系统健身五个半月，力求五年练成jeff身材。

今年五月二十三号开始健身，到现在四个半月，敬佩所有健美运动员，但不想效仿，也知道不可能练成那样，只想自然健身，做好饮食，刻苦训练，力求五年内能练成目标jeff大叔那样。

有个目标也好

四个半月变化那么大啊。羡慕！好厉害。加油，我的目标和你一样，不过我觉得我需要十年。。。。

另外，jeff 大叔的身材不比那些大基霸好练

引用 @鲁肃来也 发表的:
四个半月变化那么大啊。羡慕！好厉害。加油，我的目标和你一样，不过我觉得我需要十年。。。。

不对……算错了是五个半月

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
另外，jeff 大叔的身材不比那些大基霸好练

其实我觉得自然角度，jeff大叔比一般的大肌霸难多了……

腹肌出来的这么快吗？怎么练的

五个月是在天上练的.地上一日天上一年.

四月份时候做的纪念视频。

刚好五个月时候的状态

引用 @SLoth9527 发表的:
腹肌出来的这么快吗？怎么练的

练三休一，一天两练😅

老哥请的私教吗？减脂做有氧吗？

引用 @米君June 发表的:
四月份时候做的纪念视频。

两张吃的后训练痕迹突飞猛击？介绍一下？哪里的小笼包？

减脂怎么减的

引用 @843062307 发表的:
老哥请的私教吗？减脂做有氧吗？

没请，主要靠看各路健身大佬的教学视频，然后去健身房感受动作发力，总结合适自己的训练模式。前两个月大量有氧，适量力量，后面逐渐降低有氧比例，现在基本只做一些短时间（20分左右）的中高强度有氧，然后大量力量训练。

老哥腹肌怎么练的？腰间和肚子上肉肉的怎么办😢

引用 @墨皓 发表的:
两张吃的后训练痕迹突飞猛击？介绍一下？哪里的小笼包？

因为拍了两个月照片以后，觉得没必要每天拍了。小笼包开封黄记。😂

引用 @米君June 发表的:
其实我觉得自然角度，jeff大叔比一般的大肌霸难多了……

肯定的，一般人保持这么低的体脂就很难得

牛批，楼主开个贴细说怎么训练的呗

牛逼

引用 @米君June 发表的:
四月份时候做的纪念视频。

五个月的话真的厉害

引用 @大屁股哈登zs 发表的:
老哥腹肌怎么练的？腰间和肚子上肉肉的怎么办😢

腹肌其实只需要卷腹，逆卷腹，和一些转体动作就足够啦，全面覆盖腹直肌上面和下面部分以及腹斜肌。但是要腹肌明显，还是要靠饮食，注意摄入。一般人高蛋白，适量碳水，低脂是永远的主题。

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

好牛，都有圣诞树的影子了

前两个月有氧的强度是怎么样的呢？

引用 @free杯面 发表的:
牛批，楼主开个贴细说怎么训练的呗

等半年了，我到时候整理下再发个贴吧，说说关于饮食和训练。💪

我就说一个事儿，姐夫青少年开始弯举，现在四十多了，你五年就行？？

引用 @小牛茨基 发表的:
我就说一个事儿，姐夫青少年开始弯举，现在四十多了，你五年就行？？

更多是个目标嘛。

引用 @米君June 发表的:
练三休一，一天两练😅

频率这么高，老哥在健身房工作吗

人生会没很多很多乐趣的 89月我刷了8斤体重下来。然后这半个月降温。就多吃了烤肉啊火锅啊。就又胖回4斤了。啊太难了。在中国好吃东西太多。减肥难啊

引用 @詹去火箭卡去湖人 发表的:
频率这么高，老哥在健身房工作吗

平时工作有一个半小时到两小时的午休，抽出这部分时间加上晚上下班后的时间，早上的话六点起来做有氧，基本还是挤出的时间。

我日，你这个体脂有点吊啊！
太低的体脂会阳痿的，稍微注意点

引用 @凹凸哥哥 发表的:
五个月是在天上练的.地上一日天上一年.

这都些什么人？西斯大杰都自愧不如啊。让我们这种没天赋的人汗颜

引用 @木头人翡府 发表的:
人生会没很多很多乐趣的 89月我刷了8斤体重下来。然后这半个月降温。就多吃了烤肉啊火锅啊。就又胖回4斤了。啊太难了。在中国好吃东西太多。减肥难啊

只要你练的够。什么都能吃。。

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

厉害。小老弟

引用 @凹凸哥哥 发表的:
五个月是在天上练的.地上一日天上一年.

可能是美队同款系统。。😂

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

五个月抵我两年？

牛逼

引用 @星际玩家 发表的:
只要你练的够。什么都能吃。。

呵呵。但这样是不可能有楼主想要的那种身材的。那个身材对饮食控制是第一位。。。。什么都吃只会大

引用 @米君June 发表的:
平时工作有一个半小时到两小时的午休，抽出这部分时间加上晚上下班后的时间，早上的话六点起来做有氧，基本还是挤出的时间。

自律老哥，牛批！

引用 @木头人翡府 发表的:
呵呵。但这样是不可能有楼主想要的那种身材的。那个身材对饮食控制是第一位。。。。什么都吃只会大

年轻时候可能可以，老了代谢上不去了，再怎么练也有峰值

5个月？你把我4年做不到的事都做了。

又来骗小白 你这是请了美队训练师？

感觉肚脐眼不一样啊

引用 @米君June 发表的:
没请，主要靠看各路健身大佬的教学视频，然后去健身房感受动作发力，总结合适自己的训练模式。前两个月大量有氧，适量力量，后面逐渐降低有氧比例，现在基本只做一些短时间（20分左右）的中高强度有氧，然后大量力量训练。

每周练几次，一次练多久呢，吃方面怎样啊？

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
这都些什么人？西斯大杰都自愧不如啊。让我们这种没天赋的人汗颜

就是小号来骗的 这种5个月 从来没练从零开始可能么你熟悉动作姿势入门都要几个月

引用 @ihatehehe 发表的:
感觉肚脐眼不一样啊

体脂低了肚脐眼就弹出来了😂具体可以看楼里的视频。

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

看来私教挺好，看样子每天至少3小时起步了

引用 @紫金DE呼唤 发表的:
就是小号来骗的 这种5个月 从来没练从零开始可能么你熟悉动作姿势入门都要几个月

老哥我也没说从零开始开始啊，中学的时候踢过足球队，所以不是完全没底子，而且我说的也是系统健身五个月，高中大学的时候基本暑假都会去随便练练。

引用 @杜兰特坐火箭 发表的:
年轻时候可能可以，老了代谢上不去了，再怎么练也有峰值

呵呵。楼主要的是Jeff那种身材。常年5左右体脂。但还有胸肌大手臂。真想不出随便吃还能这么低体脂。真的想说健身先健脑。真像你说的只要练的够就随便吃的话。那么那些专业健体健美运动员也不用赛前专门刷脂了。可以直接上台比赛了

你们五个月怎么练到这程度的？

楼主平时吃的什么？

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

老弟你的脸不适合肌肉男，建议你还是往书生气那方面发展

引用 @凹凸哥哥 发表的:
五个月是在天上练的.地上一日天上一年.

一天小号 警告

引用 @木头人翡府 发表的:
呵呵。但这样是不可能有楼主想要的那种身材的。那个身材对饮食控制是第一位。。。。什么都吃只会大

不爱听不听。呵呵。什么呢在哪

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

牛逼牛逼

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

老哥这长相有点出戏，长得太文气了把😃

楼主tql，现在每周瞎练两三次，考完研开始，看能不能毕业前练成楼主这样

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

牛逼啊

引用 @米君June 发表的:
四月份时候做的纪念视频。

包子不错，吃了减脂长肌肉🐶

引用 @星际玩家 发表的:
不爱听不听。呵呵。什么呢在哪

呵呵你妹。不懂瞎比比。健身先健脑。去搜下Jeff为保持这个身材怎么吃的。还随便吃。这么简单的话那些健体健美运动员比赛前刷个屁的脂。他们练的不够吗？

卧槽，兄弟你这也太牛鼻了，5个月变化成这样，再开个帖子分享一下心得啊。

同jeff粉。非常厉害，我进健身房也差不多五个月，跟你比起来，差得太多了。

你是进了时间与精神小屋吗

引用 @米君June 发表的:
腹肌其实只需要卷腹，逆卷腹，和一些转体动作就足够啦，全面覆盖腹直肌上面和下面部分以及腹斜肌。但是要腹肌明显，还是要靠饮食，注意摄入。一般人高蛋白，适量碳水，低脂是永远的主题。

但是我就肚子肉多 其他地方都挺瘦 173才63kg，减脂我怕把别的地方都减掉了🐶有什么办法吗

引用 @凹凸哥哥 发表的:
五个月是在天上练的.地上一日天上一年.

才五个月，就这就这？这么慢，我躺床上翻个身就有了

楼主饮食怎么安排的

私教多少钱，我买还不行吗

引用 @木头人翡府 发表的:
人生会没很多很多乐趣的 89月我刷了8斤体重下来。然后这半个月降温。就多吃了烤肉啊火锅啊。就又胖回4斤了。啊太难了。在中国好吃东西太多。减肥难啊

云减肥中，戒口是真的难！！！！！

引用 @zhanjace 发表的:
私教多少钱，我买还不行吗

🙅‍♂️全靠自己总结与合理交流，在我看来如果目标不是打比赛什么的，完全不需要私教。

厉害啊。能详细分享一下嘛？

引用 @kkdante 发表的:
同jeff粉。非常厉害，我进健身房也差不多五个月，跟你比起来，差得太多了。

除了训练方法，jeff很多的健身理念真的给了我特别多的帮助😂做好饮食刻苦训练，jeff粉共勉哈

原来多可爱

练的很全面，楼主意味着今后脱离口腹之欲了

老哥你的饮食有没有什么控制？

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
老哥你的饮食有没有什么控制？

基本就是高蛋白，适量碳水，低脂肪原则

去健身房撸铁的吗老哥？

引用 @德音莫违 发表的:
去健身房撸铁的吗老哥？

嗯，我觉得撸铁还是很有必要的

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

你把你发型眼镜给我交了！

牛逼啊！五个月这样真可以了

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

你就是笑笑？

引用 @米君June 发表的:
嗯，我觉得撸铁还是很有必要的

需要请私教的吗这种？

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

虽然很厉害，但楼主莫名让人觉得很萌😂😂🐶🐶🐶

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

腹肌牛逼，我做不到这么低体质

你说你也是健身的，为啥用追求这种虚的东西呢，，，，

引用 @木头人翡府 发表的:
呵呵你妹。不懂瞎比比。健身先健脑。去搜下Jeff为保持这个身材怎么吃的。还随便吃。这么简单的话那些健体健美运动员比赛前刷个屁的脂。他们练的不够吗？

只能说练的够适当的可以敞开吃，随便吃的那个真是瞎扯了。三分练七分吃哪怕夸张，个人感觉也得46开吧，真不是随便说说

引用 @德音莫违 发表的:
需要请私教的吗这种？

这个我觉得更多是学习能力和安全意识的问题，如果对学习能力有一定的自信，并且能管好自己不盲目冲大重量，慢慢掌握动作和感受发力，完全不用请私教。

老哥能说说有氧具体做什么项目 多少时间或者距离吗

5年？我觉得还是有点难度的

引用 @圣成马努 发表的:
老哥能说说有氧具体做什么项目 多少时间或者距离吗

作为一个比较宅且不喜欢跑步的人，其实我前期只练了switch上的有氧拳击，平均每天一小时，周末两小时，然后配合一到两小时的力量。

引用 @36团子 发表的:
5年？我觉得还是有点难度的

难度其实相当大，跟多是给自己一个目标和激励。

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

还是要练腿

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

很厉害

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

楼主想问一下你有没有请教练？我现在也在练，请了教练指导

引用 @feelix 发表的:
楼主想问一下你有没有请教练？我现在也在练，请了教练指导

我比较喜欢看视频，以及和人交流然后自己总结，所以从来都没请过。

引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

强👍

4个半月到图四？牛逼

引用 @凹凸哥哥 发表的:
五个月是在天上练的.地上一日天上一年.

150年？

引用 @米君June 发表的:
我比较喜欢看视频，以及和人交流然后自己总结，所以从来都没请过。

那你是真的厉害👍，不知道你一天练多久？