找好拍摄光线，少锻炼三年。我这波照骗什么水平？

照骗两张。

卧槽 这么猛了

引用 @没有遗憾与可惜233 发表的:
卧槽 这么猛了

光线增肌😂😂😂

恶心死了，肚脐里面好像有坨屎

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
恶心死了，肚脐里面好像有坨屎

您可以选择叉掉，不评论😏

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
恶心死了，肚脐里面好像有坨屎

点进来看还真委屈你了

嚯，你这第一张是找的专业写真拍的么

想看看原来的样子。。。

引用 @legendbj23 发表的:
嚯，你这第一张是找的专业写真拍的么

对，原片还没后期

引用 @Dwithe 发表的:
想看看原来的样子。。。

第一张太帅了吧

引用 @这个不会重复了吧 发表的:

老哥太厉害了，是怎么坚持的哪？吃的和练的两方面来说。我刚入门2个月，感觉效果不明显，不知道怎么坚持下去了

引用 @09詹迷joy 发表的:
老哥太厉害了，是怎么坚持的哪？吃的和练的两方面来说。我刚入门2个月，感觉效果不明显，不知道怎么坚持下去了

吃这方面，不管增肌减脂蛋白质摄入一定要够。训练一定要记录训练容量，不能原地踏步,多练大肌肉群。平衡工作锻炼休息。训练别玩手机，控制休息时间。大概这样就够了

我去。。。好猛

引用 @这个不会重复了吧 发表的:
吃这方面，不管增肌减脂蛋白质摄入一定要够。训练一定要记录训练容量，不能原地踏步,多练大肌肉群。平衡工作锻炼休息。训练别玩手机，控制休息时间。大概这样就够了

谢谢老哥啦，请问大学学生党平时就吃食堂，有什么吃的建议呐，感觉天天就在瞎吃导致练的没效果😳

引用 @09詹迷joy 发表的:
谢谢老哥啦，请问大学学生党平时就吃食堂，有什么吃的建议呐，感觉天天就在瞎吃导致练的没效果😳

学校食堂的话。早上鸡蛋五个。中午和晚上保证100克肉。两勺蛋白粉。加上其他的摄入。每天就有120克蛋白打底了

引用 @谢了兄弟已经蛇了 发表的:
点进来看还真委屈你了

那就是个废人，练得不行还diss这diss那

引用 @这个不会重复了吧 发表的:

快，进群

我擦…🐮🍺

请教一下楼主腹肌锻炼频率和动作

这就是我想最终练成的身材了😳

原片也够虎了……

哈哈哈，羡慕楼主身材。还没开始练，关注一波，等练的时候请教楼主，还希望楼主不吝赐教。

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
恶心死了，肚脐里面好像有坨屎

不比你那一肚子肥膘好？

牛批啊大佬

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
恶心死了，肚脐里面好像有坨屎

肥仔来重拳出击了？还不跑步去？

引用 @谢了兄弟已经蛇了 发表的:
点进来看还真委屈你了

ID应景🐶

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
恶心死了，肚脐里面好像有坨屎

不比你那大肚子强

美哉，美哉啊！！
我可以

光线增肌法哈哈哈

引用 @道路漫长 发表的:
快，进群

来了来了🐶

引用 @我真不饿 发表的:
请教一下楼主腹肌锻炼频率和动作

主要是保持体脂低，腹肌一周2-3次。腹肌也要上重量

引用 @智创让菊发爆炸 发表的:
哈哈哈，羡慕楼主身材。还没开始练，关注一波，等练的时候请教楼主，还希望楼主不吝赐教。

好的，没问题

引用 @道路漫长 发表的:
快，进群

咋滴，我们不配进群啦🐶

引用 @这个不会重复了吧 发表的:
学校食堂的话。早上鸡蛋五个。中午和晚上保证100克肉。两勺蛋白粉。加上其他的摄入。每天就有120克蛋白打底了

好的，谢啦，我也了解啦

好吊的感觉。。佩服

引用 @这个不会重复了吧 发表的:

牛厉害了

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
恶心死了，肚脐里面好像有坨屎

沙皮

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
恶心死了，肚脐里面好像有坨屎

你就是个职业喷子吧

引用 @这个不会重复了吧 发表的:
学校食堂的话。早上鸡蛋五个。中午和晚上保证100克肉。两勺蛋白粉。加上其他的摄入。每天就有120克蛋白打底了

老哥早上要吃五个鸡蛋吗 会不会太多了🐖

引用 @这个不会重复了吧 发表的:
主要是保持体脂低，腹肌一周2-3次。腹肌也要上重量

具体动作。能稍微讲讲不。如何加重

引用 @Bruce09271 发表的:
老哥早上要吃五个鸡蛋吗 会不会太多了🐖

不会，放心

引用 @我真不饿 发表的:
具体动作。能稍微讲讲不。如何加重

参考大吊哥练腹肌，从简单到困难的做就可以

引用 @谢了兄弟已经蛇了 发表的:
点进来看还真委屈你了

不点也能看见的，外面就能看见

很赞的感觉

厉害厉害

我好了

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
恶心死了，肚脐里面好像有坨屎

楼主站你面前你就不会想这么说话了

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
恶心死了，肚脐里面好像有坨屎

八块腚肌？