真正22体脂率的人进来献丑一波

看区里一些人对体脂率如何目测概念比较模糊。看到整齐的六块腹肌就张嘴10，12，13啥的，但大多数情况下，各位老哥大大低估了自己的体脂率。 我因为对相关话题非常感兴趣，几乎所有空闲时间都在油管上看各种健身视频，包括著名的有jeff，greg，nick str and power等。再加上自己实践中实实在在的走过一些弯路，所以对体脂率这个概念有一些心得。 首先申明我自己不是大神，再加上今年工作+结婚导致体脂率飙升，拿我的体型来说我完全不懂就没必要了。 首先上腹肌 有六块的线条（我天赋很差，形状是不对称的），但下腹和腰上有明显的脂肪堆积。 再看背 厚厚一层脂肪。有一点圣诞树的雏形但不明显 最后看腿 分离度很差，也没有拉丝的感觉 这就是正常22-24体脂的身材。 我认为也是在健身房最常见的身形。 另外我觉得健身是一种生活习惯和心态，而不应该是虚荣心的寄托。找到一种你喜欢的方式能加坚持下去就好，并且be happy about who you are！ 有不足之处可以交流，谩骂就免了。

人如你的id

减一减就能帅到飞起

昨天那个说胖虎zion体脂只有9的人不知道是咋想的，真就对体脂毫无概念呗

老哥帮我估一下体脂呗，是不是25了都😂

引用 @七里顽峒 发表的:
老哥帮我估一下体脂呗，是不是25了都😂

目测是有了....准确测量的话去买高精度的skinfold clipper然后按照标准方法进行测量和计算。

正面可以，背差点

引用 @虎扑第一三好学生 发表的:
目测是有了....准确测量的话去买高精度的skinfold clipper然后按照标准方法进行测量和计算。

谢谢老哥帮我认清自己，看镜子总觉着自己就18🐶

引用 @七里顽峒 发表的:
老哥帮我估一下体脂呗，是不是25了都😂

20

老哥你看我体脂有30吗

引用 @虎扑JR0498632609 发表的:
正面可以，背差点

确实，引体向上一直是短板。

老哥，我跟你现在体型差不多，也是腰部和下腹有脂肪，但是整体比较瘦，请问想改善的话健身大体方向是什么？

比体脂高

引用 @Apocal_pse 发表的:
老哥，我跟你现在体型差不多，也是腰部和下腹有脂肪，但是整体比较瘦，请问想改善的话健身大体方向是什么？

找到一个你自己觉得不枯燥可以持之以恒的训练强度+饮食。太极端就算减下去了也会坚持不下去反弹。

每个人天赋不一样。有些人天生脂肪细胞偏多，那么他们适应的体脂率可能就是20+，低于这个数字身体会非常难受，也很难坚持。

？我这也是22，怎么比你胖这么多，感觉我这健身房那个机器不太准啊

引用 @虎扑第一三好学生 发表的:
目测是有了....准确测量的话去买高精度的skinfold clipper然后按照标准方法进行测量和计算。

是caliper嘿嘿

引用 @奉公守法沃特白 发表的:
昨天那个说胖虎zion体脂只有9的人不知道是咋想的，真就对体脂毫无概念呗

不是nba报的体脂都低啊，你看他们每年选秀一堆5以下的，基本没有10以上的，因为他们测的是皮下脂肪，但是翻译过来就叫体脂

老哥你脊柱是不是有点弯呀

引用 @冥神严 发表的:
不是nba报的体脂都低啊，你看他们每年选秀一堆5以下的，基本没有10以上的，因为他们测的是皮下脂肪，但是翻译过来就叫体脂

因为体测营用的是扫描仪，叫dexerscam还是啥的。那个出现4-5个点的误差都不奇怪。学术上认为的准确测量还是要用skinfold然后拟合计算。

引用 @冥神严 发表的:
不是nba报的体脂都低啊，你看他们每年选秀一堆5以下的，基本没有10以上的，因为他们测的是皮下脂肪，但是翻译过来就叫体脂

顺便说一句，医学上认为3%的体脂已经大概率致死。运动员的理想体脂在8-12的范围。

引用 @slnb 发表的:
？我这也是22，怎么比你胖这么多，感觉我这健身房那个机器不太准啊

机器看个趋势就好，很不准的。

引用 @孙鸣泽王世军是中良 发表的:
老哥你脊柱是不是有点弯呀

哈哈哈，你这么一说我也发现了。可能坐姿很差吧

引用 @虎扑第一三好学生 发表的:
找到一个你自己觉得不枯燥可以持之以恒的训练强度+饮食。太极端就算减下去了也会坚持不下去反弹。

训练多做那一方面呢？我172 134斤，现在跟着keep做hiit加力量，每天也就50分钟。而且我看区里有人说波比跳没啥作用是真的假的？

腰部，下腹部真难搞，

引用 @虎扑第一三好学生 发表的:
目测是有了....准确测量的话去买高精度的skinfold clipper然后按照标准方法进行测量和计算。

老哥淘宝搜不到啊

引用 @小明xmad 发表的:
老哥你看我体脂有30吗

50🐶

引用 @Apocal_pse 发表的:
训练多做那一方面呢？我172 134斤，现在跟着keep做hiit加力量，每天也就50分钟。而且我看区里有人说波比跳没啥作用是真的假的？

你是只想练核心吗

老哥我和你一样也是22，把肚子崩紧看着和你差不多，但一放松就是奶油小肚子。我自己平时也一直在练，其他地方都很紧实，就是肚子容易堆肥肉，估计是没控制饮食的原因，太难了🐶

引用 @口袋饱饱王对称 发表的:
你是只想练核心吗

不是呀，想减脂啊，不想做纯有氧，hiit和波比跳不是燃脂的嘛？

引用 @Chen白右 发表的:
老哥淘宝搜不到啊

打错了，caliper。

引用 @七里顽峒 发表的:
老哥帮我估一下体脂呗，是不是25了都😂

没有25吧

引用 @Apocal_pse 发表的:
不是呀，想减脂啊，不想做纯有氧，hiit和波比跳不是燃脂的嘛？

没有所谓“燃脂”，减脂的唯一条件就是热量缺口。有氧+控制热量就是王道

引用 @Apocal_pse 发表的:
不是呀，想减脂啊，不想做纯有氧，hiit和波比跳不是燃脂的嘛？

波比绝对有用的。不过减脂还是靠吃和有氧吧

引用 @七里顽峒 发表的:
老哥帮我估一下体脂呗，是不是25了都😂

tql

引用 @七里顽峒 发表的:
老哥帮我估一下体脂呗，是不是25了都😂

这身材很好啊 绝对穿衣显瘦脱衣有肉的类型

引用 @虎扑第一三好学生 发表的:
目测是有了....准确测量的话去买高精度的skinfold clipper然后按照标准方法进行测量和计算。

读phd读到脂肪卡尺都不会说了？通篇就这俩词，还有一个是错的，🤭你是要烧死人家啊。

引用 @虎扑第一三好学生 发表的:
没有所谓“燃脂”，减脂的唯一条件就是热量缺口。有氧+控制热量就是王道

所以得出结论，有氧不是燃脂？🤭

引用 @虎扑第一三好学生 发表的:
打错了，caliper。

也没有。。。

我和你差不多就是腰两侧赘肉减不下去

我20的体脂率 但是肌肉线条没老哥这么明显 最近也是开始跟着KEEP练有关塑形的项目了 希望坚持一段时间后能有线条

你看起来好像跟我一个大学的师兄，珠海的吗？

引用 @打领带的怪兽 发表的:
你看起来好像跟我一个大学的师兄，珠海的吗？

目前在加州

引用 @原来是个猛男 发表的:
减一减就能帅到飞起

主要看脸，丑的是虾男，好看那是蟹男。🐶

引用 @虎扑第一三好学生 发表的:
目测是有了....准确测量的话去买高精度的skinfold clipper然后按照标准方法进行测量和计算。

你腰上赘肉都比他多一圈目测他25你22？

老哥 腹肌很单薄怎么整，体脂18，腹肌还没老哥你明显

引用 @Apocal_pse 发表的:
老哥，我跟你现在体型差不多，也是腰部和下腹有脂肪，但是整体比较瘦，请问想改善的话健身大体方向是什么？

最简单的方法多跑步 体脂下降很快 楼主这就是健身误区 只图肌肉啥的

老哥你肯定比我强壮了😂，但是看上去不知道为啥有种胖壮胖壮的感觉

引用 @Apocal_pse 发表的:
训练多做那一方面呢？我172 134斤，现在跟着keep做hiit加力量，每天也就50分钟。而且我看区里有人说波比跳没啥作用是真的假的？

波比跳绝对有用，当然，不控制饮食都白搭

能看腹肌轮廓不可能高哒22%，我看不见腹肌轮廓，但是手臂，胸，肩，背都比你大，我才20%

怎么做到20多体脂还能看到腹肌的

引用 @Frto 发表的:
这身材很好啊 绝对穿衣显瘦脱衣有肉的类型

谢谢，过奖了

引用 @七里顽峒 发表的:
谢谢老哥帮我认清自己，看镜子总觉着自己就18🐶

不用觉着，你就是18左右，撑死不会超过20

引用 @jameslakin 发表的:
你腰上赘肉都比他多一圈目测他25你22？

我也想笑，明显体脂比楼主低啊

引用 @小明xmad 发表的:
老哥你看我体脂有30吗

这种小心脂肪肝

引用 @Chen白右 发表的:
也没有。。。

你就搜脂肪卡尺，就有了

羡慕你们的大🐻🐔

老哥体脂不低怎么腹肌这么大这么明显啊 是核心练的多吗 小白求教

这有22吗？我感觉看起来18的样子…

引用 @Ong007 发表的:
最简单的方法多跑步 体脂下降很快 楼主这就是健身误区 只图肌肉啥的

误区啥的谈不上了。我是脂肪细胞偏多的体质。体脂15的时候每天都很饿，真的很难一直坚持。

引用 @zy01zy 发表的:
这种小心脂肪肝

别小心，已经脂肪肝了

目测15%的皮脂。

我这个体脂大概多少啊

这一圈可咋整…

我只羡慕你的头发😭😭😭

马德22体脂率还六块腹肌真是天赋好

老哥183 76算不算胖呀

引用 @七里顽峒 发表的:
老哥帮我估一下体脂呗，是不是25了都😂

你这比楼主好看多了

老哥这体脂有20多嘛？还是说你的运动生活习惯导致你腹部脂肪偏少？作为一个经常测体脂的，您这体脂怎么看都没有20