引用 @subww 发表的: 一直不懂是哪发力啊，是大腿后侧主要发力吗？求大佬解答
引用 @无敌小泡椒PG13 发表的: 主要锻炼哪里肌肉？
引用 @扶我起来试试 发表的: 大腿和臀
引用 @咖啡008 发表的:主要是下背部吧
引用 @19880913 发表的:用手“勾”住杠铃， 后背收紧，预发力状态做好启动前全身紧绷 蹬地，幻想脚踩大地，用力的把脚踩进土地里，运用幻想的力量 顶臀，不要超伸，就是臀大肌收紧到极限就行。
引用 @段品旭 发表的: 不要想着把杠铃拉起来，而是用双腿蹬地的感觉～
引用 @绝情痴狂 发表的:硬拉是最好的健身动作之一吗？
引用 @寺雷颠 发表的:不是，硬拉是一个没有必要练的动作 除非你是力量举爱好者 必须要练三大项 因为受伤风险高，另外硬拉能练到的部位，都可以通过别的风险更小的动作锻炼到
引用 @绝情痴狂 发表的:你还是懂的呀 老哥 一看就是练的不错
引用 @寺雷颠 发表的:那你就错了 我是个嘴强王者哈哈哈哈 我是主攻跑步的，健身房主要是做些交叉训练 但是又很喜欢看大佬们论战的视频 总结起来，举铁方面我是弟重弟
引用 @绝情痴狂 发表的:其实我也是这个意思 但是我怕被虎扑大神喷所以委婉了一点。
引用 @寺雷颠 发表的:关于硬拉这段时间世界范围内健身爱好者都已经讨论明白了 那就是除非你是比三大项的力量举爱好者，那么这个动作没有做的必要 原因是硬拉有很高的受伤风险，同时硬拉锻炼的部位都可以通过别的风险更低的动作锻炼到 所以硬拉是一个风险回报率过高的动作，不推荐大家练习
引用 @许三观卖血记 发表的:张嘴就来，你自己都说了举铁不是专业的，还乱给硬拉下定义，你说可以通过其他风险更小的动作来代替，倒是说是哪几个啊？而且硬拉这种多关节复合型的动作，你用几个动作去替换？ 再说，硬拉变式多种多样，你一口就不推荐大家练习，还什么练力量举的才练，笑死人了。篮球运动员多用六角杠铃硬拉，他们是要转力量举？ 硬拉本身就是一个黄金动作，高收益当然有风险，但别的就没风险？整天拿个小哑铃做弯举，确实很难受伤，但有用？或者换100KG杠铃弯举，不容易受伤，分分钟两个二头全撕裂了。 什么动作，盲目上重量，躯干不保持刚性，都有大风险。 最反感了解不深，张嘴就否定的一个动作的人。
引用 @寺雷颠 发表的:另外当我在谈论风险的时候，不只是在谈论大重量带来的风险 而是这个动作本身带来的风险 很多硬拉支持者都喜欢说，只要你姿势做对的硬拉就不会受伤 然而实际上硬拉这个动作决定了，完全标准的动作是需要大量练习的，这就是风险的来源之一 同时由于硬拉的发力模式决定了，一旦进行代偿就很容易引起伤病，这就是风险的来源之二 如果你不能理解这一点，一个简单的例子 徒手攀岩和散步，你觉得哪一个运动风险高? 实际上徒手攀岩，只要你事先探查好岩壁，做好攀爬准备，并且保证心态平和，那么徒手攀岩是不会发生意外的。 然而这些前提实际上就是很难达到的，因为人类不是机器，我们就是会犯错 那么同样在犯错的情况下，哪项运动不会引起更严重的后果，我们就称哪项运动风险低 回到你的例子，你拿了二头弯举做例子 虽然二头弯举和硬拉练的部位大相径庭，但是二头弯举实际上就是比硬拉风险低，就和散步比徒手攀岩风险低一个道理。 就像我是个跑步爱好者，但我从不会推荐别人通过长跑减肥，因为跑步导致伤病的例子太多了，即使我本人跑步五年8000+km的累计里程，从来没有因为不正确的跑步姿势而受伤。 同样的，跑步姿势正确就不会受伤这是肯定的，但是又有多少新手能够做到呢？实际上就是少之又少。 如果别人否定跑步减肥的经济性，我绝对举双手赞成，即使我本人非常喜欢跑步。
引用 @许三观卖血记 发表的:按照你的说法，别做任何多关节复合类的举铁运动了，反正按照你的说法很容易代偿，出问题。 然后还是不要去健身房了，也别运动了，因为什么运动都第一次去都是新手，什么都不懂，练了肯定伤。 还是躺着好。 别只会一味否定，你倒是给出解决方法啊，不做自由重量的硬拉，用什么代替？ 什么运动都有风险，不会休息，过度运动才是受伤的最大隐患，不管举铁，跑步，你再怎么标准，不让身体休息恢复，才最容易受伤。 还有，你拿散步和徒手攀岩比，也真是会举例子呢，你爱咋说咋说呗。 只希望大家别被你一个“不推荐联系”就把硬拉说死了，真是张嘴就来。 合着每天走两步出出汗就好了，还运动干啥，反正要避免风险，又不是打比赛。
引用 @寺雷颠 发表的:厉害厉害，你居然能引申成不如不要运动好了？ 你看懂我说啥了吗？我估计你连我贴出来的视频都没看吧？ 你连#相同收益下有更低风险的选择#这句话都看不懂? 你连做硬拉的目的都没法回答，恐怕你自己都没问过自己吧 硬拉锻炼的肌群我白纸黑字都打出来了，还需要我把每个肌群可以用啥动作练告诉你? 和你这样的人有讨论的必要吗?
引用 @许三观卖血记 发表的:视频是你贴的？弄个小号发帖出来就是为了抹黑硬拉？ 我练硬拉的目的？增强运动表现，回答了啊。 单纯把硬拉锻炼的部位，拆开，找单关节的动作去替换的思路，真是太搞笑了。 按你的意思是我一个硬拉，用几个动作去替换？ 成了成了，你一个人不硬拉的，也不是规律撸铁的人，上网看视频，然后就说硬拉，不好，建议不练，用别的替换，合着你打这么多字，再多打几个替换的动作也不难，怎么就一直不打出来呢？你说的我都回答了，你倒是回答我用哪些个动作去替换硬拉啊？
引用 @冰是睡着水 发表的:https://b23.tv/av58806294
引用 @你你你你过来呀 发表的:做完就腰疼…如何避免腰拉？
引用 @JoeHey 发表的:我也腰疼，之前一个人去健身房练，仅是为了活动身子，练的也一直是小重量，硬拉，深蹲才四十多公斤，觉得腰疼得不对劲，去医院拍ct，骨盆右侧某个椎啥的，略微增大突出（我记不清了），没到腰椎间盘突出的程度，但是也不能轻视，否则腰椎部位真会出大问题，亲戚医生说我肯定是健身动作不标准，直接让我别练硬拉和划船了，连深蹲都要注意，还要避免久坐，为了保险我直接不练了，现在停了一个月，腰还是会痛，只是没那么痛了，亲戚医生说我这没办法恢复到以前完全永远不痛，jr们健身一定要注意安全，千万别轻视了动作标准，不然很容易出问题
引用 @我是铁打的 发表的: 那老哥能不能推荐一下有啥好的锻炼竖脊肌和股四股二力量的动作。
引用 @寺雷颠 发表的:个人见解，竖脊肌的话壶铃摇摆就很好，小重量大容量。或者是山羊挺身，做到中位就可以停不需要反向弓背，也是小重量大容量。附身划船也是个练背+竖脊肌的好动作。还有很好的后链动作比如臀桥，同样不需要上太大的重量。因为这部分肌肉的主要功能是维持稳定而不是说输出做功。 股四股二的放在leg day做就好啦
引用 @寺雷颠 发表的: 哈哈jeff的视频原来b站观看量这么高 不知道前面几楼的硬拉卫道士能不能看到
引用 @gysky1 发表的:你没看视频就评论？
引用 @gysky1 发表的:是不是练三大项都是力量举啊？ 我练三大项只想变得更强壮，就那么简单
引用 @寺雷颠 发表的: 我不仅看了这个视频 而且我在YouTube上订阅了jeff的频道 所以比你们看到的都要早包括里面提到的podcast那段视频我也一早有看Jeff视频里说的很明确 硬拉必须要用正确的做法 而且要有完备的训练基础 才能降低受伤的风险 实际上这些前提对于大部分人，不仅是新手，都是很难做到的。这是国内健身发展初级阶段决定的。就像主楼贴出的视频，标准吗？标准。适合所有人吗？不一定。Jeff也在视频里提到了，每个人的身体结构有差别，因此最合适的硬拉姿势也需要微调。对于普通人来说有人来帮你做这些微调吗？明显没有。另外如果不玩力量举就不需要练硬拉这可不是我凭空捏造的观点，而是原视频里职业大力士，硬拉400kg的人他指明的观点，原因很简单，风险回报率。重点就在于：就像你说的，你不是为了靠三大项重量去打比赛赢奖金，而只是想要变得强壮，那么硬拉锻炼的肌群可以通过其它的全身性运动或孤立运动练到，同时受伤的风险低于硬拉的风险，那么不选择硬拉自然就顺理成章了。我不仅看了视频，而且看了不止这一个。除了看我还思考实践了，所以才会同意职业大力士提出的观点：不玩力量举，没必要练硬拉。请问你思考了吗？
【硬拉基础教学】硬拉是健身最好的动作之一，赶紧学习一下！ 原文链接>>
不要想着把杠铃拉起来，而是用双腿蹬地的感觉～
大腿和臀
主要是下背部吧
下背部起稳定驱干作用，也会锻炼到，但是做功最多的是臀腿
你说练全身都比说下背更加有说服力一点……
用手“勾”住杠铃，
后背收紧，预发力状态做好启动前全身紧绷
蹬地，幻想脚踩大地，用力的把脚踩进土地里，运用幻想的力量
顶臀，不要超伸，就是臀大肌收紧到极限就行。
告别硬拉
好的好的 谢谢老哥
好的好的 谢谢老哥
会刺激到背 主要练下背就有点牵强了
那就是除非你是比三大项的力量举爱好者，那么这个动作没有做的必要
原因是硬拉有很高的受伤风险，同时硬拉锻炼的部位都可以通过别的风险更低的动作锻炼到
所以硬拉是一个风险回报率过高的动作，不推荐大家练习
不是，硬拉是一个没有必要练的动作
除非你是力量举爱好者 必须要练三大项
因为受伤风险高，另外硬拉能练到的部位，都可以通过别的风险更小的动作锻炼到
其实我也是这个意思 但是我怕被虎扑大神喷所以委婉了一点。
你还是懂的呀 老哥 一看就是练的不错
那你就错了 我是个嘴强王者哈哈哈哈
我是主攻跑步的，健身房主要是做些交叉训练
但是又很喜欢看大佬们论战的视频
总结起来，举铁方面我是弟重弟
而且我为了确认写这个标题是个什么级别的人专门看了视频，看视频里本身这个人练的也不是很厉害，竟然能说出最好的运动之一 然后发到虎扑来教学 我觉得真是什么人都有。
我们这儿力量举的都把硬拉当娱乐来练
主要是我不怕喷
谁喷我我就啪一个力量举大神明确说硬拉不是好动作的视频上去
一个不够我还能啪好几个哈哈哈
张嘴就来，你自己都说了举铁不是专业的，还乱给硬拉下定义，你说可以通过其他风险更小的动作来代替，倒是说是哪几个啊？而且硬拉这种多关节复合型的动作，你用几个动作去替换？
再说，硬拉变式多种多样，你一口就不推荐大家练习，还什么练力量举的才练，笑死人了。篮球运动员多用六角杠铃硬拉，他们是要转力量举？
硬拉本身就是一个黄金动作，高收益当然有风险，但别的就没风险？整天拿个小哑铃做弯举，确实很难受伤，但有用？或者换100KG杠铃弯举，不容易受伤，分分钟两个二头全撕裂了。
什么动作，盲目上重量，躯干不保持刚性，都有大风险。
最反感了解不深，张嘴就否定的一个动作的人。
下背部，臀，腰，腿。遥想当年第一次直接拉了五组，腰酸背痛屁股痛，三天才缓过来，但是真的管用
另外当我在谈论风险的时候，不只是在谈论大重量带来的风险
而是这个动作本身带来的风险
很多硬拉支持者都喜欢说，只要你姿势做对的硬拉就不会受伤
然而实际上硬拉这个动作决定了，完全标准的动作是需要大量练习的，这就是风险的来源之一
同时由于硬拉的发力模式决定了，一旦进行代偿就很容易引起伤病，这就是风险的来源之二
如果你不能理解这一点，一个简单的例子
徒手攀岩和散步，你觉得哪一个运动风险高?
实际上徒手攀岩，只要你事先探查好岩壁，做好攀爬准备，并且保证心态平和，那么徒手攀岩是不会发生意外的。
然而这些前提实际上就是很难达到的，因为人类不是机器，我们就是会犯错
那么同样在犯错的情况下，哪项运动不会引起更严重的后果，我们就称哪项运动风险低
回到你的例子，你拿了二头弯举做例子
虽然二头弯举和硬拉练的部位大相径庭，但是二头弯举实际上就是比硬拉风险低，就和散步比徒手攀岩风险低一个道理。
就像我是个跑步爱好者，但我从不会推荐别人通过长跑减肥，因为跑步导致伤病的例子太多了，即使我本人跑步五年8000+km的累计里程，从来没有因为不正确的跑步姿势而受伤。
同样的，跑步姿势正确就不会受伤这是肯定的，但是又有多少新手能够做到呢？实际上就是少之又少。
如果别人否定跑步减肥的经济性，我绝对举双手赞成，即使我本人非常喜欢跑步。
按照你的说法，别做任何多关节复合类的举铁运动了，反正按照你的说法很容易代偿，出问题。
然后还是不要去健身房了，也别运动了，因为什么运动都第一次去都是新手，什么都不懂，练了肯定伤。
还是躺着好。
别只会一味否定，你倒是给出解决方法啊，不做自由重量的硬拉，用什么代替？
什么运动都有风险，不会休息，过度运动才是受伤的最大隐患，不管举铁，跑步，你再怎么标准，不让身体休息恢复，才最容易受伤。
还有，你拿散步和徒手攀岩比，也真是会举例子呢，你爱咋说咋说呗。
只希望大家别被你一个“不推荐联系”就把硬拉说死了，真是张嘴就来。
合着每天走两步出出汗就好了，还运动干啥，反正要避免风险，又不是打比赛。
厉害厉害，你居然能引申成不如不要运动好了？
你看懂我说啥了吗？我估计你连我贴出来的视频都没看吧？
你连#相同收益下有更低风险的选择#这句话都看不懂?
你连做硬拉的目的都没法回答，恐怕你自己都没问过自己吧
硬拉锻炼的肌群我白纸黑字都打出来了，还需要我把每个肌群可以用啥动作练告诉你?
和你这样的人有讨论的必要吗?
视频是你贴的？弄个小号发帖出来就是为了抹黑硬拉？
我练硬拉的目的？增强运动表现，回答了啊。
单纯把硬拉锻炼的部位，拆开，找单关节的动作去替换的思路，真是太搞笑了。
按你的意思是我一个硬拉，用几个动作去替换？
成了成了，你一个人不硬拉的，也不是规律撸铁的人，上网看视频，然后就说硬拉，不好，建议不练，用别的替换，合着你打这么多字，再多打几个替换的动作也不难，怎么就一直不打出来呢？你说的我都回答了，你倒是回答我用哪些个动作去替换硬拉啊？
小号？
老弟看看我的注册时间和在线时间再来谈论小号不小号。
我贴的两个视频链接你是眼瞎了没看到？
再另外，我不撸铁没硬拉过这结论你又是从哪儿得出来的？我说自己弱是我有准确的自我认知，不代表我不练。
你还真没说错，有点进步。就是把硬拉锻炼的部位分散在其它动作里练习。深蹲你做吗？箭步蹲你做吗？杠铃划船你做吗？背屈伸你做吗？这些动作不够你提升运动表现的话敢问你从事哪项运动？请你回答一下，你从事哪项运动？
还有抹黑硬拉就更搞笑了，硬拉就一训练动作，我为什么要抹黑它或者维护它？
你能产生“抹黑硬拉”这样的想法，反倒是很神奇。
顺便我早就明确我的观点，如果你不从事力量举，那么硬拉就不是一个必要动作。
如果要提高综合运动能力，那么我说的那些动作都能提高运动能力同时锻炼到硬拉所需的肌群，而且也是健身人士经常使用的动作。
请问你从事哪项运动？
哈哈jeff的视频原来b站观看量这么高 不知道前面几楼的硬拉卫道士能不能看到
我也腰疼，之前一个人去健身房练，仅是为了活动身子，练的也一直是小重量，硬拉，深蹲才四十多公斤，觉得腰疼得不对劲，去医院拍ct，骨盆右侧某个椎啥的，略微增大突出（我记不清了），没到腰椎间盘突出的程度，但是也不能轻视，否则腰椎部位真会出大问题，亲戚医生说我肯定是健身动作不标准，直接让我别练硬拉和划船了，连深蹲都要注意，还要避免久坐，为了保险我直接不练了，现在停了一个月，腰还是会痛，只是没那么痛了，亲戚医生说我这没办法恢复到以前完全永远不痛，jr们健身一定要注意安全，千万别轻视了动作标准，不然很容易出问题
说的没错 蹬是关键
老哥保重，这个还是得重视
那老哥能不能推荐一下有啥好的锻炼竖脊肌和股四股二力量的动作。
个人见解，竖脊肌的话壶铃摇摆就很好，小重量大容量。或者是山羊挺身，做到中位就可以停不需要反向弓背，也是小重量大容量。附身划船也是个练背+竖脊肌的好动作。还有很好的后链动作比如臀桥，同样不需要上太大的重量。因为这部分肌肉的主要功能是维持稳定而不是说输出做功。
股四股二的放在leg day做就好啦
多谢老哥
是不是练三大项都是力量举啊？ 我练三大项只想变得更强壮，就那么简单
你没看视频就评论？
我不仅看了这个视频 而且我在YouTube上订阅了jeff的频道 所以比你们看到的都要早
包括里面提到的podcast那段视频我也一早有看
Jeff视频里说的很明确 硬拉必须要用正确的做法 而且要有完备的训练基础 才能降低受伤的风险
实际上这些前提对于大部分人，不仅是新手，都是很难做到的。这是国内健身发展初级阶段决定的。就像主楼贴出的视频，标准吗？标准。适合所有人吗？不一定。Jeff也在视频里提到了，每个人的身体结构有差别，因此最合适的硬拉姿势也需要微调。对于普通人来说有人来帮你做这些微调吗？明显没有。
另外如果不玩力量举就不需要练硬拉这可不是我凭空捏造的观点，而是原视频里职业大力士，硬拉400kg的人他指明的观点，原因很简单，风险回报率。
重点就在于：就像你说的，你不是为了靠三大项重量去打比赛赢奖金，而只是想要变得强壮，那么硬拉锻炼的肌群可以通过其它的全身性运动或孤立运动练到，同时受伤的风险低于硬拉的风险，那么不选择硬拉自然就顺理成章了。
我不仅看了视频，而且看了不止这一个。除了看我还思考实践了，所以才会同意职业大力士提出的观点：不玩力量举，没必要练硬拉。
请问你思考了吗？
怕你看不明白我的观点 我说详细点
如果你不是力量举爱好者 必须要练三大项
那么 三大项里的#硬拉# 就不是一个必须的选项
因为它的风险回报率过高
视频2分23秒开始 JEFF：我认为硬拉是最基础的动作模式，甚至不能简单得说成是训练动作，硬拉是我们必须加入到训练计划当中的！硬拉可以有效帮我们增长肌力，前提是你做对！ 任何三大项动作都需要做对，在姿势错误重量又大得前提下才容易受伤，你做卧推深蹲一样没人帮你微调，难道没人教就放弃？健身不是一个边学边练得过程？ 不会做又上大重量的人那是憨憨。 我不是说每个人非要练硬拉，但是你要练就要做对。所以我反对你说不是力量举就不要练硬拉的观点。