我这个减脂速度如何 9天4斤

卧槽，我也能做到9天4斤，但我做不到9天6块腹肌……

引用 @免贵叫哥 发表的:
卧槽，我也能做到9天4斤，但我做不到9天6块腹肌……

前面几天拍照没用力 但是用力也没这么明显
主要是有基础 还没到最好的状态 计划两个15天应该就到了

怎么做到的啊老哥，求指导😂

引用 @tx小恶魔 发表的:
怎么做到的啊老哥，求指导😂

早上少量主食面包这种 中午在单位不吃主食 晚上在家也不吃主食 基本属于无碳少碳状态 多吃肉和菜都没关系的 正常运动和健身 慢慢就减脂了

楼主有底子的啊啊啊🍋

引用 @Jotarou丶 发表的:
楼主有底子的啊啊啊🍋

从0开始练 哪有那么快

你这底子不错，，我减4斤体重容易，减脂4斤难

引用 @免贵叫哥 发表的:
卧槽，我也能做到9天4斤，但我做不到9天6块腹肌……

你怕是9天胖4斤吧。。。

引用 @LD_future 发表的:
你这底子不错，，我减4斤体重容易，减脂4斤难

那是肯定的啊 所有人不都是一样的吗

以前有底子，不过才几天腹肌练出来太明显吧

引用 @lkfan 发表的:
以前有底子，不过才几天腹肌练出来太明显吧

前面几天没用力 不过有一定效果

引用 @免贵叫哥 发表的:
卧槽，我也能做到9天4斤，但我做不到9天6块腹肌……

九天四斤是一点碳水都不吃吗……

引用 @eleventh使节 发表的:
九天四斤是一点碳水都不吃吗……

肯定不是啊 少碳

打一场球都不止掉4斤吧

最后几天像是脱水了

请教楼主吃肉是自己煎的牛肉鸡胸肉之类吗

引用 @chenjiale520 发表的:
最后几天像是脱水了

没涂橄榄油灯光滤镜 看起来效果是不太好

引用 @SUNMr 发表的:
请教楼主吃肉是自己煎的牛肉鸡胸肉之类吗

不是 挺随意的

老哥老哥！抓紧教一下！！我肚子上的肥膘收不住了

引用 @AI_艾佛森 发表的:
早上少量主食面包这种 中午在单位不吃主食 晚上在家也不吃主食 基本属于无碳少碳状态 多吃肉和菜都没关系的 正常运动和健身 慢慢就减脂了

吃面怎么样？

引用 @伦纳德在猛龙总冠军 发表的:
你怕是9天胖4斤吧。。。

说实话，九天四斤，我曾经20天减了15斤（因为大学有个学期胖的太快了…）就是每天饿的头发昏还要坚持运动，对身体肯定不好

引用 @kevinwall 发表的:
老哥老哥！抓紧教一下！！我肚子上的肥膘收不住了

其实减脂是最简单的 方法不是最重要 坚持最重要
控制好热量赤字即可

引用 @还年少还轻狂 发表的:
吃面怎么样？

吃面肯定不行啊。。面也是主食

兄弟，我6天11斤

引用 @4万老詹 发表的:
说实话，九天四斤，我曾经20天减了15斤（因为大学有个学期胖的太快了…）就是每天饿的头发昏还要坚持运动，对身体肯定不好

并非减肥越快越好 每天热量赤字应该有个上限
我觉得我这个速度就可以了

引用 @AI_艾佛森 发表的:
前面几天拍照没用力 但是用力也没这么明显
主要是有基础 还没到最好的状态 计划两个15天应该就到了

老铁能来传授下经验不？不求15天 一个月能让体脂肪率掉1-2点就行了

引用 @tailswtz 发表的:
老铁能来传授下经验不？不求15天 一个月能让体脂肪率掉1-2点就行了

其实减脂是最简单的 方法不是最重要 坚持最重要
控制好热量赤字即可

引用 @伦纳德在猛龙总冠军 发表的:
你怕是9天胖4斤吧。。。

正常练无氧一个小时有氧一个小时随随便便就9天4斤的，甚至还不用特别控制饮食

你腹肌练的不平衡

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
你腹肌练的不平衡

不是练的 键划是基因决定的 兄弟 好好学学吧

大佬大佬

引用 @AI_艾佛森 发表的:
从0开始练 哪有那么快

🍋🍋🍋

引用 @AI_艾佛森 发表的:
其实减脂是最简单的 方法不是最重要 坚持最重要
控制好热量赤字即可

老哥能教教我怎么练腹肌吗，健身房小白，以前就是随便练练，现在想针对下

引用 @还年少还轻狂 发表的:
吃面怎么样？

面热量巨高

引用 @AI_艾佛森 发表的:
早上少量主食面包这种 中午在单位不吃主食 晚上在家也不吃主食 基本属于无碳少碳状态 多吃肉和菜都没关系的 正常运动和健身 慢慢就减脂了

求教，碳水摄入少会不会感觉身体很容易疲惫啊？前段时间很容易累，听人说是因为碳水少了，害我最近都不敢少吃…

引用 @免贵叫哥 发表的:
卧槽，我也能做到9天4斤，但我做不到9天6块腹肌……

。。。。我能做到1天6斤。。但是也不能把腹肌整出来

渣渣，我能四天长九斤

引用 @AI_艾佛森 发表的:
其实减脂是最简单的 方法不是最重要 坚持最重要
控制好热量赤字即可

稳 管住嘴 我练的勤但有时候管不住嘴 恼火 体脂肪率一直在14-15上下 有段时间到13了 两顿火锅马上飙起来 哎 腿是迈开了看来还是得管住嘴

引用 @你你你你过来呀 发表的:
求教，碳水摄入少会不会感觉身体很容易疲惫啊？前段时间很容易累，听人说是因为碳水少了，害我最近都不敢少吃…

这个我就不知道了

引用 @免贵叫哥 发表的:
卧槽，我也能做到9天4斤，但我做不到9天6块腹肌……

楼主腹肌是本来就有，只是前面体脂相比后面高，不明显而已

引用 @eleventh使节 发表的:
九天四斤是一点碳水都不吃吗……

我觉得不吃最好 碳水吃起来就停不下来

引用 @AI_艾佛森 发表的:
早上少量主食面包这种 中午在单位不吃主食 晚上在家也不吃主食 基本属于无碳少碳状态 多吃肉和菜都没关系的 正常运动和健身 慢慢就减脂了

早上吃生麦片加奶粉，这种属于主食吗

引用 @鑫鑫鑫鑫公 发表的:
早上吃生麦片加奶粉，这种属于主食吗

算

引用 @AI_艾佛森 发表的:
不是练的 键划是基因决定的 兄弟 好好学学吧

呵呵，自身的原因是一点都不找

引用 @AI_艾佛森 发表的:
其实减脂是最简单的 方法不是最重要 坚持最重要
控制好热量赤字即可

饮食需要特别注意么

引用 @你你你你过来呀 发表的:
求教，碳水摄入少会不会感觉身体很容易疲惫啊？前段时间很容易累，听人说是因为碳水少了，害我最近都不敢少吃…

是的

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
呵呵，自身的原因是一点都不找

呵呵

引用 @Jotarou丶 发表的:
楼主有底子的啊啊啊🍋

这是肯定得鸭

60天挑战彭于晏身材

引用 @AI_艾佛森 发表的:
早上少量主食面包这种 中午在单位不吃主食 晚上在家也不吃主食 基本属于无碳少碳状态 多吃肉和菜都没关系的 正常运动和健身 慢慢就减脂了

那老哥你都吃啥啊

楼主啊，你百度过生酮饮食没有啊，你就来教人！！！

引用 @AI_艾佛森 发表的:
前面几天拍照没用力 但是用力也没这么明显
主要是有基础 还没到最好的状态 计划两个15天应该就到了

老哥你每天大概制造多少热量赤字

引用 @Sttiao 发表的:
楼主啊，你百度过生酮饮食没有啊，你就来教人！！！

我没教人 我只是说我自己的方法

引用 @AI_艾佛森 发表的:
早上少量主食面包这种 中午在单位不吃主食 晚上在家也不吃主食 基本属于无碳少碳状态 多吃肉和菜都没关系的 正常运动和健身 慢慢就减脂了

谢谢楼主，晚上就去吃火锅，绝不吃米饭🐶

肉眼可见的变化…恐怖

个人觉得太快了，除非有什么事情是要赶着减的，一个月6-8斤就好了。

我只能说这种饮食方法不健康。

卧槽...我天天动感单车一小时，1个月了没减下来。晚饭只吃一小口饭全是菜。我好难...

楼主腹肌有什么训练计划啊 还有下胸怎么练的啊

引用 @AI_艾佛森 发表的:
早上少量主食面包这种 中午在单位不吃主食 晚上在家也不吃主食 基本属于无碳少碳状态 多吃肉和菜都没关系的 正常运动和健身 慢慢就减脂了

不吃碳水不会便秘吗……

这也太牛批了

引用 @还年少还轻狂 发表的:
吃面怎么样？

面条热量比米饭高

我换了个灯

好比比尔盖茨说，我这个花钱速度如何

我觉得图片是从最后一张开始的

引用 @免贵叫哥 发表的:
卧槽，我也能做到9天4斤，但我做不到9天6块腹肌……

其实楼主本来就有点形状了

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
呵呵，自身的原因是一点都不找

每个人练的腹肌其实就是一整块腹直肌，腱划把腹直肌分成了六块，腱划是天生的，没得练的

引用 @免贵叫哥 发表的:
卧槽，我也能做到9天4斤，但我做不到9天6块腹肌……

我可以9天胖十斤

引用 @AI_艾佛森 发表的:
早上少量主食面包这种 中午在单位不吃主食 晚上在家也不吃主食 基本属于无碳少碳状态 多吃肉和菜都没关系的 正常运动和健身 慢慢就减脂了

这种不吃主食的饮食，那平时穿插着打球怎么办啊，没有一点糖腿都软啊

脱个水一天的事

引用 @eleventh使节 发表的:
九天四斤是一点碳水都不吃吗……

这不是减脂，这是脱水

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
呵呵，自身的原因是一点都不找

兄弟，腹肌还真是这样，先天决定的，大部分人的看起来是左右比较均匀的

好羡慕有肉

其实就是掉了几斤水吧，本来体脂就不高，控制两天挺轻松的

引用 @开心弹弹乐 发表的:
谢谢楼主，晚上就去吃火锅，绝不吃米饭🐶

火锅有油也是一样 低油脂低碳水

像这样子不吃碳水容易反弹吗

引用 @重案组之虎达叔 发表的:
楼主腹肌有什么训练计划啊 还有下胸怎么练的啊

我下胸就是双杠臂屈伸 应该叫这个名字吧

引用 @茹果冻 发表的:
不吃碳水不会便秘吗……

吃菜肯定没问题啊 不是碳水多了便秘吗

引用 @鹏仔嘛 发表的:
每个人练的腹肌其实就是一整块腹直肌，腱划把腹直肌分成了六块，腱划是天生的，没得练的

键盘侠多 以后这种人我都不会搭理的

兄弟不是我吹，上个月我1周减脂10斤……

胆结石发作医嘱“五白”：白水、白饭、白粥、白馒头、白水煮蔬菜……

引用 @小胜哥哥啊啊 发表的:
我觉得图片是从最后一张开始的

是从第一个到最后一个拍照日期啊

引用 @鹏仔嘛 发表的:
这种不吃主食的饮食，那平时穿插着打球怎么办啊，没有一点糖腿都软啊

减脂期低碳 体脂下来了 维持期可以放开

引用 @威武Blue 发表的:
像这样子不吃碳水容易反弹吗

还可以

引用 @AI_艾佛森 发表的:
早上少量主食面包这种 中午在单位不吃主食 晚上在家也不吃主食 基本属于无碳少碳状态 多吃肉和菜都没关系的 正常运动和健身 慢慢就减脂了

有氧做么？

引用 @好大好粗啊 发表的:
有氧做么？

不跑步 但是打篮球

可惜了...这腹肌的对称度...

腹肌到底怎么练的啊，我觉得这部位最难，可能跟每个人的体质特点有关

引用 @大巴罢 发表的:
兄弟，腹肌还真是这样，先天决定的，大部分人的看起来是左右比较均匀的

OK

引用 @AllanMoor 发表的:
腹肌到底怎么练的啊，我觉得这部位最难，可能跟每个人的体质特点有关

我四五年前做过腹肌撕裂这种 连续坚持一百多天
以后再也没做过 做三大项这种都会练到的

引用 @AI_艾佛森 发表的:
键盘侠多 以后这种人我都不会搭理的

我说话蛮客气的，你上来说话就带嘲讽。而且我也不是键盘侠，腹肌比你的好。

你这应该是锻炼充血后拍的吧

引用 @AI_艾佛森 发表的:
吃菜肯定没问题啊 不是碳水多了便秘吗

我曾经一段时间不吃主食，很容易饿，然后上厕所也很难受╯﹏╰

引用 @火星贵族 发表的:
这是肯定得鸭

我看成了：这肯定是鸭....

我的错😂

引用 @zcy961127 发表的:
你这应该是锻炼充血后拍的吧

90%是下班回家立马拍的

引用 @烫头吸猫不抽烟 发表的:
我看成了：这肯定是鸭....

我的错😂

一看你就是老司机

引用 @Fortheone 发表的:
。。。。我能做到1天6斤。。但是也不能把腹肌整出来

肠炎宁 腹泻康 兄弟 拉稀要治疗

老哥你有块腹肌歪了

现在我遇到平台期了，真是烦心