做完硬拉深蹲之后还能做椭圆机吗

我习惯做完力量训练之后做20-30分钟有氧，做完硬拉深蹲之后用泡沫轴做了拉伸，还能再继续做椭圆机吗 福利上自己身材

求问你每天日常吃饭有啥控制吗？这体脂也太牛了

我一般练腿拉伸完会坚持椭圆机20分钟

引用 @傲魂37 发表的:
求问你每天日常吃饭有啥控制吗？这体脂也太牛了

有控制，而且这个是肌肉充血拍的，平时没这么好的状态

捞一下

可以推荐一下食谱嘛

这玩意走得动就练 走不动就歇

感觉这身材不用再加有氧

胸没有天赋的羡慕哦

引用 @我要学习日语 发表的:
可以推荐一下食谱嘛

说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

老哥你要是晚上这么吃会不会很容易饿啊！如果饿了怎么办？我也是在校大学生。

引用 @帅帅的面包 发表的:
老哥你要是晚上这么吃会不会很容易饿啊！如果饿了怎么办？我也是在校大学生。

还行吧，我不会太觉得饿，饿的话吃个水果

引用 @绿城小新 发表的:
胸没有天赋的羡慕哦

确实，我一直觉得自己天赋很高，肌肉分离度很高

引用 @OKC0MVP 发表的:
还行吧，我不会太觉得饿，饿的话吃个水果

可以的，同大三，大一下学期才开始健身，你的身材就是我的目标

引用 @OKC0MVP 发表的:
确实，我一直觉得自己天赋很高，肌肉分离度很高

我酸了🍋🍋

引用 @帅帅的面包 发表的:
可以的，同大三，大一下学期才开始健身，你的身材就是我的目标

加油吧，管住嘴迈开腿

胸外侧和下延怎么练

大大大

你这身材符合我的审美，老哥坚持了几年

老哥健身有人带吗

引用 @OKC0MVP 发表的:
有控制，而且这个是肌肉充血拍的，平时没这么好的状态

我比你差点，奔四上班族，一周只能保证3天健身房，强度也不小，还有有氧，嘴巴也能管得住，四块明显腹肌，两块模糊腹肌，体脂在13-14左右，真羡慕学生时代啊，现在双休就是带孩子，晚上有时候还要加班,现在问题最大的是睡眠时间

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

牛逼 真的

引用 @DR腹肌撕裂 发表的:
我比你差点，奔四上班族，一周只能保证3天健身房，强度也不小，还有有氧，嘴巴也能管得住，四块明显腹肌，两块模糊腹肌，体脂在13-14左右，真羡慕学生时代啊，现在双休就是带孩子，晚上有时候还要加班,现在问题最大的是睡眠时间

老哥能保持这样已经不错了啊 佩服佩服 加油！

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

卧槽 你真牛逼 敬佩敬佩

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

身材挺好

楼主，鞋给个链接呗

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

太自律了。 牛逼

太牛了

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

也就是每个部位每周只一练?

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

没啥不信的 五年这种身材不算夸张，要是认真走健美健体计划，每年有增肌减脂期，五年练出来的形体会比现在的大的多

引用 @阿莱格里尼奥 发表的:
也就是每个部位每周只一练?

嗯

羡慕楼主的胸肌天赋，本吊再怎么练胸肌都出不来 💀

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

佩服

拥有这种身材 我感觉不会问这种问题

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

全是分开做吗 一天一个部位

引用 @大白兔叔叔 发表的:
全是分开做吗 一天一个部位

对

每次一个部位练多长时间？

引用 @xltwou 发表的:
每次一个部位练多长时间？

1个小时多一点

引用 @OKC0MVP 发表的:
还行吧，我不会太觉得饿，饿的话吃个水果

如果要增肌的话晚上是不建议吃米饭么？

引用 @勇士冠军啊 发表的:
如果要增肌的话晚上是不建议吃米饭么？

我不增肌

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

牛逼，学习一下

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

真的厉害

楼主我大一 是个小白 要增肌 没有人带 怎么连啊

想喝廓落了

老铁确实天分不错。身高体重是否方便说一下？

体脂率那个一般都不太准。还是身高体重比较稳。

引用 @冷轧钢板 发表的:
老铁确实天分不错。身高体重是否方便说一下？

体脂率那个一般都不太准。还是身高体重比较稳。

176 132斤

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

兄弟，有背照吗，没别的意思，想开开眼。我一个朋友说跟你差不多，但手臂差他点，想见识一下你的背😳

引用 @熊猫猎人 发表的:
兄弟，有背照吗，没别的意思，想开开眼。我一个朋友说跟你差不多，但手臂差他点，想见识一下你的背😳

@囧囧木头人 过街老鼠 出来干活

引用 @帅帅的面包 发表的:
老哥你要是晚上这么吃会不会很容易饿啊！如果饿了怎么办？我也是在校大学生。

在吃晚饭的前提下，晚上饿了就喝点水就好了，尽量少吃或者不吃

引用 @yoyomaa 发表的:
牛逼 真的

牛！！！！！！！！！

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

很厉害啊 一直都坚持 作为学生真难得

引用 @湖人传奇名宿艾弗森 发表的:
在吃晚饭的前提下，晚上饿了就喝点水就好了，尽量少吃或者不吃

早中晚 哪一餐比较重要？我应该哪一餐吃多一点

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

想问一句楼主身高体重多少？

可以，不要快跑就行，每周这么做少于小于3次

牛逼兄弟
这胸肌帅的一批

牛逼

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

羡慕了老歌

引用 @OKC0MVP 发表的:
确实，我一直觉得自己天赋很高，肌肉分离度很高

酸了

慢速可以做啊 深蹲强度太大就算了吧

你这身材我觉得我没资格教你

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

所以兄弟身高体重是多少

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

牛逼！

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

坚持这么久，佩服!

lz发际线健在嘛

引用 @勒布朗扎姆斯 发表的:
lz发际线健在嘛

好着呢

引用 @OKC0MVP 发表的:
确实，我一直觉得自己天赋很高，肌肉分离度很高

我的天赋点在背和腿了……

有没有短裤的链接。。。。😄😄

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

单双杠？引体向上和臂屈伸吗？还是其他玩法？

这真的太强

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

兄弟牛逼

引用 @OKC0MVP 发表的:
好着呢

稳

牛批

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

大佬 能发个训练计划吗

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

nb，楼主实在👍不像那些动不动装逼说就练了一年三个月的

引用 @帅帅的面包 发表的:
早中晚 哪一餐比较重要？我应该哪一餐吃多一点

中饭，正常吃，吃点肉也没关系，早上可以吃蔬菜，玉米，红薯鸡蛋之类的，晚上吃点鸡胸肉，酸奶之类的，切记少吃面食，运动尽量在晚上，晚上饿了，就喝点水，可以减少饥饿感

引用 @湖人传奇名宿艾弗森 发表的:
中饭，正常吃，吃点肉也没关系，早上可以吃蔬菜，玉米，红薯鸡蛋之类的，晚上吃点鸡胸肉，酸奶之类的，切记少吃面食，运动尽量在晚上，晚上饿了，就喝点水，可以减少饥饿感

这样饮食算减脂吗!还是增肌减脂一起😁

引用 @湖人传奇名宿艾弗森 发表的:
中饭，正常吃，吃点肉也没关系，早上可以吃蔬菜，玉米，红薯鸡蛋之类的，晚上吃点鸡胸肉，酸奶之类的，切记少吃面食，运动尽量在晚上，晚上饿了，就喝点水，可以减少饥饿感

我今天晚上就喝了粥两个鸡蛋 ，5个冬枣，我现在就有点饿的感觉了，再迟一点不得饿死了😓

哇~好身材，想撩

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

想到了我的大学室友阿四，徐州人，身高175，体重87kg，卧推220KG，除了臂围，其他和楼主差不多。

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

羡慕

引用 @帅帅的面包 发表的:
我今天晚上就喝了粥两个鸡蛋 ，5个冬枣，我现在就有点饿的感觉了，再迟一点不得饿死了😓

早点睡，睡着了就不饿了

引用 @噢雪特 发表的:
单双杠？引体向上和臂屈伸吗？还是其他玩法？

就这种简单的，没接触街健动作

不错 真的佩服

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

单双杠之后第二天练胸？

厉害 佩服 羡慕
我本来计划去健身的 平常一般打球
一周三练健身了两个月 有一点变化
后来打球之后膝盖不舒服的情况越来越严重 拍了个片髌骨不对称 就基本没再去过健身房也没怎么打球了 心有余而力不足

引用 @OKC0MVP 发表的:
捞一下

可以 对缓解第二天的酸痛有帮助

引用 @帅帅的面包 发表的:
这样饮食算减脂吗!还是增肌减脂一起😁

我不到一个月瘦了十二斤😊😊😊

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

老哥晚上这么吃不会饿吗，我感觉我这么吃得饿死

楼主身高体重多少

引用 @zmtmtmtmtmt 发表的:
老哥晚上这么吃不会饿吗，我感觉我这么吃得饿死

不会啊，我天天这么吃，饿了喝水

太自律了 牛逼

先做有氧在做无氧，还是先无氧在做有氧。哪个减脂快

引用 @理想三旬c丶 发表的:
先做有氧在做无氧，还是先无氧在做有氧。哪个减脂快

先无氧再有氧

引用 @帅帅的面包 发表的:
老哥你要是晚上这么吃会不会很容易饿啊！如果饿了怎么办？我也是在校大学生。

饿了灌水，我半夜饿了就灌一桶水然后睡着

引用 @DR腹肌撕裂 发表的:
我比你差点，奔四上班族，一周只能保证3天健身房，强度也不小，还有有氧，嘴巴也能管得住，四块明显腹肌，两块模糊腹肌，体脂在13-14左右，真羡慕学生时代啊，现在双休就是带孩子，晚上有时候还要加班,现在问题最大的是睡眠时间

老哥继续加油啊

这个胸肌外延 下沿厉害了 平时什么动作能加强？

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

10km跑多少？

引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信，我是在校大学生，吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋，粥，肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤，晚上一碗粥一个烧麦一个菜包，下午有健身的话晚上会喝蛋白粉，平时不吃零食不喝饮料，不吃油炸，偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练，周一练胸，周三练腿，周五练背和肩，力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧，周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起，今年大三

喝酒分解肌肉

引用 @OKC0MVP 发表的:

可以👍🏻👍🏻

引用 @小皇帝勒布朗特 发表的:
喝酒分解肌肉

但是喝酒开心啊哈哈哈哈哈