【我的年度照片】晒下2019的健身成果

坚持了一年（当然不是只练了一年）还好没中途没放弃....JR们有什么健身问题可以问我.我知道的都做会做搭. 参与【我的年度照片】晒照活动，赢取JRs“乐不思鼠”卫衣~ 卫衣优惠券链接>>

大

这种维度分离度就可以了，穿衣显瘦，脱衣有肉，太大了吧，女孩子看着害怕，太瘦了，自己不满意，保持住，现实中吊打百分之80忍的身材

没啥问的 就是你打篮球投篮还行吗？哈哈哈哈😂

多久练到这样的程度？

恶，微？🐶

你一拳应该能把我打哭

肩膀跟手臂可以

引用 @0mTm0 发表的:
大

真

引用 @guanyingze 发表的:
这种维度分离度就可以了，穿衣显瘦，脱衣有肉，太大了吧，女孩子看着害怕，太瘦了，自己不满意，保持住，现实中吊打百分之80忍的身材

大胆点，98%

6

老哥卫衣求个链接

引用 @guanyingze 发表的:
这种维度分离度就可以了，穿衣显瘦，脱衣有肉，太大了吧，女孩子看着害怕，太瘦了，自己不满意，保持住，现实中吊打百分之80忍的身材

80%？99吧

帅啊

问个小问题 不管杠铃还是哑铃推肩 都是三头先力竭 肩练不太到怎么办

引用 @0mTm0 发表的:
大

大什么大

楼主平时饮食是怎么安排的？

引用 @guanyingze 发表的:
这种维度分离度就可以了，穿衣显瘦，脱衣有肉，太大了吧，女孩子看着害怕，太瘦了，自己不满意，保持住，现实中吊打百分之80忍的身材

真就全民健身了？

不错 我也希望能这样

好看

说下日常饮食吧 最近刚回国饮食很难控制。。

我也是健身四五年了，现在从一名健身爱好者 成为了健身房的团操莱美老师，很享受在舞台上教授会员的感觉，那个时刻的我是最自信的

怎么练的呀，我176cm，67kg，目前是这个状态

老哥多高啊

双手在后背能碰到么🐶

坚持一个学期，结果期末复习丢了一个月回到从前的水平。。

哇 老哥 你这肩膀有点厉害 怎么练的

我的理想型身材

老哥可以分享一下训练计划和饮食嘛，我也练了快一年了，身型还是没什么变化。

引用 @guanyingze 发表的:
这种维度分离度就可以了，穿衣显瘦，脱衣有肉，太大了吧，女孩子看着害怕，太瘦了，自己不满意，保持住，现实中吊打百分之80忍的身材

路上随便一百个男人 还真不一定找的出五个比这个好的

引用 @SugarBoy 发表的:
问个小问题 不管杠铃还是哑铃推肩 都是三头先力竭 肩练不太到怎么办

肩孤立出来的感觉很重要

引用 @金刀驸马郭靖 发表的:
没啥问的 就是你打篮球投篮还行吗？哈哈哈哈😂

为什么😂

引用 @guanyingze 发表的:
这种维度分离度就可以了，穿衣显瘦，脱衣有肉，太大了吧，女孩子看着害怕，太瘦了，自己不满意，保持住，现实中吊打百分之80忍的身材

太大了可以吸引同性啊🐶

引用 @SugarBoy 发表的:
问个小问题 不管杠铃还是哑铃推肩 都是三头先力竭 肩练不太到怎么办

推肩想象三角肌往中间靠

这肩真的羡慕，老哥怎么练的啊

好看

求问楼主 怎么练腹肌呢 😢

引用 @guanyingze 发表的:
这种维度分离度就可以了，穿衣显瘦，脱衣有肉，太大了吧，女孩子看着害怕，太瘦了，自己不满意，保持住，现实中吊打百分之80忍的身材

可以不？老哥

身高体重啊，老哥

引用 @guanyingze 发表的:
这种维度分离度就可以了，穿衣显瘦，脱衣有肉，太大了吧，女孩子看着害怕，太瘦了，自己不满意，保持住，现实中吊打百分之80忍的身材

女孩子害怕，阿姨们可馋得很😋

引用 @guanyingze 发表的:
这种维度分离度就可以了，穿衣显瘦，脱衣有肉，太大了吧，女孩子看着害怕，太瘦了，自己不满意，保持住，现实中吊打百分之80忍的身材

吊打百分之98绝对没问题

想问买衣服不会很难买吗

小白，刚起步，请问手臂和肩膀怎么练，想练成老哥你这种

引用 @guanyingze 发表的:
这种维度分离度就可以了，穿衣显瘦，脱衣有肉，太大了吧，女孩子看着害怕，太瘦了，自己不满意，保持住，现实中吊打百分之80忍的身材

80还是保守了

肚子加强下，体脂讲点完美

背和腹部怎么练的

帅的帅的

引用 @游龙当归海z 发表的:
大什么大

人什么人

如果我只能一天一练，什么时候练比较好，主要是减脂。

牛逼！上胸有没有心得动作分享，上胸和中胸一直没有涨，甚是苦恼

冒昧问一下楼主身高体重

可以了，再练就兽化了

引用 @rogen致敬 发表的:
可以不？老哥

………

引用 @我为丨鞋狂 发表的:
为什么😂

二头三头肌锻炼之后如果没适应会影响投篮记忆

不去健身房，只在家里用哑铃 小杠铃 俯卧撑 能这样吗?还有 蛋白粉喝了能起点作用吗

引用 @librehon 发表的:
推肩想象三角肌往中间靠

那我肘部要不要改变夹角 就只要大臂带动小臂打个半弧就行了是吗

引用 @狀元 发表的:
二头三头肌锻炼之后如果没适应会影响投篮记忆

我说最近咋投不进了🐶

我...好了

引用 @SugarBoy 发表的:
那我肘部要不要改变夹角 就只要大臂带动小臂打个半弧就行了是吗

反正肘部最好不要外旋，有一点夹脚。用三角肌带动整个手臂，三角肌想象往里夹

楼主想问问肩背有训练痕迹要多久？坚持了两个月 胸长了一点肩背完全看不出

引用 @guanyingze 发表的:
这种维度分离度就可以了，穿衣显瘦，脱衣有肉，太大了吧，女孩子看着害怕，太瘦了，自己不满意，保持住，现实中吊打百分之80忍的身材

我现在就是会刻意减脂.....不想恐怖.

引用 @金刀驸马郭靖 发表的:
没啥问的 就是你打篮球投篮还行吗？哈哈哈哈😂

哈哈 我好久没打球了

引用 @xh0101 发表的:
大胆点，98%

没有没有....我是弟弟

引用 @夏雨夜雪 发表的:
80%？99吧

没有没有....人在有人啊

引用 @Vip小黑屋 发表的:
多久练到这样的程度？

我骨架大..我练了2年没到.....而已容易胖 比较好长肉。

引用 @Spurszk 发表的:
楼主平时饮食是怎么安排的？

瞎吃...我啥也吃

引用 @春风亭小shA 发表的:
说下日常饮食吧 最近刚回国饮食很难控制。。

...这个的话 尽量少碳水就行..减脂。 但我是瞎吃的 啥也吃

引用 @一生黑白色 发表的:
我也是健身四五年了，现在从一名健身爱好者 成为了健身房的团操莱美老师，很享受在舞台上教授会员的感觉，那个时刻的我是最自信的

努力...哈哈 共勉

引用 @Brocro 发表的:
怎么练的呀，我176cm，67kg，目前是这个状态

多吃啊...瞎吃

引用 @alZe 发表的:
老哥多高啊

184

引用 @小糖人儿 发表的:
双手在后背能碰到么🐶

不能...

引用 @打铁老北京 发表的:
老哥可以分享一下训练计划和饮食嘛，我也练了快一年了，身型还是没什么变化。

计划就是一个星期五练....饮食就随便吃就好了。吃

引用 @SugarBoy 发表的:
问个小问题 不管杠铃还是哑铃推肩 都是三头先力竭 肩练不太到怎么办

好比你侧平举.你需要肩胛骨后缩..孤立着 尽量用肩发力。

引用 @Mr.110 发表的:
求问楼主 怎么练腹肌呢 😢

我从不练腹肌...真的

引用 @2文骚的一P 发表的:
身高体重啊，老哥

184 190斤

引用 @我永远爱OKC 发表的:
小白，刚起步，请问手臂和肩膀怎么练，想练成老哥你这种

每天督..超级组

引用 @lancerjzh 发表的:
如果我只能一天一练，什么时候练比较好，主要是减脂。

下午啊....力量完有氧。

引用 @sanyue2007 发表的:
牛逼！上胸有没有心得动作分享，上胸和中胸一直没有涨，甚是苦恼

疯狂推上胸...大重量

引用 @设置昵称nbv 发表的:
冒昧问一下楼主身高体重

184 190斤左右

引用 @惹火香蕉 发表的:
不去健身房，只在家里用哑铃 小杠铃 俯卧撑 能这样吗?还有 蛋白粉喝了能起点作用吗

还是可以的...但会比较慢

引用 @斑马落平阳 发表的:
楼主想问问肩背有训练痕迹要多久？坚持了两个月 胸长了一点肩背完全看不出

..背一点要大重量啊.... 肩要超级组

健身房 一般无氧练多久啊

引用 @天真you邪 发表的:
健身房 一般无氧练多久啊

20分钟 我只是想出汗 你要减脂起码35分钟

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
多吃啊...瞎吃

有点吃不动了😂上班族，饮食方面很难搞，又怕胖肚子

引用 @guanyingze 发表的:
这种维度分离度就可以了，穿衣显瘦，脱衣有肉，太大了吧，女孩子看着害怕，太瘦了，自己不满意，保持住，现实中吊打百分之80忍的身材

99.9999%

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
我骨架大..我练了2年没到.....而已容易胖 比较好长肉。

楼主身材练得很理想
求问几个问题
一，肩膀的后束几乎没有，怎么练
二，胸肌没有型，卧推应该如何调整
三，腹肌呗脂肪盖住了，现在年纪大了，晚饭一吃点火锅之类的，立马第二天明显多一圈肥肉。。。健身完咋吃。。。
我昨晚回家吃了点蔬菜，晚上饿得到处找东西吃。。。

引用 @reshowtime 发表的:
楼主身材练得很理想
求问几个问题
一，肩膀的后束几乎没有，怎么练
二，胸肌没有型，卧推应该如何调整
三，腹肌呗脂肪盖住了，现在年纪大了，晚饭一吃点火锅之类的，立马第二天明显多一圈肥肉。。。健身完咋吃。。。
我昨晚回家吃了点蔬菜，晚上饿得到处找东西吃。。。

你要是减肥.你碳水就得少吃....后束就会常被人忽略..需要多安排加强.....胸没有型 你的练上胸 把胸推出来...

lz你好，我想问下刷脂有啥好方法？主要是饮食方面，是不是提高蛋白质摄入 减少碳水量？因为我们公司有饭堂，平时肉菜都很丰盛，可能比自己做的油，但比外面好不少。

楼主有手臂的计划有吗，完整一点的，组熟，重量，一周几次，谢谢

想减脂啊

楼主太顶了，肯定会吸引一大波男朋友

引用 @guanyingze 发表的:
这种维度分离度就可以了，穿衣显瘦，脱衣有肉，太大了吧，女孩子看着害怕，太瘦了，自己不满意，保持住，现实中吊打百分之80忍的身材

保守了，99%稳稳的

引用 @洞帘水挂水帘洞 发表的:
lz你好，我想问下刷脂有啥好方法？主要是饮食方面，是不是提高蛋白质摄入 减少碳水量？因为我们公司有饭堂，平时肉菜都很丰盛，可能比自己做的油，但比外面好不少。

对.碳水少 蛋白高...就是你菜可以吃..米饭一定就不要多..

引用 @清微绝燕 发表的:
楼主有手臂的计划有吗，完整一点的，组熟，重量，一周几次，谢谢

我两个星期才一次手臂....一次手臂就三头开始到二头.....

你的脸配不上你这么好的身材🐶

引用 @落花香红袖 发表的:
你的脸配不上你这么好的身材🐶

扎心了 老铁...

性感