引用 @理性西门飘雨 发表的: 我也是打球打到装人工关节，但我还是爱篮球
引用 @你问我眼睛干不干 发表的:半月板二度损伤还能这样练吗
引用 @jpopfartass 发表的: 我勒个去，蹲半小时？？我每次都是吨两分钟休息半小时……
引用 @夜晞 发表的:看到个运动专家说过，是膝盖左右肌肉力量不均衡导致的。一般充分热身后，弹响会消失。修复方法是。。。。不好意思。。。。我不记得了。。。。
引用 @t-麦克格雷迪 发表的:咱说实话，打球真不算多健康的运动，对心肺功能伤害，膝盖，腰间盘突出，甲沟炎。崴脚指头弯点那都不叫事了。特别超过25岁再打，运动损伤更多。 但就是戒不掉，我现在没办法已经开始游泳了，游泳好处真太多了，打球那些损伤，都能帮助复健。 但哪有打球有意思啊。
引用 @每天要喝八杯水 发表的: 腿要分开还是并拢？
引用 @林被小熊 发表的: 我代表我的膝盖感谢蓝护士
引用 @年轻错爱了谁 发表的: 这么好的帖子应该让更多人看到，感谢楼主
引用 @江苏勒布朗 发表的: 靠墙静蹲30分钟？！超人才行吧。。我一次2分钟已经算是极限了
引用 @樱木花道iii 发表的:拖着伤腿，码了
引用 @猪八戒运动l 发表的: 德国的Sporlastic 也不错，多一个选择主要是实惠
引用 @LosAngeles23 发表的: 来来来，你给我蹲30min看看？谁的股四头肌这么吊？
引用 @国王的带刀侍卫 发表的:楼主好人，我半月板损伤一年了，现在也能戴着护膝打球，打完之后冰敷及时，也能勉勉强强度日
引用 @木子13 发表的:蹲半小时？？
引用 @什么都要学 发表的:左膝半月板切除一半的人好奇，靠墙静蹲 30 分钟，健康的人也没多少做得到吧？ 练了这么久，我能咬牙切齿的坚持 4 分半，然后休息十来秒，再继续。总共坚持不了十分钟。
引用 @放慢动作 发表的:有腰部的吗。今年一直觉得腰不舒服。
引用 @贺yan 发表的:楼主，膝盖最近有些劳损，需要歇多久？
引用 @yanglei99 发表的:感觉运动绷带比护膝好用，还有侧位站在长凳或者床旁，近长凳的膝盖放在长凳上，然后另一侧手从背后抓住这只脚踝，同边的手放在长凳上保持躯干与地面垂直，抓住脚踝的手把脚向身上拉伸，这个动作一组5分钟，然后换另一只膝盖。听旁边一个篮球培训班的教练说的。还有楼主说的双手双膝拉伸的动作可以坐在凳子上做，只不过放在膝盖的手是向下压
引用 @就tm跟谁脑子好使似的 发表的:我就是减肥时骑动感单车过猛，一年了，膝盖也不行了
引用 @lingselong 发表的:人的身体是真的应该好好保养，要比车保养得更勤
引用 @蓝护士 发表的:大兄弟你要不要先去医院排个队。。mri预约真的还等挺久的。。
引用 @蓝护士 发表的:或者可以延长休息时间，慢慢来
引用 @尘封的邂逅 发表的: 我是属于那种先天性的弹响，只要蹲下就会响……
你几岁啊？那么早就装人工关节，受过什么伤导致的？
实测有用，静蹲百利无害
太真实了
蹲半小时是真的牛皮……我寻思两三分钟就开始抖腿了 能蹲三十分钟着膝盖不用保养了
打你哦，刚看到关键点你TM不记得了🐶
哭了，我还不会游泳
分开的
不客气！这是蓝护士应该做的！
大家好才是真的好
看仔细喔，不是一次性连续的30min，而是尽力蹲到蹲不住了站起来歇一会儿再继续蹲，这样的30min啦
马而不做非礼也
马了！！
不要只看小标题！30min不是让你一次蹲到底的，而是尽力蹲到蹲不住了休息一下继续蹲，这样的30min。。。
那还不赶紧蹲起来！
不是一次性！尽力蹲到蹲不住休息下，继续蹲！
或者可以延长休息时间，慢慢来
大兄弟你要不要先去医院排个队。。mri预约真的还等挺久的。。
怎么地也得养个十天半个月的吧，话虽如此我还是在拖着残破的膝盖每天坚持运动。。
老哥有运动绷带的品牌推荐吗
动感单车伤膝盖，我以前也骑很猛。还是椭圆机好一点
毕竟车坏了能修能换，人只能修还不一定修好
不敢去...
我也就一分钟
我看北大医学院的运动损伤科的膝盖复健视频，特意强调休息间隔是5秒
上周骑车被人开车门撞住膝盖骨了。现在下蹲有点疼。打球影响不是很大
俺也一样
25岁退役也太早了点吧。打篮球还是要注意风格，平时也要配合力量和柔韧性训练还是可以一直打下去的。五年前跟腱撕裂，现在31了身体素质还是很劲爆