健身一年了，220斤瘦到160斤！

刚办卡的水平...

引用 @查已无人 发表的:
刚办卡的水平...

对对对。我是菜鸡

练的很帅啊，楼主这毅力也可以、我就是办卡去了两次就不去了，哈哈哈

你变强了，也变秃了

多高啊 185+？ 图1看着也不特别胖啊

引用 @查已无人 发表的:
刚办卡的水平...

你发个你的照片

很励志，加油

还是第一张更有味道

牛逼老哥，我大一下时跑步减肥花了3个月，从158瘦到118，之后两年一直坚持跑步，但肌肉少，肚子上的赘肉一直跑不掉^o^ 现在在健身房撸铁，老哥有什么好的建议没有

引用 @德内小霸王 发表的:
练的很帅啊，楼主这毅力也可以、我就是办卡去了两次就不去了，哈哈哈

有目标就行

引用 @艾尔文史密斯 发表的:
你变强了，也变秃了

必须的

引用 @叶澜秋 发表的:
多高啊 185+？ 图1看着也不特别胖啊

184

引用 @2020年1月26日失去科比 发表的:
很励志，加油

哈哈。现在是身边胖子的话题

唉，我是反向生长。从170涨到230

引用 @红蓝魔翼 发表的:
牛逼老哥，我大一下时跑步减肥花了3个月，从158瘦到118，之后两年一直坚持跑步，但肌肉少，肚子上的赘肉一直跑不掉^o^ 现在在健身房撸铁，老哥有什么好的建议没有

增肌加卷腹。增加腹部的练习

引用 @jaimedrl 发表的:
还是第一张更有味道

哈哈。都这么说

引用 @重坦驾驶员贝塔 发表的:
唉，我是反向生长。从170涨到230

我之前也是的

引用 @失足人群拯救者 发表的:
增肌加卷腹。增加腹部的练习

一天一百个仰卧起坐够不

引用 @红蓝魔翼 发表的:
一天一百个仰卧起坐够不

。。。。仰卧起坐很伤的。。。多学习下正确卷腹。

感觉胖的时候有底子。。。

引用 @失足人群拯救者 发表的:
。。。。仰卧起坐很伤的。。。多学习下正确卷腹。

谢老哥，我争取坚持下去，感觉增肌比减肥难多了😂

引用 @红蓝魔翼 发表的:
谢老哥，我争取坚持下去，感觉增肌比减肥难多了😂

是的。减脂其实很简单。只要找到方法

引用 @zhyismj 发表的:
感觉胖的时候有底子。。。

哈哈。是的。。。之前练过很久。后来上班就不练了

老哥用的什么滤镜🤩🤩

引用 @淄博宁泽涛 发表的:
老哥用的什么滤镜🤩🤩

金属啊

多谢

赞一个 楼主毅力可嘉

引用 @失足人群拯救者 发表的:
对对对。我是菜鸡

他酸了

变秃了也变强了 老哥牛逼

发际线。。。

真就一年？

羡慕羡慕。这个肩

引用 @人称字母哥 发表的:
真就一年？

对啊。。不过之前有点基础。后来快5年没练

引用 @三笠Ackerman 发表的:
发际线。。。

越来越后移

引用 @重庆罗玉凤 发表的:
变秃了也变强了 老哥牛逼

哈哈。。。越来越后移

健身=整容

这身这一年，6点起床。空腹有氧。 下班后。 7点半开始力量训练。。。

头发也掉的厉害

引用 @真tm拉风的昵称 发表的:
刚办卡的水平...

这话真不像常泡健身房的说的，健身房的大佬们一般对我这种脸熟的菜鸡都挺和蔼的

引用 @仰着背划着水 发表的:
这话真不像常泡健身房的说的，健身房的大佬们一般对我这种脸熟的菜鸡都挺和蔼的

他们是看上你了

引用 @真tm拉风的昵称 发表的:
刚办卡的水平...

酸的不行

引用 @失足人群拯救者 发表的:
有目标就行

老哥我现在身上有些肥肉 但是不喜欢做有氧诶，而且感觉在健身房做hitt有点尴尬（健身房不大）无氧区器械区在一块，咋办

引用 @失足人群拯救者 发表的:
是的。减脂其实很简单。只要找到方法

老哥讲讲！

引用 @失足人群拯救者 发表的:
对对对。我是菜鸡

太谦虚了，看LZ胖时的身材和现在的肌肉量，以前肯定是练过的

引用 @失足人群拯救者 发表的:
这身这一年，6点起床。空腹有氧。 下班后。 7点半开始力量训练。。。

有氧做啥

问下饮食怎么控制的，我220减到180，说啥下不去了，腰还给练坏了……

胳膊羡慕了，这是多少臂围啊

楼主多高呀

头发有点少

引用 @爱篮球的平凡人 发表的:
老哥我现在身上有些肥肉 但是不喜欢做有氧诶，而且感觉在健身房做hitt有点尴尬（健身房不大）无氧区器械区在一块，咋办

一周做2到3次有氧，饮食才是关键

引用 @爱篮球的平凡人 发表的:
老哥讲讲！

减脂和增肌都是要控制饮食

引用 @黑手大酋长 发表的:
问下饮食怎么控制的，我220减到180，说啥下不去了，腰还给练坏了……

少油少盐，多吃鸡，牛羊鱼啊。。。碳水控制下

引用 @神木X 发表的:
胳膊羡慕了，这是多少臂围啊

从43掉到39

引用 @失足人群拯救者 发表的:
少油少盐，多吃鸡，牛羊鱼啊。。。碳水控制下

谢谢

老哥饮食方面怎么控制，你是怎么安排的

啥滤镜啊？？

牛

真的一年就能这样吗？太🐮b了吧

能分享一下食谱么…

引用 @真tm拉风的昵称 发表的:
刚办卡的水平...

爬，什么玩意儿，丢人现眼

引用 @失足人群拯救者 发表的:
一周做2到3次有氧，饮食才是关键

你看下我情况，现在的生活每天都在实验室 要是像说的那样鸡胸青菜啥的吃感觉太饿😂 所以就是在食堂吃，正常吃，一周去做4 5次无氧，感觉肉没变化😭

向你学习，先吃到220再说

引用 @爱篮球的平凡人 发表的:
你看下我情况，现在的生活每天都在实验室 要是像说的那样鸡胸青菜啥的吃感觉太饿😂 所以就是在食堂吃，正常吃，一周去做4 5次无氧，感觉肉没变化😭

提高新成代谢。饮食控制。。。我一般一天吃5顿

路哥牛皮 南瓜肩贼帅

引用 @猛龙X 发表的:
向你学习，先吃到220再说

对对对，不吃怎么大

厉害，不过街上可能一两个月够了🐶

引用 @真tm拉风的昵称 发表的:
刚办卡的水平...

🍋🍋🍋🍋

其实我也想去练，主要是自己不知道怎么练去到就跑步感觉也没什么用

万一女生喜欢第一张 怎么办🐶

看着之前底子就挺好

WDN，太6了

引用 @ENZO瀚 发表的:
其实我也想去练，主要是自己不知道怎么练去到就跑步感觉也没什么用

小白找私教。不然。。永远不入门

引用 @我爱湖人kb 发表的:
万一女生喜欢第一张 怎么办🐶

还真有

引用 @俄城救星威震天 发表的:
看着之前底子就挺好

还行还行。。。反弹50斤

帅气，牛逼

引用 @真tm拉风的昵称 发表的:
刚办卡的水平...

配上你的头像真是像极了酸溜溜的孔乙己

可惜头发开始秃了，哈哈

引用 @真tm拉风的昵称 发表的:
刚办卡的水平...

这都有人赞？？？

说句酸话，上下肢不协调啊

可以

来给路哥撑个场子

一年练成这样 老哥是真的很努力很自律

佩服佩服

引用 @德内小霸王 发表的:
练的很帅啊，楼主这毅力也可以、我就是办卡去了两次就不去了，哈哈哈

换个角度，1年时间，照片从下往上看🐶

引用 @失足人群拯救者 发表的:
对对对。我是菜鸡

你变强了……

引用 @失足人群拯救者 发表的:
对对对。我是菜鸡

你要是菜鸡，我们是肉鸡了。

你变强了，也变秃了

引用 @失足人群拯救者 发表的:
对对对。我是菜鸡

他就是酸你，估计现实里就是楼主减肥前的身材

太强了

引用 @失足人群拯救者 发表的:
必须的

真的。。老哥以前肉眼可见的发量。可能是烫头的原因显得多吧🌝

我是减肥减了60斤，今天开始我也去练练，单位就有健身房，不用可惜了

减之前看着像力量举的

楼主这身材怎么会160啊，看不出来有这么重

引用 @爱篮球的平凡人 发表的:
你看下我情况，现在的生活每天都在实验室 要是像说的那样鸡胸青菜啥的吃感觉太饿😂 所以就是在食堂吃，正常吃，一周去做4 5次无氧，感觉肉没变化😭

每顿少吃吃到刚刚不饿，然后一天大概4，5顿

引用 @失足人群拯救者 发表的:
对对对。我是菜鸡

感觉肉少了，头发也少了tx🐶

一年就能练成这样，太厉害了

励志啊 胖子都是潜力股