引用 @佛山萨克雷 发表的:不错，不充血直臂和曲臂维度多少？
引用 @TracyDandelion 发表的: 好问题！ 正在做忙人按摩，等按完回去测一波update给你！
引用 @541438700 发表的: 勉强入眼，健身三天的水平 。
引用 @詹姆斯再拿一次总冠军 发表的:楼主这个不行嗷，我手臂有你大腿粗了🐶
引用 @TracyDandelion 发表的: 奥尼尔你的昵称为啥是 詹姆斯再拿一次总冠军 🐶
引用 @墨皓 发表的:牛逼，这个肩很强
引用 @Charlie1023 发表的:求问腰腹咋瘦啊楼主
引用 @哈登转身360 发表的: 你这个肩部应该拿出来说话啊
引用 @我就是爱aj13 发表的: 我觉得超过99.9999999999999的水平
引用 @Dame利拉德总冠军 发表的:我觉得挺牛逼的水平
引用 @Sh1neOvO 发表的:你可以吊打90%的健身jr，包括我🐶
引用 @TracyDandelion 发表的: 其实重量被大部分jrs吊打 😢侧平举前平举都是有4kg的先用4kg 没有4kg再用6kg。。。
引用 @专业整形外科医生 发表的: 小伙子，你旁边的墙边扭曲了
引用 @TracyDandelion 发表的: 我就比较老实了 🤣 健身两年半 心甘情愿被健身三天党吊打
引用 @TracyDandelion 发表的: 马杀鸡回来啦！ 不充血状态下第一张是直臂 34.5左右第二张曲臂 38.5左右我三头比较菜，是历史遗留问题了，导致整体臂围一般。。。
引用 @pyx的好爸爸 发表的:十分是楼主自己评的吗？😂
引用 @飞行棋001 发表的: 看照片以为40了
引用 @赵金贵 发表的:胳膊不错，就是这长相不吸妹。
引用 @不好意思那 发表的:臂围不是胖子更有优势么，上回见一个女胖子，身体都是脂肪，臂围感觉有50+
引用 @暴躁的粉色青虫圭 发表的: 没有办法单独瘦某一个部分，要瘦只能全身一起瘦😂😂
引用 @恩恩恩恩恩恩恩 发表的:你和单身十几二十年的jr比手臂纬度？先往后稍稍
引用 @宗马儒 发表的: 我的妈呀，女的50+这场面我真没见过
引用 @lyhfqz 发表的: 我日，老哥你这三角肌猛啊，能给说说都做什么怎么做组么
引用 @goddamnme 发表的:老哥三角肌做的什么动作练这么大，有什么方法没
引用 @你微笑是好美 发表的:老哥这手臂对不起自己的肩膀
引用 @磊三石 发表的:换个脸就完美了
引用 @无名风 发表的:看起来这么牛逼 为啥重量不是很大啊
引用 @lucasstifler 发表的: lz以前是个大胖子 绝对是励志典范
引用 @鹿家门鹿晗 发表的: 巧了今晚我也练了可爱的手臂
引用 @TracyDandelion 发表的: 因为我我斜方肌太大了 🐶 不开玩笑之前人送名讳 斜方哥 与其用大重量都练到斜方肌去，还不如用个小重量踏踏实实感受每一次上上下下孤立发力的美妙
引用 @无名风 发表的:这样啊… 但对你来说4kg是不是太轻了点哈哈 感觉只能用来热身
引用 @TracyDandelion 发表的: 肩我不敢报重量啊 太丢人 🤣 前平举侧平举都是4-6kg哑铃做组
引用 @巧克力味的北京 发表的: 看起来不像啊？？？我这个不充血都38
引用 @如果能娶刘亦菲那太好了 发表的: 我巅峰48.5 屈臂，这个维度又有什么用呢？
引用 @不变的音乐DJ 发表的: 楼主斜方是怎么练大呀
引用 @TracyDandelion 发表的: 1 光线角度 2 我三头巨差 但二头凑合 真实纬度不大但视觉效果确实还可
好问题！ 正在做忙人按摩，等按完回去测一波update给你！
忙人按摩，我是百思不得其解啊
马杀鸡回来啦！
不充血状态下
第一张是直臂 34.5左右
第二张曲臂 38.5左右
我三头比较菜，是历史遗留问题了，导致整体臂围一般。。。
我就比较老实了 🤣 健身两年半 心甘情愿被健身三天党吊打
奥尼尔你的昵称为啥是 詹姆斯再拿一次总冠军 🐶
一日紫金，终生湖人🐶
其实重量被大部分jrs吊打 😢侧平举前平举都是有4kg的先用4kg 没有4kg再用6kg。。。
兄弟你正在问一个 三星期增重4.6公斤的人 怎么瘦腰 🐶 是不是很有喜感
肩我不敢报重量啊 太丢人 🤣 前平举侧平举都是4-6kg哑铃做组
光线增肌啊兄弟 😢其实不充血状态下臂围只有38.5。。。
谢谢兄弟鼓励，目标增到95kg😋
其实大家晒出来的照片都是找好光线，调好角度的，我才不会告诉你看起来很挫的照片都被我删掉了 🐶
学到了，看来7.5就够了
行的端做的正，健个身还p图就没意思了，若p也是把脸p的小一点 🐶
老哥你太诚实了
这么忙。还去按摩
看照片以为40了
没有办法单独瘦某一个部分，要瘦只能全身一起瘦😂😂
臂围不是胖子更有优势么，上回见一个女胖子，身体都是脂肪，臂围感觉有50+
老实人，我都不知道自己能给自己评分呀 🤠 但你这么一说 我这就去给自己评一个去 🐶
我要是不充血有40臂围就不装菜鸟了 😢
等增肌到95kg 就奖励自己一针瘦脸针 🐶
我的妈呀，女的50+这场面我真没见过
但好消息是 操作得当的话可以让胳膊比腰腹瘦的慢一些 ՞😃՞
不好意思 我也是单身两年多的硬核选手 😃
臂围跟奥尼尔一个级别的女胖子 🤣这得有多胖啊
基本跟马龙奥尼尔一个级别了。。。
其实是想装B一波胳膊的但没想到都在问三角肌 🤣
一点拙见 不一定正确 大家一起交流一下
首先前中后束先练哪个部位取决于哪个部位最弱
我后束较弱就优先练后束，俯身杠铃提拉 俯身飞鸟（其实这个飞鸟变种姿势特别多）上斜凳单边提拉 高强度轰炸大概15分钟
中束哑铃从16kg到30kg走一波再退回20kg （杠铃用得倒是不多 ）
前束 我一般用器械
最后6kg-4-2-空手 前中平举，后束蝴蝶机为一组 组间休息30秒 再轰炸四五组
值得一提的是肩部我组间休息都比较短，除了哑铃单边上到30kg时会休息一分半，其他大部分都是一分钟，最后小重量都是30秒
所以练肩是注意力最集中的一天 🐶 休息时间太短没有时间仔细端详小姐姐
最近看到论坛上有个大神一周练七天肩。。。
本人估计达不到这个强度 但也准备一周能带到三次左右吧
希望大家一起早日练出南瓜肩 😊
其实是想装B一波胳膊的但没想到都在问三角肌 🤣
一点拙见 不一定正确 大家一起交流一下
首先前中后束先练哪个部位取决于哪个部位最弱
我后束较弱就优先练后束，俯身杠铃提拉 俯身飞鸟（其实这个飞鸟变种姿势特别多）上斜凳单边提拉 高强度轰炸大概15分钟
中束哑铃从16kg到30kg走一波再退回20kg （杠铃用得倒是不多 ）
前束 我一般用器械
最后6kg-4-2-空手 前中平举，后束蝴蝶机为一组 组间休息30秒 再轰炸四五组
值得一提的是
1 肩部我组间休息都比较短，除了哑铃单边上到30kg时会休息一分半，其他大部分都是一分钟，最后小重量都是30秒
2 最后那波小重量平举非常顶 经常看到有些兄弟平举拿个10kg的搞成了全身复合运动，但也有可能人家是在减脂吧，尽可能调动全身的肌群。。。
3 个人认为肩部真的可以充分利用一下健身房里的器械，单单是器械就能让前中后束泵感十足了。
尤其是核心不稳 手腕有旧伤的jr （缺点是核心得不到足够的锻炼）
所以练肩是注意力最集中的一天 🐶 休息时间太短没有时间仔细端详小姐姐
最近看到论坛上有个大神一周练七天肩。。。
本人估计达不到这个强度 但也准备一周能带到三次左右吧
希望大家一起早日练出南瓜肩 😊
我三头的的确确是弱项，很长一段时间里三头还受伤没有练（三头受伤没有听说过吧，我也没有 🤣）
争取冲刺一波 目标不充血上40cm ，喜迎2020年 😋
说得我都想续一张韩国签证了 🐶
准备体重上95kg 奖励自己一针瘦脸针
看起来这么牛逼 为啥重量不是很大啊
因为我我斜方肌太大了 🐶 不开玩笑之前人送名讳 斜方哥 与其用大重量都练到斜方肌去，还不如用个小重量踏踏实实感受每一次上上下下孤立发力的美妙
瞒不住你啊老哥 三年前旧照走一张
我是撸完背顺便带了一带二头 🤣
忙起来很难单独抽出来一天练手。。。
这样啊… 但对你来说4kg是不是太轻了点哈哈 感觉只能用来热身
平举类的动作我都是用来收尾哒~ 前中后一大组反复轰炸 十几分钟，我能说其实很累嘛😢
看起来不像啊？？？我这个不充血都38
前平举侧平举都是轻重量的，丢人个啥，大重量都是借力的
28吧
哈哈可能我现在还太年轻吧不够成熟 若有朝一日有幸人生巅峰，达到那个境界，莫说四十几臂围，就是一台帕拉梅拉也能看得云淡风轻了
拿一个做起来很吃力的哑铃强行侧平举，自然而然就大了。。。
1 光线角度
2 我三头巨差 但二头凑合 真实纬度不大但视觉效果确实还可
但是一看就练了很久了。三头可以试试站立下拉～～