半年减了70斤什么水平……

去年去留学开始健身搞了半年从200斤减到130…过冬了发现70斤肥肉真御寒卧槽

胖子真是潜力股....

你多高呀，兄dei，还有你怎么减的

求方法！！！

这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

引用 @恢颤 发表的:
求方法！！！

这还用求？无非管住嘴，迈开腿而已。但是就看你能不能坚持了，计划谁都能做，看你怎么执行了。讲个简单的，你先把正常三餐的米饭摄入减一半，做做低强度有氧。

引用 @半赑江叁 发表的:
这还用求？无非管住嘴，迈开腿而已。但是就看你能不能坚持了，计划谁都能做，看你怎么执行了。讲个简单的，你先把正常三餐的米饭摄入减一半，做做低强度有氧。

不是那么简单的 我有三个月 每天晚上跑一个小时 晚餐从三碗减到一碗 然并卵

求具体做法

引用 @腳下抹油 发表的:
不是那么简单的 我有三个月 每天晚上跑一个小时 晚餐从三碗减到一碗 然并卵

跑步➕饮食➕力量都要的，一开始很痛苦

三个月剪掉50斤表示并不羡慕🐶

是个狠人

我只是脸和脖子胖，咋整？

引用 @腳下抹油 发表的:
不是那么简单的 我有三个月 每天晚上跑一个小时 晚餐从三碗减到一碗 然并卵

问问自己到底是什么原因，只要你造成了热量赤字，你怎么可能不瘦？

引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

发型加成也很大啊

引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

666

引用 @腳下抹油 发表的:
不是那么简单的 我有三个月 每天晚上跑一个小时 晚餐从三碗减到一碗 然并卵

兄弟你是不是基础代谢不高啊…

在国外肯定是饿瘦的，我以前一同事也是，以前大胖一个，去南美顿顿肉吃不来，一年回来成纸片了120

引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

乌鸦哥

引用 @米高不是佐敦 发表的:
在国外肯定是饿瘦的，我以前一同事也是，以前大胖一个，去南美顿顿肉吃不来，一年回来成纸片了120

国外中餐馆也吃的蛮多的，主要是要控制摄入

引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

乌鸦哥是你吗？

引用 @我是xiao学生 发表的:
发型加成也很大啊

这不是根本 因为胖了只有短发精神点 留长发太憨憨了🐶瘦了就可以驾驭各种发型了

引用 @水水水oc3an 发表的:
跑步➕饮食➕力量都要的，一开始很痛苦

我现在每周去健身房三到四次 每次去跑40分钟 然后卷腹 俄罗斯转体 双腿夹球卷腹 这三个动作共6组 每组10个 卧推8组 每组10个 这样是否有用 求指导

引用 @JHclutchha 发表的:
兄弟你是不是基础代谢不高啊…

健身教练后来帮我做了测试 我的基础代谢都比他还高了

半年就换了个身份证🐶

引用 @MessizZ 发表的:
问问自己到底是什么原因，只要你造成了热量赤字，你怎么可能不瘦？

我真不知道 饭量也减了 也没去宵夜 不喝酒 。我们那还有减了一年的 也没效果 啥事不是你想的那么简单的

引用 @腳下抹油 发表的:
我现在每周去健身房三到四次 每次去跑40分钟 然后卷腹 俄罗斯转体 双腿夹球卷腹 这三个动作共6组 每组10个 卧推8组 每组10个 这样是否有用 求指导

控制饮食最重要 少油盐糖 低热量

引用 @居易行简 发表的:
半年就换了个身份证🐶

迁户口了，然后我拿老身份证坐飞机被安检拦了五次…

我他妈减了40斤也发现了肥肉真的御寒🐶

引用 @水水水oc3an 发表的:
迁户口了，然后我拿老身份证坐飞机被安检拦了五次…

户籍系统好严格

引用 @腳下抹油 发表的:
我现在每周去健身房三到四次 每次去跑40分钟 然后卷腹 俄罗斯转体 双腿夹球卷腹 这三个动作共6组 每组10个 卧推8组 每组10个 这样是否有用 求指导

我去年11月到现在减了60斤,你这强度...40分钟有氧 想减重的话撸铁的运动量X3吧 有氧40分钟够了

引用 @腳下抹油 发表的:
不是那么简单的 我有三个月 每天晚上跑一个小时 晚餐从三碗减到一碗 然并卵

你要看一天总摄入量啊

老兄我也200准备减肥了，可以说下食谱吗谢谢

引用 @腳下抹油 发表的:
我真不知道 饭量也减了 也没去宵夜 不喝酒 。我们那还有减了一年的 也没效果 啥事不是你想的那么简单的

早餐控制在300卡以内 中午和晚饭600卡 减少碳水 中午和晚饭最好断碳水 尽量不吃糖 果糖也不行...

引用 @半赑江叁 发表的:
这还用求？无非管住嘴，迈开腿而已。但是就看你能不能坚持了，计划谁都能做，看你怎么执行了。讲个简单的，你先把正常三餐的米饭摄入减一半，做做低强度有氧。

我今年瘦了40多，别人问我怎样减的，我说无非就少吃多动。
你要我说个具体，还真的很难说。反正多做运动，少吃高热量的零食啥的，基本都可以慢慢瘦下来。

引用 @ivancordaba 发表的:
早餐控制在300卡以内 中午和晚饭600卡 减少碳水 中午和晚饭最好断碳水 尽量不吃糖 果糖也不行...

兄弟 我主要是想减肚子 撸铁量✖️3也可以么

引用 @腳下抹油 发表的:
不是那么简单的 我有三个月 每天晚上跑一个小时 晚餐从三碗减到一碗 然并卵

你拍着胸脯说你摄入小于消耗了的话
还减不下来建议去医院。

楼主牛逼啊 我服气 你确实厉害 从200减到130 这70斤将近一半体重了

半年，胖那会很懒，减肥之后人精神都好了。

引用 @居易行简 发表的:
户籍系统好严格

老身份证其实可以用，但是安检说不像

引用 @腳下抹油 发表的:
兄弟 我主要是想减肚子 撸铁量✖️3也可以么

不存在局部减肥... 但是可以通过调整体态使你某一个部位线条更好看 局部减脂不存在的 那些说瘦肚子瘦大腿小腿的都是骗人的 别信

引用 @twice321 发表的:
老兄我也200准备减肥了，可以说下食谱吗谢谢

鸡胸，全麦面包，鸡蛋，煮青菜

佩服啊佩服。

引用 @腳下抹油 发表的:
我真不知道 饭量也减了 也没去宵夜 不喝酒 。我们那还有减了一年的 也没效果 啥事不是你想的那么简单的

那就佛系点吧，只要自己的身体保持健康就OK，一定要坚持运动，我们所有运动的目的不是为了减肥，而是健康。

引用 @腳下抹油 发表的:
兄弟 我主要是想减肚子 撸铁量✖️3也可以么

肚子上的肉是最难减的，没啥捷径真的

引用 @_棤 发表的:
你拍着胸脯说你摄入小于消耗了的话
还减不下来建议去医院。

去个鬼的医院 以前怎么吃都不胖 现在想减都减不下来 估计是年龄大了

全护犬世界最大的自行车垫

引用 @腳下抹油 发表的:
健身教练后来帮我做了测试 我的基础代谢都比他还高了

有热量缺口为什么不减？没可能的，你肯定还有其他热量来源

引用 @名帅沃顿 发表的:
有热量缺口为什么不减？没可能的，你肯定还有其他热量来源

我不喝酒 也不吃宵夜 也不吃零食 我自己也想过 估计是因为我们这边的食物重口味重油吧 相对其他城市 坐标长沙

有丶厉害的兄弟

引用 @腳下抹油 发表的:
我真不知道 饭量也减了 也没去宵夜 不喝酒 。我们那还有减了一年的 也没效果 啥事不是你想的那么简单的

你可拉倒吧，我三个月减三十斤，无非就是少吃多运动，你消耗量大于摄入怎么可能不瘦？你是有叶绿素能光合作用吗

引用 @R2C 发表的:
你可拉倒吧，我三个月减三十斤，无非就是少吃多运动，你消耗量大于摄入怎么可能不瘦？你是有叶绿素能光合作用吗

这有什么 我们那个健身房还有个大哥练了一年多 也没效果 这事估计是因人而异 还有就是年龄

引用 @腳下抹油 发表的:
我不喝酒 也不吃宵夜 也不吃零食 我自己也想过 估计是因为我们这边的食物重口味重油吧 相对其他城市 坐标长沙

你知道有的热量有多少吗？一个矿泉水瓶盖的油，就是100多卡

牛逼，不过，这。。。为什么减个肥眼睛也变大了？

bbr帅啊

还是想让楼主出个攻略🤣希望楼主有时间

就是吃，我咋美国半年减掉60斤，回来一年就特么回去了

引用 @我的貂蝉在腰上 发表的:
还是想让楼主出个攻略🤣希望楼主有时间

我会在b站发视频的，id：阿水从不水，可以关注一下

引用 @腳下抹油 发表的:
不是那么简单的 我有三个月 每天晚上跑一个小时 晚餐从三碗减到一碗 然并卵

可能你基础代谢低一点吧，我两个月减了二十多斤，就是戒零食饮料，三餐正常吃，每天都去跑步一个小时，加无氧30分钟

引用 @腳下抹油 发表的:
去个鬼的医院 以前怎么吃都不胖 现在想减都减不下来 估计是年龄大了

自己骗自己吗
开心就好。

引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

头会变小吗

引用 @_棤 发表的:
自己骗自己吗
开心就好。

你不信拉倒

留学，巴宝莉，告辞！

引用 @腳下抹油 发表的:
这有什么 我们那个健身房还有个大哥练了一年多 也没效果 这事估计是因人而异 还有就是年龄

还是热量缺口不够，详细记录一下每日摄入，不只是三餐，零食饮料都算，要低于基础代谢＋运动热的热量，低得越多瘦的越快，对于健康的人，瘦不下去和吃不胖都是伪命题。

引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

哈哈哈 看后面的厨艺是不是去英国了

引用 @腳下抹油 发表的:
我真不知道 饭量也减了 也没去宵夜 不喝酒 。我们那还有减了一年的 也没效果 啥事不是你想的那么简单的

我用一个月减了二十斤，自己菜别说别人做不到

引用 @第一大前巴克利 发表的:
我用一个月减了二十斤，自己菜别说别人做不到

你这话有过分啊 我又没说别人做不到 只是举自己的例子

引用 @蜗角之争 发表的:
三个月剪掉50斤表示并不羡慕🐶

woc，一模一样，从180多到130多，瘦下来真好

牛逼啊

引用 @利普 发表的:
头会变小吗

不太能

引用 @凯尓库玆马 发表的:
留学，巴宝莉，告辞！

跟减肥没关系🐶

不管住嘴，是不是怎么也没用呢

引用 @腳下抹油 发表的:
去个鬼的医院 以前怎么吃都不胖 现在想减都减不下来 估计是年龄大了

可以试试喝柠檬水

引用 @EmMcCain 发表的:
半年，胖那会很懒，减肥之后人精神都好了。

瘦了有点像王少杰啊

弱弱的问一句瘦到这个程度能看到腹肌了么

66666666666

引用 @腳下抹油 发表的:
不是那么简单的 我有三个月 每天晚上跑一个小时 晚餐从三碗减到一碗 然并卵

我一个月瘦了二十斤，就是每天坚持跑步，少吃肥腻的，少吃多餐，少吃碳水，晚上基本就一个水果这样子

可以。但要注意恢复身体机能，特别是肝脏和肾脏。

引用 @拿到两双的易建联说 发表的:
弱弱的问一句瘦到这个程度能看到腹肌了么

可以，但是不是吵架明显的那种

兄弟怎么眼睛变大了

引用 @腳下抹油 发表的:
我真不知道 饭量也减了 也没去宵夜 不喝酒 。我们那还有减了一年的 也没效果 啥事不是你想的那么简单的

这么说吧，你跑一个月步，一顿红烧肉或者一杯奶茶就吃回来了。坚持运动还瘦不了的，无非是没管住自己的嘴，还要那些说要增肌却怎么重不起来的，我看了下他们每天的饮食量，笑而不语。

引用 @腳下抹油 发表的:
不是那么简单的 我有三个月 每天晚上跑一个小时 晚餐从三碗减到一碗 然并卵

晚餐从三碗减到一碗凭什么会瘦？3碗的时候是变胖 ，你减到一碗你这顶多也就是不胖了而已。想要瘦还需要减量 而且要减油糖。

我半年减了80斤，嘻嘻嘻

引用 @腳下抹油 发表的:
我不喝酒 也不吃宵夜 也不吃零食 我自己也想过 估计是因为我们这边的食物重口味重油吧 相对其他城市 坐标长沙

重盐重油那还估计个头啊 那肯定瘦不了了啊 说了半天 自己在那吃油吃盐 你知道减脂的人连普通量的油都很少摄入 都是清水煮什么肉菜 别说重油了。你是来搞笑的吧

unbelievable!

引用 @腳下抹油 发表的:
我真不知道 饭量也减了 也没去宵夜 不喝酒 。我们那还有减了一年的 也没效果 啥事不是你想的那么简单的

你管不住嘴，能瘦个锤子。 你瘦不了只有两个原因，一个是吃的多，一个是动的少。 我过完年150，戒了外卖，午饭少吃，晚上吃水果，都没运动，现在只有134。

引用 @糾結倫 发表的:
我只是脸和脖子胖，咋整？

同求，插眼

引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

爷高三毕业到现在快四年胖了70斤什么水平，（准确来说是68）嘿嘿

有点帅

引用 @腳下抹油 发表的:
我真不知道 饭量也减了 也没去宵夜 不喝酒 。我们那还有减了一年的 也没效果 啥事不是你想的那么简单的

不是简不简单，就摆在这：你消耗的能量比你吃的多你就一定会瘦，你体内还有核能源永动机咋滴？可能你说的吃得少也只是你以为的“少”

引用 @腳下抹油 发表的:
不是那么简单的 我有三个月 每天晚上跑一个小时 晚餐从三碗减到一碗 然并卵

锻炼起码要身体感觉到累才有效果吧 只出汗成效一般

半年就换身份证?

我靠！！！ 我也要减肥！！！

引用 @腳下抹油 发表的:
我现在每周去健身房三到四次 每次去跑40分钟 然后卷腹 俄罗斯转体 双腿夹球卷腹 这三个动作共6组 每组10个 卧推8组 每组10个 这样是否有用 求指导

强度够了，可以说超了，吃的再研究研究，补充好蛋白质

引用 @铁老板 发表的:
你管不住嘴，能瘦个锤子。 你瘦不了只有两个原因，一个是吃的多，一个是动的少。 我过完年150，戒了外卖，午饭少吃，晚上吃水果，都没运动，现在只有134。

你看了我之前的回复么

引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

现在超级帅，可以的

兄台，身份证的照片可以随便换了吗？

引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

我怎么好像在b站看到过你呀

半年70 你一定有很多赘皮吧
怎么处理的...