瘦子健身选手 混子养生选手

这个是近照 。。。。 18年的夏天 不知不觉 真的时间过得好快呀 就变成这样了。。。 好久没玩虎扑了 今天突然刷刷健身圈 想跟大家分享一下 最近健身变化 从以前一个小菜菜 到现在 别人都夸我练的蛮好的 从以前动作都是别人教的 到现在自己也能教教 别人 还有！！！ 就是我那时候的心酸经历 当时刚健身啥都不懂 zszs 去健身房办卡么 有个练的不咋的的私教哥哥 我跟他讲 大哥 我想练人旗 那大哥夸下海口说 你跟我一个月 保你学会 我当时刚尼玛健身3个月！！！ 现在想想他的话太秀了 他要收我1w加 让我回去跟我妈妈商量商量 我真的非常非常的困难 诶。。。 然后 你听健身讲饮食 碳水什么的 吃的开心就好 健身本身就是一件娱乐消遣的方式 也不要太急着有啥变化 天天去玩一玩 你就很开心了

来个人陪我吹吹🐮🍺呀

虽然我练的不怎么样 大家可以一起聊聊天么

身材不错了，女生喜欢的类型

老哥我现在和你第一张图差不多，属于那种吃很多不容易胖的人。请问你从图一到图二是怎么吃的呢？

不对，图二到图一

引用 @公共樊世龙 发表的:
不对，图二到图一

我平时经常吃kfc的原味鸡 还有一点点的奶茶
天猫上面买坚果套装吃

引用 @公共樊世龙 发表的:
不对，图二到图一

关键还是要多去健身房 饮食没那么重要

比你还瘦，办了两年卡。练了四个月。

引用 @青木森森 发表的:
身材不错了，女生喜欢的类型

健身选手 不需要女朋友

引用 @德彪不如我們重新来过 发表的:
比你还瘦，办了两年卡。练了四个月。

要坚持呀 健身里面好多 有意思的人

老哥我今年考研，在学校乱七八糟健身一年。。。体重几乎没有变，肌肉倒是明显一点点。。175-60

你这身材大概怎么练，真的羡慕啊

引用 @当是喜欢 发表的:
要坚持呀 健身里面好多 有意思的人

熬夜会很影响吗

我是一个健身小白，现在主要的问题是，手臂一直酸，我想知道老哥怎么处理这个问题

引用 @大爷楼上322是马冬梅家吗 发表的:
熬夜会很影响吗

习惯性的熬夜没事 作息混乱的话 就很麻烦

引用 @BenLauY 发表的:
我是一个健身小白，现在主要的问题是，手臂一直酸，我想知道老哥怎么处理这个问题

是肌肉的酸痛还是关节方面的

手臂肌肉酸痛，主要是二头的下面那一块和小臂的上面那一块酸痛

十分，是我喜欢的类型

引用 @BenLauY 发表的:
手臂肌肉酸痛，主要是二头的下面那一块和小臂的上面那一块酸痛

可能是你练手臂动作的问题 过几天应该就好了 肌肉酸痛撕裂的话 我是还会去做做让我疼的动作 这个地方 好像是二头弯举那动作

引用 @昆凌嫂子 发表的:
十分，是我喜欢的类型

嫂子 太直接了

引用 @当是喜欢 发表的:
可能是你练手臂动作的问题 过几天应该就好了 肌肉酸痛撕裂的话 我是还会去做做让我疼的动作 这个地方 好像是二头弯举那动作

对，举杠铃举的，你的意思就是让我继续做这个动作，强度可以降低，是这个意思吗？

图一看起来不错诶 图二还是瘦

引用 @BenLauY 发表的:
对，举杠铃举的，你的意思就是让我继续做这个动作，强度可以降低，是这个意思吗？

就是当恢复训练吧 强度降低很多 热身那种 小重量！就好 特别疼就不要弄了

引用 @屁股瞪登 发表的:
图一看起来不错诶 图二还是瘦

毕竟都一年半过去了 呼呼

引用 @当是喜欢 发表的:
来个人陪我吹吹🐮🍺呀

怎么练的哇

引用 @就一个字tm青涩 发表的:
怎么练的哇

坚持！去健身房

如出一辙的身材，但是我没系统练过🐶

引用 @米米爱扣篮 发表的:
如出一辙的身材，但是我没系统练过🐶

嘿嘿嘿 老哥腹肌好看呀

引用 @当是喜欢 发表的:
嘿嘿嘿 老哥腹肌好看呀

瘦出来的，就是体脂低，hh

多吃点 臂围啥的增一增

好匀称的身材啊

也吹下🐂🍺

引用 @必须Supermen 发表的:
也吹下🐂🍺

哈哈哈 可

引用 @24是神 发表的:
好匀称的身材啊

嘻嘻

女生喜欢的类型，男生不屑一顾的类型

引用 @这世界纷纷扰扰 发表的:
女生喜欢的类型，男生不屑一顾的类型

害

引用 @当是喜欢 发表的:
我平时经常吃kfc的原味鸡 还有一点点的奶茶
天猫上面买坚果套装吃

哈哈哈哈疯狂垃圾食品增肌太真实了，是我了

卧推多少呀老哥

引用 @当是喜欢 发表的:
来个人陪我吹吹🐮🍺呀

应你要求 我来了

引用 @曼联队长是维恩鲁尼 发表的:
卧推多少呀老哥

带护腕 极限35kg做5个

引用 @正常人体解剖学 发表的:
应你要求 我来了

嘿嘿 骚

引用 @红尘渡客 发表的:
哈哈哈哈疯狂垃圾食品增肌太真实了，是我了

增肌kfc奶茶不吃 吃坚果是真的

引用 @当是喜欢 发表的:
带护腕 极限35kg做5个

一边35？

如果练的小，感觉教别人都是毛睿

很吸女生

作为女生评价你这样很棒

牛逼

拉群拉群

引用 @曼联队长是维恩鲁尼 发表的:
一边35？

die

楼主身高体重多少？

引用 @我的小白牛 发表的:
楼主身高体重多少？

178 150

引用 @儒雅随和5孙笑川5 发表的:
如果练的小，感觉教别人都是毛睿

追求不同

楼主怎么制定健身计划的可以说说吗，是自学的还是私教

引用 @大刺中nba 发表的:
老哥我今年考研，在学校乱七八糟健身一年。。。体重几乎没有变，肌肉倒是明显一点点。。175-60

你体重好轻 每周训练正常6次 少点4次 每周都要去 多深蹲就会变重 小重量就好

引用 @青木森森 发表的:
身材不错了，女生喜欢的类型

你咋骂人呢🐶

引用 @当是喜欢 发表的:
我平时经常吃kfc的原味鸡 还有一点点的奶茶
天猫上面买坚果套装吃

我也喜欢吃原味鸡，不过吃多了就觉得很腻，肉感也柴。

而且kfc的原味鸡套餐快四十块钱，日常吃还是略贵。

引用 @ASin36 发表的:
我也喜欢吃原味鸡，不过吃多了就觉得很腻，肉感也柴。

而且kfc的原味鸡套餐快四十块钱，日常吃还是略贵。

你用闲鱼上面kfc代下单 经常下的话一块原味鸡差不多是6块💰 吃三角和旁肋

腹肌很漂亮，楼主体脂率多少啊

引用 @鬼头有希 发表的:
腹肌很漂亮，楼主体脂率多少啊

我很干的 健身到现在都是10以内吧 好久没测了 9点多应该是

让妹子看，妹子说好帅，说明练的不咋样。要是妹子说好恶心，那就说明你练的牛逼🐶

请问楼主吃蛋白粉吗，什么时候吃

引用 @yugfde 发表的:
楼主怎么制定健身计划的可以说说吗，是自学的还是私教

就是想练啥了 练啥🐴 健身也没啥技巧 就是用时间堆出来的 自学的呀 私教课太贵了 自己B站上看看视频 身边朋友带着我一起练练

引用 @jeff翡翠 发表的:
请问楼主吃蛋白粉吗，什么时候吃

我不吃蛋白粉的 我对蛋白粉有点过敏 不好吃也不喜欢吃 你正常刚开始训练没必要吃
要追求大重量 大肌肉 涨体重 可以吃点 正常是 训练前半小时 和 训练完半小时吃 但是这样子很麻烦 想到就吃点就好

引用 @当是喜欢 发表的:
你用闲鱼上面kfc代下单 经常下的话一块原味鸡差不多是6块💰 吃三角和旁肋

还有这种优惠 好的我去闲鱼看看

引用 @我是无尾熊啦啦 发表的:
让妹子看，妹子说好帅，说明练的不咋样。要是妹子说好恶心，那就说明你练的牛逼🐶

害

兄弟，说一下身高体重，我学习一下
你这种算是女孩子最喜欢的类型了

引用 @当是喜欢 发表的:
我很干的 健身到现在都是10以内吧 好久没测了 9点多应该是

我去 这么低

老哥🤦‍♂️196/70 这个身高体重怎么长肉啊 长不上肉连练的资格都没有

看了楼主，我仍需努力啊

练就完了 虽然瘦 但是你能发图言下之意你对自己的训练成果还是满意的

腹肌很棒

引用 @当是喜欢 发表的:
来个人陪我吹吹🐮🍺呀

来了来了

引用 @青木森森 发表的:
身材不错了，女生喜欢的类型

得有张不错的脸才行

感觉要比你瘦点，就是胖不了，再胖点可能肌肉线条会更好看

引用 @飞跃の貓 发表的:
兄弟，说一下身高体重，我学习一下
你这种算是女孩子最喜欢的类型了

178 75

引用 @詹姆斯一跳就响哨 发表的:
老哥🤦‍♂️196/70 这个身高体重怎么长肉啊 长不上肉连练的资格都没有

就是多吃 多去健身房 少做有氧

引用 @他叫我谨慎填写 发表的:
看了楼主，我仍需努力啊

你已经够强了 老哥

引用 @冷批哇哇 发表的:
练就完了 虽然瘦 但是你能发图言下之意你对自己的训练成果还是满意的

害 我还差的远呢 练就完了

引用 @相行渐畜 发表的:
腹肌很棒

谢谢 我喜欢你的头像

引用 @木壴寸 发表的:
来了来了

老哥 太顶了

引用 @Youknownothing 发表的:
得有张不错的脸才行

die 但是楼主不好看诶 害

引用 @篮球速度的代表 发表的:
感觉要比你瘦点，就是胖不了，再胖点可能肌肉线条会更好看

多练就会壮的

引用 @当是喜欢 发表的:
就是多吃 多去健身房 少做有氧

谢谢老哥🙏

御窑路啊，来外国语学校工地干活啊，顺便也能锻炼身体🐶

老哥腹肌咋练的

引用 @明月君心伴我还 发表的:
御窑路啊，来外国语学校工地干活啊，顺便也能锻炼身体🐶

哈哈哈哈 你也相城的啊 我打算毕业了去当美团骑手 那时候那工地估计竣工了

引用 @俄城梁少 发表的:
老哥腹肌咋练的

单杠卷腹 腹肌轮 腹肌撕裂者的动作
主要还是单杠卷腹 不容易受伤

引用 @当是喜欢 发表的:
单杠卷腹 腹肌轮 腹肌撕裂者的动作
主要还是单杠卷腹 不容易受伤

get

楼主给小白写点健身建议呗？

老哥我现在天天在keep练 轮廓是有了 但是肚子上的肉还是多 有什么解决办法单纯的减脂吗？