请各位带哥们指导一下我的减肥

学生党，本人身高169（不报170了），体重大约71到73kg之间，本身算比较爱运动，也喜欢打篮球羽毛球（现在不方便出门就没打），这个星期开始的运动减肥，下面说说我正在实施的初步计划。 每周的1245是锻炼日，锻炼日的早上，我会6点40起来，补充点水，喝一点黑咖啡，吃小半勺的蜂蜜，喝一点左旋和bcaa，然后回床上再躺躺，7点20起来做热身，热身完用keep上的k4hiit燃脂（有几个动作不太容易我会做简易的，比如波比跳我做简易波比起来后接开合跳），做完洗洗弄弄，开始上课。晚上我会一天练手臂和肩膀（采用b站闫帅奇的视频，手臂和前束用两个各6kg的哑铃，中束用4kg，后束用6kg，前两轮正常，第三轮手臂6kg做到力竭换4kg），一天做keep上的k4腹肌撕裂者（困难的动作会做简易版）。 平日的饮食，由于看b站上一位德国老哥用168进食效果还可以，我就暂时这样效仿，锻炼完会喝完之前的黑咖啡，一天喝4，5杯茶（爱喝茶），不定量的水，中午吃第一顿（5个肉饺子，2个鸡蛋，1杯牛奶泡蛋白粉），3点第二顿吃点坚果或者2，3块奥利奥，6点第三顿（家里正常做饭，主要吃肉和蔬菜，清蒸胡萝卜番薯代替米饭）。 下面附上我目前的身材（腿是真的粗），各位带哥们见笑，十分欢迎指导意见，平日里我也喜欢看看b站上jeff的视频和其他健身up主（闫帅奇，大林等等）。 贝弗利，上我喜欢但目前忍住的饮料们，还有我的眯眯🐱

跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的 [ 此帖被阿甜小仙女在2020-06-04 17:04:34修改 ]

说白了你这运动量还是太小了，能减，但是效率太低了，见效慢。想快速掉体重体脂刚开始的时候力量训练可以省去，直接上中高强度的有氧，如果能游泳就更好，等脂减的差不多了，成效不明显的瓶颈期了再进行力量训练和有氧训练结合

先把冰箱里的饮料丢了，就瘦下来了

别喝各种饮料，酸奶凉茶橙汁啥的，卡路里太高了，巨长肉，谁和你说的减肥喝酸奶的？就喝水喝0卡路里的饮料或者分离乳清蛋白，不允许喝酸奶凉茶橙汁！你看看那些东西的卡路里表

我一个半月喝了一瓶无糖

你还喝雀巢咖啡……这玩意……

冰箱的饮料必须丢掉或者送人，不要怕浪费，你喝下去必将花费极大的力气减下来。一滴都不能碰。

各位，我现在是完全不喝饮料的，上面也说了喝的只有茶，咖啡，纯净水，冰箱里堆的是家里人喝的，我也会关注成分表卡路里。

目标是减脂的话 就跑步 跳绳。具体的量逐步提高。跑步最起码先三公里跑起。饮食方面带面粉类的不要吃 肉类只吃鸡肉和鱼 牛肉先别碰 猪肉完全不要去想 米饭一天吃一顿没什么问题 黑咖啡早上喝无所谓。不管什么饮料都不要喝 补品也没必要 只喝水。一个月之后效果立竿见影。这一个月也不用去练力量。先只专注于减脂。不要想着两个可以同时进行。只会拉慢效果。有晚上撸铁的时间可以再去跑步或者有氧操。但是跑步和跳绳最简单。减脂需要很强的执行力要求自己。做得到的话减脂很容易。

减肥还喝饮料啊，你冰箱里三款都含有白砂糖,奥利奥也别吃了

引用 @虎扑JR1857100913 发表的:
别喝各种饮料，酸奶凉茶橙汁啥的，卡路里太高了，巨长肉，谁和你说的减肥喝酸奶的？就喝水喝0卡路里的饮料或者分离乳清蛋白，不允许喝酸奶凉茶橙汁！你看看那些东西的卡路里表

只看卡路里？👍👍👍

果汁王老吉不就是糖水么

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

公寓免费的健身房开放了。我八百年没跑了。想请教一下，刚开始用跑步机，平均每天大概多少速率和多少公里比较好？我也不是为了健身减肥啥的，想着别再胖了就行，如果能瘦了更好啊。

减肥为什么搞这么复杂呢，这吃的喝的运动项目一套套的，你就跟平常一样吃，把零食饮料和高糖高脂肪的食物戒了，每天跳几千个绳，隔天做一点俯卧撑就行了

170我和你一样我也没感觉胖

抱歉，你的奶让我笑出了声哈哈哈哈哈

最近半个月瘦了五公斤181大叔路过

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

妹子一个月掉18斤？你这是基数有多大。。。

你是不是从大体重基数减下来的 怎么感觉皮肤这么松弛

引用 @大龄拍皮球人员 发表的:
目标是减脂的话 就跑步 跳绳。具体的量逐步提高。跑步最起码先三公里跑起。饮食方面带面粉类的不要吃 肉类只吃鸡肉和鱼 牛肉先别碰 猪肉完全不要去想 米饭一天吃一顿没什么问题 黑咖啡早上喝无所谓。不管什么饮料都不要喝 补品也没必要 只喝水。一个月之后效果立竿见影。这一个月也不用去练力量。先只专注于减脂。不要想着两个可以同时进行。只会拉慢效果。有晚上撸铁的时间可以再去跑步或者有氧操。但是跑步和跳绳最简单。减脂需要很强的执行力要求自己。做得到的话减脂很容易。

好的谢谢

引用 @Allianz仁 发表的:
你是不是从大体重基数减下来的 怎么感觉皮肤这么松弛

从小胖到大，最重是80kg左右，皮肤松弛我也不清楚有什么办法

引用 @阿甜小仙女 发表的:
说白了你这运动量还是太小了，能减，但是效率太低了，见效慢。想快速掉体重体脂刚开始的时候力量训练可以省去，直接上中高强度的有氧，如果能游泳就更好，等脂减的差不多了，成效不明显的瓶颈期了再进行力量训练和有氧训练结合

老坦克了

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

你应该是属于减肥幸运体质，这个强度不控制饮食我觉得绝大多数人不可能掉18斤

饮料喝没问题，但是你的强度要匹配你的饮食，你这强度不够

引用 @大鼻子啊大鼻子 发表的:
果汁王老吉不就是糖水么

我评论里已经说过了，我现在是完全不喝的，家里人喝的😀

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

膝盖瑟瑟发抖

引用 @543245345 发表的:
从小胖到大，最重是80kg左右，皮肤松弛我也不清楚有什么办法

松弛严重的话 不可逆的。。。 别大量有氧了先 具体还是找个懂得人问问吧 力量训练挺重要的

害吃奥利奥呢

兄弟 身高体重都比较相似，共勉

咱差不多高，我76KG减下来的，现在62KG，三四个月，每天跳绳三四千

你这项目太杂太多了，很不容易坚持下去，建议减肥少看b站视频，没啥用，教的都是花里胡哨的，你这身高体重就跳绳加跑步瘦10斤就ok，早上跳10分钟热身，然后跑3-5公里，40分钟完成。晚上跳10分钟绳然后25个波比跳。饮食你按平时吃少碳水就ok. 不然按你现在食谱以后恢复正常餐后反弹。

王老吉没必要喝 推荐下蓝剑绿瓶薄荷水 夏天冰镇一绝

引用 @543245345 发表的:
从小胖到大，最重是80kg左右，皮肤松弛我也不清楚有什么办法

楼主，你肌肉含量少了，所以是松弛的。我以前在大学，有个很胖的人每天跑步，跳绳减肥，的确瘦了很多很多，但是每次洗澡，都能看到他肚子掉下来一层皮。他就是肌肉含量少，有氧做的又多，瘦是真瘦了，但是那样不好看。还是要补充蛋白质，搭配一定强度的无氧

引用 @中投靓仔chk 发表的:
老坦克了

爬爬爬爬爬

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

个人觉得你可以再控制下，减太快怕皮肤松弛跟不上 😂

引用 @步行街步行的陳先生不幸步行 发表的:
公寓免费的健身房开放了。我八百年没跑了。想请教一下，刚开始用跑步机，平均每天大概多少速率和多少公里比较好？我也不是为了健身减肥啥的，想着别再胖了就行，如果能瘦了更好啊。

那还是以中低速跑为主，跑步机速度档位调到8.0-8.5，用这个速度跑20分钟吧

引用 @阿甜小仙女 发表的:
说白了你这运动量还是太小了，能减，但是效率太低了，见效慢。想快速掉体重体脂刚开始的时候力量训练可以省去，直接上中高强度的有氧，如果能游泳就更好，等脂减的差不多了，成效不明显的瓶颈期了再进行力量训练和有氧训练结合

小仙女百科全书啊，啥都懂一些

把图里医疗全戒掉，全是糖浆炸弹

引用 @543245345 发表的:
各位，我现在是完全不喝饮料的，上面也说了喝的只有茶，咖啡，纯净水，冰箱里堆的是家里人喝的，我也会关注成分表卡路里。

我疫情前跟你一样，169 77kg，现在66.4kg了。刚开始封小区，出不去门，只能在打打乒乓球羽毛球，深蹲，瞎几把练。但是最重要的一点是吃的少了，出了饭 水果其他不吃。饭量也控制在平时的2/3，每天早上上称。后面能出门了就跑步，每次在操场一小时，跑不动了就跳绳，实在不行就走。注意吃饭少油少盐，早睡早起，很好瘦的。我就是在家把饮食控制住了，平时上班吃的垃圾食品太多。

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

跑步是有氧吧？ 好像会掉肌肉的

引用 @你说我可以更强 发表的:
害吃奥利奥呢

知道了老哥，戒一戒，就是想着有那么一天稍微吃点解馋

引用 @阿甜小仙女 发表的:
说白了你这运动量还是太小了，能减，但是效率太低了，见效慢。想快速掉体重体脂刚开始的时候力量训练可以省去，直接上中高强度的有氧，如果能游泳就更好，等脂减的差不多了，成效不明显的瓶颈期了再进行力量训练和有氧训练结合

老哥，网上说有氧会掉肌肉，减脂不是要做无氧吗？

引用 @Looongyia 发表的:
兄弟 身高体重都比较相似，共勉

哈哈共勉，一方面自己有点想法，一方面女朋友催

你这身材看着不像169，70啊，像175，65

慢慢来吧，减脂部位顺序手脸胸肚子，所以建议去健身房加强无氧训练，每天控制热量差，把肌肉搞起来肌肉搞起来！

引用 @取不好name 发表的:
你这项目太杂太多了，很不容易坚持下去，建议减肥少看b站视频，没啥用，教的都是花里胡哨的，你这身高体重就跳绳加跑步瘦10斤就ok，早上跳10分钟热身，然后跑3-5公里，40分钟完成。晚上跳10分钟绳然后25个波比跳。饮食你按平时吃少碳水就ok. 不然按你现在食谱以后恢复正常餐后反弹。

好的好的，我改改

奶子挺大

我之前155然后两个月127，因为我们班有个🐶女人居然叫我小胖，能忍么，不能！接下来的两个月 ，早上吃燕麦加坚果，中午一小碗米饭加青菜加西红柿炒蛋或者苦瓜炒蛋，上午上完课我直接去健身房，练完无氧练有氧，晚上就吃玉米或凉拌什么的，有时候晚餐或者午餐会吃鸡胸肉汤配米饭。减肥很简单就是管住嘴迈开腿

引用 @阿甜小仙女 发表的:
那还是以中低速跑为主，跑步机速度档位调到8.0-8.5，用这个速度跑20分钟吧

我昨天调到7.5跑了20分钟。下来眼睛都花了😂😂😂

这种咖啡最好也别喝，你看下热量是不是也挺高的？

光减糖，运动量和蛋白质摄入跟不上的话，你也许会瘦，松弛是跑不掉的。

引用 @543245345 发表的:
各位，我现在是完全不喝饮料的，上面也说了喝的只有茶，咖啡，纯净水，冰箱里堆的是家里人喝的，我也会关注成分表卡路里。

老弟，给你讲点我的经验，健身很久了，大概什么梗呀什么训练方式饮食搭配我都多多少少懂一点，关于三分练，七分吃这个我一直保持疑惑态度，这句话很多健身的大佬都有说过，所以我表示不认同会显得我很傻，但就根据我的生活经验来说，我觉得这句话是建立在每一个人都达到了自身训练量够的基础上，我看你非常注重饮食，甚至有点小题大作过分追求饮食上的自律了，我建议你还是多运动，如果觉得效果不满意那就再加大运动量，我不是否定三分练七分吃这句话，但是感觉好像普通人来说，无论是增肌还是减肥减脂都好像练的成分要更重要一些，你自己想想吧，你思路很清晰，应该会找到适合自己的方法的

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

疫情的时候，我在家没事干，每天在小区花坛跑30圈，差不多7公里多，跑了20来天，结果没怎么瘦。。。

引用 @543245345 发表的:
各位，我现在是完全不喝饮料的，上面也说了喝的只有茶，咖啡，纯净水，冰箱里堆的是家里人喝的，我也会关注成分表卡路里。

你这个咖啡糖分很高

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

你这要是不控制饮食 这个强度怎么可能瘦这么多 除以二我就信

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

你是真的闲啊老哥…

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

哪里都有你

引用 @取不好name 发表的:
你这项目太杂太多了，很不容易坚持下去，建议减肥少看b站视频，没啥用，教的都是花里胡哨的，你这身高体重就跳绳加跑步瘦10斤就ok，早上跳10分钟热身，然后跑3-5公里，40分钟完成。晚上跳10分钟绳然后25个波比跳。饮食你按平时吃少碳水就ok. 不然按你现在食谱以后恢复正常餐后反弹。

你这个强度 不控饮食 一个月十斤应该差不多

说实话只看身高体重，你不算很胖，就是骨头架子小肉多，和我一样，看着瘦脱了衣服就是肉，也不知道咋整，哈哈

引用 @虎扑JR1857100913 发表的:
别喝各种饮料，酸奶凉茶橙汁啥的，卡路里太高了，巨长肉，谁和你说的减肥喝酸奶的？就喝水喝0卡路里的饮料或者分离乳清蛋白，不允许喝酸奶凉茶橙汁！你看看那些东西的卡路里表

跑完步可以喝一些菊花柠檬茶吗？

我看你发的饮品全是含糖的

引用 @虎扑JR1109059880 发表的:
你这身材看着不像169，70啊，像175，65

哈哈哈，难道是角度找好了吗😂

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

我现在就每天3公里，准备过几天也开始练跳绳，你是跳绳分三次练吗

引用 @阿卡林省 发表的:
楼主，你肌肉含量少了，所以是松弛的。我以前在大学，有个很胖的人每天跑步，跳绳减肥，的确瘦了很多很多，但是每次洗澡，都能看到他肚子掉下来一层皮。他就是肌肉含量少，有氧做的又多，瘦是真瘦了，但是那样不好看。还是要补充蛋白质，搭配一定强度的无氧

谢谢老哥建议

那么麻烦……直接控制一下饮食，每天跑半个小时到一个小时的步，一个月都能瘦不少

引用 @铜锣湾谁唆了蒜 发表的:
妹子一个月掉18斤？你这是基数有多大。。。

我他妈是👴

引用 @超级无敌大学生春哥是也 发表的:
跑步是有氧吧？ 好像会掉肌肉的

那属于高强度了，最起码中速跑四十分钟起步，能中速跑40min的真不多，再说了，本来也没有多少肌肉，也没得掉

胸部好像有点雌化

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

太强了我现在就每天5组波比跳加1200个跳绳 ，感觉摘不了口罩不敢下楼跑步

引用 @543245345 发表的:
各位，我现在是完全不喝饮料的，上面也说了喝的只有茶，咖啡，纯净水，冰箱里堆的是家里人喝的，我也会关注成分表卡路里。

咖啡运动前可以喝 能促进代谢

引用 @XDitt0 发表的:
你应该是属于减肥幸运体质，这个强度不控制饮食我觉得绝大多数人不可能掉18斤

三公里还是太少了，我现在起步6公里还看得出些效果。

引用 @超级无敌大学生春哥是也 发表的:
跑步是有氧吧？ 好像会掉肌肉的

有氧期间加大蛋白质的摄入就不会，不过也别过量，容易对肾脏造成负担，合理的就是你的体重kg就是你一天摄入的合理蛋白质的量，有氧期间酌情增加

引用 @阿甜小仙女 发表的:
说白了你这运动量还是太小了，能减，但是效率太低了，见效慢。想快速掉体重体脂刚开始的时候力量训练可以省去，直接上中高强度的有氧，如果能游泳就更好，等脂减的差不多了，成效不明显的瓶颈期了再进行力量训练和有氧训练结合

说实话有点误人子弟了，你那样一个月能减18斤应该是之前底子不错后胖起来的吧

引用 @Magiczhe 发表的:
我一个半月喝了一瓶无糖

大可不用这么小心，减脂一天2-3瓶无糖

引用 @543245345 发表的:
知道了老哥，戒一戒，就是想着有那么一天稍微吃点解馋

去掉蜂蜜和奥利奥，hiit和力量慢慢加强度，关键是坚持

主要看你几岁

引用 @三刀流奥义橡胶世界SHOT 发表的:
老弟，给你讲点我的经验，健身很久了，大概什么梗呀什么训练方式饮食搭配我都多多少少懂一点，关于三分练，七分吃这个我一直保持疑惑态度，这句话很多健身的大佬都有说过，所以我表示不认同会显得我很傻，但就根据我的生活经验来说，我觉得这句话是建立在每一个人都达到了自身训练量够的基础上，我看你非常注重饮食，甚至有点小题大作过分追求饮食上的自律了，我建议你还是多运动，如果觉得效果不满意那就再加大运动量，我不是否定三分练七分吃这句话，但是感觉好像普通人来说，无论是增肌还是减肥减脂都好像练的成分要更重要一些，你自己想想吧，你思路很清晰，应该会找到适合自己的方法的

谢谢老哥，其实我可能就比小白好了一点，但也容易似懂非懂，就尽量保持健康一点的饮食，再慢慢加运动量吧

引用 @三刀流奥义橡胶世界SHOT 发表的:
老弟，给你讲点我的经验，健身很久了，大概什么梗呀什么训练方式饮食搭配我都多多少少懂一点，关于三分练，七分吃这个我一直保持疑惑态度，这句话很多健身的大佬都有说过，所以我表示不认同会显得我很傻，但就根据我的生活经验来说，我觉得这句话是建立在每一个人都达到了自身训练量够的基础上，我看你非常注重饮食，甚至有点小题大作过分追求饮食上的自律了，我建议你还是多运动，如果觉得效果不满意那就再加大运动量，我不是否定三分练七分吃这句话，但是感觉好像普通人来说，无论是增肌还是减肥减脂都好像练的成分要更重要一些，你自己想想吧，你思路很清晰，应该会找到适合自己的方法的

我觉得吃的占比比较大，你累死累活锻炼个一小时可能就四五百大卡，合理减少碳水摄入加大蛋白跟蔬菜摄入每天的热量缺口都能奔八百去了，单纯减脂肯定是吃比练重要点

引用 @ten111 发表的:
主要看你几岁

20周岁

训练量少了，hiit确实效果不输有氧而且省时间，但你这做的也太少了。建议上跑步机，一周跑五个五公里。

引用 @阿甜小仙女 发表的:
我他妈是👴

哈哈哈哈哈哈

引用 @阿甜小仙女 发表的:
那属于高强度了，最起码中速跑四十分钟起步，能中速跑40min的真不多，再说了，本来也没有多少肌肉，也没得掉

原来是这样啊，涨知识了😂

引用 @好人张展 发表的:
抱歉，你的奶让我笑出了声哈哈哈哈哈

啊这

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

现在呢？好想知道有没有坚持

引用 @我永远的偶像科比布莱恩特 发表的:
奶子挺大

啊这

引用 @阿甜小仙女 发表的:
我他妈是👴

那你设置个性别女，还搞个这么甜的名字，弄的兄弟们差点没压住枪🐶

引用 @伊格达拉又绝杀 发表的:
三公里还是太少了，我现在起步6公里还看得出些效果。

我跟你差不多，我是半小时跑，户外的话差不多六公里，跑步机七公里

吓我一跳，还好是猫

基本不控制饮食，每天一个小时hiit，半小时跑步或跳绳，一周休一天，三个月减二十斤

又看了一遍，keep上那个k4hiit燃脂运动量也可以的，你是吃多了，这个吃法蛋白粉啥的全当饭吃了。

奶子很漂亮

引用 @阿甜小仙女 发表的:
跑步吧，我刚开始减肥时候就跑步+跳绳，一天三公里+3000个跳绳，可以早中晚分三次做完，不用一口气全做完，一个月掉18斤，还是在不控制饮食的情况下
我忘说了，我以前学生时候是国二运动员，练标枪的，所以底子还算是勉强说得过去，算是一点时间内吃胖了，所以相对来说花的时间不多，减的快，有成效，我这套方法不是人人都合适，各位自己斟酌一下嗷 我建议有一定运动基础的可以试试，可以分两次做，有能力的一次性做完那更好，还有就是降脂减肥一定要有中高强度的有氧训练。

再有一个，爷是男的

你这个小仙女有点减得太猛了啊

引用 @543245345 发表的:
20周岁

那基本大差不差就行了 这年纪减肥不难

引用 @Deidara21 发表的:
你这要是不控制饮食 这个强度怎么可能瘦这么多 除以二我就信

我说不控制饮食不是说胡吃海塞，我本来也没有吃零食喝饮料的习惯，我说不控制饮食是指，每天正常一日三餐家常菜

引用 @笑谈健将 发表的:
现在呢？好想知道有没有坚持

现在不减脂了，但就每天日常锻炼身体，举铁+跑步跳绳，强度不大

本人178 体重126 还是比较瘦、但是肚子上依旧有肥肉，这种情况下是不是建议跑步 和饮食呢。