19年最后一练，虐腿。

浅蹲，下背酸，怂了。

大佬，我什么时候才能和你一样大

这大腿能扣篮了不

引用 @木头人翡府 发表的:
这大腿能扣篮了不

还没健身前跳的高

引用 @有灵魂有本事有血性有品德 发表的:
大佬，我什么时候才能和你一样大

吃呗，力量练上去再减下来。

引用 @MCGdogg 发表的:
还没健身前跳的高

前几天看抖音上有个大块头说蹲170公斤的弹跳。原地双腿扣了。

我滴妈，厉害。

牛逼

刚练一个月吧🐶

巧了，我今天也是练腿，就是不知道为什么头晕

卧槽，大佬大佬

是时候上这个图了，是你吗？阿海

引用 @文具盒的写字笔 发表的:
是时候上这个图了，是你吗？阿海

我是这个

引用 @MCGdogg 发表的:
还没健身前跳的高

学学抓举和高翻试试，有力量基础再去做这些爆发力的举重项目，效果应该来的非常快

引用 @木头人翡府 发表的:
前几天看抖音上有个大块头说蹲170公斤的弹跳。原地双腿扣了。

程亦山可以扣，我感觉高杆蹲到三倍体重可能可以，绝对力量，不然深蹲力量实际对弹跳的帮助不大，还是要练爆发力专项的核心。

引用 @wsjjtjj 发表的:
学学抓举和高翻试试，有力量基础再去做这些爆发力的举重项目，效果应该来的非常快

目前就是肌肥大训练，对这种不太感兴趣，身边也没专业人士。

引用 @MCGdogg 发表的:
目前就是肌肥大训练，对这种不太感兴趣，身边也没专业人士。

额，哑铃抓举没有杠铃抓举技术要求那么高。如果没专业人士的话，哑铃抓举完全可以自己上手。

超等长爆发力训练，作为增肌训练外的补充，是非常合适的。适当的训练对于增肌也是一种很好的辅助

当健身成为一种习惯

引用 @wsjjtjj 发表的:
额，哑铃抓举没有杠铃抓举技术要求那么高。如果没专业人士的话，哑铃抓举完全可以自己上手。

超等长爆发力训练，作为增肌训练外的补充，是非常合适的。适当的训练对于增肌也是一种很好的辅助

理论帝

引用 @wsjjtjj 发表的:
额，哑铃抓举没有杠铃抓举技术要求那么高。如果没专业人士的话，哑铃抓举完全可以自己上手。

超等长爆发力训练，作为增肌训练外的补充，是非常合适的。适当的训练对于增肌也是一种很好的辅助

真感兴趣会去举重队或者cf馆学一下动作，自己摸索太吃苦头了，深蹲硬拉都是自己摸索的苦头吃饱还没掌握好。大部分健身房估计都不让丢杠铃杆。健美分化训练每天都有酸痛的部位，很难有精力再去做这种全身的运动，影响恢复。

我特别瘦，锁骨都有坑的感觉，求问怎么练？

引用 @罗大耳多 发表的:
我特别瘦，锁骨都有坑的感觉，求问怎么练？

训练动作正确，饮食规律，睡眠充足。简单说就是练好，吃好，睡好。

引用 @MCGdogg 发表的:
浅蹲，下背酸，怂了。

最爱的一首 forever

引用 @MCGdogg 发表的:
还没健身前跳的高

死💪石🔨🐶🐶🐶

老哥，别打药了，伤身

引用 @MCGdogg 发表的:
还没健身前跳的高

边际递减效应。

我也是用练腿迎接2020

引用 @生性多疑 发表的:
理论帝

过奖了，这压根就不是理论，正常的沟通讨论而已

引用 @MCGdogg 发表的:
还没健身前跳的高

都是死肌肉，肯定跳不高🐶

引用 @MCGdogg 发表的:
浅蹲，下背酸，怂了。

一直不懂你们健身为什么要把连帽扣脑壳上，悄悄告诉我，是不是为了装X？

引用 @Leoroger 发表的:
一直不懂你们健身为什么要把连帽扣脑壳上，悄悄告诉我，是不是为了装X？

与外界隔绝的感觉，练自己的。

引用 @MCGdogg 发表的:
我是这个

厉害厉害，宽大的袍子都藏不住孔武有力的胳膊

引用 @木头人翡府 发表的:
前几天看抖音上有个大块头说蹲170公斤的弹跳。原地双腿扣了。

那不是也得看身高嘛

引用 @死脖子够 发表的:
那不是也得看身高嘛

175左右吧。普通身高。块头大。100公斤应该差不多

赤。。。赤犬。。。是你吗？

引用 @浅l郁 发表的:
边际递减效应。

居然还有经济学高手 佩服佩服

引用 @木头人翡府 发表的:
175左右吧。普通身高。块头大。100公斤应该差不多

我看的是175体重80，深蹲200硬拉240好像是这样，印象了。b站上的，为了扣篮练力量然后成功了。

注意身体

引用 @MCGdogg 发表的:
与外界隔绝的感觉，练自己的。

酷！

引用 @Leoroger 发表的:
一直不懂你们健身为什么要把连帽扣脑壳上，悄悄告诉我，是不是为了装X？

我前两天还看见了一段科普，感觉很有道理很科学的样子。但我也不太懂，毕竟不健身……

引用 @MCGdogg 发表的:
程亦山可以扣，我感觉高杆蹲到三倍体重可能可以，绝对力量，不然深蹲力量实际对弹跳的帮助不大，还是要练爆发力专项的核心。

对，一定要练爆发力的。。

有点好奇这身材去足疗店做个保健会怎样？

引用 @MCGdogg 发表的:
还没健身前跳的高

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，真相

引用 @晚安花菜 发表的:
有点好奇这身材去足疗店做个保健会怎样？

可惜没这钱。

引用 @MCGdogg 发表的:
还没健身前跳的高

死肌肉走路都费劲

其实光做肌肉肥大训练的人，除开身体本身条件就好的，就是不怎么练也能扣的，其他都极少能扣篮。
绝对的力量并不能和爆发力对等。
有人说很多大肌霸和举重远动员都能扣，那是他们进行爆发训练，挺举 高翻这些项目，而且重量都很大，所以能扣篮。传统肌肥大训练很少要这么练的

引用 @MCGdogg 发表的:
还没健身前跳的高

这让我想起之前虎扑高亮平均，说是毫无疑问举重运动员的弹跳是所有人中的第一，跳高排第二hhh

我去 这腿也太壮了吧

比区里最近的某位孜然选手真实多了🐒

引用 @MCGdogg 发表的:
还没健身前跳的高

真实

引用 @浙大詹姆斯 发表的:
这让我想起之前虎扑高亮平均，说是毫无疑问举重运动员的弹跳是所有人中的第一，跳高排第二hhh

抓举挺举和力量举发力不一样吧，对爆发力要求一个天一个地，平时训练单腿不少，弹跳第一不太可能，但一定很强。

楼主手臂好短啊，不过看起来显壮

引用 @浙大詹姆斯 发表的:
这让我想起之前虎扑高亮平均，说是毫无疑问举重运动员的弹跳是所有人中的第一，跳高排第二hhh

举重真的是爆发性项目，必须用爆发力给哑铃赋予一个初速度才能让哑铃“飞”上头顶

一个深蹲大力士如果单有蛮力没有爆发力，也没法把杠铃高翻上头顶。

引用 @MCGdogg 发表的:
我看的是175体重80，深蹲200硬拉240好像是这样，印象了。b站上的，为了扣篮练力量然后成功了。

跟臂展有很大关系，就是190身高，臂展只有180也不好扣，有的人170臂展能到185左右

淦，馆长你来啦

够壮！

老哥 穿衣服穿裤子很局限吧 练成这样
不过属实牛逼

引用 @wsjjtjj 发表的:
学学抓举和高翻试试，有力量基础再去做这些爆发力的举重项目，效果应该来的非常快

人家也没兴趣跳那么高呀

引用 @蜗牛趴趴 发表的:
人家也没兴趣跳那么高呀

那没事儿了。我只是看有个老哥问起这个

引用 @MCGdogg 发表的:
程亦山可以扣，我感觉高杆蹲到三倍体重可能可以，绝对力量，不然深蹲力量实际对弹跳的帮助不大，还是要练爆发力专项的核心。

深蹲实际对弹跳帮助很大，但是蹲的方式和你们不一样，一般不会深过90度，还有就是想增弹跳不能增太多的体重，体重太大即便你弹跳上去了，膝盖也受不了。你跳不高的原因不是你腿没力，而是你的体重涨太多了。

引用 @浅l郁 发表的:
边际递减效应。

解释一下

引用 @木头人翡府 发表的:
前几天看抖音上有个大块头说蹲170公斤的弹跳。原地双腿扣了。

170就可以扣了吗 做组还是1rm?

楼主是采用五分化训练吗？ 会不会一天两练

引用 @舒服拜拜再见晚安 发表的:
楼主是采用五分化训练吗？ 会不会一天两练

一天一练都恢复不过来。

引用 @浅l郁 发表的:
边际递减效应。

marginal utility……？

真牛逼啊

引用 @MCGdogg 发表的:
真感兴趣会去举重队或者cf馆学一下动作，自己摸索太吃苦头了，深蹲硬拉都是自己摸索的苦头吃饱还没掌握好。大部分健身房估计都不让丢杠铃杆。健美分化训练每天都有酸痛的部位，很难有精力再去做这种全身的运动，影响恢复。

老哥，换着周期来嘛，增肌期和力量举周期换着来，一个周期一两个月左右

引用 @Leoroger 发表的:
一直不懂你们健身为什么要把连帽扣脑壳上，悄悄告诉我，是不是为了装X？

健身房空调啥的大，健身期间身体会进去疲劳状态，连帽衣和带鸭舌帽都可以防止头部出汗后受到冷风，防止生病影响训练

引用 @本拉登凳 发表的:
健身房空调啥的大，健身期间身体会进去疲劳状态，连帽衣和带鸭舌帽都可以防止头部出汗后受到冷风，防止生病影响训练

自卑

引用 @本拉登凳 发表的:
老哥，换着周期来嘛，增肌期和力量举周期换着来，一个周期一两个月左右

健美分化训练，追求充血力竭。

昆山龙哥…？

老哥 求推荐增肌粉品牌 瘦子急需长肉

引用 @拼命才能优秀 发表的:
老哥 求推荐增肌粉品牌 瘦子急需长肉

吃饭

引用 @MCGdogg 发表的:
还没健身前跳的高

不明白为什么呀，腿部应该更有劲儿了。

引用 @维金斯皮蓬 发表的:
不明白为什么呀，腿部应该更有劲儿了。

专项训练不一样，如果你是为了弹跳，去练深蹲搭配一些爆发性的训练，弹跳肯定会进步。我是为了肌肥大去练，体重增加了。就跟篮球运动员胸肌不会大，背阔肌不会宽一样，训练目的不同。

引用 @浙大詹姆斯 发表的:
这让我想起之前虎扑高亮平均，说是毫无疑问举重运动员的弹跳是所有人中的第一，跳高排第二hhh

举重是爆发力项目，高翻高抓都是弹跳必练的

老哥上视频了啊，我在一视频里看见你了

引用 @小牛茨基 发表的:
老哥上视频了啊，我在一视频里看见你了

啥视频

引用 @MCGdogg 发表的:
啥视频

油管上一个介绍杭州健身房的，老板姓傅，这是老哥你吧？

引用 @MCGdogg 发表的:
浅蹲，下背酸，怂了。

虽然你是很专业的，不过大体重一定保护好腰啊，我周围两三个一个不注意腰伤了的。

引用 @MCGdogg 发表的:
浅蹲，下背酸，怂了。

大哥这还浅蹲吗，大腿与地面平行，我觉得够深了啊

引用 @MCGdogg 发表的:
浅蹲，下背酸，怂了。

这深蹲多少

这么粗，牛仔裤不好穿啊

引用 @小牛茨基 发表的:
油管上一个介绍杭州健身房的，老板姓傅，这是老哥你吧？

18年4月份吧，那时候我去玩了一个月，然后19年整年都在。

想问你平常训练是用最大重量的百分之几来练腿

最推荐的能粗腿动作啊哪个

引用 @黑手大酋长 发表的:
虽然你是很专业的，不过大体重一定保护好腰啊，我周围两三个一个不注意腰伤了的。

一根好的腰带很重要。

引用 @卡戴珊姐妹共享男友 发表的:
大哥这还浅蹲吗，大腿与地面平行，我觉得够深了啊

高杆深蹲来说算浅了，没敢蹲下去

引用 @Darnett 发表的:
这深蹲多少

200kg

引用 @深圳东契奇 发表的:
这么粗，牛仔裤不好穿啊

确实家里真没牛仔裤

引用 @張鈞甯愛我 发表的:
想问你平常训练是用最大重量的百分之几来练腿

我没计划重量组数的，佛系训练，看当天状态。冲个极限然后递减力竭。

引用 @MCGdogg 发表的:
确实家里真没牛仔裤

休闲裤，西裤能穿？感觉只能穿运动裤了

引用 @張鈞甯愛我 发表的:
最推荐的能粗腿动作啊哪个

杠铃深蹲

引用 @深圳东契奇 发表的:
休闲裤，西裤能穿？感觉只能穿运动裤了

不是紧身的就可以，西装要订做。其实不充血围度并不大，充血跟造型的关系。

引用 @MCGdogg 发表的:
我没计划重量组数的，佛系训练，看当天状态。冲个极限然后递减力竭。

基本你的训练都是递减组吗。

引用 @張鈞甯愛我 发表的:
基本你的训练都是递减组吗。

大部分时候都是

不是，我真觉得...欣赏不来。夸一个健康精神可嘉