真实，第一次去健身需要注意什么 zt

真实，第一次去健身需要注意什么 原文链接>>

需要注意饮食…

别盲目上重量，把动作一开始就做到位

记得多拍点照片

盘教练，无论男女。

注意热身练完后要拉伸

不要乱加女私教微信🐶

别买课。

加滤镜

引用 @马云Jack 发表的:
别买课。

我觉得买5节课 把胸 肩 背 手臂 腿动作都学了，后面自己练也挺好的，不用妖魔化买课

引用 @mc大鹅书豪 发表的:
记得多拍点照片

还要发朋友圈

记得下次再去

别急着买私教课，先熟悉器材

至今为止跑步机怎么用我都不知道

引用 @前额叶刚刚切除 发表的:
我觉得买5节课 把胸 肩 背 手臂 腿动作都学了，后面自己练也挺好的，不用妖魔化买课

有条件买几节课还是很有用的，能学到东西，还不会把自己弄伤，但一定得选一个靠谱的教练

引用 @0218cgc 发表的:
别盲目上重量，把动作一开始就做到位

这个是最对的，很多新人刚去，逞能，觉得练的越重越好，动作不对还容易受伤

引用 @苦涩的卡卡 发表的:
盘教练，无论男女。

怎么个盘法

引用 @ESPN大嘴猴 发表的:
有条件买几节课还是很有用的，能学到东西，还不会把自己弄伤，但一定得选一个靠谱的教练

主要还是安全，我之前不懂，硬干大重量，两年了，肩伤还没好利索

引用 @东西詹姆斯专业划水 发表的:
这个是最对的，很多新人刚去，逞能，觉得练的越重越好，动作不对还容易受伤

我就是这种，然后我发现用大重量的比小重量做的标准的效果好多了。管他代偿不代偿，能起来就说明有力量

洗完澡别用吹风机吹头

引用 @ESPN大嘴猴 发表的:
有条件买几节课还是很有用的，能学到东西，还不会把自己弄伤，但一定得选一个靠谱的教练

最简单就是选一个维度大的，最好秀一下三大项，起码保证是练过的

引用 @篮下铁王 发表的:
主要还是安全，我之前不懂，硬干大重量，两年了，肩伤还没好利索

我最开始也是觉得自己练就行了，后面练练才知道好多动作不正规。走的都是弯路

引用 @yourgenius 发表的:
最简单就是选一个维度大的，最好秀一下三大项，起码保证是练过的

这是最简单最靠谱的了

引用 @武职小二 发表的:
我就是这种，然后我发现用大重量的比小重量做的标准的效果好多了。管他代偿不代偿，能起来就说明有力量

但是动作不标准，虽然你拿的起来，但效果没那么好

引用 @killHR 发表的:
洗完澡别用吹风机吹头

为何

引用 @0218cgc 发表的:
别盲目上重量，把动作一开始就做到位

可以一直盯着妹子吗？

引用 @篮下铁王 发表的:
主要还是安全，我之前不懂，硬干大重量，两年了，肩伤还没好利索

我也是，一开始不知道肩膀伤了好久

引用 @Frustral 发表的:
但是动作不标准，虽然你拿的起来，但效果没那么好

我的目的是增加最大肌力和爆发力，让运动表现更好，不在乎塑型和肌肥大
所以自己觉得只要不是对关节有伤害的动作，都没啥危害，代偿也无所谓了

今年三月办的卡 到现在没去取卡 前几天看给我办卡那小姐姐朋友说那个健身房黄了？

引用 @517893177 发表的:
我觉得买5节课 把胸 肩 背 手臂 腿动作都学了，后面自己练也挺好的，不用妖魔化买课

《施瓦辛格健身全书》《肌肉健美训练图解》《力量训练基础》它不香吗？
加起来一节课的钱都用不了。

引用 @温柔无理男 发表的:
《施瓦辛格健身全书》《肌肉健美训练图解》《力量训练基础》它不香吗？
加起来一节课的钱都用不了。

动作类的练习，看书肯定没有老师教来的好啊。

引用 @温柔无理男 发表的:
《施瓦辛格健身全书》《肌肉健美训练图解》《力量训练基础》它不香吗？
加起来一节课的钱都用不了。

在家买一套小学初中高中大学教材 就不用上学了

引用 @mc大鹅书豪 发表的:
记得多拍点照片

去健身房星巴克这些，不拍照那不白去了么🐶

引用 @517893177 发表的:
在家买一套小学初中高中大学教材 就不用上学了

你上学是冲着找将来工作安身立命去的，肯定得去学校，你健身也是冲着打职业去的吗？
相比之下，绝大多数人健身的目的，相当于学会加减法会买菜就可以了，确实在家学点小学知识就绰绰有余了。

穿的宽松点

引用 @温柔无理男 发表的:
《施瓦辛格健身全书》《肌肉健美训练图解》《力量训练基础》它不香吗？
加起来一节课的钱都用不了。

书只是理论，请个专业的教练，就是新手开始健身最好的路子。

引用 @武职小二 发表的:
我的目的是增加最大肌力和爆发力，让运动表现更好，不在乎塑型和肌肥大
所以自己觉得只要不是对关节有伤害的动作，都没啥危害，代偿也无所谓了

你说的也没错…但是动作标准其实是为了提高效率。你懂我意思吧。

如果不是练什么不要找私交

引用 @517893177 发表的:
我觉得买5节课 把胸 肩 背 手臂 腿动作都学了，后面自己练也挺好的，不用妖魔化买课

课也不用买。。。健身房看那些肌肉大的怎么练，多交流，他们愿意分享的，问问他们怎么做就行，再说了，还有巡场教练也可以问，实在不行，就照视频，对着镜子，自己感受哪块肌肉发力。

引用 @517893177 发表的:
我觉得买5节课 把胸 肩 背 手臂 腿动作都学了，后面自己练也挺好的，不用妖魔化买课

确实，刚开始自己啥都不懂，也没人带的话，买个课还是有用的，能少走很多弯路.

引用 @二营长的意粉 发表的:
为何

公用吹风机不知道吹过啥🐶

带好洗浴用品，锻炼5分钟，拍照1小时，洗澡半小时，5-10分钟吹头抓发型。整个流程控制在1小时45分钟左右，基本可以算是比较科学的锻炼方法。

引用 @武职小二 发表的:
我就是这种，然后我发现用大重量的比小重量做的标准的效果好多了。管他代偿不代偿，能起来就说明有力量

这种属于短期看起来效果好，但是长期来说伤身体

洗澡时别唱歌

引用 @温柔无理男 发表的:
《施瓦辛格健身全书》《肌肉健美训练图解》《力量训练基础》它不香吗？
加起来一节课的钱都用不了。

不香，挺胸沉肩找发力点，新手完全不会，当然，水货教练也不会

引用 @0218cgc 发表的:
别盲目上重量，把动作一开始就做到位

第一次去怎么可能做到位...

引用 @温柔无理男 发表的:
你上学是冲着找将来工作安身立命去的，肯定得去学校，你健身也是冲着打职业去的吗？
相比之下，绝大多数人健身的目的，相当于学会加减法会买菜就可以了，确实在家学点小学知识就绰绰有余了。

你这回答没在点上啊...

引用 @517893177 发表的:
我觉得买5节课 把胸 肩 背 手臂 腿动作都学了，后面自己练也挺好的，不用妖魔化买课

我就聪明了 我朋友买了课 我问他

引用 @冰山下的鬼 发表的:
不香，挺胸沉肩找发力点，新手完全不会，当然，水货教练也不会

新手期，肌肉薄的和纸片似的，理论掌握再多也找不到那个感觉，边练边找感觉，慢慢就会了，学习是必须的，但找教练学不是。
普通跑步爱好者不需要专业的教练，普通篮球爱好者不需要专业的教练，普通自行车爱好者等等都不需要，健身也一样。

引用 @blue176 发表的:
你这回答没在点上啊...

如果你只是普通爱好者，那健身和乒乓球跑步自行车一样，普通爱好者都不需要花钱找教练，不是什么都能和上学比，这个论坛里绝大多数都会打篮球，有几个是新手期花钱找教练学的？

引用 @517893177 发表的:
我觉得买5节课 把胸 肩 背 手臂 腿动作都学了，后面自己练也挺好的，不用妖魔化买课

五节课只怕现在有的教练不卖你

引用 @东西詹姆斯专业划水 发表的:
这个是最对的，很多新人刚去，逞能，觉得练的越重越好，动作不对还容易受伤

别说了，我第一次去盲目上重量，没练多长时间下来直接眼冒金星，满脸虚汗。吓死我了

多叫哥多问

借楼问下，胖子去的话有必要上力量吗。还是减脂先

引用 @温柔无理男 发表的:
如果你只是普通爱好者，那健身和乒乓球跑步自行车一样，普通爱好者都不需要花钱找教练，不是什么都能和上学比，这个论坛里绝大多数都会打篮球，有几个是新手期花钱找教练学的？

爱好者也得学会啊，普通人看书根本学不会啊，一些细节，重量上来了动作变形，小白看书学起来太难了。

别在意健身房的嘲笑

引用 @武职小二 发表的:
我就是这种，然后我发现用大重量的比小重量做的标准的效果好多了。管他代偿不代偿，能起来就说明有力量

长此以往 你的肌肉会畸形

安全

引用 @武职小二 发表的:
我就是这种，然后我发现用大重量的比小重量做的标准的效果好多了。管他代偿不代偿，能起来就说明有力量

长期下来肯定会对身体不好啊。最好还是小重量养成习惯和肌肉记忆，然后再用大重量冲。

跑步机别太快会摔

妈的说到健身我就想起来一个事情 我经常在楼下健身 名字叫钛度 有一次跑步碰到两个小女孩应该是第一次 跑步的时候突然开的太快 就射出去了 脸都摔破了 旁边的管理员 健身教练连看都不看一眼 还是我过去给扶起来的 太生气了 我就跑到吧台 给那帮人一顿大骂 有几个健身教练在那的 我还说让小姑娘去医院 结果小姑娘不去 结果我第二天再去 小姑娘在吧台那上班了 原来昨天是来应聘的

引用 @前额叶刚刚切除 发表的:
我觉得买5节课 把胸 肩 背 手臂 腿动作都学了，后面自己练也挺好的，不用妖魔化买课

5节课你绝对找不到发力点，别光看动作是这个样子，发力点找不到不行

唉，办了个健身房年卡，眼瞅着大半年过去了，一斤没瘦，看样子明天得抽时间去健身房看看问题出在哪儿了 🤔

引用 @前额叶刚刚切除 发表的:
我觉得买5节课 把胸 肩 背 手臂 腿动作都学了，后面自己练也挺好的，不用妖魔化买课

你以为教一次你就会了？而且一节课最多也就练五个动作

引用 @楼主沙雕 发表的:
借楼问下，胖子去的话有必要上力量吗。还是减脂先

有氧之前上力量有助于减脂

引用 @温柔无理男 发表的:
你上学是冲着找将来工作安身立命去的，肯定得去学校，你健身也是冲着打职业去的吗？
相比之下，绝大多数人健身的目的，相当于学会加减法会买菜就可以了，确实在家学点小学知识就绰绰有余了。

读书读不好还有别的路子 健身健废了身体就顶不住了

刚开始不要加重，姿势最重要，错误的姿势只会伤身不能健身

找个人教一下器械的使用方法和身体姿态

引用 @mc大鹅书豪 发表的:
记得多拍点照片

真香 如果不是为了拍照 那将毫无意义

你这个图片已经够到位了，没有别的需要学的了