在是这样 每天下午五点开始 一个小时无氧吧算 腹肌撕裂加胸背肩手臂哑铃训练 然后接一个小时有氧3000跳绳加hiit全身燃脂 当然饮食在减脂期扮演更重要的角色 控碳水蛋白吃够 再摄入一点脂肪稳激素 主要坚持

还有每天20x6组俯卧撑 宽窄距各10 上下午晚上分开做 我个人觉得这个真的很棒 不需要器材对胸的改善很有帮助 当然还是离不开坚持✊

引用 @梅赛德斯q 发表的:
妹子你不是警校的吗 我记得你发过一个近视眼的帖子，这不马上体测了，我也想去打眼

毕业多年了

喝一瓶咖啡差不多一天白练了，还练个啥

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

看到你原来是运动员 突然觉得你的建议参考价值不大了🐶

两个月每个月100km掉了10斤肉，因为经常要开会熬夜看书所以饮食还是正常的吃喝

那几块奥利奥就不要吃了吧 看着小 实际上热量高的一批

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

这膝盖和小腿怎么保养 我前天跳绳3500个 今天小腿肚疼 运动前后有拉伸热身

引用 @阿甜小仙女 发表的:
一看我是男的，想想是不是更刺激了

会玩嗷兄弟

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

是妹子我就回复

跑，控制点饮食，断了饮料

兄弟来瓶左旋 可以私聊我

引用 @虎扑JR1857100913 发表的:
你还喝雀巢咖啡……这玩意……

看原文，是黑咖啡，不是这个饮料咖啡

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

你这运动量肥宅可能完成一半都够呛

引用 @超级无敌大学生春哥是也 发表的:
老哥，网上说有氧会掉肌肉，减脂不是要做无氧吗？

就普通人承受的住的有氧，只要你不是饿肚子加有氧，基本不能掉肌肉的

引用 @skipwind 发表的:
就普通人承受的住的有氧，只要你不是饿肚子加有氧，基本不能掉肌肉的

受教了受教了，感谢！

引用 @543245345 发表的:
老哥厉害，我说了这些饮料家人喝，我几乎不碰，我喝水，咖啡，茶，牛奶，有一说一，老哥准备得很好，我学生党主要跟着家里人吃，总之我会努力的

嗯 减脂期就别喝 加油

引用 @我管你叫哥你管我叫爸 发表的:
还有每天20x6组俯卧撑 宽窄距各10 上下午晚上分开做 我个人觉得这个真的很棒 不需要器材对胸的改善很有帮助 当然还是离不开坚持✊

谢谢，我会努力的😀

引用 @家乡的sakura又开了 发表的:
大哥请教一下，我身高1.8 体重79左右，跑步机上30分钟跑3千米的强度，减重效果可以吗？

10分钟1公里太慢了，达不到减脂的必要心率。

引用 @家乡的sakura又开了 发表的:
大哥请教一下，我身高1.8 体重79左右，跑步机上30分钟跑3千米的强度，减重效果可以吗？

你这是走啊，我跑步机上先热身一下走走就是你这速度，至少也要8的配速啊

引用 @就是随便看看6666 发表的:
10分钟1公里太慢了，达不到减脂的必要心率。

不好意思，我说错了，是30分钟5公里

引用 @springzou 发表的:
你这是走啊，我跑步机上先热身一下走走就是你这速度，至少也要8的配速啊

不好意思，说错了，是5公里

多做做复合型动作

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

这才是猛男该起的ID

引用 @阿甜小仙女 发表的:
说白了你这运动量还是太小了，能减，但是效率太低了，见效慢。想快速掉体重体脂刚开始的时候力量训练可以省去，直接上中高强度的有氧，如果能游泳就更好，等脂减的差不多了，成效不明显的瓶颈期了再进行力量训练和有氧训练结合

我想问 什么是有氧😭

引用 @家乡的sakura又开了 发表的:
不好意思，我说错了，是30分钟5公里

跑多少跟你饮食有关系，现在这种app挺的多可以查食物的热量，还有运动多少大概消耗的热量，你可以大概的计算一下，消耗高于摄入坚持的话基本有效果。减脂期建议高蛋白低碳水饮食，加入力量训练，尽量避免吃糖油混合物。

你这跟我差不多，我的方法就是少吃，早饭吃几块饼和牛奶，午饭晚饭米饭吃半碗，但是菜吃的挺多，然后健身房跑步，跑两公里之后就练力量，两天去一次，一个星期廋两斤我觉得是有了

农夫山泉nfc那个橙汁挺不错挺不错

引用 @MVP甜瓜MELO 发表的:
我想问 什么是有氧😭

字面意思，运动时需要大量呼吸换气

引用 @543245345 发表的:
各位，我现在是完全不喝饮料的，上面也说了喝的只有茶，咖啡，纯净水，冰箱里堆的是家里人喝的，我也会关注成分表卡路里。

你准备减到多少斤?

引用 @25届诺贝尔奖获得者 发表的:
你准备减到多少斤?

早上称了71kg，打算先到65左右，就是希望把赘肉减一减

引用 @库里大大最帅 发表的:
那你设置个性别女，还搞个这么甜的名字，弄的兄弟们差点没压住枪🐶

差一点就冲了🐶

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

尼玛？！我还撩过你呢，吐了😫

不是啊兄弟，你这就是体脂稍微高一点也不算特别高，也不算大体重，直接增肌呗，也能出体型啊。减脂容易有无力感，体型也没那么好看

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

中间休息么，一周七天五天运动怎么样。

引用 @阿甜小仙女 发表的:
我他妈是👴

这id➕头像就离谱儿

引用 @一顿三碗饭i 发表的:
是妹子我就回复

不是的

吃喝前先查查卡路里 减少主食摄入 多喝水 至少喝1.5L以上 最好把饮料戒了 实在想喝的话 喝瓶红牛（卡路里相当于一个鸡蛋）或者0度可乐 元气森林 面食最好不摄入 不想跑步就走路 配速差不多6-7km/h 每天走30分钟以上 根据我的经验吃>运动 克制住嘴 你每天都会发现体重再变化的

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

👴🏻差点就对着你冲了

我和你一样高，其实你不用减肥，多做力量训练就可以，我150斤

引用 @就是随便看看6666 发表的:
跑多少跟你饮食有关系，现在这种app挺的多可以查食物的热量，还有运动多少大概消耗的热量，你可以大概的计算一下，消耗高于摄入坚持的话基本有效果。减脂期建议高蛋白低碳水饮食，加入力量训练，尽量避免吃糖油混合物。

好，谢谢老哥

要不试试练练无氧，新手红利期可以同时增肌减脂

引用 @quanliaoya 发表的:
要不试试练练无氧，新手红利期可以同时增肌减脂

是先练几十分钟无氧，然后再几十分钟有氧的那种吗

引用 @热爱篮球的羊 发表的:
我和你一样高，其实你不用减肥，多做力量训练就可以，我150斤

老哥意思是以无氧为主是吗

引用 @543245345 发表的:
是先练几十分钟无氧，然后再几十分钟有氧的那种吗

集中连练无氧，正常饮食，加大重量，先连练三大项，享受新手福利

引用 @quanliaoya 发表的:
集中连练无氧，正常饮食，加大重量，先连练三大项，享受新手福利

好的老哥

我也168，，9左右，，咱俩差不多啊，年前160斤，，今天下午称的140斤，感觉你对饮食方面挺仔细的，我每天下午锻炼一小时左右，1500跳绳400开合跳400高抬腿，吃饭都是有什么吃什么，饮品的话只喝水还有牛奶，零食戒掉了，你是我翻了半天第一个和我身高体重差不多的😁

引用 @钉钉丁丁顶顶 发表的:
我也168，，9左右，，咱俩差不多啊，年前160斤，，今天下午称的140斤，感觉你对饮食方面挺仔细的，我每天下午锻炼一小时左右，1500跳绳400开合跳400高抬腿，吃饭都是有什么吃什么，饮品的话只喝水还有牛奶，零食戒掉了，你是我翻了半天第一个和我身高体重差不多的😁

我刚开始，还要努力一下😬

引用 @543245345 发表的:
我刚开始，还要努力一下😬

加油！

引用 @543245345 发表的:
老哥意思是以无氧为主是吗

是的，机械

玛德，我172 71kg看起来比你胖多了🐶

引用 @用户0815742347 发表的:
有氧期间加大蛋白质的摄入就不会，不过也别过量，容易对肾脏造成负担，合理的就是你的体重kg就是你一天摄入的合理蛋白质的量，有氧期间酌情增加

晚上加点鱼肉行么？是不是啥鱼都可以？

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
咱差不多高，我76KG减下来的，现在62KG，三四个月，每天跳绳三四千

老哥光跳绳嘛？能详细讲讲嘛

170身高，体重多少才最好？？