不懂就问 关于深蹲和硬拉的问题

各位兄弟有没有有过深蹲到底，腰椎特别是尾椎骨会痛 硬拉也是这种情况 每次都不是因为肌力不够上不了重量 而是因为有腰痛停下来 训练部位反而没训练到位 是不是因为核心太弱锁不住腰啊 福利就上我刚去健身房一周的自拍🐶

宁就是阿隆咯噔

上视频，不过基本都是动作问题

引用 @回到水泥Mag 发表的:
上视频，不过基本都是动作问题

今天没来得及拍 就是我以前打球喜欢拉杆 有点腰肌劳损 不知道有没有关系

引用 @系统无法显示 发表的:
宁就是阿隆咯噔

9/10🐶

首先。深蹲到底不是正确的技术。其次，我估计你硬拉技术也不正确，硬拉主要练习背部肌肉。先技术要领正确，别着急上大重量。

引用 @本人路过而已 发表的:
首先。深蹲到底不是正确的技术。其次，我估计你硬拉技术也不正确，硬拉主要练习背部肌肉。先技术要领正确，别着急上大重量。

老哥 这种技术的纠正是找教练还是在网上看jeff这种啊

引用 @本人路过而已 发表的:
首先。深蹲到底不是正确的技术。其次，我估计你硬拉技术也不正确，硬拉主要练习背部肌肉。先技术要领正确，别着急上大重量。

首先深蹲蹲的程度根据练法和个人身体构造不同而不同，其次硬拉能力主要是腿部主导和伸髋能力决定。

引用 @Hydroepin 发表的:
老哥 这种技术的纠正是找教练还是在网上看jeff这种啊

我建议先看视频，自己了解一下技术要领，你一定会发现有不明白的地方，然后记下来，再找教练沟通，我个人认为找教练，首先好说话的教练，便于沟通交流，然后是年纪大的，很有经验。有的身材好的教练真是身体素质好，你遇到的情况他可能没遇见过。

引用 @Eazy不easy 发表的:
首先深蹲蹲的程度根据练法和个人身体构造不同而不同，其次硬拉能力主要是腿部主导和伸髋能力决定。

我以前深蹲和他一样都是蹲到底，硬拉姿势也不对，力量上不去，然后也是各种疼。你说的很对，他没发视频，我不知道他具体什么情况，我建议他找个教练。

引用 @本人路过而已 发表的:
我建议先看视频，自己了解一下技术要领，你一定会发现有不明白的地方，然后记下来，再找教练沟通，我个人认为找教练，首先好说话的教练，便于沟通交流，然后是年纪大的，很有经验。有的身材好的教练真是身体素质好，你遇到的情况他可能没遇见过。

ok 谢谢老哥了

引用 @本人路过而已 发表的:
我建议先看视频，自己了解一下技术要领，你一定会发现有不明白的地方，然后记下来，再找教练沟通，我个人认为找教练，首先好说话的教练，便于沟通交流，然后是年纪大的，很有经验。有的身材好的教练真是身体素质好，你遇到的情况他可能没遇见过。

ok 谢谢老哥了

核心锁不住 再有就是动作错误

引用 @Eazy不easy 发表的:
首先深蹲蹲的程度根据练法和个人身体构造不同而不同，其次硬拉能力主要是腿部主导和伸髋能力决定。

赞同

引用 @Eazy不easy 发表的:
首先深蹲蹲的程度根据练法和个人身体构造不同而不同，其次硬拉能力主要是腿部主导和伸髋能力决定。

老哥，我本来深蹲没什么问题，最近拍视频感觉幅度不够，就刻意降了一点，结果发现这样蹲到最底下，大腿根部连接腰的地方疼，但是只有右边，这是咋回事呢
如果说只是为了打球练弹跳的话。是不是不用刻意追求幅度呢？我这样的幅度可以吗

引用 @Hydroepin 发表的:
今天没来得及拍 就是我以前打球喜欢拉杆 有点腰肌劳损 不知道有没有关系

我以前拉杆拉到队友担心我以后腰受伤，腰肌劳损，腰突我都有，硬拉深蹲都没问题

引用 @回到水泥Mag 发表的:
我以前拉杆拉到队友担心我以后腰受伤，腰肌劳损，腰突我都有，硬拉深蹲都没问题

我之前有过一段时间 篮球练完躺在床上都腰疼 睡不着觉那种 不过我动作应该确实不过关 都是看视频自己学的

引用 @本人路过而已 发表的:
我以前深蹲和他一样都是蹲到底，硬拉姿势也不对，力量上不去，然后也是各种疼。你说的很对，他没发视频，我不知道他具体什么情况，我建议他找个教练。

确实 我蹲到底很痛 但是大腿和地面平行就没感觉了

腰痛就两个原因，重量太重和动作不对，我觉得是你重量太重了

引用 @Hydroepin 发表的:
确实 我蹲到底很痛 但是大腿和地面平行就没感觉了

刷知乎，B站

我目前生蹲100kg—120做组腰从来没痛过，正确的姿势你上多大重量也不会伤身体的

引用 @Iversoness 发表的:
老哥，我本来深蹲没什么问题，最近拍视频感觉幅度不够，就刻意降了一点，结果发现这样蹲到最底下，大腿根部连接腰的地方疼，但是只有右边，这是咋回事呢
如果说只是为了打球练弹跳的话。是不是不用刻意追求幅度呢？我这样的幅度可以吗

你这个幅度也不算蹲到低了

引用 @系统无法显示 发表的:
宁就是阿隆咯噔

你这个咯噔有点东西

引用 @Iversoness 发表的:
老哥，我本来深蹲没什么问题，最近拍视频感觉幅度不够，就刻意降了一点，结果发现这样蹲到最底下，大腿根部连接腰的地方疼，但是只有右边，这是咋回事呢
如果说只是为了打球练弹跳的话。是不是不用刻意追求幅度呢？我这样的幅度可以吗

骨盆不稳定吧，我也是，不过我是左侧髋关节疼😣，活动大腿能听到响声，感觉关节硌住了一样

蹲的好深

首先咱得搞明白，什么叫核心不稳锁不住？
好多人都说锻炼要收紧核心，关键咋收？
交给lz一个简单的方法，多锻炼高脚杯深蹲，有利于加强浅表肌群的核心凝聚力，多做几个循环，再去尝试深蹲你会发现不一样的感觉。

引用 @卡尔小汤斯 发表的:
骨盆不稳定吧，我也是，不过我是左侧髋关节疼😣，活动大腿能听到响声，感觉关节硌住了一样

是你说的这种感觉，你怎么解决的呢？

引用 @Iversoness 发表的:
是你说的这种感觉，你怎么解决的呢？

搜髋关节弹响，能找到一些视频教程的

蹲到底就痛的话，看看自己的视频，是不是骨盆眨眼了。就是看看自己深蹲到后面有没有骨盆翻转的情况。硬拉的话，上半身是都是稳定肌群，发力在臀腿，看看自己视频腰的角度是不是改变了，发力在髋不在腰。