贵在真实 跟大家分享一下从最糟糕的状态到基本恢复需要多久

图一图二是我18年11月份到过完春节时候的状态，那时候体脂差不多百分之25吧 臂围38 体重90公斤 因为工作忙加上谈了恋爱还有过年，停训三个月 状态非常差 然后恢复到下面几张图的状态差不多用了3个月，自然状态 体脂百分之15 臂围45 体重85

什么鬼？

好

来了来了

能不能讲一下你降体脂的方法？

一年能这样？

引用 @家教很严前途光明 发表的:
能不能讲一下你降体脂的方法？

我啊 控制饮食 不做有氧

三个月臂围38恢复到45，体脂降百分之十，你这跟我写小说呢？还是你写的我理解错了？

感觉下面手臂没有45

这纹身

引用 @若太帅与我何异 发表的:
感觉下面手臂没有45

有的

引用 @188的Z先生 发表的:
三个月臂围38恢复到45，体脂降百分之十，你这跟我写小说呢？还是你写的我理解错了？

肌肉是有记忆的 恢复训练 不是成长到这么多

引用 @老詹教我怎么划水 发表的:
一年能这样？

我是恢复训练 用了三个月

纹身更立体了 老哥加油

牛掰

引用 @01031025 发表的:
纹身更立体了 老哥加油

哈哈 干就完了

38-45真的强，我手臂38，感觉一年没动了

引用 @188的Z先生 发表的:
三个月臂围38恢复到45，体脂降百分之十，你这跟我写小说呢？还是你写的我理解错了？

回复的话好像问题不大？

引用 @老詹教我怎么划水 发表的:
一年能这样？

看清楚，人家是恢复

引用 @75811 发表的:
回复的话好像问题不大？

问题不大 但是对训练和饮食要求还是挺高的

卧槽 卧槽 卧槽！！ 🐮

引用 @我的键盘冒蓝火 发表的:
38-45真的强，我手臂38，感觉一年没动了

主要是我之前就45哈哈哈 恢复训练

字母哥会MVP吧

老哥你现在身高体重多少

引用 @无敌帅LBJ 发表的:
老哥你现在身高体重多少

身高177 体重85

卧槽

充血45么老哥

引用 @七里顽峒 发表的:
充血45么老哥

对 充血45

引用 @direck 发表的:
肌肉是有记忆的 恢复训练 不是成长到这么多

其他不说，图三一身汗你跟我说自然状态？

引用 @Mickey朴 发表的:
其他不说，图三一身汗你跟我说自然状态？

你懂不懂什么是自然状态。。。。

又发了一遍。。大哥你这是真的自恋

到底是你厉害还是暴躁哥厉害?

引用 @direck 发表的:
我是恢复训练 用了三个月

是的，恢复很快，小白是不可能的。

引用 @direck 发表的:
我啊 控制饮食 不做有氧

不做有氧？心肺全靠无氧怼？😏

引用 @direck 发表的:
问题不大 但是对训练和饮食要求还是挺高的

跪求老哥讲讲饮食，实在不想做有氧

引用 @direck 发表的:
肌肉是有记忆的 恢复训练 不是成长到这么多

肌肉量掉太多了，说真的我持怀疑态度，除非你上科技，三个月内完成七八厘米的纬度恢复还减脂10%，自然我不信，我练了也有几年，手臂长到40时间不长，但是40到42就用了将近小两年，中间也停过一段时间，你这个描述对我来说太夸张了，当然你要说是真的确实那就是我见识太少，佩服佩服。

老哥挺壮的。但是胸缝用纹的啊…

引用 @虎扑JR0359553504 发表的:
到底是你厉害还是暴躁哥厉害?

他厉害一些

引用 @188的Z先生 发表的:
肌肉量掉太多了，说真的我持怀疑态度，除非你上科技，三个月内完成七八厘米的纬度恢复还减脂10%，自然我不信，我练了也有几年，手臂长到40时间不长，但是40到42就用了将近小两年，中间也停过一段时间，你这个描述对我来说太夸张了，当然你要说是真的确实那就是我见识太少，佩服佩服。

确实是自然的老铁 我也不排斥用药 我要是能再自律一点的话我早就用了 所以没必要撒谎的

引用 @harlloxt 发表的:
老哥挺壮的。但是胸缝用纹的啊…

哈哈

引用 @吉米吉米OK 发表的:
跪求老哥讲讲饮食，实在不想做有氧

吃的干净点 怼的狠一点

引用 @我叫HALF刘 发表的:
不做有氧？心肺全靠无氧怼？😏

是啊

引用 @direck 发表的:
是啊

那恢复训练有点难受，有氧该做还得做啊🤭

察猜哥也信佛啊🐶

引用 @我叫HALF刘 发表的:
那恢复训练有点难受，有氧该做还得做啊🤭

我感觉有氧太难受了 而且做有氧会把洗衣服的频率变的很高

引用 @direck 发表的:
我感觉有氧太难受了 而且做有氧会把洗衣服的频率变的很高

哈哈哈哈哈哈哈哈尼玛太真实了，跟我一样，就是懒

自然健身到这个水准只能说是天赋异禀啊。佩服佩服。

引用 @188的Z先生 发表的:
肌肉量掉太多了，说真的我持怀疑态度，除非你上科技，三个月内完成七八厘米的纬度恢复还减脂10%，自然我不信，我练了也有几年，手臂长到40时间不长，但是40到42就用了将近小两年，中间也停过一段时间，你这个描述对我来说太夸张了，当然你要说是真的确实那就是我见识太少，佩服佩服。

两年40-42确实有点慢，是不是吃的没跟上

引用 @costa1313 发表的:
两年40-42确实有点慢，是不是吃的没跟上

也不是，中间有过减脂期和一段时间停训

引用 @一生最爱大鲨鱼 发表的:
自然健身到这个水准只能说是天赋异禀啊。佩服佩服。

其实好好练 自然两三年到这个程度不难的

引用 @direck 发表的:
其实好好练 自然两三年到这个程度不难的

别的都好说，你这三角肌绝对是天赋。真心的漂亮。

引用 @direck 发表的:
肌肉是有记忆的 恢复训练 不是成长到这么多

确实有可能

引用 @188的Z先生 发表的:
肌肉量掉太多了，说真的我持怀疑态度，除非你上科技，三个月内完成七八厘米的纬度恢复还减脂10%，自然我不信，我练了也有几年，手臂长到40时间不长，但是40到42就用了将近小两年，中间也停过一段时间，你这个描述对我来说太夸张了，当然你要说是真的确实那就是我见识太少，佩服佩服。

天赋不一样，而且楼主这可能是充血拍的

引用 @虎扑JR0359553504 发表的:
到底是你厉害还是暴躁哥厉害?

暴躁哥虽然有时候嘴臭+没逻辑，身材确实练的好也有天赋

引用 @Mickey朴 发表的:
其他不说，图三一身汗你跟我说自然状态？

你可能不懂啥是自然

帅啊老哥

引用 @夜莺主人 发表的:
天赋不一样，而且楼主这可能是充血拍的

哈哈不充血谁拍照

引用 @Mickey朴 发表的:
其他不说，图三一身汗你跟我说自然状态？

你懂啥叫自然吗？

肌肉有记忆，可肌肉增长量没记忆啊，最大量就那么点，三个月8厘米臂围，你当超人吸收太阳能呐

引用 @geminixxf 发表的:
肌肉有记忆，可肌肉增长量没记忆啊，最大量就那么点，三个月8厘米臂围，你当超人吸收太阳能呐

啥也不懂瞎质疑 肌肉变小的最主要原因就是因为不锻炼所以不储存糖原了 蹦高气我还得给你讲课

引用 @direck 发表的:
肌肉是有记忆的 恢复训练 不是成长到这么多

先不说你三个月体脂减不减的下来，三个月能把这个肩练成这样？而且就你前两张图来看，并没有看到有多深的健身基础，我健身也有两三年了，没见过像楼主天赋这么高的，当然也有可能是我孤陋寡闻了，谨保持怀疑态度。

引用 @那年当上博士前 发表的:
先不说你三个月体脂减不减的下来，三个月能把这个肩练成这样？而且就你前两张图来看，并没有看到有多深的健身基础，我健身也有两三年了，没见过像楼主天赋这么高的，当然也有可能是我孤陋寡闻了，谨保持怀疑态度。

这是我以前备赛状态最好的时候 比现在练的好多了，所以三个月自然恢复这么多我自己其实不咋意外

引用 @russwesttt 发表的:
帅啊老哥

还可以吧 小垃圾一个

引用 @direck 发表的:
吃的干净点 怼的狠一点

我只要吃的干净就感觉没力气

左青龙右白虎老牛在胸前 大哥好

引用 @哏都大汉堡 发表的:
我只要吃的干净就感觉没力气

碳水吃够了糖升上来 不会没力气的

引用 @direck 发表的:
碳水吃够了糖升上来 不会没力气的

每天多少克糖水，选择什么食物补充碳水呢

引用 @哏都大汉堡 发表的:
每天多少克糖水，选择什么食物补充碳水呢

增肌就2.5克 减脂就一到一点五 主食呗 米饭碳水大约四分之一 具体多少克米饭你就自己算吧

你不是私教吗，什么工作还能踢你练三个月。

引用 @我只想一个人待着 发表的:
你不是私教吗，什么工作还能踢你练三个月。

下次打完字检查检查 读不懂

引用 @188的Z先生 发表的:
三个月臂围38恢复到45，体脂降百分之十，你这跟我写小说呢？还是你写的我理解错了？

我看他发帖不是一两个了都是差不多内容！

引用 @direck 发表的:
肌肉是有记忆的 恢复训练 不是成长到这么多

肌肉有记忆我们也有！

引用 @direck 发表的:
肌肉是有记忆的 恢复训练 不是成长到这么多

我就不一样了 我的肥肉有记忆

这个纹身……真的丑

安德玛代言人换了?不是巨石强森么

真的嘛 我不信

厉害啊，问下每周几练？每次练多久？

大哥！最近还收小弟吗？队伍整齐不整齐？

引用 @direck 发表的:
你懂不懂什么是自然状态。。。。

充血就充血…还自然…你起床的时候拍一下看看？

药不能停

引用 @Mickey朴 发表的:
充血就充血…还自然…你起床的时候拍一下看看？

能把我笑死。

引用 @direck 发表的:
肌肉是有记忆的 恢复训练 不是成长到这么多

楼主你不用理他们 佩服楼主的坚持和改变自己的决心 加油！！

引用 @188的Z先生 发表的:
三个月臂围38恢复到45，体脂降百分之十，你这跟我写小说呢？还是你写的我理解错了？

哈哈的确，要是真体脂降15%，臂围还长了7cm，这天赋不打奥赛可惜了…

TREE NEW BE

引用 @188的Z先生 发表的:
肌肉量掉太多了，说真的我持怀疑态度，除非你上科技，三个月内完成七八厘米的纬度恢复还减脂10%，自然我不信，我练了也有几年，手臂长到40时间不长，但是40到42就用了将近小两年，中间也停过一段时间，你这个描述对我来说太夸张了，当然你要说是真的确实那就是我见识太少，佩服佩服。

体重只掉了五公斤体脂掉10%，同时不掉肌肉臂围还能恢复到45。除非以前就有48的臂围我倒是相信

引用 @低调的杰森 发表的:
哈哈的确，要是真体脂降15%，臂围还长了7cm，这天赋不打奥赛可惜了…

你是纯口嗨党 感觉自己啥都会了 正经练哭你一次你就知道你那点训练量只能给娘们练

老哥牛逼。三个月恢复训练很正常，搞不懂喷什么

引用 @scottPHT 发表的:
老哥牛逼。三个月恢复训练很正常，搞不懂喷什么

主要是他们大多数人都是半吊子水平 有的还是小白 天真的认为我们之间的努力程度是一样的 他达不到别人也达不到

不参加奥赛可惜了

引用 @戏命师绯村 发表的:
不参加奥赛可惜了

酸

剂量不小啊，老弟

引用 @direck 发表的:
你是纯口嗨党 感觉自己啥都会了 正经练哭你一次你就知道你那点训练量只能给娘们练

剂量不小啊老弟

引用 @direck 发表的:
酸

真心赞美怎么是酸呢，笑死了，还是你知道自己在说些什么🤔哈哈哈

引用 @学长不好 发表的:
剂量不小啊老弟

哈哈哈人家天赋高啊，当然顶得住各种剂量

引用 @戏命师绯村 发表的:
哈哈哈人家天赋高啊，当然顶得住各种剂量

他这种白斩鸡随便给忽悠下就上那么大，还储水那么严重，纯种健身小白

引用 @戏命师绯村 发表的:
真心赞美怎么是酸呢，笑死了，还是你知道自己在说些什么🤔哈哈哈

你们这种一点训练经验都没有的人 可能确实是没话了吧 心里难受的一逼 你扎药都不如我 老弟

引用 @学长不好 发表的:
剂量不小啊老弟

我看你这种人真的有点可怜

引用 @戏命师绯村 发表的:
真心赞美怎么是酸呢，笑死了，还是你知道自己在说些什么🤔哈哈哈

你瞅你们这几块边角料 现实中在健身房我都不带扫你们一眼的