终于轮到我了 健身两年多 向各位大哥看齐

增肌期 有点肥😂😂

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牛逼

本人11年科蜜！老大退役之后依然关注湖人比赛！从前爱好打球现在变成健身，健身也是我工作和生活的一部分了。

引用 @叶尘清 发表的:
牛逼

谢谢老哥

这才是真的两年 很棒！

敢问身高和体重？

引用 @片想 发表的:
敢问身高和体重？

180 82

牛逼 你的增肌期=我想要的减脂期

这肩属实有点东西

引用 @尤忘泽劈思迷 发表的:
牛逼 你的增肌期=我想要的减脂期

已经很肥了啊😂😂

引用 @wu18599 发表的:
这肩属实有点东西

最近半年肩膀的确在进步 哈哈 背是灾难

真两年，赞一个

真实！老哥牛逼！

引用 @faith8vino 发表的:
最近半年肩膀的确在进步 哈哈 背是灾难

有做有氧吗

引用 @湖人帝国LAL 发表的:
有做有氧吗

几乎不有氧。。太讨厌了

增肌的时候要做腹部训练吗

引用 @湖人帝国LAL 发表的:
增肌的时候要做腹部训练吗

腹部也不怎么练。。和有氧一样 两个月一次吧。偶尔打打球算是锻炼心肺了。腹部一定要练！核心力量很重要

不肥 肥瘦刚好 很好吃的感觉

大神，你微信多少啊？我加一下你吧，私下交流啊，多少给点报酬也行。

可以强化一下上胸更加饱满一点

又大又圆

引用 @MVP来Hupu 发表的:
大神，你微信多少啊？我加一下你吧，私下交流啊，多少给点报酬也行。

MVP讲这些😉😏

引用 @咸鱼666666 发表的:
可以强化一下上胸更加饱满一点

会专门练上胸 努力中

引用 @miaoyan123 发表的:
不肥 肥瘦刚好 很好吃的感觉

看来你吃过

引用 @faith8vino 发表的:
180 82

为什么我173 82看起来没有你这个壮

引用 @hyz5656 发表的:
为什么我173 82看起来没有你这个壮

看看图

那个一般练二头三头是重量慢慢加上去，还是从重到轻好

引用 @faith8vino 发表的:
看看图

算了，我发现这个回复是删不掉的，上了图一直都在

引用 @hyz5656 发表的:
算了，我发现这个回复是删不掉的，上了图一直都在

你体脂超过20了把

引用 @faith8vino 发表的:
你体脂超过20了把

应该是吧，一把年纪了，腹肌还是能够看得见一点，干就完了，奥利给

老哥，牛逼啊，问一下不充血直臂和曲臂的臂围多少，以及身体体重，参考下，多谢

挺好的，真正的两年，哈哈

怎么增肌啊

引用 @一生追帽詹姆斯 发表的:
怎么增肌啊

吃练睡😉

哥，你肩膀怎么练的

引用 @海的恋人 发表的:
哥，你肩膀怎么练的

我喜欢侧平举 推举 力竭

老哥牛逼

引用 @佛山萨克雷 发表的:
老哥，牛逼啊，问一下不充血直臂和曲臂的臂围多少，以及身体体重，参考下，多谢

直臂37 屈臂40 状态好练完二头三头充血就多2cm

老哥卧推多少

强！这身材在我去过的健身房都算top的了

引用 @美国扛霸子 发表的:
老哥卧推多少

很少冲重量 做离心为主 最近冲的重量也就85kg做组 1rm没试过

引用 @faith8vino 发表的:
很少冲重量 做离心为主 最近冲的重量也就85kg做组 1rm没试过

一边32.5吗 我前两天刚能80公斤做组，离心怎么练，我只会瞎推

引用 @美国扛霸子 发表的:
一边32.5吗 我前两天刚能80公斤做组，离心怎么练，我只会瞎推

把肩甲收紧 沉肩 这是前提 你应该知道😂 用8-12rm的重量做组咯 杠铃下落的时候要慢 感受胸肌的拉扯感 推上去的时候可以快 意念控制胸部发力

引用 @faith8vino 发表的:
把肩甲收紧 沉肩 这是前提 你应该知道😂 用8-12rm的重量做组咯 杠铃下落的时候要慢 感受胸肌的拉扯感 推上去的时候可以快 意念控制胸部发力

就是慢下了嘛 真的有点顶，比正常推要多个一两秒的发力感觉，得找人保护，不然做四五个上不去了麻烦

一年半了的我好慌，怕两年达不到你的程度。

引用 @三纹于 发表的:
一年半了的我好慌，怕两年达不到你的程度。

刚看了你帖子 我的深蹲卧推都没有你重。。你比较厉害啊 我好慌 哈哈

辣鸡，跟街上三个月一个水平🐶🐶🐶

引用 @Iven3on 发表的:
辣鸡，跟街上三个月一个水平🐶🐶🐶

哈哈🐶🐶🐶 不加后头我也晓得☺️☺️

两年这体型很强了

引用 @尤忘泽劈思迷 发表的:
牛逼 你的增肌期=我想要的减脂期

老哥握个爪。。刷脂太痛苦了

我好了

引用 @你就不要来gay我 发表的:
强！这身材在我去过的健身房都算top的了

练的好的大有人在啦 去力量区找找看

干就完了

属实牛批

引用 @faith8vino 发表的:
最近半年肩膀的确在进步 哈哈 背是灾难

哥哥肩膀咋练的啊，我的肩膀总是没有进步

引用 @faith8vino 发表的:
已经很肥了啊😂😂

过度的谦虚就是装逼🐶麻蛋你这还肥，让不让我们活啊

牛逼，练练斜方更好了

引用 @南华寺 发表的:
牛逼，练练斜方更好了

我觉得斜方练了不好看

引用 @姆爷认识我 发表的:
哥哥肩膀咋练的啊，我的肩膀总是没有进步

侧平举！！！

引用 @在在在在 发表的:
属实牛批

冲啊！

哥们儿三角肌中束怎么练的

引用 @追身大帽 发表的:
哥们儿三角肌中束怎么练的

哑铃飞鸟

哥以前也有腹肌的，只不过现在哥用脂肪把它保护起来了，现在跟着G动app坚持锻炼PC肌，对于提升性功能有很大的帮助，增加硬度。

引用 @faith8vino 发表的:
哑铃飞鸟

有什么注意点吗？我飞鸟也练得多，但效果很不明显

就这？ 区里大哥们/十天的水平🐶

好帅

模板

胸椎处好像有点侧弯了

那个一般练二头三头是重量慢慢加上去，还是从重到轻好

引用 @行走的荷尔萌 发表的:
胸椎处好像有点侧弯了

亲 你看错了

引用 @湖人帝国LAL 发表的:
那个一般练二头三头是重量慢慢加上去，还是从重到轻好

有递增和递减的做法 还是以自己肌肉本体感受为主。我是喜欢递增 然后再递减。小肌肉群还是建议多次数 轻重量刺激

引用 @你的爸爸呦 发表的:
就这？ 区里大哥们/十天的水平🐶

过分啦 哈哈 至少也得三个月吧🐶

引用 @拉杆骚文 发表的:
模板

一起加油！

引用 @追身大帽 发表的:
有什么注意点吗？我飞鸟也练得多，但效果很不明显

最重要沉肩 把肩膀沉下去 飞鸟飞鸟 顾名思义 肩关节带动手臂向外打开 很多人做飞鸟没有这个意念 老想着提起来 然后中束刺激不到位 而且斜方肌代偿了

就是从轻练到最重，快力竭再降低重量是吧

引用 @湖人帝国LAL 发表的:
就是从轻练到最重，快力竭再降低重量是吧

你说的最重是啥意思 1rm？练手臂不用这样。用8-20的次数刺激就好

就是自己能承受的重量

有时候前面练着还有感觉酸痛感，后面就没有

引用 @湖人帝国LAL 发表的:
有时候前面练着还有感觉酸痛感，后面就没有

没有感觉就停止训练 进行下去也没有意义了 我有时候也会这样 泵感很重要

引用 @faith8vino 发表的:
亲 你看错了

那就是光线问题，没事就好哈哈

像练三头绳索下拉放在练三头动作的前面好还是后面

引用 @湖人帝国LAL 发表的:
像练三头绳索下拉放在练三头动作的前面好还是后面

放在肋骨前面 夹住躯干

我说怎么这么熟悉

引用 @饭大郎 发表的:
我说怎么这么熟悉

哈哈 被发现了

很润

引用 @faith8vino 发表的:
刚看了你帖子 我的深蹲卧推都没有你重。。你比较厉害啊 我好慌 哈哈

我不行，体脂太高，痕迹不如你明显。

老哥肩很不错啊 分享一下怎么练的呗

引用 @那你说的不错哦 发表的:
老哥肩很不错啊 分享一下怎么练的呗

哑铃侧平举能让肩膀变宽 推举能让肩膀更加饱满