每天坚持深蹲跳蹲起，一个月多了

从开始的一百，一百五一天，到现在，刚做完500次。最直观的感受就是腿瘦了很多。弹跳也感觉高了很多，慢慢加下去一百个一组，肯定练到一天一千下吗

能练到，打错了

建议加重量，控制在12个以内一组

引用 @霖雨苍生 发表的:
建议加重量，控制在12个以内一组

在宿舍没啥东西负重哎，做组多做一点不好吗

腿不会粗吗

引用 @乐观的摸摸头wh 发表的:
腿不会粗吗

反而细了，脂肪和肌肉密度不一样吧，以前我腿上都是肥肉

注意动作 小心膝盖

引用 @牛批可以牛批可以 发表的:
注意动作 小心膝盖

我是慢慢加的，做组，今天第一次五百下，最后加了一百下一组，有点麻了现在

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
我是慢慢加的，做组，今天第一次五百下，最后加了一百下一组，有点麻了现在

个人感觉对膝盖并不好 次数太多了 再考虑到你可能有半蹲的情况 小心髌骨软化

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
能练到，打错了

兄弟深蹲可以瘦腿嘛

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
在宿舍没啥东西负重哎，做组多做一点不好吗

双肩包，用矿泉水瓶灌水，一瓶550ml也可用大瓶1.5L的，重量慢慢加

这么大量？这是自杀膝盖。真是年轻不知膝珍贵。

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
在宿舍没啥东西负重哎，做组多做一点不好吗

扛个舍友

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
在宿舍没啥东西负重哎，做组多做一点不好吗

抗舍友在肩上深蹲 以前在部队我们就这么练的

深蹲做多，特别是动作不规范的话，后期越练越伤…以前年轻的时候不懂事，一天练没有一千也有七八百，因为动作不规范，真心年轻不知膝盖金，仅仅一个月，跑步膝盖疼得受不了，只有走路才能缓解…

你的膝盖还好么

你每次蹲是为了次数？蹲的时候每次有没有停留3到5秒

引用 @呀我就行了吧 发表的:
抗舍友在肩上深蹲 以前在部队我们就这么练的

初中体育中考就这么练的

一天100次，不如一天做20次高标准的。

引用 @牛批可以牛批可以 发表的:
个人感觉对膝盖并不好 次数太多了 再考虑到你可能有半蹲的情况 小心髌骨软化

一次500是真牛逼，我每次就50。坐久了就活动一下来一组深蹲，500太夸张了吧

作死

太不科学了 还每天？

人身体的器官都是有保质期的，平时锻炼锻炼就好了，注意身体

最好别做这么多个，关节不是铁打的

敢问楼主是不是变秃变强了

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
反而细了，脂肪和肌肉密度不一样吧，以前我腿上都是肥肉

小腿还是大腿

看了几个高亮...
无知肥宅键盘侠的狂欢简直是...

首先楼主不要盲目追求数量。动作不标准长期下来对身体造成的伤害可想而知。其次要讲求效率，不论是什么目标，徒手深蹲多次数都是很低效的。适当负重很有必要，前面也有很多jr提到了。我最后补充一点，可以放慢深蹲的速度，加强肌肉的控制与感受，而不是靠惯性一直上下。

额，膝盖受不了吧

首先你跳这么多目的是啥啊。。。提高弹跳吗

引用 @Cavali3r 发表的:
初中体育中考就这么练的

中考强度这么大？还是我老实人了。

引用 @温醨道别离 发表的:
中考强度这么大？还是我老实人了。

我哥初三我初一的时候，天天扛着我练

我觉得健身先健脑

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
反而细了，脂肪和肌肉密度不一样吧，以前我腿上都是肥肉

小腿吗

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
反而细了，脂肪和肌肉密度不一样吧，以前我腿上都是肥肉

真有效？

引用 @永远到底有多远Zzz 发表的:
真有效？

我大腿小腿都细了很多

引用 @1317情诺 发表的:
小腿吗

大腿小腿

引用 @小可爱曼酱 发表的:
额，膝盖受不了吧

没啥感觉

嗯，想问一下深蹲瘦腿效果好吗，一天大概多少个比较合理呢，谢谢。

引用 @抱走萝莉喵喵喵 发表的:
我哥初三我初一的时候，天天扛着我练

问题这是为了啥项目啊😂😂😂我想不到...

静蹲有用么？大神们

深蹲还能瘦腿吗 我咋腿越来越粗了

引用 @晓笨蛋啦啦啦 发表的:
嗯，想问一下深蹲瘦腿效果好吗，一天大概多少个比较合理呢，谢谢。

你慢慢加吧，我是感觉瘦了很多以前裤子紧紧的现在很宽

引用 @多爱国呀 发表的:
这么大量？这是自杀膝盖。真是年轻不知膝珍贵。

以前做有氧的时候一天五公里也说是杀膝盖，现在慢慢循序渐进加蹲起做组也是杀膝盖，膝盖是纸做的吗

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
在宿舍没啥东西负重哎，做组多做一点不好吗

装满课本的书包，或者装大家的词典之类。

那方面提升了吗

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
以前做有氧的时候一天五公里也说是杀膝盖，现在慢慢循序渐进加蹲起做组也是杀膝盖，膝盖是纸做的吗

就是，自己控制增速就好了……

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
以前做有氧的时候一天五公里也说是杀膝盖，现在慢慢循序渐进加蹲起做组也是杀膝盖，膝盖是纸做的吗

一天5公里谁说膝盖受不了的？？？ 不负责乱说的吧 不过你这500下，我是受不了。。。

我朋友每天打球 有一段时间没打 胖了 打了一段时间 膝盖就出问题 长期剧烈运动就会作痛 去了拔罐 说入风了 拔过后又一段时间好 但旧了还是复发 现在没打 我老板42 都是打球 属于AB两角打板射球 养老式打法 最近两年出现膝盖磨损 请珍惜膝盖 周边大把50岁后膝盖软组织问题 各种买那种软组织糖果吃（进口）的很贵

还不如跑步锻炼腿部来得有效果

蹲跳有两个增加强度的方法，一是负重，二是跳箱子(找适合高度的台子)，爆心率最好的动作，强度适合的你膝盖没累心肺已经顶不住了。
关键是蹲到最低，别半蹲，应该增加单次跳的强度和质量，而不是增加次数

引用 @库日天sky佛光普照 发表的:
深蹲做多，特别是动作不规范的话，后期越练越伤…以前年轻的时候不懂事，一天练没有一千也有七八百，因为动作不规范，真心年轻不知膝盖金，仅仅一个月，跑步膝盖疼得受不了，只有走路才能缓解…

借楼，我连续做了一周深蹲，每天只做50个，为何膝盖软骨那里会响？走路也不舒服。现在不敢做了。

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
我大腿小腿都细了很多

那我也试试，老哥多久就感觉到效果了吧

引用 @大家是个好人 发表的:
双肩包，用矿泉水瓶灌水，一瓶550ml也可用大瓶1.5L的，重量慢慢加

矿泉水，练练肩胳膊还行，深蹲还是差点吧。
普通男性第一次去健身房，动作正确以后三十多千克做组没有问题的。1.5升的矿泉水要背二十多瓶，哪有那么大的背包。

引用 @小米售后中心 发表的:
借楼，我连续做了一周深蹲，每天只做50个，为何膝盖软骨那里会响？走路也不舒服。现在不敢做了。

因为膝盖那里有损伤，我练蹲墙功也是响，再坚持半年多就不响了

引用 @温醨道别离 发表的:
问题这是为了啥项目啊😂😂😂我想不到...

跳远啊

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
在宿舍没啥东西负重哎，做组多做一点不好吗

买两件20kg负重背心，手上再拿个30kg哑铃，这样总负重70kg普通健身房深蹲的入门重量就有了，再买个杆都可以做罗马尼亚硬拉了

引用 @小米售后中心 发表的:
借楼，我连续做了一周深蹲，每天只做50个，为何膝盖软骨那里会响？走路也不舒服。现在不敢做了。

你要热身以后再做，我以前也会香，但是充分热身以后就没了

引用 @永远到底有多远Zzz 发表的:
那我也试试，老哥多久就感觉到效果了吧

三周的时候把，别人说

引用 @火焰余晖 发表的:
一天5公里谁说膝盖受不了的？？？ 不负责乱说的吧 不过你这500下，我是受不了。。。

我之前是五十个一组，注意一下，现在是100个一组，慢慢加真没啥感觉。跑步也是啊，反正只要用到膝盖的就一堆人废膝盖。。

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
三周的时候把，别人说

好的👌

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
反而细了，脂肪和肌肉密度不一样吧，以前我腿上都是肥肉

具体什么样的动作？拉伸多久？

引用 @Cavali3r 发表的:
跳远啊

想到了😂年代久远，忘了

求福利无水印

引用 @小米售后中心 发表的:
借楼，我连续做了一周深蹲，每天只做50个，为何膝盖软骨那里会响？走路也不舒服。现在不敢做了。

内外侧肌肉失衡，或者过度磨损

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
我之前是五十个一组，注意一下，现在是100个一组，慢慢加真没啥感觉。跑步也是啊，反正只要用到膝盖的就一堆人废膝盖。。

看楼主体重吧，蹲起跳，和跑步，落地瞬间压力是体重的两倍以上

一天80 已经好久了

楼主有动图指导吗？

引用 @呀我就行了吧 发表的:
抗舍友在肩上深蹲 以前在部队我们就这么练的

天呐 100多斤呢🐶

引用 @请称我为船长 发表的:
看楼主体重吧，蹲起跳，和跑步，落地瞬间压力是体重的两倍以上

我140

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
我之前是五十个一组，注意一下，现在是100个一组，慢慢加真没啥感觉。跑步也是啊，反正只要用到膝盖的就一堆人废膝盖。。

那你加大力度就完事儿了 不要理他们。自己觉得没问题就可以

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
以前做有氧的时候一天五公里也说是杀膝盖，现在慢慢循序渐进加蹲起做组也是杀膝盖，膝盖是纸做的吗

哈哈哈哈 怼得漂亮 但是注意保养没有错

引用 @请称我为船长 发表的:
内外侧肌肉失衡，或者过度磨损

那请问这种情况我还要继续坚持吗？还是停掉？我练的量不大

引用 @小米售后中心 发表的:
那请问这种情况我还要继续坚持吗？还是停掉？我练的量不大

你上b站查视频，是肌肉失衡，靠拉伸或者加强弱肌。是过度磨损，就要休息

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
以前做有氧的时候一天五公里也说是杀膝盖，现在慢慢循序渐进加蹲起做组也是杀膝盖，膝盖是纸做的吗

跟个人体质有关，我以前打球没注意保护，现在才22岁韧带就出现了问题，现在养伤中，楼主还是需要稍微注意一下，问题没出现之前大家都不会在意，真出现了就难受了……

引用 @小米售后中心 发表的:
借楼，我连续做了一周深蹲，每天只做50个，为何膝盖软骨那里会响？走路也不舒服。现在不敢做了。

靠 我也是。我现在就蹲下膝盖那里都会响

太多了，训练量慢慢的加，再说为什么要这样练？？扣篮？

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
以前做有氧的时候一天五公里也说是杀膝盖，现在慢慢循序渐进加蹲起做组也是杀膝盖，膝盖是纸做的吗

这和跑步不能比 你这么做肯定伤膝盖 做训练要讲究方法质量 不是数量多就好

引用 @永远到底有多远Zzz 发表的:
好的👌

不要乱学 每个人身体不同 找人教你最好

引用 @前女友哦 发表的:
天呐 100多斤呢🐶

他说的可能是横向的体位

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
以前做有氧的时候一天五公里也说是杀膝盖，现在慢慢循序渐进加蹲起做组也是杀膝盖，膝盖是纸做的吗

正确的动作和充足的休息，让大腿肌肉群不会因为疲劳而磨损，进而伤到膝盖。是这个意思啦，我认为楼主需要注意控制动作和恢复时间。

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
以前做有氧的时候一天五公里也说是杀膝盖，现在慢慢循序渐进加蹲起做组也是杀膝盖，膝盖是纸做的吗

那你就继续做不用管别人，别人也不是吃饱了撑故意这么跟你说，每个人体质不一样，没准你就不伤膝盖呢是吧

问老哥一下 真的能瘦腿吗？

说一下动作要领吧

引用 @一瓶的小轩轩 发表的:
以前做有氧的时候一天五公里也说是杀膝盖，现在慢慢循序渐进加蹲起做组也是杀膝盖，膝盖是纸做的吗

看个人吧，我的膝盖就是纸做的…

没重物可以单腿深蹲啊，还练平衡，还是没难度整个平衡球在上面单腿做。

lz能把原图发一下不，蟹蟹

瞎练